10 Faʻamalositino mo De Quervain's Tenosynovitis

Anotusi

• Faʻafefea ona amata
• Fautuaga mo le saogalemu
  
• Faʻamalositino 1: Siʻi i luga le tumutumu
• Faʻataʻitaʻiga 2: Faʻaloaloa le Itu agai
• Faʻamalositino 3: Faʻaletoliga i le loloto
• Faʻamalositino 4: Finkelstein faʻaloaloa
• Faʻamalositino 5: Tapulima tapulima
• Faʻamalositino 6: Faʻalautelega tapulima
• Faʻamalositino 7: Faʻamalosi o le faʻaletino o le tapulima
• Faʻataʻitaʻiga 8: Faʻamalosiʻeseʻesega radial faʻamalosiʻaga
• Faʻamalositino 9: Faamalosia le uʻuina
• Faʻamalositino 10: Tautotogo tamatamaʻilima
• O afea e vaʻai ai lau fomaʻi

Faʻafefea ona fesoasoani le faʻamalositino

De Quervain's tenosynovitis o se afaina tulaga. E mafua ai le tiga i le limamatua o lou tapulima pe a faʻapea o le faʻavae o lou limamatua e feiloaʻi ma lou lima.

A iai sau de Quervain's, o faʻamalositino faʻamalositino ua faʻaalia e faʻavave ai le faʻamalologa ma faʻaititia ai au faʻailoga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi faʻamalositino e mafai ona fesoasoani:

• faaitiitia pupuga
• faaleleia galuega tauave
• puipuia le toe tupu

E te aʻoaʻo foʻi pe faʻafefea ona minoi lou tapulima i se auala e faʻaititia ai le popole. Oe tatau ona vaʻaia le faʻaleleia atili i totonu o le fa i le ono vaiaso o le amataina o lau faʻamalositino masani.

Faʻaauau faitau mo nisi mea i le faʻafefea ona amata, faʻapea foi ma se laʻasaga i lea laʻasaga taiala i 10 eseʻese faʻamalositino.

Faʻafefea ona amata

Mo nisi o nei faʻamalositino oe manaʻomia lenei masini:

• putty polo
• fusi teteʻe ofuvae
• paʻu memei
• mamafa laitiiti

A leai sau mamafa, e mafai ona e faʻaaogaina se apa meaai poo se samala. E mafai foi ona e faʻatumuina se fagu vai i vai, oneone, poʻo maʻa.

E mafai ona e faia faʻamalositino naʻo ni nai taimi ile aso atoa. Ia mautinoa e te le mafua ai soʻo se faʻaopopoga faʻaopoopo poʻo le faʻatiga e ala i le soona faia. A faʻapea e tupu lenei mea, oe ono manaʻomia le faia o ni nai toe fai pe fai malologa mo ni nai aso.

Fautuaga mo le saogalemu

• Naʻo le faʻaloaloa atu i lau oe pito.
• Aua le faʻamalosia oe i soʻo se tulaga.
• Ia mautinoa e te alo ese mai le faia o soʻo se gaioiga gaioiga.
• Ia tausisi i au gaioiga, telegese, ma sologa lelei.

Faʻamalositino 1: Siʻi i luga le tumutumu

1. Tuu lou lima i luga o se mea laugatasi ma lou alofilima faʻasaga i luga.
2. Malolo le pito o lou limamatua i lalo o lou tamailima lona fa.
3. Sii i luga lou limamatua mai lou alofilima o lea e toeititi perpendicular i le tamatamai lima itu o lou lima. Oe o le a lagona se faʻaloaloa i tua o lou limamatua ma luga o lou alofilima.
4. Faʻapoloaʻi lou limamatua e tusa ma le 6 sekone ma faʻamatuʻu.
5. Toe fai 8 i le 12 taimi.
6. Tuu lou lima i luga o le laulau ma lou alofilima faʻasaga i luga.
7. Sii lou limamatua ma lou piniki.
8. Faifai lemu ia tumutumu o lou limamatua ma piniki faatasi. Oe o le a lagona se falo i le pito o lou limamatua.
9. Taofi lenei tulaga mo le 6 sekone.
10. Faʻamatuʻu ma toe fai 10 taimi.
11. Uu lou lima i ou luma e pei o le a e faatalofa i se tasi. E mafai ona e tuʻuina i luga o le laulau mo le lagolago.
12. Faʻaaoga leisi ou lima e piʻo lou limamatua i lalo i le faʻavae o le limamatua i le mea e fesoʻotaʻi ai i le alofilima. Oe o le a lagona se faʻaloaloa i le pito o lou limamatua ma totonu o lou tapulima.
13. Taofi mo le sili atu 15 i le 30 sekone. Toe fai 5 i le 10 taimi.
14. Faalautele lou lima i ou luma e pei o le a e sauni e lulu le lima o se tasi.
15. Punou lou limamatua i luga o lou alofilima
16. Faʻaaoga lou lima faʻafeagai e faʻaloaloa malie lou limamatua ma tapulima i lalo. Oe o le a lagona se faʻaloaloa i le itu o le limamatua o lou tapulima.
17. Taofi mo le sili atu 15 i le 30 sekone.
18. Toe fai 2 i le 4 taimi.
19. Faalautele lou lima ma lou alofilima agai i luga.
20. Uu sina tamaʻi mamafa i lou lima ma sisi i luga lou tapulima i luga. Oe o le a lagona se falo i tua o lou lima.
21. Tuutuu malie i lalo lou tapulima e toe faafoi le mamafa i lona tulaga muamua.
22. Fai 2 seti o 15.

