Suesuega Fou: O Amerika E Faigofie Meaʻai Nai lo le Faʻavavau

Anotusi

• Iloilo mo

E tusa ai ma se suʻesuʻega fou, o loʻo faʻaauau pea le faʻateleina o meaʻai i tagata Amerika, ma ua sili atu i le 25 pasene o le aofaʻi o kalori i aso nei. Ae o se lelei pe o se mea leaga pe a oʻo mai i le lapoʻa ma le soifua maloloina? O le mea moni e faʻamoemoeina ile faʻafefea ona e faia.

O lenei suʻesuʻega faʻapitoa na vaʻavaʻai i masaniga a tagata Amerika i le va o le 1970s e oʻo mai i aso nei ma maua ai i lena taimi ua matua tupu aʻe meaai mama i mea e taʻua e le au suʻesuʻe "meaʻai atoatoa," poʻo se taumafataga lona fa, e tusa ma le 580 kalori i aso taitasi. Na maua ai foi matou te faʻaaluina le tele o taimi i le meaai mama. I nai tausaga ua tuana'i, o le taimi e 'ai ai le taeao, aoauli ma le 'aiga o le afiafi sa tumau pea i le tusa ma le 70 minute i le aso, ae o le taimi e fa'aalu ai meaai mama na faaluaina, mai le 15 minute i aso taitasi i le 2006 i le toeitiiti 30 minute i le 2008. Ma o nisi o mea sili ona taua. faʻamatalaga i lenei suʻesuʻega e faatatau i meainu. O le taimi na faʻaalu e inu ai na oso i le lata i le 90 pasene ma o mea inu ua tusa ma le 50 pasene le kalori e faʻaaogaina e ala i meaʻai.

O le faʻafitauli i meainu o le tele o tagata e le mafaufau ia latou o ni meaʻai, ae o le mea moni o le kofe inu, puta lauti, sene poʻo se soda tele poʻo le lauti aisa suamalie mafai ona teuina le tele o kalori pei o se mea pei o se Donut poʻo se sanuisi Ae a mae'a ona e fa'aitiitia se mea inu caloric e te le toe totogia e ala i le fa'aitiitia o lou taumafa malosi.

O lona uiga la e le tatau ona e 'ai meaai mama? E matua leai. Toeititi 100 pasene o tagata Amerika i vaitausaga uma latou te 'aʻai sina meaʻai i aso uma, ma o se mea lelei tele lena, aua o se avanoa e faʻalauteleina ai au meaʻai. Tele o tagata Amelika e paʻuʻu i fualaʻau aina, fualaʻau mata ma fualaʻau saito atoa, ma meaʻai mama o se auala sili lea e faʻatumu ai le avanoa. O lea e le o le tipiina i tua, ae o le filifilia o filifiliga sili atu ona maloloina e pei o se faʻi ma almonds nai lo kuki poʻo veggies ma hummus nai lo meataalo ma lofu.

Ma pe a oʻo mai i smoothies, fai oe lava ia, ina ia mafai ona e pulea tonu le mea ma le tele e alu i ai. O nai tulafono nei mo le fausiaina sa'o:

1. Faʻaaoga fualaʻau fou pe faʻaaisa, e leʻi faʻaaluina - i ni faleoloa ua faʻamaeʻaina fualaʻau o loʻo nonofo i totonu o le tapu taele suka. Afai e te faʻaaogaina fualaʻau fou lafo i se luʻu aisa.

2. Faʻaopopo i ai le yogurt e leʻo gaʻoa, susu susu, tofu o le silky o meaola poʻo le susu e sui i le polotini pei o le soy milk. Ua faʻaalia le polotini e fesoasoani e faʻaleleia le metabolism. Ma o le fualaʻau fualaʻau uma, aemaise lava pe a faʻaopopo le suka, e mafai ona toe tuʻuina ai oe i le fia 'aʻai i ni nai itula. Lenei faʻaopoopoga faʻalauteleina foi au meaʻai taumafa e aofia ai kalisiu ma taofia oe e sili atu le umi - tusa lava pe toʻaitiiti kalosi.

3. Fa'aopoopo i ai sina ga'o maloloina e pei o ni nai sipuni tele ole pata almond, se sipuni tele ole suauu fatu po'o le avoka fou. O gaʻo e matua faʻamalieina, o lea a e faʻaopopoina le gaʻo i se mea faʻasolo e lagona ai le sili atu ona faʻamalieina - e toe oʻo foʻi ma le tele o kalori. Ma o gaʻo e faʻamalosia ai le faʻaogaina o nisi o antioxidants sili ona taua, o nisi suʻesuʻega e faʻaalia e le itiiti ifo i le 10 taimi.

4. Faʻafefe ni meaʻai masani e pei o le fua o le vao, lau o le mint pe mago, ole kesioni poʻo le kalama. I laʻu tusi fou ou te taʻua ai laʻau ma mea manogi e pei o le SASS, lea e tu mo Slimming and Satiating Seasonings. E mafua ona o nei mea ofoofogia o mea ofoofogia e le gata e faʻaopopo ai le tofo ma le manogi i taumafataga uma - o suʻesuʻega faʻaalia ai latou te teuina se sili atu le malosi 1-2-3 mamafa pa'ū paʻu. Latou te fesoasoani ia te oe e susunuina atili kalosi, faʻamalosia le faʻamalieina ia e lagona ai le sili atu a o faʻaititia i lalo ma o loʻo teuina i ni vailaʻau oona, o se mea fou faʻafiafiaina suʻesuʻega na fesoʻotaʻi atu i lalo mamafa o tino, tusa lava pe aunoa ma le 'aʻai itiiti kalori.

5. Ma mulimuli ane afai e te manatu o se smoothie atonu e sili atu nai lo le mea e te manaʻomia e fai ma meaʻai fusiua, teu faʻafaigaluega i ni popsicle molds, sasaa le smoothie i totonu ma faʻaisa. E maua ai se mea'ai e pulea vaega e mafai ona e pu'e ma alu ma e umi se taimi e 'ai ai!

O Cynthia Sass ose tausi mea'ai ua resitalaina ma fa'ailoga matai i mea'ai fa'asaienisi ma le soifua maloloina lautele. E masani ona va'aia i luga o le TV a le atunu'u, o ia o se fa'atonu sao sao o le SHAPE ma faufautua o mea'ai i le New York Rangers ma Tampa Bay Rays. O lana fa'atau sili fou a New York Times o Cinch! Faʻatoʻilaloina Faʻanana, Faʻapaʻu Pauna ma Leiloa Inci.

Iloilo mo