Faʻafefea Cognitive Amioga Faʻamalositino mafai toe suia ou mafaufauga

Anotusi

• Manatu autu
• Metotia lauiloa
• Mea e mafai ona fesoasoani i
• Faʻataʻitaʻiga mataupu
• Mataupu tau sootaga
• Popole
• PTSD
• Uiga lelei
• Le mea e te faʻamoemoeina i lau taimi muamua
• Mea e teu i lou mafaufau
• E le o se fofo
• O iʻuga e alu ai le taimi
• E le malie i taimi uma
• Naʻo se tasi lava lea o filifiliga

Cognitive behavioral therapy (CBT) o se togafiti togafiti e fesoasoani ia te oe e iloa ai le le lelei poʻo le le fesoasoani mafaufauga ma amioga faʻatusa. Tele tagata atamamai manatu ia o le psychotherapy.

CBT faʻamoemoe e fesoasoani ia oe faʻailoa ma suʻesuʻe auala o ou lagona ma mafaufauga e mafai ona aʻafia ai au gaioiga. O le taimi lava e te maitauina ai nei mamanu, oe mafai ona amata aʻoaʻo e toefaʻasoloa ou mafaufauga i se sili atu lelei ma fesoasoani auala.

E le pei o le tele o isi togafiti togafiti, CBT e le taulaʻi tele i le talanoa e uiga i lou taimi ua tuanaʻi.

Faitau pea e aʻoaʻo atili e uiga i le CBT, aofia ai ma aitia autu, o le a se mea e mafai ona fesoasoani e togafitia ai, ma mea e te faʻamoemoeina i ai i se taimi o se sauniga.

Manatu autu

CBT e tele lava ina faʻavae i luga o le aitia o ou mafaufauga, lagona, ma gaioiga e fesoʻotaʻi. I nisi upu, o le auala e te mafaufau ai ma lagona e uiga i se mea e mafai ona aʻafia ai lau mea e fai.

Afai o oe i lalo o le tele o mafatiaga i le galuega, mo se faʻataʻitaʻiga, oe ono vaʻaia tulaga ese ma faia filifiliga e te le masani ai ona faia.

Ae o le isi ki autu o le CBT o nei mafaufauga ma amioga faʻavae mafai ona suia.

Lenei o se vaʻavaʻaiga vaʻavaʻai i le auala e mafai ai mafaufauga ma lagona faʻatosina ai amioga - mo sili lelei pe leaga:

• E le saʻo pe le lelei mafaufauga poʻo mafaufauga e faʻatupuina le faʻanoanoa lagona ma popolega ile mafaufau.
• O nei mafaufauga ma le mea e tupu ai le faʻanoanoa i nisi taimi e oʻo atu ai i ni uiga le fesoasoani poʻo ni amioga leaga.
• I le iuga, o nei mafaufauga ma taunuʻuga amioga mafai ona avea ma se mamanu e toe faia ia lava.
• O le aʻoaʻo pe faʻafefea ona tautalagia ma suia nei faʻataʻitaʻiga e mafai ona fesoasoani ia te oe e feagai ai ma faʻafitauli pe a aliaʻe mai, e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le lumanaʻi faʻanoanoa.

Metotia lauiloa

Tela la, e faʻafefea e se tasi ona toe faʻaleleia nei metotia? CBT aofia ai le faʻaaogaina o le tele o metotia. O lau fomaʻi o le a galulue ma oe e saili i latou e sili ona aoga mo oe.

O le sini o nei metotia e suia le le fesoasoani po o le faʻatoʻilaloina mafaufauga ma sili atu faʻamalosia ma talafeagai mafaufauga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, "O le a le taitai ona ou maua se mafutaga tumau" ono avea, "E leai se tasi o aʻu muamua sootaga na tumau umi lava. O le toe mafaufau i mea ou te manaʻomia moni mai se paʻaga e mafai ona fesoasoani ia te aʻu e maua ai se tasi o le a ou fetaui ma taimi uumi. "

Nei o nisi o sili ona lauiloa metotia faʻaaogaina i CBT:

• SMART sini. SMART sini e faʻapitoa, fuaina, mafai ona ausia, talafeagai ma taimi-faʻatapulaʻaina.
• Mauaina saili ma fesili. I le fesiligia o au masalosaloga e uiga ia oe lava poʻo lou tulaga o loʻo i ai nei, e mafai ona fesoasoani lau fomaʻi ia te oe e aʻoaʻi e luʻiina nei manatu ma mafaufau i ni manatu eseʻese.
• Tusi malaga. Atonu e talosagaina oe e tusi i lalo ni talitonuga le lelei e aliae mai i le aluga o le vaiaso ma mea lelei e mafai ona e suia ai.
• Tautalaga a oe lava. Atonu e fesili lau fomaʻi poʻo le a lau tala ia te oe lava e uiga i se tulaga ma se poto masani ma luʻiina oe e sui le le lelei poʻo le faitio ia oe lava i se agaalofa, lelei e tautala ai oe lava.
• Toe fetuʻunaʻi malamalamaaga. E aofia ai le vaʻai i soʻoga faʻaseseina mafaufauga e aʻafia ai ou mafaufauga - pei o mafaufauga uli-ma-paʻepaʻe, osooso i faaiuga, poʻo faʻalavelave mataʻutia - ma amata ona tatalaina.
• Mafaufauga puʻeina. I lenei metotia, oe o le a o mai ma le le faʻamaoni molimau lagolagoina ai lou le lelei talitonuga ma faʻamaoniga faasaga i ai. Ma, oe o le a faʻaaogaina lenei molimau e atiaʻe ai se sili atu talafeagai mafaufauga.
• Gaoioiga lelei. O le faʻatulagaina o se gaioiga faʻamalieina i aso taʻitasi e mafai ona fesoasoani e faʻateleina ai le lelei ma faʻaleleia atili ai ou lagona. Nisi faʻataʻitaʻiga atonu o le faʻatauina o oe lava fugalaʻau fou poʻo fualaʻau, matamata i lau ata e te fiafia iai, poʻo le aveina o se 'aiga pikiniki i le paka.
• Faʻaalia tulaga. E aofia ai le lisiina o tulaga poʻo mea e mafua ai le faʻanoanoa, i le faʻasologa o le tulaga o le faʻanoanoa latou te mafua ai, ma lemu faʻaalialia oe lava i nei mea seʻia latou oʻo atu i ni lagona le lelei. Faʻavasegaina desensitization o se tutusa metotia lea o le ae aʻoaʻo ai malologa auala e fesoasoani ia te oe e onosaia ou lagona i se faigata tulaga.

O meaaoga o se tasi lea vaega taua o le CBT, tusa lava pe o le a le metotia e te faʻaaogaina. E pei lava o meaaoga a le aʻoga na fesoasoani ia te oe e faʻataʻitaʻi ma atiaʻe ia agavaʻa na e aʻoaʻoina i le vasega, o mea e mafai ona fai e togafitiga e mafai ona fesoasoani ia te oe e te masani atili ai i lou atamai o loʻo atinaeina.

Lenei ono aofia ai le sili atu faʻataʻitaʻiga ma agavaʻa e te aʻoaʻoina i togafitiga, pei o le suia o oe lava-faitio mafaufauga ma ia lava-agaalofa manatu poʻo le siakiina o le le fesoasoani mafaufauga i se api talaaga.

Mea e mafai ona fesoasoani i

E mafai ona fesoasoani le CBT ile tele o mea, e aofia ai ma tulaga faʻalemafaufau nei:

• faanoanoa
• faaletonu o taumafataga
• faʻafitauli i tua atu o le faʻalavelave (PTSD)
• faʻaletonu popole, e aofia ai le popolevale ma le phobia
• gasegase mataʻutia (OCD)
• schizophrenia
• maʻi pipili
• faaaoga sese o vailaʻau

Ae e te le manaʻomia le i ai o se faʻapitoa mafaufau soifua maloloina tulaga e aoga mai CBT. E mafai foʻi ona fesoasoani i le:

• faigata sootaga
• malepe po o le teteʻa
• se faʻamaoniga ogaoga o le soifua maloloina, pei o le kanesa
• faanoanoa po o le toesea
• tiga tumau
• maualalo-manatu o le tagata ia te ia lava
• le mautonu
• popolega lautele o le olaga

Faʻataʻitaʻiga mataupu

O nei faʻataʻitaʻiga e mafai ona avatua ia te oe se sili atu aitia o le auala CBT ono ono taʻalo i fafo eseʻese tulaga.

Mataupu tau sootaga

O oe ma lau paʻaga sa tauivi talu ai nei ma le lelei fesootaiga. O lau paʻaga e foliga mai e mamao, ma e masani ona galo ia i latou ona faia a latou feʻau i le fale. Ua amata ona e popole o loʻo latou fuafuaina e momotu ma oe, ae ua e fefe e fesili poʻo le a le mea o latou mafaufau.

E te taʻua lenei mea i togafitiga, ma fesoasoani lau fomaʻi ia te oe e sau ma se fuafuaga e feagai ma le tulaga. Oe seti se sini o le talanoa i lau paga pe a o oulua uma i le fale i le faaiuga o le vaiaso.

