E fia Calories e te mu i le siisii ​​o mamafa?

Anotusi

• O Aafiaga o le Siisiina o Mamafa
• Pe o le Siisii ​​o Mamafa e Mu Ga'o?
• O lea la, E fia Calories E te Mumu i le Siiina o Mamafa?
• Faʻataʻitaʻiga Mea Taua e afaina ai le tele o kalama oe susunuina mamafa mamafa
• Faʻafefea ona susunuina Sili Calories Siʻiina mamafa
• Iloilo mo

A e manaʻo e faʻamumu kalori ma susunu gaʻo, e te faia se faʻamau mo masini cardio? Te'i: Atonu e te mana'o e te alu atu i le pa'u. Lenei o le feutanaiga pe fia ni kalori e te susunuina pauna mamafa — ma mulimuli ane.

O Aafiaga o le Siisiina o Mamafa

Ae tatou te leʻi talanoa e uiga i kalori, e tatau ona e iloa o le malosi toleniga ofaina se tele o puʻupuʻu ma umi-aoga penefiti mo lou soifua maloloina lautele, tino, ma le mafaufau.

O nai taua taua: ponaivi malosi ma lapoʻa, faʻateleina maso maso ma le malosi, faʻamalosia metabolism, faaitiitia tino gaʻo, faʻateleina soʻoga faʻamautuina, faʻaleleia atili le tumau ma le soifua maloloina fatu, sili atu le faʻagaioiga malosi (mafaufau: aveina meaʻai), ma sili atu talitonuina. Ioe, o lena e tele. (Faitau atili: O le tele penefiti o le siʻiina mamafa)

Ae a oʻo i le toʻatele o tagata e siisii ​​i luga le mamafa, e i ai ni a latou sini faʻapitoa i le mafaufau: e susunu kalori, fausia maso, ma faʻamalosia a latou metabolism. (Ahem ... 15 Suiga e Faʻaosofia Oe e Amata Avea Avega)

Pe o le Siisii ​​o Mamafa e Mu Ga'o?

Masalo ua uma ona e iloa e fausia ai maso. Ae e iai lava isi tala fiafia: Afai o lau sini o le faʻamaligiina o le gaʻo o le tino ma o lou taimi nei cardio-mamafa faʻamalositino le na o le tipiina, o le malosi toleniga mafai ona avea ma se aofaʻi taʻaloga-fesuiaʻi.

"O le siisii ​​mamafa e faʻaosofia ai le tuputupu aʻe o maso ma faʻateleina ai maso," o le faʻamatalaga lea a Kasey Kotarak, CPT, PES, FNS, faiaoga i Highland Fit Body Boot Camp. "A'o e fausia atili maso, o lau metabolism (po'o le fa'aaluina o le malosi) e fa'atupula'ia ona o maso e mu ai le tele o kalori i le malologa nai lo le ga'o." Le iʻuga: E te susunuina sili atu kalori i aso uma-ma faʻafaigofie ai ona leiloa le gaʻo o le tino.

Ma le isi, ona o le siisii ​​mamafa e maualuga atu le malosi ma e manaʻomia ai le tele o le malosi, e manaʻomia e lou tino le okesene faaopoopo e toe faʻaleleia i itula pe a uma lau toleniga, fai mai Kotarak. Ma mate pe o le a le faʻaaogaina o nei faʻaopoopoga okesene faia? Mu kalori. O le mea moni, o lenei maeʻa-mu aʻafiaga mafai ona tumau 24-faaopoopo itula.

A tu'ufa'atasia ma se mea'ai maloloina, o le fa'aleleia o le metabolic mai le si'isi'i mamafa e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'atupu (ma tumau ai!) le pa'u.O le mea moni, o suʻesuʻega ua leva ona faʻaalia o le toleniga mamafa e mafai ona fesoasoani i alii ma tamaitai e faʻaleleia atili o latou tino (a.k.a. pe fia maso ma gaʻo latou te maua).

