E Maua Faigata Ona Faʻaʻu Paʻu Pe a E Pupuu?

Anotusi

• Mea Moni po'o Tala Fa'asolopito: E faigata tele mo tama'ita'i Pu'upu'u ona Pa'u le mamafa
• Ae Faatali, E Leai O lena Faigofie!
• Manatu e faʻaalu ai le mamafa mo tagata puʻupuʻu
• Iloilo mo

O le leiloa mamafa e faigata. Ae sili atu ona faigata mo nisi tagata e sili atu nai lo isi ona o le tele o mea: tausaga, tulaga gaioiga, hormones, amata mamafa, mamanu moe, ma ioe-maualuga. (FYI, o le mea lea o le moe o le numera tasi lea e sili ona taua mo se tino lelei.)

Atonu na e faʻalogo ua faigata tele mo tagata e puʻupuʻu ona paʻu pauna. Ma afai oe i luga o le puʻupuʻu itu, atonu na e mauaina muamua lenei. Ae o lea moni lava faigata pe faʻapea e foliga mai ona o lea, toe paʻu le mamafa E LE faigofie? Ma afai o lea, aisea ?! Sa matou talanoa i tagata tomai faapitoa e paʻu mamafa e suʻesuʻe.

Mea Moni po'o Tala Fa'asolopito: E faigata tele mo tama'ita'i Pu'upu'u ona Pa'u le mamafa

O lea la, seʻi o tatou aveese lenei mea: "Faʻamalie e fai atu, ae e moni o fafine pupuu e tatau ona faʻaitiitia le kalori e faʻaitiitia ai le mamafa nai lo uo uumi pe a tutusa uma isi mea," o le tala lea a Luiza Petre, MD, o se komiti- fa'amaonia cardiologist e fa'apitoa i le pa'u mamafa. I se isi faaupuga, o le faigata saʻo e tusa lava pe i ai sau tutusa gaioiga tulaga ma le tutusa tulaga o le soifua maloloina atoa, lau uo umi o le a mafai ona 'ai tele ma maua ai pea sili atu mamafa nai lo oe, o se tagata puʻupuʻu, mafai. Ma talu ai e tatau ona 'ai ni nai kalori e vaʻaia ai le mamafa-pa'ū iʻuga (pe ia faʻatumauina lou mamafa), e mafai ona lagonaina ~ sili atu ~ faigata, na ia fai mai ai.

O le mafuaʻaga e moni lea e matua faigofie lava: "O le tele o maso maso o oe, o le televave o lau metabolism galue. Taller tagata sili atu maso maso ona latou fananau mai ma ia ona o lo latou maualuga," o faʻamatala Shari Portnoy, o se lesitalaina o meaʻai. . O lou maso maso maso ei ai se aafiaga i luga o lou basal metabolic rate (BMR), lea e fuafua ai pe fia kalori o lou tino e susunuina i le malologa. O le tele o maso oe i ai, o le maualuga o lou BMR o le ai ai, ma o le tele o mea e mafai ona 'ai. O le mea moni, o le maualuga o le gaioiga e faia foi se sao iinei, ae o le maualuga o lau BMR, o le itiiti ifo o le galuega e tatau ona e faia e faʻatatau mo isi kalori e 'ai.

Fai mai Portnoy i lona aafiaga, tagata pupuu fai e masani ona faigata ona faʻaalu le paʻu ile lautele. "O le maualalo o le mamafa e te amata ai, o le faigata foi lena o le leiloa. O le a faigofie mo se tagata 200-pauna ona paʻu nai lo le 100-pauna tagata." O le mafuaʻaga lava e tasi e umi atu ona leiloa na mulimuli 5 pauna nai lo le leiloa 5 pauna i le amataga o le mamafa-pa'ū faigamalaga.

E lē gata i lea, “o fafine puʻupuʻu e taumafai e faatumauina lo latou mamafa e masani lava ona latou maua i latou i ni paaga taumafa e le fetaui,” o le faamatalaga lea a Dr. Petre. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o oe o le 5'3 "ma lau uo mamae 5'9" e manaʻo e tufatufa atu se fasi keke keke mo meaai suamalie, o na sili atu kalori mafai ona taofia oe mai le faʻatumauina o le kalori deficit e te manaʻomia e paʻu le mamafa, ae le afaina ai lau sikoa a le uo-pa'ū mamafa. Womp womp.

Ae Faatali, E Leai O lena Faigofie!

