Le Tulaga mo Suiga Tele e Pa'u le mamafa

Anotusi

• Iloilo mo

E tele taimi e taʻu mai ai ia tatou e faia ni "suiga laʻititi," ae o afea la e manaʻomia ai ona o atu i le pipiʻi malulu? O nisi tagata e faia (latou te tiaʻi uma lapisi meaʻai pe le toe ulaula) ma manuia. Mafaufau e mafai e se tasi ona talanoa e uiga i le taimi tonu lea e mafai ai ona avea ma se mea lelei?

Mo le tele o tagata, o latou mafaufauga pe a faʻaaogaina nisi o meaʻai e mafai ona avea ma vaisu i le natura. Latou taumafai ma toe taumafai e leiloa "na maaʻa 30 pauna," peitaʻi latou te le suia a latou meaʻai faʻaosofia. Ae i taimi o mafatiaga, latou te toe foʻi mai e fiafia i le suamalie ma le manaia o brownies, ae aunoa ma le masani ai o ofutau o le mafaufau e faʻamanatu ai ia latou fiafia i brownies "i le faʻalelei."

Faʻafefea e se tasi ona faʻataʻitaʻia: pe tatau ona latou lafoaʻia le aitia o le toe 'aina o se brownie, pe iloa o se olaga atoa taua?

I le taimi nei, 70 pasene o le faitau aofaʻi o loʻo mamafa ma/poʻo le lapopoa. A alu pipi malulu ma mea'ai fa'aoso, e tatau ona i ai ni a tatou fuafuaga fa'aola. E tatau ona tatou malamalama i mafuaʻaga o loʻo i tua o meaʻai ma aʻoaʻoina le malosi o meaʻai leaga. E tusa ai ma le Food and Drug Administration, o meaʻai leaga e taʻitaʻia moni ai le neuro-chemical addiction. O le suka e fai ma vaisu pei o le cocaine. O le saienisi! Ina ia mafai ona fesoasoani e faʻatamaia ni mea ua fai ma vaisu, tatou te manaʻomia le faʻateleina o le aʻoaʻoina o tatou tagata i le taua o le 'ai i se paleni paleni, o meaʻai maualuga e fesoasoani e suia ai lou manaʻoga.

Aʻoaʻo pe faʻafefea ona tali atu lou lava tino e faʻaoso ai meaʻai e suia ai lou mafaufau ma lau tali atu. Afai e faʻamamafaina, ia i ai se back up plan.

1. Vave faʻamau loa ma alu e momoʻe / savali. Fai se fesuiaʻiga maloloina ma suia lou mafaufau-gaioiga nai lo le popole popole 'ai i se pint o Ben & Jerry's.

2. Lafo'ese mea'ai o totoe ma iloa o taeao o se aso fou. Pati lou tua e te le'i vala'au ia Betty Crocker.

3. Valaau, ae le o le telefoni, ae valaau sau uo e talanoa. Seti aso o faamalositino mo le vaiaso o i luma. O le faʻavasegaina muamua o faʻamalositino aso e fesoasoani ai pe a maeʻa soʻosoʻoga popolega taimi.

4. Ia mautinoa ia moe i le fitu i le valu itula. Taumafa i se meaʻai i le protein, ma aveese suka e fesoasoani i lou mafaufau e maai e faia ai foi filifiliga maloloina.

5. Manava lima tetele, faʻamanatu ia te oe lava i aso uma e fou, ma o oe o se tagata lelei. O sina cliché, ae o meaai e le ana oe poʻo ai oe ma pe faʻafefea ona e ola. Ete faia! Faapipiʻi buttercup ma talitonu e mafai ona e ola maloloina, toaga ma fiafia.

O le tele o taimi nai lo le leai, o le atoa pe leai se mafaufauga e setiina ai tagata mo le le manuia. E mafua ona o le lagona o le tausalaina ma le maasiasi pe a taumafaina meaai faaosofia. E manaʻomia e tagata le ola, aʻoaʻo pe faʻapefea ona galue i meaʻai i tulaga uma, ma toe aʻoaʻoina o latou mafaufau i meaʻai faʻaosofia. Ina ia fesoasoani e faʻamama le tausalaina o meaʻai, 'ai i le 'ai ma le mafaufau poʻo le 'ai mafaufau. Fa'agesegese e fa'alogo i fa'ailoga a le tino mo le tumu, vaivai ma le malosi.

Faʻailoa e Jean Kristeller, Ph.D., failautusi o The Center for Mindful Eating, e manaʻomia le aʻoaʻo faʻatasi ma le tatou tino e uiga i le "tofo faʻamalieina." E fesuisuiaʻi ma 'eseʻese meaʻai, ae o nisi tagata leiloa le iloa pe faʻapefea ona tofoina meaʻai e faʻamalie ai a latou tofo, ma e faʻaosofia ai le soona faʻaalu. Faifai lemu e tofoina taʻitasi, ma manava tetele e lima i le va.

Manatua, a o le back up plan ua setiina, mantras ua i ai i le nofoaga, lena gooey brownie e leai se mea ia te oe!

Saunia e Erin Kreitz-Shirey, o se tagata aʻoaʻo faamaonia mo DietsInReview.com

Iloilo mo