O le taumafaina o le sukalati 1 chips i le aso e fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna
Anotusi
- Faʻafefea ona faʻaalu le pauna i le 'aina o sukalati
- Sukalati lisi o meaʻai
- Faʻamatalaga paleni mo sukalati pouliuli
O le 'ai sukalati e mafua ai ona e paʻu ona o tamaʻi sukalati o sukalati i le tino e faʻamalosia ai le metabolism, tausia ia vave ma fesoasoani e faʻaititia le aofaʻi o gaʻo i le tino.
I se faʻaopopoga, o nisi o vailaʻau o loʻo i ai i sukalati pogisa e faʻalavelave i le gaosiga o le homone e taʻua o le leptin, e faʻatonutonuina ai le faʻamalieina e fesoasoani e faʻaalu le pauna. Aʻoaʻo atili e uiga ile leptin ile: Faʻafefea ona pulea leptin ma faʻaalu le pauna mo le lelei.
O meatotino o loʻo i sukalati ma fesoasoani e faʻaalu le mamafa o loʻo i koko koko, o lea o le sili ona lelei oai sukalati pouliuli pe faʻonaona.
Faʻafefea ona faʻaalu le pauna i le 'aina o sukalati
Ina ia leiloa pauna e tusa lava ma sukalati e taua le 'ai le paleni meaai aunoa ma le soʻona faʻatauaina, ia faʻamalositino masani faʻamalositino faʻamalositino ma ia' ai na o le 1 sikuea o le pogisa poʻo le semi-pogisa sukalati i le aso, aemaise pe a maeʻa le taeao poʻo le aoauli.
O sukalati ei ai penefiti soifua maloloina ona o le maualuga o mea o loʻo iai vailaʻau e puipuia ai sela, ae talu ai o le sukalati e tele foʻi kalori ma gaʻo, e alagatatau ai ona le sili atu i le aofaʻi fautuaina.
Sukalati lisi o meaʻai
O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai se faʻataʻitaʻiga o se lisi o meaʻai sukalati e 3 aso.
| Meaʻai mama | Aso 1 | Aso 2 | Aso 3 |
| Taeao | 1 ipu o susu susu + 1 col. o koko lapisi suamalie + 3 atoa faʻamanuia ma margarine | 1 yogurt maualalo-gaʻo + 30g oat cereal + 1 kiwi | 1 ipuinu susu paʻu ma le kofe + 1 falaoa lapoʻa ma le ricotta |
| Taeao o le taeao | 1 faʻi palu faʻatasi ma le 1 sipuni o lapisi fua | 1 apu + 2 chestnuts | 1 ipu vai lanumeamata kale sua ma le fala |
| Meaʻai o le aoauli | Wholegrain pasta ma tuna, eggplant, kukama ma sosi ma tamato + 25 g o sukalati pogisa | 2 steak ma moa + 3 col. supo araisa enaena + 2 col. o supo pi + salati mata + 25 g o sukalati pouliuli | 1 fasi iʻa vela + 2 pateta laiti + fualaʻau vela + 25 g o sukalati |
| Meaʻai mama i le aoauli | 1 yogurt maualalo gaʻo + 1 col. flaxseed + 1 falaoa atoa ma sisi | Vai piniki piniki ma le moli + 1 tamai tapioca ma le margarine | 1 yogurt maualalo gaʻo + 1 col. oatmeal + 2 fasi papaya |
O le mea sili o le faʻaaoga sukalati o se meaai suamalie mo se taumafataga autu o loʻo iai le salati, ona o alava o fualaʻau e mafua ai le suamalie lemu o le suka i le manava, faʻaititia ai le faʻateleina o le kulukose i le toto.
I le faʻaopopoga i le tausiga o meaʻai, e taua foʻi le faʻamalositino faʻamalositino ia le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso, aua o faʻamalositino e fesoasoani e faʻatele ai le metabolism ma gaʻo ai le gaʻo.
Faʻamatalaga paleni mo sukalati pouliuli
| Vaega | Aofaʻiga ile 1 sikuea o sukalati pogisa |
| Malosiaga | 27.2 kalori |
| Polotini | 0.38 g |
| Gaʻo | 1.76 g |
| Karbohidate | 2.6 g |
| Maea | 0.5 g |
O gaʻo o loʻo i totonu o sukalati pogisa e masani ona leaga mo le soifua maloloina, o lona uiga a faʻatupuina le tele, e mafai e le sukalati ona faʻateleina le kolesterol.
Vaʻai isi aoga o sukalati i le vitio lenei:
Ia Mautinoa E Vaai
Fautuaga ma Faʻamatalaga E Te Manaʻomia mo le Faimalaga Pe a Maʻi
