5 sitepu e faʻafilemu ai le pepe e moe i le po atoa

Anotusi

• 1. Ma se polo Pilates
• 2. Faʻataele
• 3. Maua se fofo
• 4. Fai ni musika filemu
• 5. Pisa faifaipea

E ita le pepe ma tagi pe a fia 'ai, fia moe, maalili, vevela pe a palapala le napek ma o le laasaga muamua lava e faʻafilemu se pepe e sili ona faʻasoesa o le faʻamalieina o ana manaʻoga masani.

Peitaʻi, e manaʻo foʻi pepe i le alofa ma e ala foʻi ona fetagisi pe a manaʻomia e faia, 'talanoa' poʻo le kamupani ona latou te fefefe i le pogisa ma talu ai latou te le malamalama i le lalolagi o siomia ai i latou.

Vaʻai fesoasoani mai ia Dr. Clementina, o le fomaʻi o mafaufau ma le pepe e faʻapitoa i le moe e fesoasoani i lau pepe e malolo:

Isi metotia mo le faʻamoeina o lau pepe aʻo leʻi moe e aofia ai:

1. Ma se polo Pilates

O lenei gaioiga e mafai ona faʻaaogaina i pepe e matutua atu nai lo le 3 masina le matutua, o le taimi e mafai ai ona ia uu lelei lona ua. O le gaioiga e aofia ai:

• Tuu le pepe i luga o lona manava i luga o se polo ia lava le tele ina ia le paʻi lima ma vae o le pepe i le foloa;
• Uu le pepe i le tuu o ou lima i tua o le pepe ma
• Faaseʻe le polo i ni nai inisi i tua ma luma.

O leisi auala e malolo ai le pepe o le nofo ma le pepe i luga o ou vae i luga o le Pilates polo ma "fono" le polo ma le faʻaaogaina lemu lou lava tino mamafa, e pei ona faʻaalia i le ata lona lua.

O le faia o lenei faʻamalositino mo le 3 i le 5 minute e lelei aua o le minoi o le polo e sili ona malolo ma faʻamaluluina le pepe, ae e tatau ona e lagona le saogalemu i le taimi o le gaioiga mo lona galue. E taua foʻi le faʻaaogaina o gaioi malie ina ia aua neʻi faʻaosofia atili le tamaititi.

2. Faʻataele

O le mafanafana taele o se sili lelei togafiti e faʻalelei ai lau pepe. O le faʻatagaina o le jet o le vai e paʻu i tua o lau pepe ma tauʻau mo ni nai minute a o talanoa lemu atu ia te ia e mafai ona fesoasoani e suia lona lagona i se taimi puʻupuʻu. Afai e mafai, e fautuaina le tuʻu le malamalama o le moli pe moli le moligaʻo e faʻafilemu atili ai le siʻosiʻomaga.

3. Maua se fofo

Ina ua maeʻa ona taʻele, e mafai ona faʻapipiʻi le suauʻu almond i le tino atoa, palu lemu uma gaugau o le pepe, faʻapipiʻi le fatafata, manava, lima, vae ma vae, faʻapea foi le tua ma le pona. Tasi ona tatau ona ave le avanoa e vaʻai ai i mata o le pepe ma talanoa ia te ia i se auala toʻafilemu. Vaʻai laʻasaga e avane ai i lau pepe se mea e mālōlō ai.

4. Fai ni musika filemu

O pese e sili ona faʻafilemuina pepe o le masani ai poʻo leo o le natura, ae o pesepesega pese ma le taulaʻiina o le kitara po o le piano o ni filifiliga sili foi e tuʻu taʻalo i totonu o le taʻavale poʻo totonu o le potu o pepe, maua ai se taimi o le malologa

5. Pisa faifaipea

O le leo faifai pea o le ili, lauulu masini faamamago po o le fufuluina masini e taʻua o le paʻepaʻe leo, lea e galue faʻapea foi ma le leitio i fafo atu o le nofoaga. O lenei ituaiga leo e faʻafilemuina ai pepe aua o le leo e tali tutusa ma le pisapisao na lagona e le pepe a o i totonu o le manava o le tina, le nofoaga na ia lagona ai le saogalemu atoatoa ma le toʻafilemu. O le tuua o se tasi o nei leo i tafatafa o le moega o lau pepe e mafai ai ona e moe filemu i le po atoa.

Ae faʻaopoopo i le mulimulitaʻi i nei laʻasaga uma, o le matua o le tamaititi e tatau ona amanaʻia, aua o se mea masani mo le pepe fou fanau le moe na o le 2 i le 3 itula ma ala aʻe, a o le pepe 8-masina-le matua maua se faigofie taimi moe. moe sili atu i le 6 itula saʻo.