Mafai Ona E 'Ai Fua A o Mae?

Anotusi

• O a fautuaga mo le 'ai o isumu i le taimi o to?
• Faʻamanuiaga o le 'ai le ula i le taimi o le maʻito
• Lapataiga mo le saogalemu pe a 'ai le ulavai i taimi o maʻito
• Le aveeseina

O loʻo e alu atu mo se taumafataga faʻapitoa ma matamata i le faaseʻe ma le vao. Oe iloa e tatau ona e okaina lelei le steak, ae faʻapefea le ula? Mafai e oe ona 'ai?

Ioe, e mafai e fafine maʻitaga, 'ai le papala. E le o lona uiga e tatau ona avea ma au meaʻai i aso taʻitasi, ae o lona uiga o oe ma pepe e mafai ona faʻamanuiaina mai nisi o mea sili ona lelei o meaʻai i ulu.

Sei o tatou vaʻavaʻai vaʻavaʻai atili i nisi o fautuaga mo le 'ai o ula ma isi meaʻai i le taimi o le maʻito, faʻapea foi ma nai puipuiga puipuiga.

O a fautuaga mo le 'ai o isumu i le taimi o to?

E oʻo i le 'ai o tamaʻi ula i le taimi o le maʻito, o isi fafine' aloʻese mai pei o le faʻamaʻi aua na taʻu atu ia i latou lena mea uma e leai se mea e gata ai le sami. Ae e ui o le mea moni e tatau ona e aloese mai nisi ituaiga o sami i le taimi o maʻito, e le o i ai le ulavalu i luga o le lisi.

O le mea moni, e tusa ai ma le, e mafai e le sami ona maua ai fafine maʻitaga ma failele pepe i mea aoga e fesoasoani ai i le tuputupu aʻe o la latou pepe ma lona atinaʻeina. Tusa lava, e taua tele le i ai o se malamalama manino poʻo fea o iʻa sami e saogalemu, ma o fea o figota e 'alo ese mai ai.

Lona uiga masani, oe manaʻomia le aloese mai soʻo se sami e maualuga i le mercury. E taua lenei mea aua o le 'ai tele o le mercury e mafai ona faʻaleagaina ai le tuputupu aʻe o le neula. Seafood ma maualuga maualuga mercury tulaga aofia ai:

• iʻai pelu
• malie
• tupu mackerel
• tilefish
• tuna fou
• moli talatala

O meaʻai i le sami e iai laʻititi le mercury, i se isi itu, e matua saogalemu lava e 'aʻai aʻo maʻito. E aofia ai ma ulavai - ae le gata i ula. Afai o lau tofoina tagitagi o alalaga mo iʻa iʻa lautele, oe mafai ona fesuiaʻi i luga ma 'ai soʻo se tasi o mea nei:

• ula
• palota
• pusi
• samani
• iila
• apa tuna
• cod
• tilapia

Aua neʻi galo o nei o loʻo iai lava mercury - ae le tutusa. I le avea ai o se taʻiala lautele, e tatau i fafine maʻitaga ona 'ai e sili atu ma le (lua pe tolu taʻotoga) o iʻa i le vaiaso.

Faʻamanuiaga o le 'ai le ula i le taimi o le maʻito

Ole soifua maloloina maloloina ile taimi o le maitaga e mafai ona fesoasoani e faʻamautinoa se pepe maloloina.

O le ula ma isi ituaiga o figota o le sami e matua maloloina aua e aofia ai le tele o vaitamini ma niuterene e te manaʻomia. Mo se faʻataʻitaʻiga, o le sami o se puna lelei o omega-3 fatty acid.

Ile suʻesuʻega, ole omega-3 fatty acid e pei o mea na maua ile sami e mafai ona faʻaititia ai le ono maua ole tamaititi o le taimi na fanau ai aʻo maʻito. I se faʻaopopoga, pepe fananau mai i tina ma le lava omega-3 faʻaaogaina e seasea maua i le maualalo mamafa mamafa.

Omega-3s e talitonuina e taua tele mo. O le mafuaʻaga lena o le tele o vitamini prenatal aofia ai latou - ae afai e mafai ona e mauaina nei gaʻo gaʻoa mai lau taumafataga, o le faaopoopo lena ponesi.

O le 'ai iʻa i le taimi o le maʻito e maua ai foi i lou tino le polotini, vaitamini B-2, ma le vaitamini D. Plus, o meaʻai i le sami ma ula o loʻo avea ma puna o le uʻamea, magnesium ma le potassium. O le 'ai o meaʻai uʻamea i le taimi o lou maitaga e fesoasoani ai i lou tino e maua ai le tele o le toto mo oe ma le pepe. Ole mea lea e mafai ona teteʻe ai ile iron deficit anemia ma avatu ia oe le tele o le malosi a o e maito.

Lapataiga mo le saogalemu pe a 'ai le ulavai i taimi o maʻito

E le faʻapea o le ulaula e saogalemu e 'ai i taimi o maʻito e le o lona uiga e leai ni nai puipuiga puipuiga.

Ina ia saogalemu, aloese mai mata sami atoa i taimi o maʻito. E mafai e le maʻitaga ona faʻaleagaina lou tino puipuia. A e ai la i le sami e leʻi vela, e i ai le faʻafitauli e maua ai i se maʻi e mafua mai i meaʻai - ma ia tatou faʻamaoni, o le mea mulimuli lena e te manaʻo e feagai ma taimi o maʻito. Faʻaopopo, e mafai ona sili atu le mataʻutia mo pepe.

O le mea lea, aloese mai le sushi mata, sashimi, faisua, ceviche, ma isi lava ituaiga o iʻa e le i kukaina. Manatua o lenei atonu e le o lona uiga e te faʻamavae atu i le sushi atoa mo na 9 masina - o le tele o faleaiga sushi ua kuka filifiliga e aofia ai falai ula poʻo isi saogalemu sami meaʻai sauniuniga.

Lea e aumaia ai i tatou i le isi manatu: Pe a okaina meaʻai i le faleʻaiga, ia faʻamautinoa i taimi uma o ipu ua maeʻa kuka. Ma pe a sauniuni au meaʻai i le fale, ia mautinoa ua kuka maeʻa ma i ai se vevela i totonu o le 145 ° F (62.8 ° C). Mafaufau e faʻafaigaluega i se fua o meaʻai.

Faʻapea foi, naʻo le faʻatau iʻa, shrimp, ma isi figota o le sami mai faleoloa ma maketi o iʻa o loʻo iai se taʻuleleia lelei i le atunuʻu. Afai e te aumaia au meaʻai mai le sami vai, tausi le aso i faufautua iʻa iʻa e aloese mai fagota i vai eleelea.

Le aveeseina

Ioe, o le ulaula e saogalemu mo le 'ai a o maʻito. Ae aua le soona faia.

Pipi i le lua i le tolu vaega o meaʻai iʻa (aofia ai ma filifiliga pei o ula) i le vaiaso ma aloese mai le 'ai fua. Mulimuli i nei fautuaga ma o le a e faʻamalieina au tofo - ma manaʻoga - e aunoa ma le maua oe poʻo lau pepe i maʻi.