5 Faʻamanuiaga o le 'ai lemu

Anotusi

• 1. Paʻu manifinifi
• 2. Faʻaleleia le palu
• 3. Faateleina le lagona o le faʻamalieina
• 4. Faʻaititia le faʻaaogaina o vai
• 5. Faateleina le tofo o meaai
• Faʻafefea ona 'ai lemu

O le 'ai lemu e faasolosolo manifinifi ona ua i ai le taimi mo le lagona o le satiety e oʻo atu i le faiai, faʻailoa mai ua tumu le manava ma ua oʻo i le taimi e taofi ai le' ai.

I se faʻaopopoga, o le tele o taimi e te lamu ai ma folo sina tamaʻi meaʻai, o le tele foʻi lea o mea e faʻaosofia ai e lafo i le gaʻau e minoi, faʻaititia ai le faʻaosoina o le manava faʻapea foi le faʻaleleia o le manava.

Peitai, e i ai isi aoga o le 'ai lemu. O se lisi o mea autu o:

1. Paʻu manifinifi

O le paʻu o le pauna e tupu aua, a 'ai lemu, o le faʻailo lafo mai le manava i le faiai, e faʻailoa ai ua uma ona tumu, e i ai le taimi e taunuʻu ai ae le i' ai 2 ipu o meaai.

A 'ai vave, o lenei le toe tupu ma, o le mea lea, oe' aina le sili atu aofaʻi o meaai ma kalori seʻia taunuʻu faʻamalieina.

2. Faʻaleleia le palu

O le uina o meaʻai lelei e faʻafaigofieina ai le faʻaogaina o meaai ona, e faʻaopoopo i le olo lelei o meaʻai, e faʻateleina ai foʻi le faua, e faʻafaigofie ai le gaioiga o le gastric acid. A tupu lenei mea, o meaʻai e tumau i le manava mo sina taimi ma e mafai foi ona taofiofia faʻailoga o le fatu, gastritis poʻo le reflux.

3. Faateleina le lagona o le faʻamalieina

O le masani o le 'ai vave, i le faʻaopopoga i le fiafia i le faʻaaogaina o meaʻai i se aofaiga tele, faʻaititia foi le faʻafesoʻotaʻiga o meaʻai ma le tofoina, lea e gafa ma le vaʻaia o le tofo ma le faʻalauiloaina o le feʻau o le faʻamalieina ma le faʻamalieina i le faiʻai .

I se isi itu, o le 'ai lemu e faʻatagaina ai oe ona tofo vave i meaʻai, e faʻaititia ai foʻi lou tagofia o mea manogi ma meaʻai gaosi.

4. Faʻaititia le faʻaaogaina o vai

Faʻaititia le taumafaina o vai i le taumafataga mafai foi ona fesoasoani e faʻaititia le kalori ingested, aemaise lava pe a oʻo mai i meainu ma tele kalosi e pei o vai inu, alamanuia poʻo suavai masani.

Ae tusa lava pe a oʻo mai i le vai, inuina sili atu i le 1 ipu (250 ml) mafai ona faʻaititia le aoga o digestion ma taitai atu ai i le manaʻoga e lagona se manava mamafa pe a uma taumafataga taʻitasi. Lenei mafai mafua ai le isi taumafataga e toe taumafai e toe fai lena "mamafa" i le manava ma sili atu vai, caloric suavai po o sili atu meaai, faʻafaigofie mamafa maua.

5. Faateleina le tofo o meaai

Vaʻai i meaʻai, manogi lona manogi ma faʻaalu se taimi talafeagai e 'ai fesoasoani fesoasoani e faʻaititia le popole ma malolo i taimi o taumafataga, faʻatagaina oe e fiafia i le tofo o meaai ma faia ai' ai se taimi o le fiafia.

Faʻafefea ona 'ai lemu

Ina ia mafai ona 'ai lemu, e tatau i se tasi ona taumafai e' ai nofo i le laulau, aloese mai le sofa po o le moega, aloese mai le faʻaaogaina o le televise i le taimi o le taumafataga, masani ona faʻaaoga fualaʻau e 'ai nai lo le faʻaaogaina o ou lima ma' aina le salati o se amataga poʻo supo mafanafana.

Maimoa lenei vitio ma saili mea e mafai ona 'aʻai e aunoa ma le faʻaaluina o le mamafa: