Cucumber Diet Iloiloga: E Galue mo Weight Loss?

Anotusi

• Healthline Diet Score: 2.0 mai le 5
• O le a le taumafataga kukama?
• Tulafono o le taumafataga
• E aoga mo le paʻu pauna?
• Lalo i lalo o le meaai kukama
• E matua faasa
• Maualalo i le gaʻo ma polotini
• E le gafataulimaina
• Meaʻai e 'aʻai
• Meaʻai e 'alofia
• Lisi faataitai
• Aso 1
• Aso 2
• Aso 3
• Le pito i lalo

Healthline Diet Score: 2.0 mai le 5

O le kukama taumafataga o se taimi puupuu taumafa e folafola ai le vave pa'ū mamafa.

E tele ituaiga o taumafataga, ae o le toʻatele e fai mai e mafai ona paʻu atu i le 15 pauna (7 kg) i le 7 aso.

A o soifua maloloina kukama, oe ono mafaufau pe o le a le aoga o lenei taumafataga.

Lenei tusitusiga toe iloilo le lelei ma leaga o le kukama taumafataga ma pe o se tumau auala e faʻaalu ai le mamafa.

Fuafua togi togi

• Aotelega sikoa: 2.0
• Faigofie Paʻu leiloa: 3
• Paʻu uumi umi paʻu: 1
• Faigofie e mulimuli i ai: 2
• Tulaga lelei o mea taumafa: 2

BOTTOM LINE: O le kukama taumafataga fesoasoani puʻupuʻu pauna paʻu i le faʻatapulaʻaina o au kalori taumafa. Ae ui i lea, o le taumafataga o le le lava o mea taumafa, matua faasaina, ma iʻu lava unsustainable.

O le a le taumafataga kukama?

O le fualaʻau kukama o se taimi puʻupuʻu pauna leiloa taumafa. Tele faʻamatalaga o meaʻai o loʻo fai mai o le mulimuli i ai mo le 7-14 aso e mafai ona taitai atu ai i le pauna e 15 pauna (7-kg).

O le mea moni, o tagata e lagolagoina le taumafataga e iai taimi e faʻaaogaina ai le tagline, "7 aso mo 7 kilokalama."

O le taumafataga e aofia ai kukama, faʻatasi ai ma nai polotini-mauoa meaʻai, pei o fuamoa, moa, iʻa, ma nati.

E fautuaina le suia o le tele o meaʻai i kukama, o lona uiga e oʻo lava i isi fualaʻau ma fualaʻau e tatau ona tuʻuina i se mea maualalo.

Talu ai o le taumafataga e leai ni ituaiga, o le mulimuli ia mo umi atu nai lo 14 aso e le fautuaina.

I le iuga, e ui o le toʻatele na vaʻaia lona mamafa pa'ū aafiaga, leai ni suʻesuʻega lagolagoina nei tagi.

Aotelega

Ole taumafataga kukama ose pauna leiloa pauna e folafola ai le fesoasoani ia oe e paʻu 15 pauna (7 kg) i le 7-14 aso. E aofia ai tele kukama faʻatasi ma nisi polotini-mauʻoa meaʻai.

Tulafono o le taumafataga

E leai ni tulafono masani i lenei taumafataga, e ese mai i le fautuaga e 'ai kukama i le tele o taumafataga.

Ua fautuaina e le meaʻai, soo se taimi lava e te lagona ai le fia 'ai, e tatau ona e' ai i se kukama.

O le manatu e mafua ona o kukama e maualalo le kalori, e mafai ona e 'ai i le tele e te manaʻo ai ma o loʻo iai pea i le le lava o le kalori.

Kukama e laʻititi i le polotini, o niuterene e manaʻomia e lou tino e faʻatumauina ai le soifua maloloina o lou paʻu, maso ma soʻoga. Mo lenei mafuaʻaga, ua fautuaina ai e le taumafataga le tuʻufaʻatasia o kukama ma nisi o meaʻai e tele le polotini (,,).

E le gata i lea, ua faʻatagaina oe ona faʻaopopo ni karapasa i meaʻai, pei o le faʻamanuia, araisa enaena, poʻo pateta.

A o tulafono o le taumafataga e fesuisuiaʻi, oe ono filifili ia sili atu pe laʻititi le tausisi i meaʻai o loʻo e ai.

Aotelega

Ina ia mulimuli i le taumafataga kukama, 'ai kukama i soʻo se taimi e te lagona ai le fia' aʻai. E mafai ona e faʻaopopoina ni nai vaega o meaʻai e tele le polotini, pei o fuamoa, manufasi manogi, sisi sisi, ma nati.

E aoga mo le paʻu pauna?

Leai ni suʻesuʻega na suʻesuʻeina faapitoa le taumafataga kukama. Ae ui i lea, e mafai ona e faʻamoemoe e leiloa le mamafa ao e mulimuli ai, aua e matua maualalo i kalori.

Ae ui i lea, o lenei mamafa pa'ū o le a faʻatoa tupu mo 7-14 aso - o le umi o le taumafataga. E le ono mafai ona e leiloa se aofaʻiga tele o le mamafa ma tuʻu ese pe a toe amata lau taumafataga masani ().

O meaai faasaina e faigata ona pipii i se taimi umi. I se isi itu, o taumafataga e faigofie ona faʻatino ma tausisi i ai e masani ona sili atu ona lelei, sili atu gafatia iʻuga (,).

O se tasi suʻesuʻega na maua ai o le matua-maualalo-kalori meaʻai i lalo ifo o le 800 kalori i le aso e le aoga mo le umi-taimi pa'ū mamafa. O le tele faʻatapulaʻaina le taumafataga, o le sili atu foi ona faigata mo tagata auai ona mulimuli ().

E ui e foliga mai o le faʻaaluina o le aofaʻi o kukama o le a faʻaopopoina i kalori, o le averesi 10-aunese (300-kalama) kukama na o 45 kalori. Tusa lava pe na e 'ai kukama 10, o lenei e naʻo le 450 kaloli ().

E le gata i lea, o kukama naʻo mea lava e maua mai ai, e pei o le potassium, vitamini C, ma le vaitamini K. E leai se polotini, gaʻo, alava, kalisiu, uʻamea, ma le tele o isi mea aoga e manaʻomia mo le soifua maloloina lelei ().

Tusa lava pe e te faʻaopopoina polotini i taumafataga taʻitasi, e le taumate o le a e faʻamalieina ou manaʻoga i aso uma ona o le utiuti o ituaiga o meaʻai.

I le iuga, o le toʻatele o tagata na toe maua le mamafa na latou leiloa ina ua maeʻa le mamafa o le pauna o le pauna polokalame pei o lenei, aemaise pe a fai o le taumafataga e le aʻoaʻoina lelei soifua maloloina amioga, pei o vaega faʻatonutonu ma faitau fualaʻau taumafataga (,).

Ina ia leiloa le mamafa ma faʻaleleia lou soifua maloloina, e sili atu lou 'ai i se taumafataga tumu i ituaiga. Taumafai e 'ai le tele o fualaʻau eseese, fualaʻau, fualaʻau, gaʻo maloloina, ma paee ma faʻavae i fualaʻau.

Aotelega

O le kukama taumafataga e matua maualalo i kalori ma ono ono mafua ai i se taimi puʻupuʻu paʻu. Ae ui i lea, e foliga mai o le a e toe maua soʻo se pauna leiloa pe a maeʻa le taumafataga.

Lalo i lalo o le meaai kukama

E ui e ono leiloa le mamafa mo sina taimi le tumau, o le pito i lalo o le taumafataga e sili atu nai lo se tasi o ana aoga ono.

E matua faasa

O le kukama taumafataga faʻatapulaʻaina le tele o kulupu kulupu ma faʻamalosia le 'ai toetoe lava o kukama e oʻo i le lua vaiaso.

O lenei taumafataga e le gata i le lava lelei o meaʻai ae faʻamalosia ai foi le le lelei o amioga, pei o le soona tausami o meaʻai, lea e ono taitai atu ai i se le maloloina i se faiʻai.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega le faʻatapulaʻaina o le taumafaina o le tino o se ituaiga o le le lelei o meaʻai e ono aʻafia ai lou mafai e faʻatonutonu ai au meaʻai (,,).

