Faʻauigaina o Soifua Maloloina Tuutuuga: Malosi

Anotusi

• Faitauga o Gaioiga
• Faʻamalosi tino faʻamalositino
• Fuafua Metabolic Basal
• Tino Misasa Faasino Igoa
• Malulu i lalo
• Paleni malosi
• Malosiaga faʻaaogaina
• Fetuutuunai (Toleniga)
• Toto fatu
• Tapulaʻa maualuga le fatu
• Musumusuga
• Tetee / Malosi Toleniga
• Fua faatatau fatu fatu
• Faamasani mai
• Suavai Suavai
• Pauna (Tino tele)

Ole faʻamalositino ose mea taua e mafai ona e faia mo lou soifua maloloina. E tele gaioiga faʻamalositino e mafai ona e faia ia tumau ai lou tino. Malamalama i nei faʻamalositino faʻaupuga mafai ona fesoasoani ia oe faʻaaoga tatau ai lau faʻamalositino masani.

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Faitauga o Gaioiga

Faʻamalositino o soʻo se gaioiga o le tino e galue i ou maso ma manaʻomia le tele o le malosi nai lo le malolo. Savalivali, tamoʻe, siva, aau, yoga, ma togalaau o ni nai faʻataʻitaʻiga o faamalositino.
Punavai: National Heart, Lung, ma le Blood Institute

Faʻamalosi tino faʻamalositino

O le faʻamalositino faʻamalosi tino o se gaioiga e minoi ai ou maso tetele, e pei o na i ou lima ma ou vae. E faʻamalosi ai lau manava ma tata vave lou fatu. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai le tamoe, aau, savali, ma uila. I le aluga o taimi, o le masani ai gaoioiga aerobic faia lou fatu ma mama māmā ma mafai ona galue lelei.
Punavai: National Heart, Lung, ma le Blood Institute

Fuafua Metabolic Basal

Basal metabolic rate o le fua lea o le malosi e manaʻomia mo le faʻatumauina o galuega masani, e pei o le manava, fatu fatu, ma faʻalu.
Punavai: NIH MedlinePlus

Tino Misasa Faasino Igoa

Body Mass Index (BMI) o se faʻatatau i lou tino gaʻo. E fuafua mai lou maualuga ma le mamafa. E mafai ona taʻu atu ia te oe pe o oe o underweight, masani, mamafa tele, po o obese. E mafai ona fesoasoani ia te oe e fua lou tulaga lamatia mo faʻamaʻi e mafai ona tupu ma sili atu gaʻo tino.
Punavai: National Heart, Lung, ma le Blood Institute

Malulu i lalo

O lau sauniga faʻamalositino e tatau ona faʻaiʻu i le faifai malie lemu. E mafai foi ona e faʻalili i lalo e ala i le suia i se gaioiga e le toe malosi, pei o le alu ese mai le momoʻe i le savali. O lenei faiga e faʻatagaina ai lou tino e malolo malie. O le malulu i lalo e mafai ona tumau 5 minute pe sili atu.
Punavai: National Heart, Lung, ma le Blood Institute

Paleni malosi

O le paleni i le va o kalori e te maua mai le 'ai ma inu ma i latou e te faʻaaogaina e ala i faʻamalositino ma tino tino gaioiga pei o manava, manavaina o meaai, ma, i tamaiti, tuputupu aʻe.
Punavai: National Institute of Diabetes ma Digestive ma Fatugaʻo Faamaʻi

Malosiaga faʻaaogaina

Malosiaga o se isi upu mo kalori. Ole mea e te 'ai ma inu ai o le "malosi i totonu." O le mea e te susunuina i le faʻamalositino o le "malosi i fafo."
Punavai: National Heart, Lung, ma le Blood Institute

Fetuutuunai (Toleniga)

Fetuʻutuʻunaʻi toleniga o faʻamalositino e faʻaloaloa ma faʻalauteleina ou maso. E mafai ona fesoasoani i le faʻaleleia o au soʻoga fetuʻutuʻunaʻi ma tausisi i lalo ou maso. Lenei mafai ona fesoasoani puipuia manuʻa. O ni faʻataʻitaʻiga o yoga, tai chi, ma pilates.
Punavai: National Heart, Lung, ma le Blood Institute

Toto fatu

O le tata o le fatu, poʻo le fatu, o le faʻafia o taimi e tata ai lou fatu i se vaitaimi - e masani ona tasi le minute. O le uaua masani mo se tagata matua o le 60 i le 100 paʻu i le minute pe a maeʻa ona malolo mo le itiiti ifo i le 10 minute.
Punavai: National Heart, Lung, ma le Blood Institute

Tapulaʻa maualuga le fatu

O le maualuga o le tata o le fatu o le saoasaoa e mafai e lou fatu ona tata.
Punavai: National Heart, Lung, ma le Blood Institute

Musumusuga

Musumusuaga, poʻo le afu, o se manino, masima suavai gaosia e glands i lou paʻu. O le faʻamaluluina o lou tino. Ole afu tele e masani lava pe a vevela pe a e faʻamalositino, lagona popole, pe maua i le fiva. E mafai foi ona tupu i le taimi o le menopause.
Punavai: NIH MedlinePlus

Tetee / Malosi Toleniga

Toleniga teteʻe, poʻo le toleniga malosi, o le faʻamalositino e faʻamalosia ma mimilo ou maso. E mafai ona faʻaleleia atili ai lou malosi ivi, paleni, ma faʻamaopoopo. O nisi faʻataʻitaʻiga o pushups, lunges, ma bicep curls faʻaaogaina dumbbells.
Punavai: National Heart, Lung, ma le Blood Institute

Fua faatatau fatu fatu

O lau fua faatatau fatu tata o se pasene o lau maualuga fatu tata, o le sili ona vave lou fatu mafai tataina. E faʻavae ile tou tausaga. Ole tulaga o gaioiga e sili ona lelei mo lou soifua maloloina e faʻaaogaina ai le 50-75 pasene o lau aofaʻi maualuga o le fatu. Lenei laina o lau taulaiga fatu fua faatatau sone.
Punavai: National Heart, Lung, ma le Blood Institute

Faamasani mai

O lau faʻamalositino faʻamalositino sauniga e tatau ona amata i se telegese-i-feololo saosaoa e avatu ai i lou tino le avanoa e sauni ai mo sili atu malosi gaioiga. O le mafanafana e tatau ona umi pe a ma le 5 i le 10 minute.
Punavai: National Heart, Lung, ma le Blood Institute

Suavai Suavai

E manaʻomia e tatou uma e inu vai. O le a le tele e te manaʻomia faalagolago i lou tele, gaoioiga tulaga, ma le tau o le mea e te nofo ai. O le siakiina o au vai taumafaina e fesoasoani ia mautinoa ia e lava. O au meaʻai e aofia ai vai e te inuina, ma vai e te maua mai i meaʻai.
Punavai: NIH MedlinePlus

Pauna (Tino tele)

O lou mamafa o le vaega tele poʻo le aofaʻi o lou mamafa. E faʻaalia e iunite o pauna poʻo kilokalama.
Punavai: NIH MedlinePlus