Mafai e le Anapogi ona tau ma le Flu poʻo le Malulu masani?

Anotusi

• O le a le anapogi?
• Faʻafefea e le anapogi ona afaina ai lau polokalama puipuia?
• Aisea e ono fesoasoani ai le anapogi ia te oe e toe maua mai i le malulu poʻo le Flu
• Anapogi ma Isi Faamaʻi
• 'Aiina o Nofoaga Meaʻai E Mafai Ona aoga
• Meaʻai Sili Lelei e Tetee Ai Faʻailoga Malulu
• Meaʻai Sili Lelei e Tetee Ai Faʻailoga Flu
• Meaʻai Sili Lelei e Puipuia le Maalulu Malulu poʻo le Flu
• Tatau Ona E Anapogi Pe a Oe Maʻi?

Ai na e faʻalogo ile upu - "fafaga se malulu, fia ai ile fiva." O le fasifuaitau e faʻasino i le 'ai pe a maua i se malulu, ma le anapogi pe a maua oe i se fiva.

Fai mai nisi o le aloese mai meaʻai i le taimi o se faʻamaʻi pipisi e fesoasoani i lou tino faʻamalolo.

Fai mai isi o le 'ai e maua ai e lou tino le suauʻu na te manaʻomia ina ia vave ai ona toe malosi.

O lenei tusitusiga suʻesuʻeina pe o le anapogi ei ai penefiti faasaga i le fulū po o le masani malulu.

O le a le anapogi?

O le anapogi e faʻamatalaina o le faʻamamaina mai meaʻai, vai inu poʻo mea uma e lua mo se vaitaimi.

E tele ituaiga anapogi o loʻo i ai, o le masani a e aofia ai:

• Anapogi aʻiaʻi: Faʻaaofia ai le 'ai pe le inu, masani mo sina taimi puʻupuʻu.
• Vai anapogi: Faʻatagaina le inu vai ae leai seisi mea.
• Suka anapogi: Faʻailoa foi ole faʻamamaina o le sua poʻo le sua o le suavai, ma e masani ona aʻafia ai le na o fualaʻau ma fualaʻau sua.
• Anapogi faʻavaitaimi: Lenei faiga masani taʻamilosaga i le va o vaitaimi o 'ai ma vaitaimi o anapogi, lea e mafai ona oʻo i le 24 itula.

Lalo Lalo:

E tele auala e anapogi ai taʻitasi ma ana lava auala o le faʻatapulaʻaina le faʻaaogaina o meaʻai ma meainu.

Faʻafefea e le anapogi ona afaina ai lau polokalama puipuia?

O le anapogi e faʻamalosia ai lou tino e faʻalagolago i ana faleoloa malosi e faʻatautaia ai galuega masani.

O lou tino faleoloa muamua o filifiliga o kulukose, lea e tele lava ona maua o le glycogen i lou ate ma maso.

O le taimi lava e uma ai lau glycogen, lea e masani ona tupu pe a maeʻa le 24-48 itula, e amata ai ona faʻaaoga e lou tino ia amino acid ma gaʻo mo le malosi ().

O le faʻaaogaina o lapoʻa gaʻo e avea ma mea e maua mai ai suauʻu e maua mai ai oloa e taʻua o ketones, e mafai e lou tino ma lou faiʻai ona faʻaaogaina o se malosiaga ().

O le mea e mataʻina ai, o le tasi ketone - beta-hydroxybutyrate (BHB) - na maitauina e faʻamanuiaina ai le tino puipuia.

O le mea moni, na maitauina e le au suʻesuʻe i le Yale School of Medicine e faapea, o le faaalialia o sela puipuia o tagata i le BHB i aofaiga e te manatu e maua i le tino pe a maeʻa aso e 2 o le anapogi, na mafua ai ona faaitiitia le tali atu a le tagata.

E le gata i lea, o suʻesuʻega talu ai nei i isumu ma tagata na faʻaalia ai o le anapogi mo le 48-72 itula e mafai foi ona faʻalauiloaina le toe gaosia o sela puipuia na faʻaleagaina, faʻatagaina ai le toe faʻafouina o mea maloloina ().

E taua le taʻua o le saʻo auala o le anapogi aafia ai le puipuiga faiga e le o malamalama atoatoa. E tele isi suʻesuʻega e manaʻomia.

Lalo Lalo:

Pupuu vaitaimi o le anapogi ono lagolagoina maloloina soifua maloloina puipuia e ala i le faʻalauiloaina o le puipuia sela toe faʻaaogaina ma faʻatapulaʻaina le tali atu i le mumusu.

Aisea e ono fesoasoani ai le anapogi ia te oe e toe maua mai i le malulu poʻo le Flu

O faʻamaʻi masani o le malulu ma le fulū e pei o virusi poʻo siama.

Ia manino atoatoa, malulu ma fulū faʻamaʻi pipisi e muamua mafua mai i siama, faʻapitoa lava le rhinovirus ma le siama fulū.

