Faʻafefea ona Faia Nofoa Faʻasologa

Anotusi

• O le a le fufui nofoa?
• O a maso e galue i lalo le nofoa?
• Faʻafefea ona fai se nofoa fufui
• Fautuaga mo lelei fomu
• Suiga
• Mo amata
• Sili atu alualu i luma
• Faʻalu le nofoa
• Afai ua e to
• O ai e le tatau ona faia fufui nofoa?
• Isi faʻamalositino mo le faʻaogaina o nei maso
• Tafatolu tulei
• Dumbbell tricep kickbacks
• Faʻaopoopoga triceps luga
• Ave ese

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

O le a le fufui nofoa?

Vaʻai ia tumau malosi e aunoa ma se falemaʻi avea ma sui auai poʻo ni taugata masini? Faʻamalositino tino, pei o fufui nofoa, e faigofie, aoga, ma faigofie e tuʻufaʻatasia i lau masani.

Nofoaga faʻasusu faʻatutu maso i tua o lima i luga. E ui o biceps i luma e maua mai le tele o faʻatauaina, oe o le a manaʻo e taulaʻi atu i le lima atoa mo le sili ona lelei le malosi ma aotelega leo.

Sili i mea uma? Tele o tagata e mafai ona faia nofoa fufui saogalemu i le fale. Oe mafai foi i luga o le luʻi i le taumafai eseese suiga.

Faitau pea e aʻoaʻo pe faʻafefea ona fai se nofoa faʻasusu, o maso e aoga i lenei faʻamalositino, ma isi faʻamalositino e mafai ona e faia e galue ai nei lava maso.

O a maso e galue i lalo le nofoa?

Nofoaga fufui e taʻua foi o fufui o le tricep dips ona e latou te faʻatinoina musele o le tricep i tua o lima i luga. O le mea moni, nisi faʻapitoa faʻamatalaina o nofoa fufui o le sili ona aoga toleniga mo lenei maso.

E taua le triceps i gaioiga i aso uma e aofia ai le faʻalauteleina o le tulilima ma lima. E te faʻaaogaina ia mea a o e siʻi aʻe ni mea e pei o taga meaʻai pe a o e aapa atu i fafo mea. Lenei maso faia foi taua vaega taua i le faamautuina o le tauʻau soʻoga.

Nofoaga fufui galue foi le:

• Pectoralis sili. Ole musele autu lea ile pito i luga ole pusa ma e masani ona taʻua ole "pecs."
• Trapezius. O lenei maso tafatolu e faʻalautele mai le ua i le tauʻau i le ogatotonu tua.
• Serratus pito i luma. O lenei musele o loʻo i luga o le pito i luga o iviaso valu pe iva.

Faʻafefea ona fai se nofoa fufui

Ina ia faʻataʻitaʻia lenei faʻamalositino i le fale, e muamua ona e sailia se nofoa malosi poʻo se nofoa. O se sitepu poʻo se isi fale o loʻo faʻamaualuga ai luga e ono mafai foi ona galue i se pinch.

1. Nofo i luga o lou nofoa poʻo le nofoa ma ou lima i ou itu ma ou vae mafolafola i luga o le foloa, suilapalama mamao ese.
2. Faʻatutu ou lima ina ia i lalo ou alofilima i tafatafa o ou suilapalapa.E tatau ona uu e ou tamatamailima luma o le nofoa nofoa.
3. Ave i luma lou tino i luga o le nofoa ma ou lima faʻaloaloa. O ou papa e tatau ona faʻapipiʻi luga o le foloa ma o ou tulivae e tatau ona faʻapipiʻi laitiiti. O ou mulivae e tatau ona paʻi i le foloa i ni nai inisi i luma o ou tulivae.
4. Manava i totonu a o e tuutuu malie ifo lou tino, faalagolago i tulilima seia tofu faia uma se 90-tikeri tulimanu.
5. Manava i fafo aoe tuleia i luga lou amataga tulaga ma ou lima faʻaloaloa atoa.

Faʻatumu le faʻamalositino 10 i le 15 taimi mo lau seti muamua. Ona faʻamaeʻaina lea o se isi seti. Oe ono galue lou ala i luga i le faia sili repetitions poʻo seti o lenei faʻamalositino aoe fausia malosiaga.

Fautuaga mo lelei fomu

• Ia mautinoa e tuʻusaʻo ou tulilima i tua atu o oe ma le sasaina i fafo.
• Tetee atu i le faʻamamaina o ou tauʻau - faʻalelei i latou ma lou ua malolo.
• Faʻateleina le faigata o lenei faʻamalositino i le faʻasaʻoina o ou vae ma tuʻu naʻo ou mulivae i luga o le foloa nai lo le vae atoa.

Suiga

Mo amata

Afai o oe o se amataga, faʻataʻitaʻi lenei faʻamalositino i se nofoa e i ai ona lima. O le eseʻesega o ou lima faʻalagolago i luga o lima nofoa nai lo le nofoa o le nofoa. Lenei auala, oe le a manaʻomia lava sili atu tele tele o gaioiga e galue ai le triceps.

Sili atu alualu i luma

Sili atu tagata faʻamalositino alualu i luma ono manaʻo e ave le nofoa poʻo le nofoa mai fafo o le faʻatusatusaga atoa. E mafai ona faia fufui Tricep i luga o pa faʻatatau i lau fale koleni poʻo luga foʻi o se malaetaʻalo.

E te uuina atoa lou mamafa i luga o ou lima ma faʻaloaloa ou lima ma o ou vae o loʻo faʻaloloa i luga o le foloa, o loʻo faʻasolosolo tapuvae. Tuʻu i lalo lou tino seʻia oʻo i ou tulilima ua oʻo i le 90 tikeri i le itu ae e te leʻi toe foʻi i lou tulaga amata.

Faʻalu le nofoa

Sili atu, mafaufau i le faʻaaogaina o nofoa e lua e fai ai le mea e taʻu o le bench dip. Amata ile faʻapaleniina o lou tino i nofoa e lua ma ou vae i le tasi ma ou lima i leisi. O le a magoto ifo ou pomu i le avanoa i le va o latou.

Tuʻu i lalo lou tino i ou lima seʻia oʻo atu ou tulilima i le 90 tikeri. Tulei i luga i lou amataga tulaga.

Afai ua e to

A faʻapea e te maʻito, taumafai e faʻasusu fulufulua i luga o le foloa. Amata i le nofo i luga o le foloa ma ou tulivae punou ma ou vae faʻalaugatasia luga o le eleele. Alu ou lima e feiloaʻi ma le foloa i ou tua - o loʻo tusi lou lima i lou tino - ma ou lima faʻatatau e tusi saʻo i tua.

Tulei i ou lima seʻia oʻo i lalo ou papa i lalo mai le foloa. Ona faʻatelegese lea ona tuʻu ifo i lalo uma aʻo e tuʻu ese ou faʻateʻeleʻele i le eleele.

O ai e le tatau ona faia fufui nofoa?

O nofoa fufui e sefe mo le tele o tagata aua latou te faʻataʻitaʻia gaioiga o nei maso i aso uma. Talanoa ma lau fomaʻi pe a fai na e muamua manuʻa tauʻau, talu ai o lenei gaioiga ono ono faʻamamafa ai le tauau i luma.

Tagata e leai ni fetuʻunaʻiga io latou tauʻau ono manaʻo foi e faʻaeteete i lenei faʻamalositino.

Le mautinoa pe i ai sau fetuʻunaʻiga tauʻau lelei? Taumafai e tu i luma o se faʻata ma ou lima i ou itu. Siʻi i luga lou ulu taumatau i luga o lou ulu ma loloʻu le tulilima e tuu lou lima i luga o lou tua pito i luga - le taumatau tauau.

Siʻi lou lima tauagavale i luga lou tua agai i lau tauʻau taumatau. Afai o ou lima e sili atu nai lo le lima le mamao ese, oe ono le maua sili fetuʻutuʻunaʻi.

Faitau lenei tusitusiga mo ni auala e faʻamama ai tauʻau ma faʻateleina fetuʻutuʻunaʻi.

Isi faʻamalositino mo le faʻaogaina o nei maso

Nofoaga fufui ma a latou fesuiaiga e le naʻo le faʻamalositino e faʻatatau i luga lima. E i ai isi gaioiga e mafai ona e taumafai i le fale ma laʻititi pe leai ni masini talafeagai.

Tafatolu tulei

Amata i se tulaga laupapa ma ou lima i lalo ifo o oe, ou lima matua ma lima tusi lima avea se tafatolu tafatolu. Inhale ao e tuʻuina i lalo lou tino, aveʻese ou tulilima i fafo pe a ma le 45-tikeri tulimanu. Manava i lou tulaga amata. Fai 10 i le 15 toe fai.

Dumbbell tricep kickbacks

Tu i le tulaga lunge ma lou vae taumatau i luma ma lou ivitū tutoʻatasi ae toetoe lava a tutusa ma le foloa. Uu se gagau i lou lima tauagavale - o lou lima e tatau ona i tafatafa o lou tino.

Faʻasu ao e piʻo malie lou lima i le tulilima a o tu pea lou lima i luga. Manava a o e tuleia i tua lou amataga tulaga. Faia 10 i le 15 toe fai ona toe fai lea i le isi itu.

Amata i le mama o le mamafa ma galue lou ala luga e faia sili atu e aloese ai mai le manua. Oe ono ono mafaufau i le faʻatauina o se fetuʻunaʻiga dumbbell e mafai ai e oe ona suia le mamafa faigofie a o e alualu i luma.

Faʻaopoopoga triceps luga

Tu i ou vae suilapalama mamao ese. Uu se dumbbell ma lima uma uuina le pito i luga o le mamafa mai lalo. Aumai luga le mamafa ma luga teisi i tua o lou ulu.

Ma sina tamai faitotoʻa i lou tua ma tootuli ou tulivae, lemu tuʻu i lalo le mamafa pe a e manava. Taofi pe a e aapa i le tulilima 90 tikeri. Ona manava lea pe a e toe foi i lou tulaga amata. Fai 10 i le 15 toe fai. Lenei o se vitio o le masii ese.

Siaki isi valu faʻamalositino e leai ni pauna e faʻamalosi ai maso uma i ou lima.

Ave ese

Aua le faʻavaivai pe a fai o le fufui nofoa lagona faigata i le taimi muamua. O le tumau o le ki.

Ua fautuaina e le au atamamai le faia ia le itiiti ifo ma le lua sauniga o taga e pei o le fufui o nofoa ma isi toleniga malosi i vaiaso uma. A leai, galue e faʻamalosia le toega o lou tino e ala i le alu i totonu o 150 minute o feololo pe 75 minute o le malosi gaioiga gaioiga.

Faitau atili e uiga i le sailia o le paleni saʻo i le va o faʻamalositino fatu ma le malosi toleniga iinei.