8 fesoasoani faigofie e faʻavave ai le metabolism

Anotusi

• 1. Taumafa i meaʻai vevela
• 2. 'Ai tele polotini
• 3. Inu lauti ti
• 4. Aua le lafoa le 'aiga o le taeao
• 5. Taumafa i meaʻai e tele i le vaitamini B
• 6. Faʻamalositino faʻamalositino 2 i le 3 taimi i le vaiaso
• 7. Faʻaitiitia le popole
• 8. Moe 8 i le 9 itula i le po

Nisi faigofie taʻiala e pei o le le misia 'aiga o le taeao, faia faʻamalositino gaioiga, po o le moe lelei fesoasoani e faʻavavevave ai metabolism ma fiafia caloric tupe faʻaalu i le aso atoa.

Metabolism o le faʻafefea e le tino ona liua kalori i le malosi e taua mo le faʻatumauina o le tino gaioiga e pei o le manava, sela lipea ma meaai digestion, mo se faʻataʻitaʻiga.

O ni mea taua e pei o le matua, le lelei o meaʻai, le toaga i le tino poʻo le lapoʻa, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona faifai lemu ai le metabolism ma, o le mea lea, o le faʻaaogaina o metotia e faʻavave ai le metabolism e mafai ona fesoasoani i le tino e faʻagaioia lelei, faʻatasi ai ma le faʻateleina o tupe faʻaalu a kalori, fiafia i le paʻu pauna ma faʻaleleia le amio.

1. Taumafa i meaʻai vevela

O meaʻai e faʻatino i le thermogenic e pei ole pepa, cinnamon, ginger, kofe male green tea, e mafai ona fesoasoani ile faʻateleina ole vevela ole tino ma faʻavave le metabolism, ma faigofie ai ona susunu gaʻo. O nei meaʻai e mafai ona aofia i totonu o meaʻai ma e tatau ona faʻaaogaina i aso uma. Vaʻai le lisi atoa o meaʻai vevela ma faʻafefea ona faʻaumatia.

2. 'Ai tele polotini

O le faʻateleina o le taumafaina o meaʻai e tele i le polotini e mafua ai ona faʻaalu e le tino le tele o kalori e faʻagaioia ai lenei meaʻai i le taimi o le digestion, faʻatasi ai ma le faʻaosofia o le maua o maso maso, o se mea e faʻaaoga e tele atu kalori nai lo gaʻo. O le mea lea, o le tele o maso, o le televave o le metabolism avea.

O meaʻai autu lava e mauoa i polotini o aano o manufasi, moa, fuamoa, iʻa ma sisi, ia e tatau ona taumafaina i toetoe lava o taumafataga uma o le aso. Vaʻai le lisi atoa o meaʻai faʻaola i protein.

3. Inu lauti ti

Green tea o loʻo i ai catechins ma caffeine i lona tuʻufaʻatasia o loʻo i ai thermogenic meatotino, lea e fesoasoani e faʻavave ai le metabolism, mafua ai le tino e faʻaalu atili le malosi. I se faʻaopopoga, catechins, caffeine ma polyphenols o loʻo i ai i le green tea faʻaititia le faʻaputuputuga o gaʻo i le tino ma fesoasoani mumu gaʻo, lea e mafai ona faʻamalosia ai le paʻu o le pauna.

O le mea lelei o le inu 3 i le 5 ipu ti ti lanumeamata i le aso e fesoasoani e faʻavave ai lou metabolism. Aʻoaʻo pe faʻafefea ona saunia ti lanumeamata e faʻatele ai le metabolism.

4. Aua le lafoa le 'aiga o le taeao

E taua le 'ai o le taeao aua e manaʻomia e le tino le malosi i le maeʻa ai o itula uumi o le anapogi ma o lenei taumafataga e aʻafia ai le saoasaoa o le metabolism i le aso atoa.

I le lafoa o le 'aiga o le taeao, e faʻatelegese ai e le tino le susunuina o gaʻo e taumafai ai e faʻasao le malosi, e faʻaopoopo i le mu o musele mo le malosi, e faʻatelegese ai le metabolism.

