A'oa'o pe fa'apefea ona una'ia lau toleniga mai le Faiaoga CrossFit Colleen Fotsch

Anotusi

• Iloilo mo

E tele le pisa i fafo i luga o upega tafa'ilagi-aemaise lava e uiga i le malosi. Ae e tele foi mea e tatau ona aoaoina. O le mafuaaga lena na filifili ai le tagata taaalo CrossFit ma le faiaoga o Colleen Fotsch e au faatasi ma Red Bull e faʻaitiitia ai nisi o faʻamalositino faʻasaienisi i se ata vitio fou e taʻua o le "The Breakdown." Fotsch o le a toe foʻi i le aʻoga e maua lona tikeri o le matuaofaiva i le kinesiology ma manaʻo e faʻaoga ana faʻasalalauga faʻasalalauga ma tomai faʻapitoa CrossFit e aʻoaʻo ai (e le naʻo le faʻafiafiaina) o ona soo.

“O ala fa'asalalau fa'aagafesootai o le fa'ailoga mata'utia a tagata uma-e fa'atatau uma i togafiti lelei e mafai ona e faia," o lana tala lea. "O le uiga o laʻu tala, ua ou taʻusalaina: Afai ou te maua se siʻi tele pe faia se mea manaia tele i taʻaloga, e manaia le tuʻuina o lena mea i luga ole initaneti. Ae ou te manaʻo foi e fatuina ni mea e sili ona malamalama e mafai ona fesoasoani i tagata ia latou toleniga ma le toe faʻaleleia. .O la'u misiona lena: ia fesoasoani i tagata pe o latou o se tagata taalo faatauva pe leai." (Siaki foi nei faiaoga legit i Instagram o loʻo faʻasalalauina uma le poto faʻaletino.)

I le vaega muamua o le faasologa, e fusi e Fotsch i luga o le mataʻituina o le fatu ma amata i se taʻaloga taʻamilosaga taʻamilosaga ono ma le lima minute faigaluega ma le tolu minute malolo. Le misiona: Ia faʻatusatusa le malosi o se taʻaloga CrossFit ma vaʻai pe faʻafefea ona tau e Fotsch le mu e le maalofia. (Pe, e pei ona ia fai mai o le CrossFit community e taʻua ai: "Redlining. A e alu mamao i totonu o se taʻaloga e te tuaoi i le tulaga toilalo-o loʻo e taumafai e ola i le taʻaloga i lena taimi.") Ina ia faia, muamua, i le taimi, ma pe a uma le taʻaloga, na tuʻi e le au gaosiga le tamatamailima o Fotsch e fua ai le maualuga o le lactate o lona toto-o se faʻailoga taua o le malosi e iloa ai le umi e mafai ona e galue ai i se malosi maualuga.

"I le taimi o lenei ituaiga o faamalositino anaerobic, o loʻo ou tuʻuina aʻu lava i se tulaga e le o toe maua ai e sela i totonu o loʻu tino le okesene," o le tala lea a Fotsch. "O se taunuuga, mo loʻu tino e gaosia ai le malosi, o le a alu i se setete e taʻua o le glycolysis. O se mea e maua mai i le glycolysis o le lactate poʻo le lactic acid. O le mea lena o loʻo matou suʻeina: O le a le lelei o loʻu tino o loʻo faʻamamaina le lactic acid.I nei ituaiga o anaerobic toleniga-o fea e te lagona ai e susunuina i lou maso-sili ona taua o le mea o loʻo taʻu atu ia te oe o lou tino o loʻo gaosia sili atu lactic acid poʻo lactate nai lo lou tino mafai ona aveʻese i lena taimi. "