Peitaʻi, o le aʻafia i nei siama e tuʻuina ifo ai lou puipuiga i siama, faʻateleina ai ou avanoa e maua faʻatasi ai se siama siama, o ona faʻailoga e masani ona tutusa ma au muamua.

O le mea e malie ai, o loʻo i ai suʻesuʻega e lagolago ai le manatu o le le lava o le manaʻo e masani ona e lagonaina i le taimi o ni nai aso o se maʻi o lou tino o le masani fesuiaiga e tau ai le siama ().

Lalo o tolu faʻafitauli e taumafai e faʻamatala pe aisea e moni ai lenei.

• Mai se evolusione vaʻai, le leai o se fia 'aveʻesea le manaʻomia e saili meaai. E sefe le malosi, faʻaitiitia le paʻu o le vevela ma faʻatagaina le tino e faʻamamafa naʻo le tau ese o le faʻamaʻi ().
• Aloese mai le 'ai e faʻatapulaʻaina ai le sapalai o mea aoga, e pei o le uʻamea ma le metala paʻepaʻe, e manaʻomia e le soʻotaga siama ona tupu ma salalau ().
• O le leai o se manaʻoga e masani ona o faʻatasi ma se faʻamaʻi o se auala e faʻamalosia ai lou tino e aveʻese sela ua afaina e ala i se gaioiga e taʻua o le cell apoptosis ().

O le mea e mataʻina ai, o iʻuga mai se suʻesuʻega e taʻu mai ai o le ituaiga siama e mafai ona faatonu ai pe aoga le taumafa pe leai ().

O lenei suʻesuʻega na fautua mai ai o le anapogi e mafai ona siitia ai le faamalologa mai siama siama, ae o le 'ai i meaai atonu o se sili atu auala e tetee ai siama viral ().

O se faʻataʻitaʻiga muamua i isumu ma siama siama lagolagoina ai lenei. O isumu na faʻamalosi-fafaga e tau le ola pe a faʻatusatusa i isumu faʻatagaina e 'ai e tusa ma le manaʻoga ().

O suʻesuʻega uma e oʻo mai i le taimi nei o loʻo malilie o faʻamanuiaga aoga o le anapogi e faʻatapulaʻaina i le itu ogaoga o siama - e masani lava ona oʻo i ni nai aso.

Peitaʻi, e leai lava ni suʻesuʻega a se tagata e suʻesuʻeina pe o anapogi pe 'ai e i ai ni aʻafiaga o le malulu masani poʻo le fulū i le lalolagi moni.

Lalo Lalo:

Tele faʻataʻitaʻiga taumafai e faʻamatala pe faʻafefea e le anapogi ona fesoasoani e faʻamalosia le faʻamalologa, ae e manaʻomia le tele o suʻesuʻega e faʻamaonia ai aʻafiaga o tagata.

Anapogi ma Isi Faamaʻi

I se faʻaopopoga i penefiti ono maua mai faʻamaʻi, e mafai foi ona fesoasoani le anapogi i tulaga faʻafomaʻi nei:

• Ituaiga 2 suka: Ole anapogi faʻavaitaimi e ono iai ni ona aafiaga lelei ile teteʻe ole inisalini male maualuga ole suka ile toto mo nisi tagata (,).
• Faʻamalosi oxidative: Ole anapogi faʻavaitaimi e mafai ona fesoasoani e puipuia faʻamaʻi e ala ile faʻatapulaʻaina ole faʻamaʻi ole oxidative ma le fulafula (,,).
• Soifua Maloloina fatu: Ole anapogi faʻavaitaimi e ono faʻaititia ai faʻamaʻi pipisi ole faʻamaʻi ole fatu pei ole mamafa ole tino, aofaʻiga o le kolisi, toto maualuga ma triglycerides (, 16).
• Soifua maloloina o faiʻai: Manu ma tagata suʻesuʻega suʻesuʻega o le anapogi ono puipuia mai neurodegenerative faamaʻi e pei o Alzheimer, Parkinson's ma Huntington's faamaʻi (,,).
• Kanesa: Pupuu vaitaimi o le anapogi mafai ona puipuia tagata mamaʻi kanesa mai chemotherapy faʻaleagaina ma faʻalauteleina togafitiga aoga (,,).

O le maitauina, o le anapogi le tumau na faʻaalia foi e mafua ai le paʻu o le mamafa (,,).

O le mea lea, o nisi o faʻamatalaga taua o le soifua maloloina e ono mafua mai i le paʻu leiloa mafua mai i le anapogi, e ese mai i le anapogi lava ia ().

Lalo Lalo:

A le tuʻusaʻo pe le tuusao foi, o le anapogi e ono afaina ai le tele o tulaga faafomai.

'Aiina o Nofoaga Meaʻai E Mafai Ona aoga

E oʻo mai i le taimi nei, e gata lava le faʻamaoniga, o le anapogi e faʻaleleia ai le malulu masani poʻo le fulū.

