O Muscles Ab Camila Mendes o loʻo fememeaʻi moni i lenei Vitio Taʻaloga Autu

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E le masani ona faʻasoa e Camila Mendes faʻamatalaga faʻamalosi tino i luga o upega tafailagi. Ae a ia faia, latou te maofa AF. I le faaiuga o le vaiaso o aso malolo, le Riverdale fetu faapipii se faasologa o vitio i luga o lana Instagram Tala o loʻo faʻaalia ai lona tuʻimomomoina o se seti o dumbbell fouvale laina i se urosa tulaga - o se tino-faʻamalositino toleniga oe o le a mafua ai ona e tiga na o le matamata.

I vitio, e manino lava o Mendes o loʻo tauivi i le mana e ala i gaioiga, ae o loʻo ia faʻatautaia pea le faʻamaeʻaina o lana seti (faʻatasi ai ma foliga atoatoa, e le itiiti ifo). I tua atu, e mafai ona e faʻalogo i le faiaoga a Mendes, Andrea "LA" Thoma Gustin, faʻamalosi ia te ia. "O lou manava i le taimi nei - leai o le uamea," o le tala lea a Thoma Gustin ao ia faʻaoso i luga o maso o loʻo mimi i luga o le manava o Mendes. (Faʻafesoʻotaʻi: Faʻafefea ona maua e Camila Mendes le filemu i le lotolotoi o le faʻamaʻi)

Afai e te manatu e foliga faigata lenei toleniga, e mafua ona e saʻo. Dumbbell renegade rows o se gaioiga tuʻufaʻatasia e faʻapupulaina ai le tele o maso i lou tino, o le tala lea a Beau Burgau, o se faʻataʻitaʻiga faʻamaonia malosi ma faʻamaʻi (C.S.C.S.) ma na faavaeina le GRIT Training. Muamua, o le faamalositino e galue ai lou tino pito i luga, aemaise lava lau lats, biceps, ma le pito i luga, o le tala lea a Burgau. Ae o le tulaga o le urosa, e manaʻomia ai ona e faʻatiʻetiʻe ou tulivae i luga aʻe o le eleele, faʻagaoioia foi au quads ma lona autu - o mea uma ia e fesoasoani ia te oe e faʻamautu ai, na ia faʻaopoopo mai.

E ui lava o le faʻamalositino e le tau pasi o se cardio minoi, ae o le a toe faʻaolaina ai pea le tata o lou fatu talu ai na tofotofoina uma le tutumau ma le malosi, faʻapea Burgau. "O le uuina o le tulaga isometrically, tusa lava pe leai se mamafa, ua lava lea e pamu ai lou fatu," o lana tala lea. "A e faʻaopoopoina dumbbells i le faʻafefiloi, e mautinoa lava e te maua lou afu." (Fesoʻotaʻiga: O Mea e Tatau Ona E Iloa e uiga i Faʻagaioiga, Faʻapitoa, ma Faʻagaioiga Isometric)

Faʻatasi ai ma le mautu, o le faʻaaogaina o lau autu o le ki pe a oʻo mai i le faʻamautuina o fomu i lenei taimi faʻamalositino, o le tala lea a le faiaoga. "E tatau ona faʻamalosi lou tino ina ia faʻamafola atoa lou tua," o le tala lea a Burgau, ma matauina o Mendes "fao" le foliga i ana vitio. "O lana fomu o le mea e tatau ona e tausinio iai," o lana tala lea.

O ou suilapalapa ma tauʻau e tatau foi ona tumau sikuea, ma le faʻasolosolo itu i le itu o se lapoʻa leai-leai, faʻaopoopo Burgau. "Afai o loʻo e faia nei mea sese, atonu o loʻo e faʻaaogaina le mamafa tele," o lana tala lea. "E leai se maasiasi i le amataina o mea laiti ma faʻaleleia lou ala i luga." (Lenei faʻafefea ona faʻaleleia lau faʻamalositino fomu mo sili iʻuga.)

Ina ia agaʻi i luma i le gaioiga, ua fautuaina e Burgau e amata i nofoa faʻataʻoto luga e faʻaaoga ai le fusi teteʻe. Ma, o le taimi lava e te lagona ai le malosi, e mafai ona e faʻauʻu i le dumbbell o loʻo punou i luga o laina, faʻaaoga se nofoa mo fesoasoani pe a manaʻomia, na ia faaopoopo mai ai. Afai e oo atu i lena taimi, e te le o lagona lava le sauni mo Mendes' version of the workout, o le isi auala e sui ai o le na o le pau o ou tulivae i le eleele nai lo le faʻafefe, o le fautuaga a Burgau. (Faʻafesoʻotaʻiga: E Taua Se Faʻasologa E Faia Faʻamalositino I Se Toleniga?)

I se aotelega, o le mea sili ona lelei e uiga i lenei faʻamalositino o le e sili ona lautele - o le mea moni, fai mai Burgau e tatau ona maua se avanoa i au toleniga uma. "Ou te fiafia lava e faʻapipiʻi lenei gaioiga i totonu o aʻu vasega pe a ou taulaʻi atu i toleniga malosi, ae faʻapea foʻi i taimi o toleniga HIIT," o lana tala lea. "Ae afai e te manaʻo moni e faʻateleina iʻuga, o se faʻamalositino lelei e faʻaopoopo i se aso e te taulai atu ai i le malosi atoa o le tino poʻo le faia o se taʻaloga pito i luga o le tino e taulaʻi i tua ma le biceps."

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