Fesili lau fomaʻi faʻapitoa e uiga i isi faʻauiga tatau. E te taʻutino atu e mafai e se mea i le galuega ona faʻalavelave i lau paga, ma e te filifili e fesili pe o le a le mea o i ai i o latou mafaufau i le isi taimi latou te foliga mai faʻalavelaveina.

Ae o lenei mea e te lagona ai le popole, o lea la ua aʻoaʻoina oe e lau fomaʻi i ni auala faʻamalolo e fesoasoani ai ia te oe e te toʻafilemu pea.

I le iuga, oe ma lau fomaʻi faʻataʻitaʻi se talanoaga ma lau paga. Ina ia fesoasoani ia te oe saunia, oe faataʻitaʻi talanoaga ma lua ese taunuʻuga.

I le tasi, fai mai lau paʻaga latou te lagona le le faʻamalieina ia latou galuega ma sa mafaufauina isi filifiliga. I leisi, latou fai mai atonu na latou atiina ae lagona alofa mo se uo vavalalata ma sa mafaufau e nonofo valavala ma oe.

Popole

Sa e nofo ma le popole popole mo ni nai tausaga, ae talu ai nei na atili ai ona leaga. O ou mafaufauga popole e faʻatatau i mea e tutupu i le galuega.

E ui lava o au uo faigaluega faʻaauau pea ona faʻauo ma lou pule foliga fiafia i lau gaioiga, oe le mafai ona taofia le popole o isi e le fiafia ia te oe ma o oe o le a faʻafuaseʻi ona leiloa lau galuega.

O lau fomaʻi fesoasoani ia te oe lisi lisi faʻamaoniga lagolagoina lou talitonuga o le a faʻateʻaina oe ma molimau faʻasaga ia ia. Latou te fai atu ia te oe e tusi le le lelei o mafaufauga le lelei e oʻo mai i le galuega, pei o taimi faʻapitoa e amata ai ona e popole e uiga i le leiloa o lau galuega.

E te suʻesuʻe foi i au fegalegaleaiga ma au uo faigaluega e fesoasoani e faʻailoa mafuaaga e te lagona ai latou te le fiafia ia te oe.

Ua luʻiina oe e lau fomaʻi e faʻaauau pea nei metotia i aso uma i le galuega, ma matauina ou lagona e uiga i fegalegaleaiga ma tagata faigaluega ma lou pule e fesoasoani e faʻailoa mai pe aisea e te lagona ai latou te le fiafia ia te oe.

I le taimi, ua amata ona e iloa o ou mafaufauga e fesoʻotaʻi ma le fefe o le le lava lelei i lau galuega, o lea la lau fomaʻi amata fesoasoani ia te oe e luʻiina nei fefe e ala i le faʻataʻitaʻia lelei oe lava-talanoa ma tusi talaʻaga e uiga i au galuega alualu i luma.

PTSD

I le tausaga talu ai, na e sao mai se taʻavale na lavea. O se uo vavalalata sa i ai i totonu o le taʻavale ma oe na le ola mai le faʻalavelave. Talu mai le faʻalavelave, ua le mafai ona e alu i totonu o se taʻavale e aunoa ma le fefe tele.

E te lagona le fefe pe a e alu i totonu o se taʻavale ma e tele taimi e te toe manatua ai le mea na tupu. E i ai foʻi faʻafitauli e te moe ai ona e masani ona e miti e uiga i le faʻalavelave. E te lagona le tausalaina o oe le tagata na sao, e ui lava e te leʻi aveina le taʻavale ma o le faʻalavelave e le o oe na mafua ai.

I togafitiga, e amata galue i le popolevalevale ma fefe oe lagonaina pe a tietie i se taavale. Ua malie lau fomaʻi o lou fefe e masani ma e faʻamoemoeina, ae latou te fesoasoani foʻi ia te oe e iloa o nei fefe e le o faia ia te oe ni mea lelei.

Faʻatasi, oe ma lau fomaʻi faʻamaonia o le suʻeina o fuainumera e uiga i faʻalavelave tau taʻavale fesoasoani ia te oe e teteʻe ai nei mafaufauga.

Oe lisiina foʻi mea e fesoʻotaʻi ma taʻavale e mafua ai le popole, pei o le nofo i totonu o se taʻavale, aumai o kesi, tiʻetiʻe i se taʻavale, ma le taʻavaleina o se taʻavale.

