Fa'agalo Planks—O le Totolo Na'o le Fa'amalositino Sili Sili

Anotusi

• Panther Planks
• Moving Panthers
• Lateral Panther
• Iloilo mo

O laupapa e faʻapea o le Holy Grail o le autu o faʻamalositino-e le gata ona latou te vaneina lou autu, ae ona latou te faʻaopoopoina isi maso i lou tino atoa. Po o le a lava le ofoofogia, atonu e i ai se suiga fou i totonu o le taulaga: o le totolo.

E le o se manatu faavalevalea fou lea na faatoa sau ai se tasi-na matou amata uma lava ona fai ae matou te lei savavali, pe a uma (duh). O le feololo aʻo avea ma tagata matua na toe faʻafoʻi mai i le 2011 e Tim Anderson, o le tuʻufaʻatasia o le Original Malosi ma o le tusitala o le tusi. Avea ma pulufana. O le fetolofi e fesoasoani i tamaiti e atiina ae se mamanu ola maloloina, ma pe a galo e tagata matutua (e faʻaalu uma o latou taimi i vae e lua, ae le fa) le mamanu lenei e mafai ona iʻu ai i le tiga, o lana tala lea, e tusa ai ma le Washington Post.

Ma le isi, tolotolo, aʻe, ma isi mea, oomi i totonu o mamanu o gaioiga na faia ai tagata, ma o le ki lea e tuʻufaʻatasia ai i lou faʻamalositino masani-naʻo le fesili ia Adam Von Rothfelder, o lana aʻoaʻoga auala atoa e faʻavae i gaioiga masani. (O le uiga tonu lea o lena mea ma se faʻataʻitaʻiga taʻaloga e faʻataʻitaʻiina ai lou faiʻai ma lou tino.) O le gaioiga e le gata ina manuia ai lou tino; fetolofi ma le foliga sa'o ma faamaopoopo lima-vae gaioi e mafai ona faate'ia faigata mo lou mafaufau foi.

E le pei o le lima-ma-tulivae tolotolo o pepe, pe a oʻo i le tolotolo mo malosi, e sili atu lima-ma-vae. Fa'ata'ita'i nei fa'amalositino fetolofi 'ese'ese fa'aaloaloga a le faiaoga o Kira Stokes, ma lagona le tele o fa'amanuiaga ua e misia.

Panther Planks

A. Tuʻu tapulima i lalo o tauʻau ma tulivae i lalo o suilapalapa.

B. Taofi le tua mafolafola, sii a'e tulivae 2 inisi mai le eleele. Taofi le tulaga lea, faʻafefe mai le fola.

(Naʻo le tasi lea o le tele o fesuiaʻiga o fesuiaʻiga o nofoaafi Kira Stokes na sau mo lenei luʻi o le 30 aso.)

Moving Panthers

A. Amata ile fa uma, ma tulivae e 2 inisi i luga aʻe ole eleele.

B. Taofi le mafolafola ma le autu ia fufusi, feagai faafeagai lima ma vae agai i luma 2 inisi, faataamilo tulilima i totonu, ma fufui agai i le foloa. Toe fai i le isi itu.

C. Alu i luma mo le 4 laasaga atoa, ona tua lea mo le 4 laasaga.

(Mo nisi gaioiga faʻaoso lima, faʻataʻitaʻi le toega o lenei luʻi o lima-faʻataʻitaʻi e 30-aso.)

Lateral Panther

A. Fa'apea le tulaga o le panther plank: tapulima i lalo o tauau ma tulivae i lalo o sulugatiti, ma le tua ma tulivae e 2 inisi mai le eleele.

B. Faʻaauau le mafolafola tua ma taofi tulivae 2 inisi mai le eleele, faʻasolosolo le tino i le taumatau e ala i le taimi e tasi o le taumatau lima ma le vae taumatau i le taumatau ni nai inisi, ona lima agavale ma vae agavale i le taumatau.

C. Alu i le taumatau mo la'asaga e 4, ona aga'i lea i le agavale i le ala lava e tasi mo la'a e 4.

Iloilo mo