Lenei Cellulite-Busting Faʻasologa masani e alu ai 20 Minute pe itiiti ifo

Anotusi

• Mea e mafai ona e faia
• 1. laa i luga ma fesuiaiga lua
• 2. Curtsy lunge
• 3. Lunge pito i tua
• 4. Vavae squat
• 5. Alalaupapa pupula
• 6. Oso osooso
• 7. Mautu palu pulupulu curl
• Mea e mafaufau i ai
• Le pito i lalo
• 3 Siʻi e Faamalosia Glutes

Mea e mafai ona e faia

Afai o loʻo e vaʻai faʻatasi i le masi i luga o ou ogavae ma lou pusi, ia e iloa e leʻo tuʻua na o oe. O nisi faʻamaumauga fautua mai ai soʻo se mea mai matua matutua fafine maua cellulite se mea i luga o latou tino.

Cellulite e le lapoʻa-faʻapitoa. O le mea moni, o nisi tagata ono avea ma genetically predisposed i le tulaga. E ui lava e le mafai ona aveʻesea atoa le cellulite, e i ai mea e mafai ona e faia e faʻaititia ai ona foliga vaaia.

Malosiaga toleniga - aemaise pe a tuʻufaʻatasia ma meaʻai ma cardio - mafai ona faʻaititia le gaʻo o le tino ma maso vavae, fesoasoani titina nisi o na masalosalo.

Sauni e amata? Pau a le mea e te manaʻomia o le 20 minute e faʻataʻitaʻi ai lenei faiga-tino masani.

Faʻatumu ia taga muamua e tolu, ona faʻataʻamilomilo lea o au masani i le lua o faʻamalositino mulimuli e fa. Faʻafefiloi mai le toleniga i le toleniga!

1. laa i luga ma fesuiaiga lua

Oe o le a manaʻomia se nofoa poʻo se isi tulaga maualuga mo lenei combo siitia. E galue lau quads, glutes, ma hamstrings, avatu ia te oe sili pa mo lau buck.

Ina ia alu alu:

1. Amata ile tu 1-2 futu mai le nofoa.
2. Ma lou vae taumatau, laa i luga o le nofoa, tulei i totonu lou mulivae. A oʻo lou vae taumatau i le nofoa, tuli lou tulivae tauagavale agaʻi i le lagi.
3. Tuʻu i lalo lou vae agavale i lalo, laa i tua mai le nofoa i le amataga tulaga.
4. A oʻo lou vae tauagavale i le foloa, alu i tua ma lou vae taumatau. Toe foi e amata.
5. Faʻatumu 3 seti o 10 sui ma vae uma e lua.

2. Curtsy lunge

O le ki i se mea lapoʻa vete o le galue itu uma o le maso maso. O le curtsy lunge e afaina ai le gluteus medius - e taua mo le faʻamautuina o suilapalapa - e faʻaopoopo i le faʻaaogaina o au quads ma hamstrings.

Ina ia alu alu:

1. Amata ile tu ma ou vae tauʻau-lautele lautele ma lima punou faʻalelei i ou luma mo paleni.
2. Faʻamau lou autu ma faʻamau i luga lou fatafata, amata ona loloʻu lou vae agavale ma laa i tua ma lou vae taumatau, kolosi i luga o le ogatotonu ina ia toso lou vae taumatau i le diagonal i ou tua - pei o oe pe a fai o oe o curtsying.
3. Ina ua maeʻa sina malologa puupuu, tulei lou mulivae agavale ma toe sau e amata.
4. Fesuiai vae ma toe fai le laasaga lava e tasi. Tasi lenei sui.
5. Faʻatumu 3 seti o 10 sui, malolo tasi le minute i le va o seti.

3. Lunge pito i tua

O le itu lunge faʻatutuina foi o totonu ma fafo ogavae, faia mo se lelei-faʻataʻamilomilo tino pito i lalo masani.

Ina ia alu alu:

1. Tu i ou vae tauʻau-lautele lautele ma ou lima i ou itu.
2. Amata i lou vae taumatau, fai se sitepu tele i le itu - punou lou tulivae tauagavale ma faʻafoliga pei o loʻo e nofo i tua i se nofoa - ma sisi i luga ou lima i luma o oe i le taimi e tasi mo paleni. O lou vae taumatau e tatau ona tu saʻo.
3. Fai se pepa siaki ii: O lou fatafata e tatau ona i luga ma lou pusi tatau ona toe foi i lalo ma lalo, matua faʻatutuina na glutes ma hamstrings. O lenei faʻamalositino e manaʻomia lava sina fetuʻutuʻunaʻi ma fealuaʻi i ou suilapalapa, aua la e te faʻamalosia se mea e le lelei.
4. Toe foi i le tulaga amata i le tuleia i luga mai lou vae taumatau. Faʻatumu 10-12 reps i lenei itu, ona fesuiaʻi lea o vae ma toe fai le 10-12 reps i le isi.

4. Vavae squat

Oe o le a manaʻomia se nofoa poʻo se isi tulaga maualuga e faʻamaeʻa ai se Bulgarian vaelua squat. O lenei gaioi galue lau quads, hamstrings, ma glutes.

Afai e te manaʻomia se luitau, uu le māmā-mamafa i le feololo-mamafa dumbbell i lima taʻitasi e lagona moni le mu.