Faifaimalie lava, ua amata ona e masani i le toe faia o nei mea. E aʻoaʻoina oe e lau fomaʻi faʻamalositino auala e faʻaaoga pe a e lagona le lofituina. E te aʻoaʻo foʻi e uiga i le faʻavaeina o metotia e mafai ona fesoasoani e taofia le toe foʻi mai o isi.

Uiga lelei

CBT o se tasi o sili ona suʻesuʻe auala faʻapitoa auala. O le mea moni, ia avea ma sili ona lelei togafitiga avanoa mo le tele o tulaga faʻalemafaufau soifua maloloina.

• O le 41 suʻesuʻega vaʻai i le CBT i le togafitia o faʻalavelave faʻafitauli, PTSD, ma le OCD maua faʻamaoniga e fautua mai ai e mafai ona fesoasoani faʻaleleia atili faʻailoga i nei mataupu uma. O le auala na sili ona aoga, Peitai, mo OCD, popole, ma le popole.
• O se suʻesuʻega i le 2018 na vaʻai ai i le CBT mo le popole i tagata talavou na iloa ai o le auala na aliali mai e iʻu lelei taimi umi. E sili atu ma le afa o tagata na auai i le suʻesuʻega na le toe ausia tulaga mo le popole i le tulitatao, lea na tupu i le lua pe sili atu tausaga talu ona maeʻa togafitiga.
• fautua mai o le CBT e le gata ina fesoasoani e togafitia le faʻanoanoaga, ae mafai foi ona fesoasoani e faʻaititia le avanoa o le toe paʻu pe a maeʻa togafitiga. E mafai foi ona fesoasoani e faʻaleleia atili faʻailoga o le bipolar faʻaletonu pe a tuʻufaʻatasia ma vailaʻau, ae o le tele o suʻesuʻega e manaʻomia e fesoasoani lagolago ai lenei mauaina.
• Tasi le 2017 suʻesuʻega vaʻai i 43 tagata ma OCD maua faʻamaoniga e fautua mai ai faiʻai faia foliga alualu i luma ina ua maeʻa CBT, aemaise lava e faatatau i le teʻena faʻamalosi.
• O le tilotilo atu i le 104 tagata na mauaina ni faʻamaoniga e fautua ai CBT mafai foi ona fesoasoani faʻaleleia le faʻatinoina gaioiga mo tagata o loʻo tele le faʻanoanoaga ma le PTSD.
• Suesuega mai le 2010 faʻaalia ai o le CBT e mafai foi ona avea ma se mea faigaluega lelei pe a feagai ma vailaʻau le faʻaoga sese. Faʻailoa e le National Institute on Drug Abuse, e mafai foi ona faʻaaoga e fesoasoani ai i tagata e faʻafetauia ma vaisu ma aloese mai le toe oso pe a uma togafitiga.

Le mea e te faʻamoemoeina i lau taimi muamua

Amata togafitiga mafai ona foliga lofituina. O se mea masani le lagona popole e uiga i lau sauniga muamua. Atonu e te tau mafaufau poʻo le a le fesili a le fomaʻi. Atonu e te lagona le popole e uiga i le faʻasoa atu o ou faigata i se tagata ese.

O sauniga a le CBT e faʻatulagaina ona faʻatulagaina, ae o lau taimi muamua e ono foliga mai e 'eseʻese.

Lenei o se faigata ave i luga o le a le mea e faʻamoemoeina i lena taimi muamua asiasiga:

• O lau fomaʻi o le a fesili e uiga i faʻailoga, lagona, ma lagona e te maua. O lagona faʻanoanoa e masani lava ona faʻaalia faʻaletino foi. Faʻailoga e pei o le tiga o le ulu, tiga o le tino, poʻo le manava tiga atonu e talafeagai, o lea e lelei ai le taʻua ia mea.
• O le a latou fesili foi e uiga i faigata faʻapitoa o loʻo e feagai. Lagona le saoloto e faʻasoa soʻo se mea e sau i lou mafaufau, tusa lava pe le afaina ai oe tele. Togafitiga mafai ona fesoasoani ia oe e feagai ma soʻo se luitau e te iloa, tele pe laiti.
• Oe o le a vaʻavaʻaia lautele togafitiga faʻavae, pei o le agatapuia, ma talanoa e uiga i togafitiga togafitiga, sauniga umi, ma le aofai o sauniga fautuaina lau fomaʻi.
• Oe o le a talanoa e uiga i au sini mo togafitiga, poʻo le a le mea e te manaʻo ai mai togafitiga.