Tusa lava poʻo le a le faʻatapulaʻaina o meaʻai, o lenei ituaiga o le faʻaletonu o 'ai e fesoʻotaʻi tele ma le tuputupu aʻe o le puta tele,,,).

Maualalo i le gaʻo ma polotini

O kukama e mafai ona avea ma se mea lelei lelei pe a tuʻufaʻatasia ma le paleni meaʻai.

Peitaʻi, o kukama e masani ona maualalo kalori, e iai foʻi ma polotini ma gaʻo, e lua o ni macronutrients taua. E tasi le 10-aunese (300-kalama) kukama e naʻo le 2 kalama o polotini ma le 0.3 kalama o le gaʻo ().

E taua tele le polotini mo le tele o gaioiga i lou tino, pei o le gaosiga o gaʻo ma homone, faʻamautuina ole paʻu, ma le tutupu aʻe o maso (,,).

I le taimi nei, gaʻo maua ai se tuʻufaʻatasia punavai o kalori, ma 9 kalori i le kalama. E le gata i lea, o gaʻo e taua mo le faʻaaogaina o neura, soifua maloloina o le faiʻai, ma le taliaina o vitamini e mafai ona gaʻoa i le gaʻo, pei o vitamini A, D, E, ma le K (14,).

O le taumafataga e fautuaina ai le tuʻufaʻatasia o kukama ma meaʻai e tele i le polotini, pei o moa poʻo fuamoa, e maua ai ni polotini ma gaʻo.

Peitaʻi, o suʻesuʻega faʻaalia ai o polotini e tatau ona taumafaina i taumafataga uma e fesoasoani ai i le tausiga o maso ma le tuputupu aʻe ().

E le gafataulimaina

O le fualaʻau kukama e le fuafuaina e mulimulitaʻia mo se umi atu nai lo le 7-14 aso.

E le mafai ona tumau i se taimi umi, aua e matua maualalo lava i kalori ma o le a le maua ai se faʻatumuina atoa o meaʻai.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se aso masani i le kukama taumafataga o le a maua ai tusa ma le 800 kalori. E aofia ai ma kukama e 6, o le tuʻuina atu o moa poʻo iʻa, 2 fuamoa, 1 ipu sisi sisi, ma nai isi fualaʻau ().

Ia manatua o nisi lomiga o taumafataga e sili atu ona faʻatapulaʻaina.

O le matua faasaina o le kalori e mafai ona taitaiina atu ai i se telegese o le metabolism i le gasologa o taimi, aua o le tali atu lea o lou tino i le fiaaai moni poʻo le iloaina (,).

O lona iʻuga, e te ono toe maua soʻo se pauna ua leiloa - tusa lava pe e te faʻaauau pea ona 'ai nai kalori nai lo le taimi na e leʻi amataina le taumafataga ().

Ma le mea mulimuli, o le faʻatapulaʻaina o ituaiga meaʻai e le fiafia pe lelei ai foi. E ui e taua le tuʻuina o meaʻai suamalie ma isi meaʻai i se mea maualalo, e fiafia foʻi tagata i meaʻai mo lona tofo, mea e manatua ai, ma faʻamanatuga.

E matua leai lava se mafuaʻaga e faʻatapulaʻa ai meaʻai atoatoa ma maloloina, pei o iʻa, fatu atoa, fualaʻau, ma fualaʻau ().

Aotelega

O le kukama taumafataga e matua faʻatapulaʻaina ma ono faʻalauiloa ai le leʻo lelei o taumafa. E maualalo i le polotini, gaʻo, ma kalori ae le tumau gafataulimaina.

Meaʻai e 'aʻai

O lenei taumafataga e manaʻomia ai oe e 'ai kukama i' aiga uma ma tele meaʻai mama.

Talu ai o le taumafataga e maualalo i porotini, e fautuaina ai le faʻaopopoina o se punavai o polotini i taumafataga taʻitasi.

