7 Mafuaʻaga e 'Ai Sili Fua ai Citrus

Anotusi

• O a Fua Citrus?
• 1. Latou te mauoa i Vitamini ma Faʻavasegaina o Laʻau
• 2. O i latou o se Lelei Puna o Fiber
• 3. O fualaʻau mataala e maualalo i le kalama
• 4. Latou ono faʻaititia lou lamatiaga o Maʻa Maʻa
• 5. Latou te ono fesoasoani e tau pe puipui faasaga ile kanesa
• 6. O loʻo iai ni mea aoga e faʻamalosia ai le soifua maloloina o le fatu
• 7. Latou ono puipuia lou faiʻai
• O Lalo Fua o Citrus Fua
• Maualuga Aofai Mafai mafua ai Cavities
• Fualaʻau Sua E le maloloina i lo le Fualaʻau Atoa
• E mafai e le grapefruit ona fesoʻotaʻi ma nisi vailaʻau
• Le Laina Lalo

O fualaʻau suamalie, moli susulu, e aumaia ai le susulu o le la i aso o le taumalulu. Ae o fualaʻau moli e le gata ile manogi ma aulelei - e lelei foi mo oe.

O lenei vasega o fualaʻau e aofia ai tipolo, limes, moli ma moli, faʻatasi ai ma le tele o isi hybrids ma ituaiga.

Latou maua le tele o penefiti soifua maloloina, mai le faʻamalosia teteʻe i le tauivi kanesa.

Faitau pea e saili ai 7 mafuaʻaga e 'ai ai i fualaʻau' aina.

O a Fua Citrus?

Citrus fualaʻau tupu i luga o fugalaau laau ma laʻau. O loʻo faʻailoa mai e se paʻu paʻu ma paʻu paʻepaʻe e faʻapipiʻiina vaega sua.

E tupuga mai i latou i Ausetalia, New Guinea, New Caledonia ma ono sautesasae o Asia (1).

I aso nei, latou e totoina i tropical tropical ma subtropical climates i le atoa lalolagi. Tele gaosiga hubs aofia ai Sepania, Pasila, Saina, le US, Mexico ma Initia (1).

O le mea e malie ai, toeititi atoa le tasi vaetolu o citrus fualaʻau e faʻaaogaina e gaosi ai le sua (1).

E mafai ona e mauaina ituaiga uma o moli i le tausaga atoa. O le tumutumuga vaitau mo moli ma grapefruits i le Itu i Matu o le lalolagi i le va o le ogatotonu o Tesema ma Aperila.

Nei o ni lauiloa ituaiga o citrus fualaʻau:

• Moli moli: Valencia, pute, toto moli, cara cara
• Mandarins: Satsuma, clementine, tangor, tangelo
• Lime: Peresia, key lime, kaffir
• Fualaʻau: Paʻepaʻe, ruby ​​mumu, oroblanco
• Lemoni: Eureka, Meyer
• Isi ituaiga: Citron, sudachi, yuzu, pomelos

Faitau pea mo 7 mafuaʻaga e faʻaopopo ai nei fualaʻau i au taumafataga.

1. Latou te mauoa i Vitamini ma Faʻavasegaina o Laʻau

Citrus fualaʻau o se sili sili ona lelei punaoa o vaitamini C, o niuterene oona e faʻamalosia ai le puipuiga puipuiga ma tausia lou paʻu lamolemole ma faʻapalapala (,,,).

O le mea moni, naʻo le tasi le moli moli e iai uma vitamini C e te manaʻomia ile aso (6).

Citrus fualaʻau foi maua lelei aofaiga o isi vitamini ma minerals o lou tino manaʻomia e galue lelei, e aofia ai vitamini B, potassium, phosphorous, magnesium ma apamemea ().

E le gata i lea, latou te mauoa i laʻau toto o loʻo i ai le tele o penefiti faʻamanuiaga, e aofia ai le anti-inflammatory ma aafiaga o le antioxidant.

O nei tuʻufaʻatasiga aofia ai sili atu ma le 60 ituaiga o flavonoids, carotenoids ma suauʻu manaʻomia, ma o latou e gafa ma le tele o citrus fualaʻau soifua maloloina (,).

