Mafai e le Suauʻu popo fesoasoani oe leiloa mamafa?

Anotusi

• Aisea ua avea ai le suauʻu popo ma manatu mamafa-leiloa-faauo?
• Suauʻu popo vs. MCT suauʻu
• E mafai ona faʻalauteleina lagona o le tumu
• O le a le tala a le suʻesuʻega?
• Aoga i le atoaga
• Aʻafiaga i le paʻu pauna
• Le pito i lalo
• Paʻu popo Hacks E Manaʻomia E Iloa

Mai le tausiga o lou paʻu vaivai ma lalelei i le tuʻuina i lalo o lou toto suka tulaga, suauʻu popo e fesoʻotaʻi ma tele soifua maloloina tagi.

O le paʻu pauna o loʻo i totonu foi o le lisi o penefiti e fesoʻotaʻi ma le suauʻu popo. E pei o lea, o le tele o tagata o loʻo vaʻai e faʻamaligiina le mamafa na faʻaopopoina lenei suauʻu teropika ia latou taumafataga, meaʻai mama, ma meainu, e aofia ai meainu kofe ma lamolemole.

Ae ui i lea, pei o le tele o mea na faʻasalalauina o se peleni faʻamaneta mo le paʻu o le pauna, o le popo suauʻu atonu e le o se tali faigofie o le pauna o le paʻu ua malepe e avea.

O lenei tusitusiga toe iloilo pe mafai e le popo suauʻu ona fesoasoani ia te oe e faʻaalu le pauna.

Aisea ua avea ai le suauʻu popo ma manatu mamafa-leiloa-faauo?

E ui e leai se masalosalo o le popo suauʻu o se maloloina gaʻo, e le o mautinoa pe o lenei lauiloa oloa e aoga mo le pa'ū mamafa pei o le tele o tagata fai mai.

Suauʻu popo vs. MCT suauʻu

O le talitonuga o lenei suauʻu penefiti pauna paʻu pauna e faʻavae i luga o le mau e ono faʻaititia le fiaʻai, faʻapea foi ma le mea moni o popo oloa aofia ai gaʻo faʻapitoa valaʻauina ala-filifili triglycerides (MCTs).

MCTs e eseʻese fuataga nai lo le umi-filifili triglycerides (LCTs), o loʻo maua i meaai e pei o le suauʻu olive ma nut pata. MCTs aofia ai capric, caprylic, caproic, ma lauric acid - e ui lava e i ai ni finauga i le aofia ai o le lauric acid i lenei vaega.

E le pei o LCTs, 95% o MCTs e vave ma tuʻusaʻo mitiia i totonu o le toto - faʻapitoa le faitotoʻa alatoto o le ate - ma faʻaaoga mo vave suauʻu ().

MCTs foi e tau le maua nai lo LCTs e teuina o gaʻo (,,).

E ui lava o le MCT e masani ona aofia ai le 50% o gaʻo i le popo suauʻu, e mafai foi ona tuʻua ma faia e avea ma tutoʻatasi oloa, o lona uiga o le popo suauʻu ma le MCT suauʻu e le tutusa mea ().

O le popo suauʻu aofia ai 47.5% lauric acid ma itiiti ifo i le 8% capric, caprylic, ma caproic acid. E ui o le tele o tagata atamamai faʻavasega lauric acid o se MCT, e amio pei o le LCT i tulaga o le faʻaaogaina ma le metabolism (6).

Faʻapitoa lava, e naʻo le 25-30% o lauric acid e faʻaulufaleina i totonu o le alatoto portal, faʻatusatusa i le 95% o isi MCTs, o lea e leai ai ni aʻafiaga tutusa i le soifua maloloina. O le mafuaʻaga lea o lona faʻavasegaina o se MCT e feteʻenaʻi ().

E le gata i lea, a o nisi suʻesuʻega na maua ai o le MCT suauʻu faʻateleina lagona o le atoaga ma faʻateleina le mamafa paʻu, latou faʻaaogaina suauʻu maualuga i capric ma caprylic acid ma maualalo i le lauric acid, e le pei o le tuufaatasiga o popo suauʻu (6).

