Faʻafefea ona faʻatulaga se moe lelei i le po

Anotusi

• Fuafuaina o taimi moe
• Faʻafefea ona maua se moe lelei po
• O le ti malu e moe lelei ai

Ina ia faʻatulaga se moe lelei i le po, e tatau i se tasi ona fuafua le taimi e moe ai e ala i tamaʻi taʻamilosaga e 90 minute, ma e tatau ona ala aʻe le tagata i le taimi lava e uma ai le taʻamilosaga mulimuli. O lea la, e mafai ona ala i luga ma le amio ma le malosi e faʻatino ai galuega i lea aso ma lea aso. I se tulaga lautele, e manaʻomia e tagata matutua le 4 i le 6 taʻamilosaga moe o le 90 minute e toe maua ai le malosi, e tutusa ma le moe i le va o le 6 i le 9 itula i le po.

I le faʻaopopoina i le fuafuaina o le taimi moe, e taua le tagata na faʻaaogaina ni masaniga fou, e pei o le faʻatumauina o le siʻosiʻomaga, leai se pisapisao ma vaʻaiga faʻaosofia, mo se faʻataʻitaʻiga, aua e mafai foi ona faʻaleleia le tulaga lelei o le moe.

Fuafuaina o taimi moe

O le fuafuaina o taimi moe e tatau ona faia mai le taimi e te moe ai ae le o le taimi e te taoto ai, pei o le taimi e te taoto ai i lalo e le masani ona fetaui ma le taimi na e moe ai. O le mea lea, a o le i faia le fuafuaina, e taua le faʻaopopo o le taimi e masani ai ona moe, o le averesi o le 15 i le 30 minute.

O le aofaʻi o taʻamilosaga o le 90 minute e te moe ai e fesuisuiaʻi ma faʻamoemoeina i manaʻoga o tagata taʻitoʻatasi, ae o le mea lilo o le faʻatagaina o taʻamilosaga taʻitasi ia maeʻa maeʻaeʻa, ala na o le faaiuga o ia. O le taamilosaga 90-minute e mafai ona toe faia i le tele o taimi e manaʻomia, seʻia oʻo i le malosi e faʻaaogaina i le ao e mafai ona toe maua mai. Faʻatumu faʻamaumauga i le calculator nei e iloa ai le taimi e ala ai pe alu e moe e moe lelei ai:

O le moe taamilosaga o se seti o vaega e faʻailoa mai ai le tikeri o le malologa ma le lelei o le moe. O vaega loloto o le moe taamilosaga e sili ona faigata ona oʻo i ai, peitaʻi o latou e sili ona toe faʻaleleia, o lona uiga, o mea e mautinoa ai sili atu malologa, ma, o lea, e taua ai le tagata faʻaaogaina metotia e fesoasoani e oʻo ai i nei vaega. Aʻoaʻo atili e uiga i le taʻamilosaga moe.

Faʻafefea ona maua se moe lelei po

Ina ia maua se moe lelei i le po, i le faʻaopopoina o le iloa o le moe taimi, e taua le faʻaaogaina o ni metotia e faʻamalosia ai le moe ma le malologa, o lea e taua ai le potu e pogisa, toʻafilemu, filemu ma ma le manaia o le vevela, i faʻaopopoga e taua foʻi le sailia o se tulaga lelei e mafai ai ona moe lelei ma vave.

I se faʻaopopoga, o le faʻaaogaina o suauʻu manaʻomia ma le faʻaaogaina o lauti o loʻo iai ni mea faʻafilemu e mafai foi ona fesoasoani e moe lelei ai le po. O isi laʻau faʻafomaʻi e mafai ona faʻaaogaina uma e pei o le suauʻu ma i le tulaga o ti o lavender, chamomile, lemon-lime, linden, lavender ma passionflower, mo se faʻataʻitaʻiga.

O le ti malu e moe lelei ai

O se fofo lelei i le fale mo le le lava o le moe o le tipolo-lime tea, ma le lavender ma le chamomile ona e toʻafilemu ma faʻafilemuina meatotino e faʻaititia ai le moe, malologa ma le afu o le po, faʻatasi ai ma le sili atu e teteʻe atu i le mafatiaga ma le popole.

Vaega

• 1 sipuni o lemoni-lime lau;
• 1 sipuni o lavender lau;
• 1 sipuni o chamomile lau;
• 200 ml o vai pupuna.

Sauniuniga auala

Faʻaopopo mea aoga i totonu o le apa, ufiufi ma tu i luga mo le 10 minute. Ona faʻasese ma inu le tiina 3 taimi i le aso.

Siaki le vitio lenei mo nisi fesoasoani e fesoasoani ia te oe moe vave ma moe lelei: