Cherry mo Maʻi suka: Tatau Ona Avea Ma Vaega o Lau Meaʻai?

Anotusi

• Cherry
• Mafai e tagata suka suka ona 'ai i sieri?
• Carb anotusi o sieri
• Fou sieri
• Keneti apa
• Maraschino sieri
• Faʻamatalaga glycemic o cherry
• E mafai e faʻamaʻi sili ona aʻafia ai le maʻi suka?
• Ave ese

Cherry

O Cherry e i ai se maualalo maualalo calories mea, ae latou maua tele aofaiga o bioactive vaega aofia ai:

• alava
• vitamini C
• potasiuma
• polyphenols
• carotenoids
• tryptophan
• serotonin
• melatonin

E tusa ai ma le lolomiina i le tusi o talaʻaga Nutrients, o cherry ua faʻavasegaina i lua tele ituaiga: suamalie ma tart. I totonu o le Iunaite Setete, o le sili ona masani tupu tupuola pele o Bing. O le cherry tart masani ona tupu o Montmorency.

Tele o pele suamalie e faʻaumatia fou. E naʻo pele suamalie e tuu apa, faʻaisa, mago, faʻalanu pe mageso. E faʻatusatusa i tart cherries, o le tele o (() o loʻo faʻagasolo, faʻapitoa mo le kukaina.

Mafai e tagata suka suka ona 'ai i sieri?

Afai e maua oe ile maʻi suka, e taua le taofi o lou toto suka ile toto i totonu o tapulaʻa fautuaina mai e lau fomaʻi. O se tasi auala e faia ai lena mea o le vaʻavaʻaia o lou taumafaina o gaʻo.

O mea maloloina e maua mai ai meaʻai o loʻo iai meaʻai, fualaʻau, fatu atoa, ma pi. O Cherry o se filifiliga, ae taua le mataʻituina o lau vaega tele.

Faʻailoa e le British Diabetic Association, o se vaega laititi e 14 cherry (tusa ma le 2 kiwi fualaʻau, 7 strawberries, poʻo le 3 apricots). Talu ai o tagata 'eseʻese e' eseʻese faʻapalepale i gaʻo, mafaufau e faʻataʻitaʻia lou maualuga kulukose o le toto i luma ma ina ua maeʻa faʻataʻitaʻia cherry mo le taimi muamua.

Carb anotusi o sieri

Fou sieri

Faʻavae i luga o le matua, o le 1-ipu fesoasoani o fagu suʻesuʻei pele e tusa ma le 25 kalama o kalama. E tutusa lava ma le 6 sipuni suka. O le 1-ipu tuʻuina atu o le sisinaina o sieli tipi e tusa ma le 19 kalama o kapisi, e tai tutusa ma le 5 sipuniti o suka.

O le tautuaina i le 1/2 ipu e le tatau ona avea ma faʻafitauli mo le tele o tagata suka. Ae ui i lea, o le auala sili e malamalama ai pe faʻafefea ona tali atu lou tino i sieri o le siaki lea o lou suka suka i le tasi i le lua itula peʻa maeʻa ona 'ai.

Keneti apa

O pusa apa apa e masani ona teu i le sua poʻo le syrup o loʻo tele ai le suka. Tasi ipu o kaleri tuʻufaʻatasiga (ma lona suavai) faʻapipiʻiina i le mamafa syrup e tusa ma le 60 kalama o gaʻo. E faʻauiga lena e tusa ma le 15 sipuniti o suka.

Maraschino sieri

O le tuʻuina atu o le 5 maraschino cherries o loʻo iai ma le 11 kalama o kapisi, e tusa ma le 2.5 sipuni suka.

Faʻamatalaga glycemic o cherry

O le glycemic index (GI) o loʻo faʻailoa mai ai meaʻai i luga ole toto suka i luga ole suka. O le maualuga glycemic index o le a siitia ai le maualuga o le kulukose o lou toto. O le glycemic index o le fresh sweet cherries o le 62, o se medium-GI taumafa. O le glycemic index o le fou oona vine o 22, o se maualalo-GI meaai.

E mafai e faʻamaʻi sili ona aʻafia ai le maʻi suka?

O loʻo iai pea suʻesuʻega faʻatatau ile ono faʻatinoina o sieli ole togafitiga ole maʻi suka.

O iʻuga o nei suʻesuʻega ma isi suʻesuʻega e taʻu mai ai o le faʻaauauina o suʻesuʻega atonu e faʻaalia ai o le pele o loʻo i ai le sao i le faʻatulafonoina o le kulukose maloloina, atonu e faʻaititia ai le aʻafia o le maʻisuka ma faʻaitiitia ai ona aʻafiaga.

• A faʻailoa mai o le suamalie ma le tart cherries o se oa tele o polyphenols ma vitamini C, ma mafai ona faʻamalosia le soifua maloloina e ala i le puipuia pe faʻaititia le mumu ma le faʻamamafaina o le oxidative.
• O le ma isuka suka na faʻamaeʻaina o le aveʻese o sieri e aoga tele ile faʻatonutonuina ole maualuga ole kulukose ile toto ma e foliga mai e fesoasoani le siʻosiʻomaga ile puleaina ole maʻisuka male faʻaititia ole faʻafitauli ole maʻi suka.
• O se faʻaiuga o le upu pele o le cherry e i ai sona aoga aoga i isumu suka.
• O se faʻaiʻuga o le anthocyanins o meaʻai o loʻo maua i sieri, faʻatasi ai ma isi fualaʻau e pei o blueberry, e foliga mai o loʻo faʻatauaina le faʻaititia o le inisalini ma e iai le avanoa e faʻafetaui ai tuutuuga e pei o le maʻisuka.

Ave ese

Afai e maua oe ile maʻisuka, e mafai ona avea chereri ma maloloina ma suamalie vaega o au meaʻai e tuʻuina mai ai le vaitamini C, potassium, ma le fiber. Ae ui i lea, faʻavae i luga o le glycemic index o sieri, oe tatau ona faʻataʻitaʻia vaega faʻatonutonu pe a e fiafia i ai.

O numera o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia mai o sieli atonu e iʻu lava ina faia so latou sao i le maʻisuka, e aofia ai ma le faʻatulafonoina ole kulukose