Loto Faʻanoanoa ma Popolega: Faʻafefea ona Faʻailoa ma togafitia Faʻatasi Faʻatasi Faʻailoga

Anotusi

• O le a le fesoʻotaʻiga?
• O a faʻailoga o tulaga taʻitasi?
• Faʻanoanoa
• Popole
• Puipuiga o le pule i le ola
• O le suʻega oe lava fesoasoani e ono fesoasoani ia te oe e iloa ai faʻailoga
• Faʻafefea ona pulea ou faʻailoga
• 1. Faʻatagaina oe lava e lagona le mea o loʻo e lagonaina - ma iloa e le o sau mea sese
• 2. Fai se mea e te puleaina, pei o le faia o lou moega pe aveese le lapisi
• 3. E mafai foʻi ona e faia se taeao, afiafi, poʻo ni galuega masani o aso uma
• 4. Fai le mea sili e te tausisi ai i le taimi e moe ai
• 5. Taumafai e 'ai se mea lelei, pei o le apu poʻo ni nati, a itiiti mai faʻatasi i le aso
• 6. Afai ua e sauni mo ia mea, alu e savalivali faataamilo i le poloka
• 7. Fai se mea e te iloa e faʻamafanafanaina ai oe, pei o le matamata i se ata e te fiafia iai poʻo le susueina o se mekasini
• 8. Afai e te leʻi tuua le fale mo sina taimi, mafaufau e fai se mea e te maua ai le faʻamalieina, pei o le faʻamamaina o ou fao pe faia se fofo
• 9. Faʻapaʻi atu i se tasi e te faʻamalieina e te talanoa ma talanoa e uiga i soʻo se mea e te fiafia i ai, pe o lou lagona lena poʻo se mea na e vaʻai i luga o le Twitter
• O le a le taimi e te talanoa ai i lau fomaʻi
• Faʻafefea ona maua se faʻamaʻi falemaʻi
• Le mea e te faʻamoemoeina mai togafitiga
• Togafitiga
• Vailaau
• Suʻega togafitiga
• Le pito i lalo

O le a le fesoʻotaʻiga?

Faʻanoanoa ma le popole e mafai ona tupu i le taimi e tasi. O le mea moni, ua faʻatatauina e 45 pasene o tagata e tasi le tulaga o le mafaufau e faʻamalieina aiaiga mo le lua pe sili atu faʻamaʻi. O le tasi suʻesuʻega na maua ai o tagata e i ai le popole poʻo le faʻanoanoa o loʻo i ai leisi tulaga.

E ui lava o tulaga taʻitasi e i ai lava a latou mafuaʻaga, latou ono faʻasoa tutusa faʻailoga ma togafitiga. Faitau pea e aʻoaʻo atili, aofia ai ma fesoasoani mo le pulega ma mea e te faʻamoemoeina mai se faʻamaʻi falemaʻi.

O a faʻailoga o tulaga taʻitasi?

O nisi faʻailoga o le faʻanoanoa ma le popole ua ova, pei o faʻafitauli i le moe, itaitagofie, ma faigata faʻatonutonu. Ae e tele ni eseʻesega taua e fesoasoani e iloa ai le lua.

Faʻanoanoa

Lagona lalo, faanoanoa, pe le fiafia o se mea masani. E mafai ona faatatau i lena lagona mo ni nai aso po o vaiaso i le faaiuga.

Faʻailoga o le tino ma suiga i amioga ona o le faʻanoanoa e aofia ai:

• faaititia le malosi, tumau vaivaiga, po o le lagona lemu i taimi uma
• faigata faʻalauteleina, faia filifiliga, po o le toe manatuaina
• tiga, tiga, tiga, poʻo ni mea tau gastrointestinal e aunoa ma se mafuaʻaga manino
• suiga i le fiaai poʻo le mamafa
• faigata ona moe, ala po, pe moe umi

Faʻailoga lagona o le faʻanoanoa e aofia ai:

• leai se fiafia pe ua le toe maua le fiafia i gaioiga poʻo faʻafiafiaga
• lagona faifai pea o le faanoanoa, popolevale, po o le leai o se mea
• lagonaina le leai o se faamoemoe po o le le mautonu
• ita, itaitagofie, poʻo le le mautonu
• lagona le tausalaina poʻo le mauaina o lagona o le leai o se aoga poʻo le leai o se fesoasoani
• mafaufauga o le oti pe pule i le ola
• pule i le ola

Popole

Popolega, poʻo le fefe ma le popole, e mafai ona tupu i soʻo se tasi mai lea taimi i lea taimi. E le o se mea masani le tofo i le popolevale i luma o se tele gaioiga poʻo se taua filifiliga.