Faʻataʻitaʻiga 2: Faʻaloaloa le Itu agai

Faʻamalositino 3: Faʻaletoliga i le loloto

Faʻamalositino 4: Finkelstein faʻaloaloa

Faʻamalositino 5: Tapulima tapulima

A o faʻamalosia oe, e mafai ona faʻateleina lou mamafa.

Faʻamalositino 6: Faʻalautelega tapulima

1. Faalautele lou lima ma lou alofilima agai i lalo.
2. Uu sina tamai pauna aʻo e lemu lemu lou tapulima i luga ma tua. Oe o le a lagona se falo i tua o lou lima ma tapulima.
3. Faifai lemu ona toe aumai lou tapulima i le tulaga muamua.
4. Fai 2 seti o 15.

Oe mafai faʻasolosolo faʻateleina le mamafa aoe mauaina le malosi.

Faʻamalositino 7: Faʻamalosi o le faʻaletino o le tapulima

1. Faalautele lou lima i ou luma, alofilima faasaga i totonu, a o uuina se mamafa. O lou limamatua e tatau ona i luga. Faʻapaleni lou lima i luga o le laulau ma faʻatulaga lou pulima i luga o le pito pe a manaʻomia se lagolago tele.
2. Tumau pea lou lima i lalo, piʻo malie lou tapulima i luga, ma le limamatua agai i luga i le faʻalo. Oe o le a lagona se faʻaloaloa i le pito o lou limamatua mea e fetaui ma lou tapulima.
3. Tuʻu malie i lalo lou lima i lalo i le tulaga muamua.
4. Fai 2 seti o 15.
5. Nofo i luga o le nofoa ma ou vae tatala lautele.
6. Uʻu le tasi pito o le fusi faʻamau i lou lima taumatau.
7. Tuʻu i luma, tuʻu lou tulilima taumatau i lou taumatau taumatau, ma tuʻu lou lima i lalo i lalo i le va o ou tulivae.
8. Faʻaaoga lou vae agavale, laa i luga o le isi pito o le paʻu ofu.
9. Faasaga i lalo lou alofilima, lemu lemu lou tapulima taumatau i le itu ese mai lou tulivae tauagavale. Oe o le a lagona se falo i tua ma totonu o lou lima.
10. Toe fai 8 i le 12 taimi.
11. Toe fai lenei faʻamalositino i lou agavale.
12. Oomi le polo malolo mo le lima sekone e pei o le taimi.
13. Fai 2 seti o 15.
14. Faʻamau se fusi paʻu poʻo se lauulu i lou limamatua ma ou tamailima. Ia mautinoa o le fusi e lava lava e ofa ai sina teteʻe.
15. Tatala lou limamatua e faʻalautele le paʻu paʻu i le mea e te mafaia. Oe o le a lagona se falo i lou limamatua.
16. Fai 2 seti o 15.

Faʻataʻitaʻiga 8: Faʻamalosiʻeseʻesega radial faʻamalosiʻaga

Faʻamalositino 9: Faamalosia le uʻuina

Faʻamalositino 10: Tautotogo tamatamaʻilima

O afea e vaʻai ai lau fomaʻi

E taua mo oe le faʻatinoina o nei faʻamalositino i taimi uma e faʻaititia ai au faʻailoga ma puipuia ai le fefefe. E mafai foi ona e faʻaaogaina le vevela ma le malulu togafitiga i luga o lou tapulima pe inu ni vailaʻau e le faʻaaoga e teteʻe ai pei o le ibuprofen (Advil) mo le mapusaga.

Afai na e faia ni auala e faʻamama ai ou tiga ma ua le faʻamalolo ai lou tapulima, e tatau ona e vaai se fomaʻi. Faʻatasi e mafai ona e fuafuaina le sili ala o faʻamalologa gaioiga.

Latou te ono faʻasino oe i se faʻapitoa mo nisi togafitiga. E taua lou togafitia de Quervain's. A le togafitia, e mafai ona mafua ai le faʻaleagaina tumau o lau gaioiga pe mafua ai ona malepe le uaua o le uaua.