Matamata le vitio e vaʻai pe faʻafefea e Fotsch le pa i le itula-umi toleniga, ave lona fatu tata i le lagi-maualuga 174 bpm. (O le mea lenei e tatau ona e iloa e uiga i aʻoaʻoga e tusa ai ma lou fatu.) Ma e oʻo atu i le faaiuga o le taamilosaga muamua o kettlebell swings ma burpees, na te oʻo i le maualuga o le lactic acid level o le 10.9 mmol/L-sili atu i le faaluaina o lona lactate threshold o le 4. mmol / L. O lona uiga, e ui lava i le lactate o loʻo faaputuputu i lona toto, na te mafaia pea ona tuleia i totonu o le toleniga ma lena mu-matua-lelei lagona i ona maso. O le sili atu o lou aʻoaʻoina, o le sili atu lea o lou tino maua i le feagai ai ma lena faʻaputuina ma tuleia i totonu. (Vaʻai: Aisea Oe Mafai Ai ma Tatau Ona Tulei I Le Tiga I Le taimi o Le Toleniga)

Ana isi mea lilo i le tuleia i totonu o le susunuina? 1. Taulai atu i le manava ma 2. Taulai atu i gaioiga o loo i lima. "Pe a ou oomi malosi, ou te tau taofi loʻu manava laʻititi, ae maise lava pe a ou siʻi-o se mea na o le sili ona leaga mea e mafai ona e faia," o lana tala lea. "O lea ou te taulai atu i loʻu manava ma le lelei i loʻu fatu oso i luga talu ai ua ou le mafai ona ave nei lapoʻa manava loloto. O loʻu manava ma manava o le a sili atu vave, ma ua ou aʻoaʻo ia lelei i lena . "

“O le isi mea na fesoasoani tele ia te aʻu o le auai ma taulaʻi i faʻamalositino o loʻo i ai," o lana tala lea. "E mafai ona faʻafefe pe a amata ona e mafaufau i taʻamilosaga uma na e totoe."

O le isi elemene autu i le faatumauina o lenei malosi i taamilosaga uma e ono o le mafai lea e Fotsch ona vave faʻaitiitia lona fatu i taimi malolo taʻitasi-o se mea e sau ma aʻoaʻoga ma le faatumauina o le malosi maualuga. "I taimi malolo taʻitasi, sa ou matua taulai atu i le manava ma faʻaitiitia loʻu fatu," o lana tala lea. “E ese le manaia o le vaai atu i le tele o lo’u malosi i se taimi puupuu lava, o le isi lea itu lelei tele o manatu faaalia, e faailoa atu ai o lo’u malosi aerobic ua sili atu ona lelei, ma o se tasi lea o mea sa ou matua taumafai lava. ia galue pea, aemaise i le CrossFit. Afai e leai sau agavaʻa gafatia ma le agavaʻa e toe malosi vave ai, o le CrossFit (ma aemaise ai o le CrossFit faʻatauvaga) o le a matua faigata lava. Ou te manaʻo e fai lenei mea i taimi uma i laʻu toleniga ina ia mafai ai ona ou iloa vave pe faʻafefea ona ou toe malosi i aʻu taʻaloga." (O suʻesuʻega ua faʻaalia e fesoasoani pe afai e te faʻaauau pea le gaioi ma fai se taimi faʻaleleia malosi nai lo le toe faʻaleleia.)

O le faʻaiuga mulimuli a Fotsch mo le unaʻia o ana mea valea sa fai? "Sa matou faia le toleniga ma laʻu paga koleni, ma e aoga tele le i ai o lena tulaga o tauvaga e faaauau ai pea tusa lava po o le a," o lana tala lea. (Naʻo le tasi le mafuaaga e sili atu ai taʻaloga ma se uo.)

Ua fa'atauva'a i nei lauga fa'aletino? Faʻalogo mo nisi vaega o Red Bull's Le Malepeaga ma Colleen Fotsch avanoa i luga ole YouTube. Fai mai o ia e faʻamoemoe e ave le faʻasologa i fafo atu o le CrossFit box e vaʻai ai pe faʻafefea ona tali atu tino o isi tagata taʻalo i taʻaloga i auala eseese.

Iloilo mo