Faʻafefea ona faʻaopopo kaloli i lau taumafataga

Anotusi

• Faʻafefea ona fai vave mamafa

Ia faʻaopopo kaloli i lau taumafataga ma fai le soifua maloloina, aunoa ma le faʻaaogaina o gaʻo, ma le faʻateleina o le mamafa poʻo le faʻaleleia atili o le faʻatinoina o toleniga, o le auala sili ona maloloina o le faʻaaoga lea o le tele o calories meaai ma faʻamalositino.

O ni meaʻai e mafai ona faʻateleina le mamafa e aunoa ma le afaina ai o lou soifua maloloina o le meli, fualaʻau mago, susu pauta ma pi, mo se faʻataʻitaʻiga. Ma, o se auala lelei e maua ai le mamafa o le faʻaopopoina o nei meaʻai i au meaʻai i aso uma.

Vaʻai pe faʻafefea ona e faʻaaogaina nei meaʻai i lau taumafataga:

Faʻafefea ona fai vave mamafa

O ni fesoasoani lelei mo le vave gaʻo o:

• Faʻaaoga le meli e faʻamalieina ai le susu, tufatufa falaoa pe 'ai ma fualaʻau;
• Faʻaoga le jelly poʻo pinati i luga o falaoa, porridge poʻo vitamini;
• Faʻaopopo fualaʻau mago e pei o vine, faʻi, apricots, palama ma siamu, i le sirio o se meaʻai mama ma pei o meaai suamalie;
• Faʻaopopo le pauta susu i le susu ma confection o loʻo i ai susu, pei o vitamini, porridge poʻo sosi papaʻe;
• Faʻaaofia ai pi, lentil, pipiʻi ma pi i supo, salati, araisa poʻo pai;
• Faʻaopopo kulimi oʻona i le pateta palu poʻo le salati fualaʻau.

Afai e faigata ia oe ona taofiofia pe maua se lapoʻa, o se auala faigofie e faʻaalu ai le mamafa e tatau ona faʻaalu sili kalori nai lo masani. Taumafai e faʻaoga meaʻai e le tele tele ma sili atu ona tamaoaiga i kalori.