O a Konekarate Konofeʻaina?

Anotusi

• Ituaiga o maso maso
• Failauga
• Isometric
• Faʻamalositino faʻafaigofie
• Manatu

O le a le faapapaina faapapaina?

O le faʻatapulaʻaina ole malie ose ituaiga o muso e faʻagaoioia e mafua ai le faʻatetete i lou maso aʻo faʻapuupuu. A o faʻapuupuu lou maso, e maua ai lava le malosi e faʻagaʻi ai se mea. Lenei o le sili ona lauiloa ituaiga o maso maso.

I le mamafa o toleniga, o le bicep curl o se faigofie-e-iloa maliega gaioiga. A e siʻi i luga le tauʻau i lou tauʻau, e mafai ona e maitauina lou musumusu bicep fulafula ma fula a o pupuʻu. Lenei ituaiga o gaioiga o se tasi o auala autu e faʻamalosia ai ou maso ma faʻamalosia hypertrophy - o se faʻateleina o ou maso tele.

E ui lava e aoga, o lenei ituaiga o faʻavaʻa naʻo ia e le maua ai le malosi poʻo le tele faʻaiuga faʻatusatusa i toleniga e tuʻufaʻatasia eseese maso maso. E tolu ituaiga autu o maso maso:

• faʻasologa
• concentric
• isometric

Ituaiga o maso maso

E le gata i faʻafaigofie maliega, maso maso e mafai ona vaeluaina i ni isi ituaiga vaega: eccentric ma isometric.

Failauga

Ole faʻalauteleina ole laiga ole faʻalauteleina o gaioiga o ou maso. I le taimi o lenei musele gaioiga, o ou maso alava o loʻo tosoina i lalo o le feteʻenaʻi mai se malosiaga sili atu nai lo maso gaosia. E le pei o le concentric vavaeina, gaioiga gaioiga e le tosoina se soʻoga i le itu o le faʻatapulaʻaina o maso. Nai lo lena, e faʻavaivaia se soʻoga i le faaiuga o se gaioiga.

Faʻaaogaina o le tutusa bicep curl faamalositino, o le faʻamalosi e aumai le dumbbell i tua i lalo i lau quadricep mai lou tauʻau o se gaioiga masani. E mafai ona e maitauina lou musele umi pei o le faʻagaoioia. O le tuʻufaʻatasia o maso ma faʻavaʻa maso maso e maua ai sili atu faʻaiuga ile toleniga o le malosi, aua e faʻateleina ai le malosi ma le maso. Ae ui i lea, oe ono ono sili atu ona faigofie i le faʻamalositino-faʻaosofia manua i taimi o gaioiga gaioiga.

Nisi gaioiga poʻo faʻamalositino e faʻaalia ai gaioiga faʻasologa e aofia ai:

• savali
• tuʻuina i lalo se dumbbell
• siʻi povi
• squats
• triceps faʻaopoopoga

Isometric

O gaioi Isometric o maso maso e le mafua ai ona minoi ou sooga.O ou maso ua faʻagaoioia, ae le manaʻomia e faʻaloloa pe faʻapuʻupuʻuina. O lona iʻuga, o le isometric contractions faʻaosofia ai le malosi ma le feteʻenaʻi e aunoa ma se gaioiga e ala i ou soʻoga.

O le auala e sili ona lelei e vaʻaia ai lenei vaʻavaʻaia o le gaioi lea i luga o le puipui. A e faia nisi o nei gaioiga, o le faʻalavelave e faʻaaoga i lou muso maso e tumau ma e le sili atu i le mamafa o le mea o loʻo e faʻaaogaina malosi.

O gaioiga masani e faʻaalia ai isometric contractions aofia ai:

• laupapa taofi
• amoina se mea i ou luma i se tulaga mautu
• uuina se mamafa dumbbell i le nofoaga afa o le bicep curl
• alalaupapa taofi
• e nofo le puipui

Faʻamalositino faʻafaigofie

Faʻavaʻa maso maso faʻatosina aofia ai gaioiga e faʻapuupuuina ou maso. I faʻamalositino, gaioiga faʻavaitaimi gaioiga maso maso e faatino gaioiga. O le mamafa o le mea o loʻo e taumafai e siʻi i luga pe minoi, o le sili atu le malosi e maua ai.

O gaioiga felavasaʻi e aoga i le gaosia o maso maso. Peitai, oe o le a manaʻomia e faʻalua faʻatinoina le aofaʻi o toe fai ina ia maua ai le tutusa faʻaiuga o se tuʻufaʻatasia faʻatasi eccentric ma concentric toleniga.

O gaioiga masani ma faʻamalositino e aofia ai:

• siʻi i luga mea
• bicep curl
• faʻalautele mai le tulei
• tu mai le squat
• kulamulu hamstring
• situp

E manaʻomia tuʻusaʻoga felavasaʻi i le fausiaina o maso. Peitaʻi, e mafai ona mafua ai ona laei ma masaesae ou soʻoga, faʻateleina ai lou ono manuʻa ma le soona faʻaalu. O gaioiga faʻasolosolo faʻalagolago i gaioiga soʻofaʻatasi mo le lelei gaioiga, ae o faʻamalositino faifai pea ma faʻaputuga e mafai ona taitai atu ai i le faʻatiga ma le tiga.

Ae e te leʻi faia ma pe a maeʻa ona faia se faʻamalositino, ia mautinoa ia faʻaloaloa e faʻamalolo ou maso ma faʻaititia ai le faʻamaʻi. A faʻapea e te lagona le tiga o le maso lea e umi atu le umi nai lo ni nai aso poʻo ni vaiaso, asiasi i lau fomaʻi. Lenei ono avea ma faʻailoga o se sili atu matuia manuʻa.

Manatu

Faʻavasega maliega o maso maso e faʻapupuʻu ai ou maso alava pe a faia se gaioiga. Taua i le faʻateleina maso maso, gaioiga gaioiga fesoasoani e faʻateleina le malosi. Ae, iuga e le lava pei o toleniga e tuʻufaʻatasia uma ituaiga e tolu o maso maso.

I le aluga o taimi, o faʻasolosolo maliega faʻaopoopo e mafai ona taitai atu ai i manuʻa. Afai e amata ona e maua i tiga poʻo vaivaiga ina ua maeʻa faia se faʻamalositino faʻamalositino, faʻatalanoa ma lau fomaʻi.