Puipuia Midlife Weight maua

Anotusi

• Iloilo mo

Tusa lava pe e te le o latalata i le menopause ae, atonu ua i lou mafaufau. E mo le tele o aʻu tagata o loʻo silia ma le 35 tausaga le matutua, o loʻo popole ile aʻafiaga o suiga ole hormonal ile latou foliga ma le mamafa. O le mea moni, menopause, ma le perimenopause muamua, e mafai ona faʻaleagaina ai lau metabolism. Peitaʻi, na ou vaʻaia le toʻatele o fafine ua faʻamaumau ma le manuia pauna i le taimi ma pe a maeʻa lenei suiga o le olaga, ma o lea ua faʻasalalau ni suʻesuʻega fou i le Tusi o talaaga a le Academy of Nutrition and Dietetics faʻamalamalamaina sina malamalama atili i luga o lea taʻiala galue.

I le suʻesuʻega a le Iunivesite o Pittsburg, sa suʻesuʻeina e le au suʻesuʻe le sili atu i le 500 fafine ua maeʻa le menopause mo le tele o tausaga. Ina ua maeʻa le ono masina, na latou mauaina le fa o amioga maʻoti na mafua ai le paʻu o le pauna: taumafaina o meaʻai suamalie ma falai meaʻai, inuina o nai suka suka, 'ai tele iʻa, ma' aiga i faleʻaiga e le masani ona fai. Ina ua mavae le fa tausaga, o le 'ai o nai meaʻai suamalie ma inu suka na faʻaauau pea ona fesoʻotaʻi ma le paʻu pauna poʻo le tausiga. Ma i se taimi umi, o le 'ai i le tele o fua ma le 'ai itiiti o aano o manufasi ma sisi na maua foi e saisaitia i le manuia o le pa'u mamafa.

O le tala fou e uiga i lenei suʻesuʻega o le tutusa lava faʻataʻitaʻia ma moni metotia ua tatou iloa e aoga muamua i le olaga galue e lagolago mamafa pa'ū ina ua maeʻa menopause. I se isi faʻaupuga, e te le tau faʻamalosi i se taumafataga mamafa pe lagona le malaia e tupu lautele a o e tupu poto. Ma e le o le suʻesuʻega muamua lea e faʻaalia ai e mafai ona ausia le paʻu o le mamafa i le ogatotonu o le olaga.

O se suʻesuʻega a Polika Iaga na mulimulitaʻi i le lata i le 200 fafine feololo tausaga mo le tolu tausaga ma suʻesuʻeina faʻamatalaga e uiga i latou soifua maloloina ma taumafa masani. Na iloa e saienitisi oi latou e leʻi malamalama lelei i meaʻai, o le 138 pasene e foliga mai e mamafa, tusa o le 7 pauna. O le faʻailoga siliva iinei o au masaniga e faia se eseesega, o lea o le tele o le pule o loʻo i ou lima, ma e faʻamalosia. O le ki o le amata nei e faʻamama le mamafa maua a o loʻo e matua ma faia mamafa tausiga mulimuli ane i le olaga itiiti taufaʻafefe. Nei o lima savvy auala e taulaʻi i ai i aso nei, ma fesoasoani mo le faʻatinoina ia latou i le gaioiga.

Fa'ate'a meainu suka

Sui na o le tasi le apa o masani soda i le aso ma le vai o le a sefe ai oe le tutusa o le lima 4-pauna suka o suka i tausaga taʻitasi. Afai e le o oe o se ili o le vai manino, siaki laʻu muamua meli e uiga i le auala e jazz ai i luga ma pe aisea e le fautuaina ai le soda taumafa.

Sui fa'apogai puna'oa o kalori

Na e iloa e mafai ona 'ai 1 ipu (le lapoʻa o le baseball) o strawberry fou mo le aofaʻi tutusa o kalori i le na o le 1 sipuni (o le tele o lou limamatua lima mai le mea e punou i le pito) o strawberry jam? Taimi masani e te mafaia, filifili fou, atoa meaai nai lo le gaosiina lomiga.

Ia fa'atumuina lou fiber

Fiber faatumuina oe i luga, ae o le alava lava na te le maua ni kalori ona o lou tino e le mafai faʻalu pe mitiia. E le gata i lea, o se suʻesuʻega Siamani na maua ai, mo gram uma o fiber e matou te 'aʻai, matou te aveʻesea pe tusa ma le 7 kaloli. O lona uiga o le taumafaina o le 35 kalama o le fiber i aso taʻitasi e mafai ona faʻaumatia ai le 245 kalori. O mea e sili ona lelei o fualaʻau 'aina ma fualaʻau e iai le paʻu e aina poʻo fatu poʻo mea e faigata le au, faʻapea foi ma pi, lentil, ma fatu atoa e aofia ai le gaʻo, araisa vao, ma popikoni popo.

Taumafa sili atu meaai-faavae meaʻai

O le alu i mea'ai, e o'o lava i taimi-taimi, e mafai ona e maua ai se fa'ai'uga pa'u mamafa. Siaki laʻuisi meli muamua e uiga i le soʻotaga faʻapea foi ma le faia ma le faia mo meaʻai meaʻai i meaola.

Taofi se tusi o talaaga

O se su'esu'ega a Kaiser Permanente na maua ai o le tausia o se api o mea'ai e mafai ona fa'aluaina le pa'u o le mamafa. O se tasi mafuaʻaga e sili ona aoga ai o le toʻatele o tatou soona soona mafaufau i lo tatou toaaga, soona manatu i meaʻai manaʻomia, manatu faʻatatau i le tele o mea tatou te 'aʻai, ma auai i le tele o le mafaufau mafaufau' ai. I se tasi suʻesuʻega a Cornell, na faia ai e tagata suʻesuʻe se ata puʻeina o ata puʻeina o tagata i le faleʻaiga Italia. Ina ua fesiligia tagata 'ai pe fia le falaoa latou te 'ai i le lima minute talu ona uma le taumafataga, 12 pasene na fai mai latou te le'i 'ai ae o isi na 'ai i le 30 pasene e sili atu nai lo le mea na latou manatu latou te faia. O le tusi malaga e te mataala ai ma faʻamaoni, ma mafai ai ona e faʻailoaina ni tulaga le maloloina ma suia.

O le a lau aoga i lenei mataupu? E te popole i le menopausal mamafa maua? Pe na e pulea lou mamafa i lenei vaega o le olaga? Faʻamolemole tweet ou manatu ia @cynthiasass ma @Shape_Magazine

O Cynthia Sass ose tausi mea'ai ua resitalaina ma fa'ailoga matai i mea'ai fa'asaienisi ma le soifua maloloina lautele. E masani ona va'aia i luga o le TV a le atunu'u, o ia o le SHAPE o lo'o saofagā i le fa'atonu ma le faufautua o mea'ai i le New York Rangers ma Tampa Bay Rays. O lana tagata faʻatau fou o le New York Times o le S.A.S.S! Oe Lava Laiti: Fa'ato'ilalo Mana'o, Pa'u Pauna ma Fa'aitiitia Inisi.

Iloilo mo