O lea la, E fia Calories E te Mumu i le Siiina o Mamafa?

O le a le tele o kalori e te susunuina le siiina o mamafa e faalagolago i le malosi o lou tino o loʻo galue, lea e fuaina e saienitisi i METs, poʻo mea tutusa. A malolo (pei o le taimi e te matamata ai i Netflix), o loʻo galue lou tino ile 1 MET, e tutusa ma le susunuina ole 1 kaloli ile kilokalama ole mamafa ole tino ile itula. (Mo se 150-pauna tagata, tusa ma le 68 kalori susunuina mamafa mamafa i le itula.)

Pe a si'i le mamafa, e galue lou tino i so'o se mea mai le 3 METs (pe afai o lo'o e tu'uina atu i se taumafaiga mama) i le 6 METs (pe a fai o lo'o e fa'agaoioia lou manava). Mo se tagata 150-pauna, o so'o se mea i le va o le 200 ma le 400 kalori i le itula. (Talalelei: E mafai ona e fuaina le aofaʻi o kalori e mu e ala i le faʻapipiʻiina o lou mamafa, faʻatusatusa le maualuga o taumafaiga i METs, ma le taimi faʻamalositino i lenei calculator lugalaina.)

Peitai, o le mea moni, "e eseese tagata uma," fai mai Aleksandra Sulik, CPT, faiaoga i le Life Time SKY i le Aai o Niu Ioka.

O numera o mea taua-e aofia ai le tele o lou mamafa ma le tele o maso o loʻo ia te oe-e aʻafia uma i le tele o kalori e te susunuina mamafa mamafa. O le mea moni, tasi tagata ono susunuina sili atu nai lo le 100 kalori sili atu pe laʻititi nai lo seisi tagata i le taimi o le 30-minute mamafa sesh.

"O se tasi o auala e fua ai lou kalori mu i le taimi o se toleniga malosi-o le ofuina lea o se siaki malosi e mataʻituina ai lou fatu," o le tala lea a Kotarak. Tele trackers faʻaaogaina lou fatu fua, maualuga, mamafa, ma tausaga e faʻatatau ai lou mu. (Vaʻai: Faʻafefea ona Faʻaaoga le Heart Fesili Sone e Toleni ai mo Max Faʻamalosi tino Faʻamanuiaga)

Faʻataʻitaʻiga Mea Taua e afaina ai le tele o kalama oe susunuina mamafa mamafa

Lou mamafa ma tino tuufaatasiga ese, a numera o fesuiaʻiga i lau moni toleniga mafai ona afaina ai le tele o kalori oe susunuina mamafa mamafa.

1. Vaeluaga Malolo

E le o se mea e ofo ai iinei, ae o le a le umi e te nofo ai i luga o se nofoa faʻataʻavalevale i le Instagram i le va o seti e aʻafia ai le aofaʻi o kalori e susunuina i luga o le mamafa. "E susunuina e le tino le tele o kalori i taimi malolo pupuu pe leai foi se malologa," o le tala lea a Kotarak. (Lenei le umi e tatau ona e malolo ai i le va o seti.)

Aisea? O le paʻu maualalo o lona uiga e manaʻomia e lou tino ona galue malosi mo oe e faaauau pea ona galue. E manaʻomia foʻi le galue malosi e toe faʻaleleia ma faʻatumu mulimuli ane lau toleniga, fa'amumu kalori i taimi uma. O le mea moni, e tusa ai ma Sulik, o le le sailia o malologa malologa-pe na o le malolo mo se taimi umi i le va o seti-o se tasi o sili ona tele mea sese faia-gym faia pe a vaʻai ia faʻateleina a latou kalori mu.

2. Le mamafa na e siʻi ai

E pei o le tele o lou malolo (pe e te le malolo), o le mamafa o lou si'i e iloa ai le malosi atoa o lau toleniga, lea e aafia ai le tele o kalori e te mu ai le mamafa. A uma mea uma, o le malosi o lou galue, o le tele foi lena o lou malosi e tipi ai lou tino.