O le mea lea, ia faʻavave lou metabolism e tatau ona 'ai taeao i totonu o le itula o ala i luga ma aofia ai soifua maloloina meaʻai pei o alava, fualaʻau ma polotini. Siaki filifiliga maloloina o le taeao.

5. Taumafa i meaʻai e tele i le vaitamini B

B-complex vitamini, pei o le B1, B2 ma le B6, e taua tele i le tino o le tino ma nisi o suʻesuʻega e faʻailoa mai ai o le faʻateleina o le taumafaina o nei vaitamini e mafai ona fesoasoani e faʻateleina ai le metabolism.

Meaʻai mauoa i le vaitamini B e aofia ai aano o manu, ate, fatu atoa, susu ma mea e maua mai poʻo fualaʻau lanumeamata lanumeamata, mo se faʻataʻitaʻiga. Vaʻai le lisi atoa o meaʻai e mauoa ile B vitamini.

6. Faʻamalositino faʻamalositino 2 i le 3 taimi i le vaiaso

Faʻamalositino faʻamalositino fesoasoani i leo ma faʻateleina maso maso, lea fesoasoani e faʻatelevave ai metabolism. Aua o musele e faʻaalu ai le tele o le malosi nai lo sela gaʻo, e fiafia i tupe faʻaalu. I se faʻaopopoga, faʻamalositino faʻamalositino mafua ai le tino o le tino e faʻaauau pea ona faʻateleina mo le tusa 4 itula.

O se lelei faʻamalositino filifiliga o le faia o toleniga mamafa poʻo le malosi toleniga i le fale 2 i le 3 taimi i le vaiaso galue o maso o vae, suilapalapa, tua, manava, fatafata, tauʻau ma lima, mo se faʻataʻitaʻiga. Vaʻai se faʻataʻitaʻiga o toleniga vae e mafai ona e faia i le fale.

O le isi filifiliga o faʻamalositino, e mafai ona faia i aso e felavasaʻi ma le malosi o toleniga, o faamalositino faʻamalositino e pei o le savali, tamoʻe, aau, tiʻetiʻega poʻo toleniga malosi e faʻapea foi ona fesoasoani e faʻavave le metabolism ma faʻaalu atili kalori.

7. Faʻaitiitia le popole

O le taumafai e faʻatonutonu le popolevale ma le popole e taua tele e faʻaititia ai le gaosiga o le cortisol, o le homone o le mafatiaga lea e mafua ai le faʻateleina o gaʻo i le tino, faʻatelegese ai le metabolism.

Ina ia fesoasoani e faʻaititia le popolevale ma faʻatelevaveina metabolism, e tatau i se tasi ona faʻataʻitaʻia gaioiga e fesoasoani e faʻamama ai pe faʻalavelave ai le mafaufau e pei o le savali poʻo le faʻaloaloa, faia o gaioiga e malolo ai pei o le mafaufau loloto poʻo le yoga, poʻo le faʻataʻitaʻia o se mea faʻafiafia e pei o le puʻeina o ata, suisui poʻo le valiina, mo se faʻataʻitaʻiga. .faʻataʻitaʻiga. Vaʻai 7 laʻasaga e faʻafetauia ai le popole.

8. Moe 8 i le 9 itula i le po

Ole moe ile 8 ile 9 itula ile po e taua e faʻatonutonu ai le gaosiga ole homone, faʻaleleia le lagona ma faʻaosofia ai maso maso maua. O le taimi o le moe o le maualuga gaosia o le GH, o le tuputupu ae o le homone, e tupu e faʻaosofia ai musele hypertrophy.E faʻapea foi ma le malologa lelei e toe maua mai le maso mai le toleniga ma tuputupu aʻe, ma o le tele o maso maso o loʻo i ai i lou tino, o le maualuga o lou metabolism ma calorie mu o le ai ai.

Matamata le vitio ma fesoasoani pe faʻafefea ona faʻateleina le metabolism aʻo e moe.