Le Faʻamalosi Pushup

Anotusi

• Faʻatoʻilalo vs toʻilalo ma masani pushups
• Faʻafefea
• Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga
• Fautuaga i metotia
• Teteʻe penefiti tulei
• Faʻaleaoga suiga o le pushup
• Faʻafaigofie
• Faʻafaigofie
• Taulaʻi i maso eseese
• Isi gaioiga ma penefiti
• Musika tulei
• Le aveeseina

O le paʻu tului o se fesuiaʻiga o le tuleia i lalo autu. E faia ma ou vae i luga o se maualuga maualuga, lea e tuʻu ai lou tino i le pito i lalo.

A e faia pushups i lenei tulaga, oe galue sili atu o ou pito i luga pectoral maso ma mua tauʻau.

Faʻatoʻilalo vs toʻilalo ma masani pushups

Faʻafefea

Faatonuga i lea laasaga ma lea laasaga

Oe o le a manaʻomia luga siitia e pei o nofoa, atigipusa, poʻo nofoa e fai pa'ū tulei.

O le maualuga o le laualuga, o le faigata o le faamalositino o le ai ai. A faʻapea e te fou i le teʻenaʻiga o tulei, amata i se mea maualalo, pei o se 'auala poʻo se sitepu. Oe mafai ona faʻateleina le maualuga i le taimi.

1. Tootuli i lalo ma lou tua i le nofoa. Tuu ou lima i luga o le foloa, tauʻau luga o ou tapulima ma tulilima i le 45 tikeri. Tuu ou vae i luga o le nofoa.
2. Faʻamau lou autu, glutes, ma quads. Punou ou tulilima ma tuʻu i lalo lou fatafata i le foloa, tausia lou tua ma ua tu saʻo.
3. Tulei i le foloa e toe foʻi i le amata tulaga, faʻalauteleina ou tulilima.
4. Faʻauma 2 i le 4 seti o le 8 i le 20 toe fai.

Taofi le faia o lenei faʻamalositino pe a e lagonaina le tiga i ou tapulima, tulilima, poʻo tauʻau.

Fautuaga i metotia

Pei o faʻamalositino uma, teʻena le tuleiina o manaʻoga e manaʻomia ai se tulaga lelei e galue lelei ai ou maso.

O auala saʻo e fesoasoani foi ia te oe e 'alo ese ai mai le tiga ma le manuʻa.

Faʻasaʻo lou tua i le taimi atoa o le gaioi. Ina ia aloese mai le faʻapipiʻiina o lou papatua, faʻasolosolo i tua lou pelvis. Faʻaofi lau autu ma faʻaputuga e faʻamautu ai lou tuasivi.

E tatau foi ona e tilotilo i lalo - nai lo luga - ia tausisi i se ua le faaituʻau. Ia mautinoa o lou tua ma lou ua o gatasi i taimi uma.

Ina ia puipuia ou tauʻau, aloese mai le faʻamamaina o ou tulilima. Taofi pea i latou i 45 tikeri.

Teteʻe penefiti tulei

O le aoga autu o le faia o le teena o le tulei o le fausiaina o luga o le fatafata maso maso.

I le paʻu o le tulei, o ou lima oomi i luga ma aluese mai lou tino.

Lenei gaioiga galue lau pito i luga peces ma maso i ou tauʻau.

A fai e le aunoa, teteʻe tulei o le a fesoasoani faʻateleina lou atoa maualuga-tino malosi. O le malosi luga tino e taua mo gaioiga o aso uma pei o le siʻiina o mea faʻatau ma le aveina o se ato ato.

Faʻaleaoga suiga o le pushup

Oe mafai ona suia le paʻu pushup e tusa ma lou malosi tulaga, mea e fiafia i ai, ma sini.

Fetuunaiga o le a tausia ai lau toleniga ia fiafia ma fiafia.

Faatasi ai ma nei fesuiaiga, oe mafai ona fiafia i le penefiti o le teena oomi i lalo auala.

Faʻafaigofie

Faʻaaoga se nofoa maualalo poʻo se sitepu e faʻafaigofie ai ona faʻaitiitia pushups. O le laualuga tatau ona tasi inisi pe lua mai le eleele.

Afai o loʻo ia oe se faʻafitauli ma le teteʻe pushups, faʻataʻitaʻi muamua lau masani pushups. O le taimi lava e te agavaʻa ai i le autu faʻavae, taumafai le paʻu pushup.

Faʻafaigofie

Ina ia faʻamalosia le paʻu tulei, tuʻu ou vae i luga maualuga. E mafai foi ona e tuʻuina i luga o le puipui e fai ai se tulei i luga o le puipui.

O le isi filifiliga o le ofuina o se fusi faʻamamafa poʻo se faʻamau, e faʻateleina ai le aofaʻi o le mamafa e te manaʻomia e siʻi i luga.

Nei o sili auala e luʻiina oe lava:

• Tasi-vae tulei pushups. Tuʻu pea i luga lou vae a o faia le teena o le tulei. Toe fai i le isi vae e faʻamaeʻa ai le tasi seti.
• Tasi-lima tuleiomi Tuu le tasi lima i tua o lou tua.
• Mautu pushups polo. Tuu ou lima i luga o le mautu polo nai lo le foloa. Faʻaofi ou lima ma lou autu e tumau paleni.
• Tuli ifo tulei tulei A maeʻa tulei uma, ifo lou tuli agai i lou tulilima. Sisi itu i le va o tulei.
• Dumbbell laina tulei. Tuu lima taʻitasi i luga o le pou. A uma ona e tuleiina, toso le tasi dumbbell i luga, ona toe fai lea ma le isi itu.
• Patipati tulei. I le tulaga i luga, tulei i luga mea pāpā a o tausi pea lou tino ia saʻo. Patipati a o e i le ea ma lele filemu.

O nei suiga o ni agaʻi i luma, o lea atonu e te manaʻo ai e faʻataʻitaʻia muamua i latou i pushupsups muamua. Talanoa i se tagata aʻoaʻoina faʻapitoa mo taʻiala taʻitasi.

Taulaʻi i maso eseese

E mafai foi ona e suia le tulaga o ou lima ma ou lima e faʻatutu ai maso eseese.

O nei maso aofia ai:

• Triceps. O se tulimanu tulei, lea e tuʻu faʻatasia ai ou lima, faʻateleina gaioiga i lou triceps.
• Fatafata ma tauʻau. Tuʻu lautele ou lima nai lo le masani tulei tuleia taulaʻi i le pusa ma tauʻau.
• Biceps. Ina ia faʻateleina le gaioi o biceps, faʻasolosolo ou tapulima ma ou lima e faʻasino i tua ou tamailima. O lenei lomiga e mafai ona faigata i luga o tapulima, o lea e taua ai le faʻataʻitaʻia lelei fomu.

O nei tulaga ono lagona le faʻaletonu i le taimi muamua, o lea e sili ai le galulue ma se tagata aʻoaʻoga lava ia e aloese mai manuʻa.

Isi gaioiga ma penefiti

Faʻatinoina le pa'ū pushups e le na o le pau lea o le auala e galue ai au luga pecs ma tauʻau. E mafai foi ona e faia le laina oomi oomi, lea e aafia ai maso lava e tasi.

I lenei faʻamalositino, e te siʻitia ese se mamafa mai lou tino a o e taʻoto i luga o se nofoa faʻamau.

Ona o le agai i luga, o ou lima oomi agai i le tetee a o e alu i luga ma aluese mai lou tino. O le tutusa gaioiga pei o le pa'ū tulei.

Faʻapaleni lau toleniga, faʻamalieina lou paʻu pushups ma pullups.

E ui o le tuleiina o tului i le fatafata ma trisep, e toso e tua le tua ma biceps.

I le faia uma o pushups ma pullups, oe mafai tutusa faʻamalositino maso i lou pito i luga pito i luga ma lima.

Musika tulei

O le pushup autu o se tasi o faʻamalositino sili ona lelei mo le atiaʻe o le malosi i luga-o le tino. E faʻaaoga lou tino mamafa o teteʻe.

O le tulei galue maso nei:

• maso pectoral (pusa)
• pito i luma ma medial deltoids (tauʻau)
• triceps brachii (tua o lima)
• manava (autu)
• serratus pito i luma (i lalo o lou lima)

E mafai ona e faʻafitia pushups e fesuiaʻi mea i luga.

O mea e faʻasolosolo ai pushups e faigofie atu nai lo o pushups autu, ae o push teteʻe e faigata. O le pito i lalo o le paʻu tulei e faamalosia oe e siitia sili atu o lou tino mamafa.

O le taimi lava e te agavaʻa ai i le osooso ma masani tulei pushups, avatu le paʻu tulei tulei se fana. O se mataʻutia faʻamalositino mo le luʻiina o lou fatafata luga ma tauʻau.

Le aveeseina

I le avea ai o se faʻamalositino faʻamalositino, o le paʻu tulei tului e umi se taimi e atoatoa. Oe o le a manaʻo e faʻatonutonu faanana ma masani pushups ae e leʻi faʻataʻitaʻia lenei gaioi.

Afai e te fou i pushups, pe afai oe faʻamalolo mai se manuʻa, faʻafesoʻotai se tagata aʻoaʻoina oe lava. Latou mafai ona faʻaali atu ia te oe fesuiaʻiga ma fesoasoani ia te oe e te saogalemu ai a o faia pushups.