Ina ia alu alu:

1. Vaelua lou tulaga ma tu faʻasaga i luma mai se nofoa, ma le pito i luga o lou vae agavale malolo luga o ia ma lou vae taumatau ma lou vae totoina e uiga i le lunge-umi i luma o le.
2. Ma lou faʻamau fufusi, lunge ma lou vae taumatau, tausia lou fatafata i luga, seia oo i lou taumatau taumatau tutusa ma le eleele.Atonu e manaʻomia le fetuʻunaʻi o le tuʻuina o lou vae taumatau ii ina ia mautinoa oe tausia lelei fomu.
3. Toe foi i le tu.
4. Toe fai 12 tusi, ona fesuiaʻi lea o vae.

5. Alalaupapa pupula

E le pei o isi vae faʻamalositino, o le pupula-faʻatulagaina gaioiga e le tuʻuina se mamafa i lou pito i lalo.

A faʻapea e faigofie tele le auala laupapa masani, ona fesuiaʻi lea i le fesuiaʻiga o vae e tasi. Mo se luʻi tele atu, faʻataʻitaʻi le tuʻifaʻi o le suilapalapa mamafa.

Ina ia alu alu:

1. Amata i le taʻoto i luga o le foloa ma ou tulivae punou, vae faʻamafa luga o le eleele, ma ou lima i ou itu ma alofilima faʻasaga i lalo.
2. Fofo ma tulei i totonu o ou mulivae, siʻii luga lou suilapalapa ese mai le eleele e ala i le uʻuina o lau autu, glutes, ma hamstrings. Lou tino e tatau ona faia se laina saʻo mai luga luga i tulivae.
3. I le pito i luga, taofi ma oomi, ona toe foi lea i le amataga tulaga.
4. Faʻatumu 3 seti o 15-20 sui.

6. Oso osooso

ala i le Gfycat

O lenei gaioiga sili ona aoga e mafai ona fai si faʻanenefu. E le mo tagata amata poʻo soʻo se tasi e i ai atugaluga e uiga io latou soʻoga.

Ina ia alu alu:

1. Amata i le tu ma ou vae tauʻau-lautele lautele ma ou lima i ou itu.
2. Amata e faʻapipiʻi i lalo - faʻafoliga o loʻo e nofo i tua i se nofoa ma ou lima o mai i fafo i ou luma.
3. I le tulaʻi mai, tulei oe lava i se osooso, aumai i lalo ou lima e fesoasoani i le gaioiga.
4. Fanua lemu i le mea e mafai ai, tuʻu polo o ou vae ia tuʻi muamua, ona vave lea ona faʻasusu i lalo ma toe fai.
5. Faʻatumu 3 seti o 10-15 sui.

7. Mautu palu pulupulu curl

Oe o le a manaʻomia se mautu polo e faʻamaeʻa ai lenei faʻamalositino, ia sefe mo se faletaalo aso. Aua le faʻatagaina lenei mea mamafa o le tino e faʻavalea oe - e taufaʻasese faigofie, ae o le a e lagonaina i le aso e sosoʻo ai.

Ina ia alu alu:

1. Taʻoto i lou tua ma se mautu polo i lalo ifo o ou vae ma vae i lalo. Tuʻu ou lima i fafo i autafa ma alofilima faʻasaga i lalo.
2. Aumai lou autu ma glutes, oomi lou suilapalapa luga luga o le foloa o lou tino, mai luga i tua i vae, fausiaina se laina saʻo.
3. Oomi ou vae ma vae i lalo i le polo ina ia mautu.
4. Faʻaaoga ou hamstrings, toso ou mulivae agai i lou kulupu seʻia oʻo vae ou vae i luga o le mautu polo.
5. Toe foi i le tulaga sao-tino tulaga. Tasi lenei sui.
6. Faʻatumu 3 seti o 10-12 sui.

Mea e mafaufau i ai

Faʻatumu lenei masani masani a itiiti mai faʻalua i le vaiaso e faʻatulaga ai lou tino i lalo ma foliga mai ma feula le cellulite.

Ia mautinoa o oe o mafanafana lelei. Taulai mo le 10 minute o le malamalama cardio ma faʻaopopo sina malosi agaʻi i luma o oe amata.

Afai o faʻamalositino ua avea ma sili atu faigofie, faʻaopopo sui. O le taimi lava e mafai ai ona e faia le 20 i le bodyweight, faʻaopopo le mamafa ma le barbell poʻo dumbbells.

Ina ia maua le mea sili mai lenei masani, ia mautinoa oe 'ai meaai paleni ma maua masani cardio. Faʻaitiitia le gaʻo o le tino o le ki i le faʻaalia o se vaneina tino ma faʻateʻa ese cellulite.

Le pito i lalo

Mulimuli i lenei masani, faʻatasi ai ma isi matou faʻasino, ma e tatau ona amata vaʻaia iʻuga i ni nai masina.

3 Siʻi e Faamalosia Glutes

O Nicole Davis o se tusitala i Boston, ACE-faʻamaonia ia lava faiaoga, ma o se tagata fiafia i le soifua maloloina e galue e fesoasoani i fafine e ola malosi, ola maloloina, fiafia olaga. O lana filosofia o le taliaina o au piʻoga ma fausia lau ofi - soʻo se mea lava e i ai! Na faʻaalia i le mekasini o le Oxygen "Future of Fitness" i le lomiga o Iuni 2016. Mulimuli ia te ia i luga Instagram.