Mo nei mafuaʻaga, finau mai le au atamamai e le tatau ona faʻalauiloa le suauʻu popo i le i ai o le tutusa aafiaga ma le suauʻu MCT, ma iʻuga mai MCT suʻesuʻega e fesoʻotaʻi ma le paʻu o le mamafa e le mafai ona toe faʻapipiʻiina i le popo suauʻu ().

E mafai ona faʻalauteleina lagona o le tumu

O le popo suauʻu ono faʻateleina lagona o le tumu ma faʻamalosia tulafono faʻatonu.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le faʻaopopoina o meaʻai puta-lololo pei o le popo suauʻu i meaʻai e ono faʻateleina ai le manava o le manava, faʻaosofia ai lagona sili atu o le tumu nai lo meaʻai maualalo ().

O nisi suʻesuʻega na faʻailoa mai foʻi o le 'ai i meaʻai e tumu i gaʻo gaʻoa e mafai ona faʻaosofia ai le sili atu le tumu nai lo le' ai o meaʻai e tele i gaʻoa e leai ni tino. Ae ui i lea, o isi suʻesuʻega ua faʻaiʻuina o lagona o le atoʻaga e le o aʻafia i le gaʻoa o le gaʻo oʻo i le maualuga (,).

O le mea lea, e le manino pe a filifilia le suauʻu popo nai lo isi ituaiga o gaʻo e sili atu aoga mo le faʻaosofia lagona o le atoʻatoa.

I le faʻaiuga, kamupani masani o meaʻai ma le au faʻasalalau e masani ona faʻaaoga suʻesuʻega o le suauʻu MCT e faʻafoʻi ai tagi e uiga i le faʻamalosia o le faʻalauiloaina o uiga o le suauʻu popo. Ae, pei ona taua i luga, o nei oloa e lua e le tutusa ().

Ole popo suauʻu e ono faʻamalosia lagona o le tumu, ma e iai gaʻo e taʻua o le MCTs, e fesoʻotaʻi ma penefiti soifua maloloina. Ae ui i lea, o le popo suauʻu e le tatau ona fenumiai ma le MCT suauʻu, ona o nei suauʻu e ese ma e le maua ai le tutusa faʻamanuiaga.

O le a le tala a le suʻesuʻega?

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le taumafaina o le suauʻu popo e ono faʻaititia ai le mumu, siitia ai le maualuga o le HDL cholesterol e puipuia ai le fatu, ma faʻamalosia ai le lagona lelei o le inisalini (,,)

Tusa lava, a o le tele o suʻesuʻega e faʻafesoʻotaʻi le MCT suauʻu i le paʻu pauna, o suʻesuʻega i le popo suauʻu aafiaga i le paʻu leiloa o le lava.

Ole tele o suʻesuʻega a tagata na latou iloaina o le suauʻu ole suauʻu ole MCT e ono faʻamalosia ai lagona o le tumu ma o le suia o LCTs ile MCT e ono taʻitaʻia ai ile pa'ū maualalo ole mamafa (,).

Ae ia manatua, o faʻaiuga mai MCT suauʻu suʻesuʻega e le tatau ona faʻaaogaina i le popo suauʻu ().

O le mea moni, naʻo nai suʻesuʻega na suʻesuʻeina pe mafai e le popo suauʻu ona taofiofia le manaʻo pe faʻalauteleina le paʻu pauna, ma o latou iʻuga e le o folafolaina.

Aoga i le atoaga

E le lagolagoina e suʻesuʻega le mau a le popo suauʻu e mafai ona faʻaititia ai le fia 'aʻai ma faʻateleina ai le tulaga o le tino.

Mo se faʻataʻitaʻiga, se tasi suʻesuʻega i le 15 fafine ma sili atu le mamafa na maua ai o le 'ai o le taeao ma le 25 ml o le popo suauʻu na le aoga tele i le faʻaititia o manaʻoga 4 itula ina ua maeʻa le taumafataga, faʻatusatusa i le' ai o le tutusa aofaʻi o le suauʻu olive ().

O le isi suʻesuʻega i le 15 tamaiti ma le lapoʻa na faʻaalia ai o le taumafataga o loʻo iai le 20 kalama o le popo suauʻu e le faʻaosoina ai lagona sili atu o le tumu nai lo le faʻaaogaina o le aofaʻi tutusa o le suauʻu sana ().