Lalo o se lisi o meaʻai faʻatagaina i luga o le kukama meaai:

• Fualaʻau: kukama, tamato, spinach, seleri, ma isi fualaʻau i sina aofaʻi
• Porotini: moa, povi paee, iʻa, fuamoa, yogurt Greek, sisi fale, sisi cheddar
• Carbs: araisa enaena, pateta, falaoa saito atoa
• Gaʻo: suauʻu olive

E leai ni faʻasino manino i meainu, ae o le tele o faʻamatalaga o meaʻai e fautuaina ai le inu maualalo-kalori, pei o le vai poʻo le ti.

Aotelega

Kukama tatau ona aofia ai i taumafataga uma. O meaʻai e tele le polotini e pei ole moa poʻo fuamoa e tatau ona faʻaopopoina i taumafataga autu taʻitasi. Tumau i vai inu maualalo-kalori, pei o le vai poʻo le ti.

Meaʻai e 'alofia

E ui e le manaʻomia oe e le taumafataga e 'alo ese mai ni meaʻai faapitoa, ae e faʻaosofia lava le suia o le tele o meaʻai i kukama.

Lenei o se lisi o masani masani tapulaʻa o le kukama taumafataga:

• Fualaʻau: Nei e masani ona faʻatapulaʻaina i lamolemole poʻo ni vaega o se tamaʻi meaʻai.
• Metotia kuka: E ui e le talanoaina nei mea, e sili le faʻamumuina o polotini, aua o se auala kuka e maualalo le kalori pe a faʻatusatusa i le falai loloto.
• Meaʻai suka maualuga: O mea suamalie pei o lole, meaʻai suamalie, ma soda e tatau ona faʻatapulaʻaina.

Aotelega

Leai ni meaʻai e tatau ona 'alofia i lenei taumafataga. Ae ui i lea, maualuga-gaʻo ma maualuga-suka meaʻai e masani ona faʻatapulaʻaina pe matua le toe aloese foi.

Lisi faataitai

Lenei o se tolu-aso faʻataʻitaʻiga lisi o le kukama taumafataga:

Aso 1

• Taeao: 2 fuamoa ma le itu o kukama ma fualaʻau
• Meaai mama: Kukama 2
• Meaʻai i le aoauli: kukama salati ma lemoni sua ma Greek yogurt
• Meaai mama: Kukama 2
• Taumafataga o le afiafi: moa tunisi ma kukama ma le itu o araisa enaena

Aso 2

• Taeao: kukama lamolemole (kukama fefiloi ma le lanumeamata apu ma spinach)
• Meaai mama: Kukama 1 ma le luʻu almonds
• Meaʻai i le aoauli: 1 kukama, 1 moli, ma nai fasi sisi
• Meaai mama: ti lauti
• Taumafataga o le afiafi: Kukama ma sisi sisi

Aso 3

• Taeao: Toast-graves toast, kukama, ma sisi
• Meaai mama: Kukama 2
• Meaʻai i le aoauli: kukama salati ma tamato ma le suauʻu olive
• Meaai mama: 1 apu lanumeamata
• Taumafataga o le afiafi: samani samani, kukama, ma pateta pateta

I faʻamaumauga faigata o lenei taumafataga, e naʻo le lua kukama i le meaʻai uma.

E faʻatapulaʻaina faʻamatalaga avanoa i vaega tele mo meaʻai e leʻo kukama.

Aotelega

E ave le faʻamamafa i le 'ai tele o kukama i taumafataga taʻitasi.

Le pito i lalo

A maeʻa le kukama taumafa e ono mafua ai le paʻu o le pauna pe a fai e mafai ona e pipiʻi iai a itiiti mai ma le tasi le vaiaso.

Peitai, o le taimi lava e te toe amata ai i lau taumafataga masani, oe ono toe maua uma mamafa na leiloa.

E le gata i lea, o le taumafataga o le leai o ni mea aoga, matua faasaina, ma iʻu lava unsustainable.

Afai o loʻo e sailia se gafataulimaina, umi-taimi pa'ū pauna, oe sili atu pe a mulimuli i se paleni, paleni lelei-paleni meaʻai e faʻalauteleina ai se tele o meaai ma aloese ai mai le ogaoga kalori