Aotelega:

Citrus fualaʻau e sili ona lelei, e maua ai le tele o vitamini, minerale ma laʻau tuʻufaʻatasi e fesoasoani e tausia oe maloloina.

2. O i latou o se Lelei Puna o Fiber

Citrus fualaʻau o se lelei mafuaʻaga o alava. Naʻo le tasi le ipu moli moli e fa kalama o alava (6).

Ina ia tuʻuina atu i le vaaiga, fautuaina e te faʻaaluina le 14 kalama o alava mo le 1,000 kalori uma e te 'ai. Ua fuafuaina e naʻo le 4% o aliʻi ma le 13% o fafine i le US e mauaina lena aofaʻi ().

Fiber ei ai le tele o penefiti soifua maloloina, aofia ai le faʻaleleia o le digestive soifua maloloina ma fesoasoani i le paʻu pauna.

O moli e sili atu le maualuga ile soluble fiber, le ituaiga fiber e fesoasoani e tuʻu i lalo le maualuga ole kolololo ().

Pe a faʻatusatusa i isi fualaʻau ma fualaʻau mata, o le fualaʻau 'aina citrus e tutasi lava ona o loʻo iai le maualuga maualuga o le soluble i le fiber e le mafai ona liua ().

Aotelega:

Citrus fualaʻau o lelei mafuaʻaga o soluble alava, e fesoasoani tuʻu i lalo kolesterol ma fesoasoani faʻasoʻo.

3. O fualaʻau mataala e maualalo i le kalama

Afai o loʻo e vaʻavaʻai i au kalori, o fualaʻau 'aina mata o se filifiliga lelei.

Latou te maualalo kalori, ae o latou vai ma alava mea aoga fesoasoani faʻatumu oe.

Lenei e fia kalori o le autu ituaiga o citrus fualaʻau aofia ai (6, 12, 13, 14, 15):

• 1 laititi clementine: 35
• 1 moli moli: 62
• 1/2 moli piniki: 52
• 1/2 moli paʻepaʻe: 39
• Sua mai le 1 tipolo: 12

E le gata i lea, o le 2015 suʻesuʻega na vaʻai i amioga a tagata ma le mamafa i le sili atu i le 24 tausaga na maua ai o le 'aʻai i fualaʻau' aina e fesoʻotaʻi ma le paʻu pauna ().Aotelega:

Citrus fualaʻau e maualalo i kalori, faia ai latou ma le poto filifiliga mo tagata o loʻo saili e leiloa pe faʻatumauina o latou mamafa.

4. Latou ono faʻaititia lou lamatiaga o Maʻa Maʻa

Maʻa fatugaʻo o tioata minerale tiga.

E mafai ona fausia pe a faʻatumuina lou miaga pe a oʻo ia te oe le maualuga-o-le aofaʻi o aofaʻi o minerale faia maʻa i lau miaga.

Tasi ituaiga o fatugaʻo maʻa e mafua mai i le maualalo tulaga o le citrate i miaga.

Tele fualaʻau ma fualaʻau mata, aemaise ai o fualaʻau 'aina, e mafai ona siʻitia ai le maualuga o le citrate i lau miaga, ma tuʻuina ifo ai le afaina o maʻa fatu ().

O le inuina o sua o le citrus ma le 'aiina o nei fualaʻau e mafai ona ofaina ai se fesuiaʻiga masani i vailaʻau o le potassium citrate.

E tusa ai ma faʻamaumauga i luga o le taumafataga a Amerika i le 40 tausaga talu ai, o maʻa fatugaʻo e sili atu ona taatele i tagata e 'aʻai ni nai fualaʻau mataala ().

Aotelega:

O le 'aina o fualaʻau' aina e mafai ona fesoasoani e tuʻu ai i lalo le faʻamaʻi o fatugaʻo fatu i ni isi tagata e ala ile faʻateleina ole maualuga ole citrate ile miaga

5. Latou te ono fesoasoani e tau pe puipui faasaga ile kanesa

Ole tele o suʻesuʻega e fesoʻotaʻi ia fualaʻau 'aina ma le faʻaititia o lamatiaga o nisi kanesa (1).

I se tasi suʻesuʻega, o tagata na 'aʻai se tasi moli poʻo le inuina o le tasi tuʻuina o le sua o le moli i aso uma na i ai le faʻaititia o le kanesa o le mama ().

O isi suʻesuʻega ua fautuaina ai o le fualaʻau mata e mafai foi ona puipuia faasaga i le esophage, manava, susu ma pancreatic kanesa (,,,).

O nei fualaʻau o loʻo i ai le anoanoaʻi o mea totino, e aofia ai flavonoids, e ono fesoasoani e puipuia mai le kanesa ().

O nisi o nei flavonoids galue o ni antioxidants ma ono poloka le faʻaalia o nisi genes e nafa ma nisi faʻamaʻi faʻamaʻi, e aofia ai kanesa ().

Citrus fualaʻau mafai foi fesoasoani fesoasoani tau kanesa e ala i le taofiofia kanesa, polokaina le fausiaina o fou kanesa ma faia carcinogens le toaga ().

Aotelega:

Citrus fualaʻau na suʻesuʻe lautele mo latou puipuiga puipuiga i luga o le 'eseʻese o ituaiga kanesa.

6. O loʻo iai ni mea aoga e faʻamalosia ai le soifua maloloina o le fatu

O le 'ai o fualaʻau moli e mafai ona lelei mo lou fatu.

O le mea moni, o se suʻesuʻega Iapani na maua ai o tagata na 'aʻai maualuga le aofaʻi o nei fualaʻau na maualalo le tau o faʻamaʻi fatu ma papala ().

E le gata i lea, o le 2017 toe iloiloina fautua mai o grapefruits e fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o systolic toto toto ().

E tele vaega o fualaʻau 'aina e mafai ona faʻaleleia atili ai le soifua maloloina.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o a latou soluble fiber ma flavonoids e ono faʻaleleia le maualuga o le toto i le siitia o le "lelei" HDL cholesterol ma tuʻu i lalo le "leaga" LDL cholesterol ma triglycerides ().

Ma o le tele o flavonoids i citrus fualaʻau, e aofia ai le tasi e taʻua o le naringin, o ni vailaʻau malosi e faʻamanuiaina le fatu i le tele o auala ().

Aotelega:

Ole tele o vaega ole fualaʻau e mafai ona aoga ile soifua maloloina ole fatu e ala ile faʻaleleia ole maualuga ole toto male tuʻu ile toto.

7. Latou ono puipuia lou faiʻai

O fualaʻau i fualaʻau 'aina e mafai ona fesoasoani e faʻateʻa ai faʻamaʻi neurodegenerative, pei ole Alzheimer ma le Parkinson, e mafua mai ile malepe ole sela i le neula.

I se vaega, o nei faʻamaʻi e mafua mai i le fulafula.

Flavonoids maua i citrus fualaʻau i ai aneti-faʻafitauli gafatia e manatu e fesoasoani puipuia mai le filifili o gaioiga e mafua ai le neura faʻaletonu (,).

Faʻapitoa ituaiga o flavonoids, aofia ai hesperidin ma apigenin, ua faʻaalia e puipuia sela faiai ma faʻaleleia le faia o faiʻai i isumu ma suʻega-faʻataʻoto suʻesuʻega ().

E tele suʻesuʻega i tagata matutua ua faʻailoa mai foi o sua o le suauʻu e ono faʻamalosia ai le faiʻai (,,).

Aotelega:

Citrus fualaʻau ma sua e ono fesoasoani faʻamalosia faiʻai fai ma puipuia le faiʻai mai neurodegenerative faʻaletonu.

O Lalo Fua o Citrus Fua

A o le aotelega ata o citrus e aulelei rosy, e i ai ni nai ono ono itu downsides.

Maualuga Aofai Mafai mafua ai Cavities

O le 'ai tele o citrus fualaʻau poʻo sua e ono faʻatupuina ai le aʻafia o ana. E mafua ona o le acid i citrus fualaʻau soloia nifo enamel (,).

O se mea mataʻutia lenei pe a e tofoina le vai tipolo i le aso atoa, faʻataele ou nifo i le acid.