"O mamafa mamafa e masani ona faʻaaoga e faʻatele ai le susunuina o le kalori," o le tala lea a Kotarak. "Ae o le siiina o mea mamafa mo nai reps e manaʻomia ai le tele o le malosi ma le malosi, ma maua ai foi se mu kalori maualuga." Taulai atu i seti e tusa ma le 10 reps pe itiiti, faʻaaoga le mamafa sili ona mamafa e te mafaia aʻo faʻatumauina le foliga saʻo. (Faitau atili iinei: Le amataga mo le siʻiina o mamafa mamafa)

3. O Fea maso e te faʻaaogaina

Mafaufau i le faia o biceps curls e mu ai le tele o kalori e pei o le squats? Leai tele. "O le tele o maso maso ma sili atu maso vaega na faʻaaogaina i se siʻi siʻi, o le tele kalori oe susunuina mamafa mamafa," fai mai Kotarak.

O fa'amalositino e fa'aoga ai ou maso lapopoa (mafaufau: lou tua ma vae) ma fa'amalositino fa'aopoopo e fa'aogaina ai maso e tele (pei o si'isi'i oti po'o squat-to-omi) e mana'omia ai le tele o le malosi e fa'atino ma fa'amū ai le tele o kalori. (P.S. E tatau foi ona e faia faʻamalositino faʻamalositino muamua faia sili faʻatino faʻataʻitaʻiga.)

4. Le Ituaiga Taleni o lo'o E Faia

E ui o le tele o tolauapiga po'o le HIIT-style toleniga vasega e aofia ai le mamafa, e ese le tali atu o lou tino ia i latou nai lo se toleniga siisii ​​sa'o i luga.

"O se tolauapiga toleniga toleniga e tuʻufaʻatasia cardio tausia lou fatu fua faʻateleina maualuga, lea e faʻateleina ai lou atoa kalori mu," faʻamatala Kotarak. Galue i lenei saoasaoa saoasaoa ma maualuga-malosi-tusa lava pe o loʻo e faʻaaogaina mama mamafa nai lo oe i se sauniga cardio-leai se sauniga-mautinoa lou tino faʻaauau pea susunuina kalori pe a maeʻa toleniga ina ia toe malosi. (O se tasi lena o le tele o faʻamanuiaga o taʻaloga HIIT.)

Tau lava o le maitauina talu ai o nei ituaiga o vasega e masani ona faʻaaogaina le mamafa mama, latou te le fesoasoani ia te oe e fausia vave le malosi poʻo maso maso, o le tala lea a Sulik. E ui o nei toleniga e mautinoa lava e fesoasoani ia te oe e muumao kalori i se taimi pupuu, latou te le faia tele e faʻapupulaina ai lou tino i aso taʻitasi calorie-mu (e ala i le faateleina o maso maso) e pei o le malosi-toleniga toleniga moni.

Faʻafefea ona susunuina Sili Calories Siʻiina mamafa

Faatasi ai ma nei mea uma i lou mafaufau, e faigofie ona e faʻaogaina lau isi siisii ​​mamafa e faʻasusu atili kalori, pe a fai o lau sini o toleniga.

O nisi o fautuaga a Kotarak:

• Fa'aaoga le mamafa e lava le mamafa e mafai ai ona e faia na'o le 10 po'o le itiiti ifo o fa'ata'ita'iga lelei o se fa'amalositino i le taimi
• Taulaʻi lau toleniga i le tuʻufaʻatasia poʻo le tino atoa faʻamalositino, pei o deadlifts poʻo toso-luga
• Faʻaofi supersets, lea e te faia ai eseʻese ese lua i tua-i-tua ao le i malolo
• Faʻafesuiaʻi masini e minoi mo le tu i faʻataʻitaʻiga (paleni faʻagaioiga manaʻomia oe e faʻagaoioia lau autu ma le tele o isi maso i lou tino atoa!)

Iloilo mo