Faʻafefea ona i ai se faʻamatalaina manava

Anotusi

• Faʻafefea ona i ai se faʻamaonia manava
• Meaʻai e ausia ai le manava faʻamatalaina
• Faʻamalositino e faʻamatala ai le manava

Ina ia i ai se faʻamaninoina manava, e tatau ona i ai se maualalo tino laʻititi pasene, latalata i le 20% mo fafine ma 18% mo aliʻi. O nei tulaga taua o loʻo i ai pea i totonu o faʻafitauli tau soifua maloloina

O faʻamalositino uma ma meaʻai taʻitaʻia, mo le leiloa o gaʻo ma ia i ai se faʻamatalaina manava, tatau ona mulimulitaʻia,a itiiti mai 3 masina. I lenei auala, e mafai ona mataʻituina, iloiloina faʻaiuga ma faia suiga i toleniga poʻo taumafataga, ina ia mafai ona ausia vave le manava faʻamatalaina.

O le taimi e oʻo ai i le faʻamatalaina manava o lata mai tolu masina, faitau i luga o le tino gaʻo faasino igoa (BMI) latalata i le 18 ma se faʻalotoifale ma lelei aʻoaʻoina, e se aʻoaʻo faʻamalositino faʻamalositino faʻapitoa.

Faʻafefea ona i ai se faʻamaonia manava

Ina ia i ai se faʻamatalaina manava e taua le:

• Paʻu pauna (pe afai o le aofaʻi o le tino gaʻo e maualuga)
• Fai se taumafataga maualalo, gaʻo
• Fai faʻamalositino e masani ona faʻaalu ai le malosi tele

O le gaʻo o le tino e matua faigata lava ona susunuina, ae maise lava i le manava o fafine, talu ai o loʻo i ai le uterus i lena itu ma ua lilofia i gaʻo. Ole mafuaʻaga na ole toleniga e le fesoasoani e vave taunuʻu ile faʻamatalaina manava, pe a fai e laititi le lololo faʻaaogaina i meaʻai.

Meaʻai e ausia ai le manava faʻamatalaina

O le taumafataga e ausia ai le faʻavasegaina manava tatau aofia:

1. Faʻaaoga soo le suavai. O le suavai, e faʻaopoopo i le fesoasoani e faʻatumauina le manava i taimi uma, e fesoasoani e aveʻese le tino i mea oona, faʻatumauina le tino ma totoga, pei o fatugaʻo ma le ate, maloloina.
2. Aloese mai le faʻaaogaina o gaʻo. O se metotia lelei e faʻaititia ai le taumafaina o gaʻo o le amata i le aveʻesea o gaʻoa faʻatumuina ma e aofia ai pata, gaʻo mai aano o manu ma meaʻai gaosi,pei o lasagna poʻo kuki ma masi. O le fautuaga iinei o le 'ai meaʻai masani, aunoa ma le faʻagasolo.
3. Taumafa masani, mauoa taumafataga. O lona uiga o le 'aiina o' eseʻese o meaʻai, sili atu i le faʻavaeina amataga, i laʻititi aofaʻi ma masani, uma 3 itula, mo se faʻataʻitaʻiga, i le aso atoa. Lenei o le a taofia le glycemic curve faʻatonutonu ma le manuia le tino ma le mafaufau. O le iʻuga o lenei masani o le faʻaititia o kalori faʻaalu i aso uma.

Faʻamalositino e faʻamatala ai le manava

O faʻamalositino sili ona lelei e maua ai le faʻamatalaina o le manava o mea ia e mafai ona faʻataʻitaʻia le manava, e pei o le manava o le tino poʻo le hypopressive gymnastics, mo se faʻataʻitaʻiga. Vaʻai pe faʻafefea ona fai le laupapa i lenei vitio:

Mo sili faʻaiuga, o nei faʻamalositino tatau ona faia i aso uma. Afai e te aʻafia ni tiga peʻa faia soʻo se tasi o nei faʻamalositino, oe tatau ona sailia faʻataʻitaʻiga faʻapitoa e faia ai.