Lagona le saoloto e fai atu ni au fesili a o latou tulai mai. Atonu e te mafaufau e fesili atu:

• e uiga i le faʻataʻitaʻia o vailaʻau faʻatasi ma togafitiga, pe afai e te fiafia i le tuʻufaʻatasia o le lua
• faʻafefea e lau fomaʻi fesoasoani ona fesoasoani pe afai o loʻo e mafaufau i le pule i le ola pe maua oe i se faʻalavelave
• pe a fai o lau fomaʻi e i ai lona poto masani fesoasoani i isi i ni mataupu faʻapena
• faʻafefea ona e iloa togafitiga o fesoasoani
• o le a le mea o le a tupu i isi sauniga

I se tulaga lautele, oe o le a maua sili atu mai togafitiga pe a vaʻaia se fomaʻi e mafai ona e fesoʻotaʻi ma galulue lelei ma. Afai e le lelei se mea e uiga i se tasi fomaʻi, e matua lelei lava le vaʻai i seisi. E le o togafitiga uma o le a fetaui lelei mo oe poʻo lou tulaga.

Mea e teu i lou mafaufau

CBT mafai ona matua fesoasoani tele. Ae afai e te filifili e faʻataʻitaʻia, e iai nai mea e teu i lou mafaufau.

E le o se fofo

E mafai ona fesoasoani togafitiga e faʻaleleia atili ai mataupu o loʻo e feagai, ae e le mafai ona faʻateʻaina. O mataupu tau le soifua maloloina o le mafaufau ma lagona tiga e mafai ona tumau, tusa lava pe a uma togafitiga.

Ole manulauti ole CBT ole fesoasoani ia oe e atiaʻe tomai e feagai ai ma ni faigata na o oe, ile taimi latou te o mai ai. Nisi tagata vaʻai i le auala o se toleniga e saunia ai a latou lava togafitiga.

O iʻuga e alu ai le taimi

E masani ona umi le CBT ile 5 ile 20 vaiaso, e tasi le sauniga ile vaiaso. I au uluaʻi vasega, oe ma lau fomaʻi o le a talanoa e uiga i le umi e mafai ai ona faʻamaʻi.

O lena fai mai, e umi se taimi ae e te leʻi vaʻaia iʻuga. Afai e te le maua se lagona sili atu pe a maeʻa ni nai sauniga, oe ono popole togafitiga e le galue. Ae faʻaavanoa taimi, ma fai pea au meaaoga ma faʻataʻitaʻi ou tomai i le va o sauniga.

O le le faia o loloto-seti mamanu o sili galuega, o lea alu faigofie ia oe lava.

E le malie i taimi uma

Togafitiga mafai ona luʻiina oe lagona. E masani ona fesoasoani ia te oe ia sili atu le lelei i le aluga o taimi, ae o le gaioiga e mafai ona faigata. Oe e manaʻomia le talanoa e uiga i mea atonu e tiga pe faʻanoanoa. Aua le popole pe a e tagi i le taimi o se sauniga - o le atigipusa o aano o loʻo i ai iina mo se mafuaʻaga.

Naʻo se tasi lava lea o filifiliga

E ui e mafai ona fesoasoani le CBT mo le tele o tagata, e le aoga mo tagata uma. Afai e te le vaʻaia ni iʻuga pe a maeʻa ni nai sauniga, aua le faʻavaivai. Siaki i lau fomaʻi.

O se fomaʻi lelei e mafai ona fesoasoani ia te oe e iloa ai pe a le tasi auala le galue. Latou mafai masani ona fautuaina isi auala e ono fesoasoani atili.

Mauaina o se fomaʻi mafai ona lagona taufaafefe, ae le tatau ona. Amata i le fesili ifo ia te oe lava i ni nai fesili masani:

• O a mataupu e te fia talanoa ai? Nei mafai ona faʻapitoa pe le malamalama foʻi.
• E i ai ni faʻapitoa uiga e te manaʻo ai i se fomaʻi? Mo se faʻataʻitaʻiga, e sili atu lou faʻalelei i se tasi e tutusa ou itupa?
• E fia se mea e te mafaia ona faʻaalu i le sauniga? E te manaʻo i se tasi na te ofoina atu tau e faʻaseʻe ai ni tau poʻo ni fuafuaga o le totogiina?
• O fea e ofi ai togafitiga i lau faʻasologa? E te manaʻomia se fomaʻi e mafai ona vaʻaia oe i se aso faapitoa o le vaiaso? Poʻo se tasi e fai ana sauniga i le po?
• Le isi, amata faia se lisi o fomaʻi i lau eria. Afai e te nofo i le Iunaite Setete, alu i le American Psychological Association's therapist locator.

Popole e uiga i le tau? O la matou taʻiala i le taugofie togafitiga e mafai ona fesoasoani.