O le mea e mataʻina ai, o ni vaega o loʻo i totonu ole paʻu citrus e ono faʻafetauia siama e mafua ai nifo nifo, e ui lava e manaʻomia le tele o suʻesuʻega e vaʻai ai pe faʻafefea ona faʻaaogaina na faʻamatalaga ().

Fualaʻau Sua E le maloloina i lo le Fualaʻau Atoa

E ui o moli ma moli moli e iai le tele o vaitamini C ma isi mea aoga e masani ona maua ile fualaʻau 'aina, e leʻo sili atu le maloloina.

E mafua ona o le taumafaina o le sua e maua ai le tele o suka ma le auala laʻititi fiber nai lo le tautua o fualaʻau atoa (6, 35).

E i ai ni ulugaliia mafuaʻaga o se faʻafitauli lena.

Muamua, sili suka i le tautua faʻaliliu upu i sili kalori. O le inuina o fualaʻau suamalie ma isi mea inu maualuga kalori e mafai ai ona faʻateleina lou mamafa ().

Lona lua, a ave e lou tino le tele o fructose (o le ituaiga suka i le fualaʻau suavai), e vave ona mitiia i totonu o lou tafe toto ma avatu i lou ate ().

Afai e maua e lou ate le sili atu fructose nai lo le mea na te mafaia, na te liua nisi o faʻaopoopoga fructose i gaʻo. I le aluga o taimi, o na gaʻo teu e ono mafua ai gaʻo ate ().

Maua fructose mai fualaʻau atoa e le o se faʻafitauli, pe a fua i lou mauaina o se laʻititi aofaʻi i le taimi. Ma le isi, o le alava maua i fualaʻau faʻapipiʻi le fructose, mafua ai ia miti lemu lemu i totonu o lou toto.

E mafai e le grapefruit ona fesoʻotaʻi ma nisi vailaʻau

O le 'ai o le moli poʻo le inuina o le sua o le moli e mafai ona avea ma faʻafitauli pe a fai e te inuina ni vailaʻau.

O loʻo iai le enzyme i lou manava e faʻaititia ai le mitiia o nisi vailaʻau. Furanocoumarin, o se vailaʻau i grapefruit, e fusifusia i lenei enzyme ma taofia mai le galue lelei.

O lona iʻuga, e faʻaalu e lou tino le tele o vailaʻau nai lo le mea e tatau ona ().

Furanocoumarin o loʻo maua foi i tangelos ma Seville moli (le ituaiga faʻaaogaina mo marmalade).

E tele fualaʻau ma vailaʻau faʻatau e maua i le suka, e aofia ai le ():

• Nisi statins, mo maualuga kolesterol, aofia ai Lipitor ma Zocor
• Nisi poloka poloka poloka poloka, mo toto maualuga, aofia ai Plendil ma Procardia
• Cyclosporine, o se vailaʻau puipuia
• Nisi Benzodiazepines, aofia Valium, Halcion ma Versed
• Isi vailaʻau, aofia ai Allegra, Zoloft ma Buspar

Aotelega:

E ui o fualaʻau mata e masani ona maloloina, e mafai ona iai ni faaletonu. Ole latou acid e mafai ona tineia nifo enamel ma grapefruit mafai ona faʻafesoʻotaʻi ma nisi vailaʻau.

Le Laina Lalo

E tele mafuaʻaga e 'ai ai i fualaʻau moli.

Latou te lelei ma maua ai laʻau toto e mafai ona puipuia mai faʻalavelave eseese, e aofia ai kanesa, fatu faʻamaʻi, faiʻai le aoga ma fatugaʻo maʻa.

Ae ia faʻamoemoe e faʻaumatia fualaʻau uma, nai lo le tele o fualaʻau suamalie, ona o lona maualuga suka mea i ai e mafai ona taʻitaʻia ai faʻafitauli.

I le aotelega, o fualaʻau 'aina e maloloina, maualalo kalori ma talafeagai e' ai. Tele o tagata e mafai ona faʻamanuiaina mai le faʻaopopoina atili o le sima i a latou meaʻai.