Ma ioe-puʻupuʻu tagata e tatau ona 'aʻai itiiti ifo nai lo tagata maualuluga ia faʻaitiitia le pauna faalauaʻitele. Ae o le maualuga e le naʻo le pau lea o mea e fuafua ai pe fia ni kalori e te susunuina i le aso. Fai mai Dr. Petre, o amioga masani mo le moe, genetics, soifua maloloina o le hormonal, faamalositino, talaaga o le oti, ma faamalositino.

"E le faigofie e pei o le fai atu o le umi e sili atu nai lo le puʻupuʻu pe a oʻo i le paʻu o le mamafa," o le tala lea a Rachel Daniels, o se fomaʻi faʻatau meaʻai ma faʻatonu sinia o meaʻai i Virtual Health Partners. "Atonu e iai se taimi e le tau manaʻomia ai e se tagata puʻupuʻu se meaʻai nai lo se tagata maualuga e paʻu le pauna-talu ai o le maualuga e naʻo le tasi le vaega i le faʻaupuga," o lana tala lea. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o le tagata puʻupuʻu ei ai le maualuga pasene o le paʻu tino tino, ona mafai lea ona latou faʻaaogaina le tutusa numera o kalori o se tagata e maualuga atu ma laʻititi maso maso ma leiloa mamafa i se tutusa tutusa, na ia faʻamatalaina.

O se tasi o auala muamua e mafai ai ona faʻateleina lau metabolism o le faʻamalositino, ma o le tasi lea itu e mafai ai e tagata pupuʻu ona maua se avanoa. "O se tagata laʻititi e maualalo le kalori e manaʻomia, ae e mafai foi ona latou mu e sili atu nai lo se tagata umi e vave ona faia le faʻamalositino e tasi," o le tala lea a Tracy Lockwood Beckerman, o loʻo lesitala i totonu o le fale i le Betches Media. "Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o se tagata puʻupuʻu e savali i le maila, e tatau ona latou faia ni galuega sili atu ma sili atu laasaga e ui atu ai i lena maila, ae o le tagata umi e laʻititi laʻa ma e le tau galue malosi."

Manatu e faʻaalu ai le mamafa mo tagata puʻupuʻu

I le itu puʻupuʻu ma le le vaʻaia o le mamafa-leiloa iʻuga oe mulimuli? Lenei o le mea e taumafai e faʻafitauli.

Siʻi i luga pauna. "O le puʻupuʻu, e fesoasoani e faʻamalosi ai le toleniga ma tupu ai le tele o maso i le mea e te mafaia, ae o le tali atu e mu ai le tele o kalori," o le tala lea a Dr. Petre. (Le mautinoa pe faʻafefea ona amata? Lenei o se toleniga siʻisiʻi siisii ​​uʻamea mamafa e 30-minute e faʻatele ai lou taimi malolo.)

Fa'alogo i fa'ailoga fia'ai. "E ui lava o se tasi e puupuu e le tatau ona 'ai e pei o se tasi e umi, e le tatau foi ona latou fia 'ai," o le tala lea a Beckerman-e ui o le tulaga o gaioiga e fai sona sao i le fia'ai. "E iloa e lou tino mea e manaʻomia, ia e talitonu i ai!" (O le manatuaina o le 'ai o se masani o au meaʻai e mafai ona avea ma fesoasoani tele pe a oʻo mai i le fesoʻotaʻi ma au matelaʻu faʻaali.)

Fa'apolopolo ou kalori mana'omia. Fuafua au kalori manaʻoga ma se lugalaina fuafua e mafai ai ona e ulufale i lou maualuga, mamafa, ma gaioiga tulaga, fautua mai Beckerman. O le mea moni, e te le tau pipiʻi i le sini o le kalori * * tonu * o le calculator, ae mafai ona fesoasoani ia te oe ia maua se aitia lelei aitia pe tusa o le a le tele e tatau ona 'ai pe a fai e te manaʻo e faʻaalu le mamafa pe faʻatumauina lou mamafa . (Fa'aopoopo i le auala e fai ai iinei: Faʻafefea tonu ona tipi kalokalo e faʻaitiitia ai le mamafa ma le saogalemu)

Talanoa ma se tagata poto faapitoa. "Tatala i se fomaʻi faʻatau meaʻai poʻo se tagata poto faapitoa i le soifua maloloina aʻo leʻi faʻatusatusaina oe i lau uo vae e foliga mai e mafai ona aveese na pauna 5 i se faʻalavelave," o le fautuaga a Daniels. E le gata o le a mafai ona latou fesoasoani e tuʻuina ni mea i se vaaiga mamao, ae e ono i ai foʻi ni a latou fautuaga e faʻatatau i le auala e mafai ai ona faʻaaoga lelei lau BMR.

Iloilo mo