I leisi itu, o le tele o suʻesuʻega fautua mai o le 'ai i nisi o meaʻai e ono faʻaleleia atili ai le malulu ma faʻamaʻi fulū.

Meaʻai Sili Lelei e Tetee Ai Faʻailoga Malulu

O vai inu mafanafana, pei o supo, e maua uma ai le kalori ma le vai. Ua latou faʻaalia foi e faʻaititia ai le faʻalavelave ().

Fai mai nisi tagata o le 'ai o susu e faʻamaluluina ai le mucous, ma mafua ai le faʻateleina o le pisi. Ae ui i lea, o le faʻamaoniga mo lenei e matua leai se faʻamatalaga.

I leisi itu, o le inu lava ia atili ai ona suauʻu le suauʻu, faʻafaigofie ai ona kilia. Ma ia mautinoa ia tumau lelei faʻasusuina.

I le iuga, meaai maualuga i vitamini C, pei o moli, mago, pepaya, berries ma cantaloupe, mafai foi ona fesoasoani faʻaititia le ogaoga o faʻailoga ().

Lalo Lalo:

O meaʻai ma vai e sili ona lelei e faʻaalu i le taimi o le malulu e aofia ai supo, meainu mafanafana ma meaʻai e tele i le vaitamini C.

Meaʻai Sili Lelei e Tetee Ai Faʻailoga Flu

A e taumafai e faʻaititia manava faʻailoga e fesoʻotaʻi ma le fulū, e sili le pipii i le 'ai fua, faigofie ona faʻaaluina o meaʻai.

O faʻataʻitaʻiga e aofia ai manino supo supa poʻo taumafataga e aofia ai na o fualaʻau poʻo Starches, pei o araisa poʻo pateta.

Ina ia faʻamalieina se manava faʻatiga, taumafai e alu ese mai mea e faʻaoso ita, ia caffeine ma acidic poʻo meaai oʻona. Mafaufau foi e 'aloʻalo ese mai gaʻo meaʻai, e umi se taimi e faʻalu ai.

Afai o loʻo e lagona le niniva, taumafai e faʻaofi sina ginger i lau taumafataga (,).

I le iuga, ia mautinoa ia tumau hydrated. O le faʻaopopoina o se masima masima i au vai o le a fesoasoani foi e faʻatumuina nisi o eletise na leiloa e ala i le afu, puaʻi poʻo le manava tata.

Lalo Lalo:

Ole meaʻai e faʻafaigofie ma faʻaluina e sili ona lelei pe a maua ile fulū. O le inu tele o vai e taua tele, ma ole faʻaopopoina ole ginger e ono fesoasoani e faʻaititia ai le niniva.

Meaʻai Sili Lelei e Puipuia le Maalulu Malulu poʻo le Flu

O le mea e ofo ai, o lau digestive system e faia ai le silia ma le 70% o lau puipuiga ().

O lenei mafuaʻaga e mafua mai i le tele aofaʻi o siama aoga o loʻo nonofo ai iina, lea e mafai ona faʻamalosia e ala i le inuina o probiotics.

Probiotics fesoasoani puipuia puipuia siama faʻamaʻi mai le soʻona o ou manava poʻo le ulufale i ou alatoto, puipuia lelei oe mai faʻamaʻi.

Oe mafai ona mauaina i latou i probiotic meaai pei o yogurt ma ola aganuu, kefir, sauerkraut, kimchi, miso, tempeh ma kombucha.

Ina ia mautinoa o nei siama aoga o loʻo faʻaauau pea ona faʻateleina, ia mautinoa ia fiafia i le taumafataga e tele i prebiotics, e pei o faʻi, kaliki, aniani ma dandelion greens.

Garlic, i le faʻaopopoina o le prebiotic, o loʻo iai vailaʻau o loʻo faʻaalia e puipuia ai faʻamaʻi ma faʻamalosia ai puipuiga e teteʻe atu ile malulu masani ma fulū (,,).

I le iuga, ia mautinoa o loʻo e 'ai i le tele o nutrient-dense, atoa meaai.

Lalo Lalo:

O le taumafaina o fualaʻau 'aʻai, probiotics, kaliki ma le iai o se taumafataga maloloina e mafai ona fesoasoani e puipuia oe mai le mauaina o se malulu poʻo le fulū.

Tatau Ona E Anapogi Pe a Oe Maʻi?

Faʻavae i luga o faʻamaoniga o loʻo iai nei, o le 'ai pe a e fiaʻai e foliga mai o se mea lelei.

Ae, e leai se mafuaʻaga e faʻamalosi ai oe e 'ai pe a fai e te le lagonaina le fia' ai.

Tusa lava pe oe 'ai pe leai, ia manatua o le faʻaaogaina tatau o vai ma maua le lava malologa tumau ki.