Mafai e tagata ma le maʻisuka 'ai Aso?

Anotusi

• Aisea e avea ai le tafaoga faamasani ma popolega?
• Faʻafefea ona aʻafia le suka i le toto
• Le pito i lalo

Aso o le suamalie, tino fua o le aso pama pama. E masani ona faʻatau atu e pei o fualaʻau mamago ma fiafia iai latou ia poʻo lamolemole, meaʻai suamalie, ma isi ipu.

Ona o lo latou suamalie masani, o latou aʻafiaga i le suka i le toto atonu o se popolega mo i latou e maua i le maʻisuka.

O lenei tusitusiga suʻesuʻeina pe o tagata e maua i le maʻisuka e mafai ona saogalemu 'ai aso.

Aisea e avea ai le tafaoga faamasani ma popolega?

Aso teu ai le tele o suamalie i sina laʻititi. O i latou o se natura mafuaʻaga o fructose, le ituaiga o suka maua i fualaʻau.

O aso mago uma lava, e faʻatulagaina (tusa ma le 24 kalama) e 67 kaloli ma e tusa ma le 18 kalama o kalama ().

Ole toto suka e mafai ona avea ma luʻitau le puleaina o tagata e maua ile maʻisuka, ma e masani ona fautuaina i latou e maua ile maʻi ina ia latou mataala ile latou inuina o gaʻo.

Ona o le maualuga o latou kareti mea, aso e ono faʻatupuina atugaluga.

Peitaʻi, pe a 'ai i le feololo, o aso e mafai ona avea ma vaega o le soifua maloloina meaʻai pe a fai e maua oe ile maʻisuka (,).

O le aso mago tasi teuina lata ile 2 kalama o fiber, poʻo le 8% o le Daily Value (DV) (,).

E taua tele lenei mea, aua o meaʻai i meaʻai e fesoasoani i lou tino e mitiia ai gaʻo karapolo i se saoasaoa lemu, e sili ona taua mo tagata e maua ile maʻisuka. O le lemu o le kapoti o loʻo faʻaluina, o le tau leai foi o se suka i lou toto e alu i luga peʻa uma le 'ai ().

Aso mimita mimita lelei mataʻina meaʻai faʻapitoa ae e sili suamalie. Ae, o loʻo tumu i latou i le alava, e fesoasoani i lou tino e miti lemu ona suka i lalo. A 'ai i le feololo, o latou o se saogalemu ma maloloina filifiliga mo tagata e maua i le maʻisuka.

Faʻafefea ona aʻafia le suka i le toto

O le glycemic index (GI) o se auala e fua ai le aafiaga o carbs i luga o lou toto suka tulaga ().

E fua ile fua ile 0 ile 100, ma le kulukose mama (suka) atofa ile 100 - ole maualuga e mafai e lou suka ile toto pe a uma ona 'ai se meaʻai.

Low GI carbs o loʻo i ai le GI o le 55 pe lalo ifo, aʻo i latou e maualuga le GI o loʻo i ai le 70 i luga atu. Medium GI carbs nofo saʻo i le ogatotonu ma le GI o 56-69 ().

I se isi faʻaupuga, o se meaʻai ma le maualalo GI mafua ai suiga laʻititi ifo i le toto suka ma le tulaga o inisalini.

I leisi itu, o se meaai ma le maualuga GI vave oso ai suka suka. Ole mea lea e masani ona iʻu ai ile paʻu suka ile toto, ae maise lava ile tagata e maua ile ma isuka, e faigata ona taofiofi o latou tino i nei suiga.

Tagata e maua ile maʻi suka e tatau lava ona taumafai e pipiʻi i meaʻai e maualalo le GI. Ole mea lea e fesoasoani ia latou e faʻatautaia le maualuga ole suka ile toto. I latou e maua i le maʻisuka ituaiga 2, suka e mafai ona faaputuputu i le toto ma oso aʻe i tulaga mataʻutia maualuga.

O le mea e lelei ai, e ui lava i lo latou suamalie, o tafaoga e maualalo le GI. O lona uiga, a 'ai i le feololo, latou te saogalemu mo tagata e maua ile maʻisuka.

O le tasi suʻesuʻega na suʻesuʻeina GI o 1.8 aunese (50 kalama) o le 5 o aso taatele o aso. Na latou mauaina e masani ona latou maua se maualalo GI, i le va o le 44 ma le 53, lea e ono eseese teisi faʻalagolago i le ituaiga o aso ().

E leai se eseesega taua i le aso 'GI pe a fua i tagata ma ma aunoa ma le maʻisuka ().

O le isi aoga fesoasoani o se meaʻai a aafiaga i le toto suka o glycemic load (GL). E le pei ole GI, GL o loʻo 'aʻafia ile aofaʻi ma le aofaʻi o karapisi i lena tuʻuina atu ().

Ina ia fuafuaina le GL, faʻatele le meaai o le GI i le kalama o kapisi i le aofaʻi o loʻo e 'aʻai ma vaevae lena numera i le 100.

O lona uiga o le 2 mago aso (48 kalama) ono tusa ma le 36 kalama o kalama ma le GI pe a ma le 49. E fuafua lena i le GL pe a ma le 18 (,,).

Carbs ma le maualalo GL o loʻo i le va o le 1 ma le 10; medium GL carbs o loʻo i le va o 11 ma 19; ae o le maualuga GL carbs fuaina i le 20 pe luga atu. O lona uiga o se meaai mama aofia ai 2 aso afifiina se feololo GL.

Afai e maua oe ile maʻi suka, fuafua e 'ai e sili atu ile 1 pe 2 aso ile taimi. O le 'ai i autafa o le puna o polotini - e pei o le luʻitau o nati - e faʻatagaina ai foʻi ona fafagaina lemu lemu, ma atili ai ona fesoasoani e puipuia le toto suka.

O aso e i ai le maualalo o le GI, o lona uiga latou te tau le soʻosoʻosoina lou toto suka suka, ma avea ai ma se filifiliga saogalemu mo tagata e maua i le maʻisuka. Ma le isi, aso i ai le feololo GL, o lona uiga o le 1 pe 2 fualaʻau i le taimi o se filifiliga lelei.

Le pito i lalo

Aso mimita mimita se faʻamalieina lelei meaʻai faʻapitoa ma le suamalie masani.

Talu ai o latou o se natura mafuaʻaga o fructose, latou ono avea ma popolega mo tagata e maua i le maʻisuka.

Ae ui i lea, talu ai o latou maualalo GI ma feololo GL, latou saogalemu mo i latou e maua i le maʻisuka i le feololo - lea e faʻauigaina e le sili atu i le 1 i le 2 aso i le taimi.