O Se Aso i Laʻu Meaʻai: Weight-Loss Coach Keri Gans

Anotusi

• Taeao: Oatmeal ma le OJ
• 'aiga o le aoauli: Sandwich
• Meaʻai o le aoauli: Raspberry
• Lunch Sweet: Sukalati Pogisa Adora Calcium
• Meaʻai mama i le aoauli: Falaoa, Paʻu Uliuli, ma le String Cheese
• Dinner Appetizer: Salati
• 'aiga o le afiafi: Crispy Tenders, Pate tao tao, ma Brussels Sprouts
• Meainu o le afiafi: Martini
• Mea'ai suamalie: Adora Calcium
• Sukalati Pogisa
• Iloilo mo

I le avea ai ma se tagata su'esu'e i mea'ai i totonu o galuega tumaoti, Shape.com's Weight Loss Coach, tusitala o Le Laiti Suiga Meaʻai, ma le aufaʻasalalau faʻapitoa ma le sooupu, o loʻu olaga e mafai ona fai lava si pisi, peʻa fai atu sina tala. Ae e tusa lava la, e masani ona ou faʻaavanoaina le taimi e sauni ai ni meaʻai maloloina-tele lava i le faʻafaigofieina ma faigofie. Ou te filifili mea'ai e maualuga le alava ma maua ai le tele o porotini ma ga'o maloloina e fa'amalieina ai a'u ma fa'amalieina i le aso atoa. Ou te taumafai foi e sefe le potu mo se faʻamalieina pe lua, pei o le a e vaʻai i le siakiina pe o le a le masani ai le aso i laʻu taumafataga foliga.

Taeao: Oatmeal ma le OJ

Toeitiiti lava o le tausaga atoa, e tusa lava po o le a le vevela i fafo, ou te amataina loʻu aso i se ipu oatmeal. Ou te faia vave kuka oats (aua le fenumiai ma vave) ma nonfat susu i totonu o le microwave ona faʻatumuina lea i le maualalo-gaʻo fale sisi, chia fatu, ma le kinamona. O le tuʻufaʻatasia o alava, porotini, ma gaʻo e faʻamalieina ai aʻu seʻia oo i le taimi o le aoauli. Faatasi ai ma aʻu oats, o loʻo i ai saʻu ipu 100% sua moli e faʻafefiloi ma le tutusa le aofaʻi o le seltzer aua ou te manaʻo e faʻasusu lelei e amata ai le aso ae aua neʻi 'ai le tele o kalori faʻaopoopo aʻo i ai; Ou te manaʻomia foʻi le sua e inu ai aʻu vaitamini.

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'aiga o le aoauli: Sandwich

Masani lava ou te le o faʻamalieina i le aoauli e aunoa ma se areto, o le mea lea e toetoe lava o taimi uma ou maua ai se sanuisi. O se lauiloa lauiloa o laʻu 2 fasi Esekielu 4: 9 faʻatasi ma Earthly Eats Original Tofu Salad, tamato, aniani, avoka, ma letisi. Afai e iai a'u kukama i totonu o le fale, ou te togi foi i luga-o le tele o fualaau faisua e sili atu.

Meaʻai o le aoauli: Raspberry

O se tasi mea suamalie e te fiafia iai i le taimi o le aoauli o fualaʻau 'aina. E masani ona ou filifili mo vine e tusa lava pe le o se vaitau ma 'ai le atigipusa atoa. O le tele o taimi e i ai laʻu ipu lauti uliuli ma lenei, aua ou te lagona e tuʻuina se "pulou" i le iʻuga o laʻu 'aiga.

Lunch Sweet: Sukalati Pogisa Adora Calcium

O le Adora Calcium dark chocolate supplement e faamalieina ai loʻu manaʻo mo se mea suamalie.

Meaʻai mama i le aoauli: Falaoa, Paʻu Uliuli, ma le String Cheese

Ou te le lafoa se 'aiga i le aoauli; a leai semanu ou te matua fiaai i le taimi o le taumafataga o le afiafi. O aʻu meaʻai mama e masani lava ona iai se gaʻo (e maualuga tele i le fiber ae le o taimi uma) ma se polotini, ma e eseese lava e faʻamoemoe i le mea o loʻo ou i ai i le agaga (e pei o le masima poʻo le suamalie). Ou te taumafai soʻo e toe maua seisi fualaʻau aina mo le aso, ae aua neʻi 'ai naʻo aʻu a leai o le a ou le malie. O le sisi e maua ai se polotini sili, ae ona ou te fiafia i ai, e sili ona ou faia i vaega e pulea lelei, e pei o le sisi manoa.

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Dinner Appetizer: Salati

O lo'u tuputupu a'e, e masani lava ona aumai e lo'u tina se salati e amata ai la matou taumafataga, ma e oo mai lava i le taimi nei ou te le'i taofia lava. O le 'aiga o le afiafi e aunoa ma le salati mo aʻu e pei lava o le taeao e leai se omasi. O laʻu salati masani e i ai le romaine lettuce, kukama, aniani mumu, tamato, ma almonds slivered. Ua ou paie e fai la'u lava salati salati ma talu ai nei sa ou faatauina Mea'ai Atoa 365 Organic Light Caesar Dressing. Atonu e naʻo le 1 sipuni le tele o loʻu faʻaaogaina - talu ai ona ou tipi laʻu salati, e fai lava si mamao. Lenei vasega muamua mautinoa mautinoa fesoasoani faʻatumuina aʻu.

'aiga o le afiafi: Crispy Tenders, Pate tao tao, ma Brussels Sprouts

Tele ae leʻo uma aʻu 'aiga i le afiafi e faʻatutu i meaʻai. Talu mai lava le taimi na ou mauaina ai Gardein's Crispy Tenders (faia mai le soya), ua ou matauina lava. A uma ona tao i totonu o le ogaumu, ou te fufuluina i se solo pepa e aveese ai le tele o le suauu. O se pateta vela e masani lava ona maua i luga o laʻu ipu taumafataga faʻatasi ai ma laʻu fualaʻau e sili ona ou fiafia iai: o patupatu faigofie Brussels. E ala i le faʻatumuina o laʻu pateta i le masani ma / poʻo le uliuli fatu pi ma le sipuni o kulimi oona maualalo gaʻo, ou te le misia lava le pata.

Meainu o le afiafi: Martini

Ou te fiafia i se tasi cocktail ma le tele o aʻu 'aiga o le afiafi: Ketel Tasi, leai se vermouth, lulu le faʻagaeʻetia. O olive o se vaega taua.

Mea'ai suamalie: Adora Calcium

Sukalati Pogisa

O le isi Adora na faaiuina loʻu po i luga o se tusi matagofie.

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Iloilo mo