E le gata i lea, o se suʻesuʻega i le 42 tagata matutua, na iloa ai, o le popo suauʻu e sili atu le faʻatumuina nai lo le suauʻu MCT e aofia ai le maualuga aofaʻi o caprylic ma capric acid, ae sili laitiiti faʻatumuina nai lo fualaʻau suauʻu ().

Ua faʻamaeʻaina e tagata suʻesuʻe, o iʻuga mai suʻesuʻega a le MCT e le tatau ona faʻaaogaina i le popo suauʻu ma e i ai ni faʻamaoniga laiti e lagolagoina le faʻaaogaina e faʻalauiloa ai lagona o le atoaga.

Aʻafiaga i le paʻu pauna

E ui o le tele o tagata e talitonu o le faʻaaogaina o le suauʻu popo o se auala maloloina ma aoga e faʻamaligiina ai le tele o gaʻo o le tino, e itiiti ni faʻamaoniga lagolagoina lenei talitonuga.

O nai suʻesuʻega na suʻesuʻeina le mafai o lenei suauʻu e faʻalauteleina ai le paʻu o pauna e leʻi faʻaalia ai ni taunuʻuga lelei.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se suʻesuʻega e 4-vaiaso i le 91 tagata matutua e leai ni eseesega taua i le mamafa o le tino i le va o kulupu na faʻaaluina 1.8 aunese (50 kalama) o le niu popo, pata, poʻo le suauʻu olive i le aso ().

Peitaʻi, o nisi suʻesuʻega faʻailoa mai o le popo suauʻu ono faʻaititia manava manava.O se suʻesuʻega e 4-vaiaso i le 20 tagata matutua ma le lapoʻa na matauina o le aveina o le 2 sipuni (30 ml) o lenei suauʻu i aso uma e faʻaititia ai le sulugatiti i aliʻi o loʻo auai ().

Faʻapena foi, nisi suʻesuʻega i isumu ua faʻaalia mai o le popo suauʻu ono fesoasoani faʻaititia manava manava. Peitai, suesuega i lenei eria e gata lava ().

O le isi 8-vaiaso suʻesuʻega i 32 tagata matutua na faʻaalia o le aveina o le 2 sipuni (30 ml) o le popo suauʻu i aso uma e le afaina ai le paʻu o le pauna poʻo le mamafa maua, faʻapea o lenei suauʻu ono i ai se le faʻaituʻau aafiaga i lou mamafa sili ().

E ui lava o le popo suauʻu e masani ona fautuaina e faʻamalosia le paʻu pauna ma lagona o le atoaga, nei suʻesuʻega e le lagolagoina le faʻaaogaina o se mamafa mea faigaluega pa'ū.

Le pito i lalo

O le popo suauʻu e le o le mamafa-leiloa-faʻalauteleina mea ofoofogia o loʻo faʻaalia e avea, ma sili atu suʻesuʻega i lona tulaga gafatia e faʻalauteleina le gaʻoa gaʻo ma lagona o le atoʻaga e tatau.

E ui i lea, e ui lava e le faʻamalosia le paʻu pauna, o se maloloina gaʻo e mafai ona faʻaaogaina o se vaega o le paleni lelei taumafa ma faʻaaoga mo le tamaoaiga o isi faʻamoemoega.

Tusa lava, e taua le maitau e pei o gaʻo uma, o le popo suauʻu e maualuga i kalori. A e taumafai e aapa atu i lou manaʻoga mamafa, faʻaaoga i ni aofaʻi laiti e faʻalauteleina ai le tofo o au mea taumafa a o teuina lau kalori taumafaina i le siaki.

I se tulaga lautele, nai lo le faʻamoemoeina i mea e tasi e paʻu ai le tele o pauna, e sili atu ona aoga le mafaufau loloto i le aotelega o le lelei o au meaʻai e ala i le taumafaina atoa, o meaʻai e tele-fai meaʻai ma faʻataʻitaʻia le pule vaega.

Paʻu popo Hacks E Manaʻomia E Iloa