Ae, o le popole i taimi uma e mafai ona faʻavaivaia ma taitai atu ai i le le mafaufau mafaufauga ma le fefe e faʻalavelave i lou olaga i aso uma.

Faʻailoga o le tino ma suiga i amioga e mafua mai i le le atoatoa o le popole i mea e aofia ai:

• lagona faigofie ona lelava
• faigata faʻalauteleina pe manatuaina
• maso maso
• tuuga fatu
• olo nifo
• faigata moe, aofia ai faʻafitauli moe moe ma le mapu, moe le faʻamalieina

Faʻamaoniga lagona o le popole aofia ai:

• le malolo, itaitagofie, po o le lagona i le pito
• faigata ona taofiofia le popole ma le fefe
• fefe
• popole

Puipuiga o le pule i le ola

Afai e te manatu o se tasi i se vave lamatiaga o ia lava-afaina pe faatiga i se isi tagata:

• Valaʻau le 911 poʻo lau numera faʻafuaseʻi i le lotoifale.
• Tumau ma le tagata seʻia taunuʻu le fesoasoani.
• Aveese ni fana, naifi, vailaʻau, poʻo isi mea e ono afaina ai.
• Faʻalogo, ae aua le faʻamasino, finau, faʻamataʻu, pe ee.

Afai o oe poʻo seisi e te iloa o loʻo mafaufau e pule i le ola, saili se fesoasoani mai se faʻalavelave faʻafuaseʻi poʻo le pule i le pule i le pule i le ola. Taumafai ile National Suicide Prevention Lifeline i le 800-273-8255.

O le suʻega oe lava fesoasoani e ono fesoasoani ia te oe e iloa ai faʻailoga

E te iloa le mea masani mo oe. A e faʻapea o loʻo e mauaina ni lagona poʻo ni amioga e le masani ai pe a i ai se mea e foliga mai e ese, atonu o se faʻailoga lenei e te manaʻomia e saili se fesoasoani mai se fomaʻi tausi soifua. E sili atu le lelei i taimi uma e talanoa e uiga i mea o loʻo e lagonaina ma o loʻo tupu ina ia mafai ona amata togafitiga vave pe a fai e tatau ai.

Faatasi ai ma lena fai mai, nisi luga o le initoneti lava suʻega suʻesuʻega o loʻo avanoa e fesoasoani ia te oe ia malamalama lelei ai i le mea ono tupu. O nei suʻega, e ui e aoga, e le o se mea e sui ai se faʻailoga faʻapitoa mai lau fomaʻi. E le mafai ona latou faia isi tulaga e ono afaina ai lou soifua maloloina.

O faʻataʻitaʻiga taua mo oe lava-fesoasoani mo le popole ma le faʻanoanoa e aofia ai:

• faanoanoa tofotofoga ma le popolevale tofotofoga
• tofotofoga faanoanoa
• tofotofoga popole

Faʻafefea ona pulea ou faʻailoga

I se faʻaopopoga i se togafitiga faʻapitoa togafitiga mai lau fomaʻi, o nei auala e ono fesoasoani ia te oe e maua ai le mapusaga mai auga. E taua le iloa, peitaʻi, o nei fesoasoani atonu e le aoga mo tagata uma, ma atonu e le aoga i taimi uma.

O le faʻamoemoe o le faʻatonutonuina o le faʻanoanoa ma le popole o le faia lea o ni faʻasologa o togafitiga e mafai ai ona galulue faʻatasi e fesoasoani, i sina tikeri, i soʻo se taimi e te manaʻomia ai le faʻaaogaina.

1. Faʻatagaina oe lava e lagona le mea o loʻo e lagonaina - ma iloa e le o sau mea sese

Faanoanoaga ma le popole popole o tulaga faafomai. E le o ni iuga o le toilalo po o le vaivaiga. O le mea e te lagona o le iʻuga o mafuaʻaga mafuaʻaga ma faʻaosofia; e le o le iʻuga o se mea na e faia pe leʻi faia.

2. Fai se mea e te puleaina, pei o le faia o lou moega pe aveese le lapisi

Ile taimi nei, ole toe mauaina o sina puleaina poʻo le paoa e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻataʻitaʻia ai ma le tele o faʻailoga. Faʻataunuʻuina se galuega e mafai ona e faʻatautaia, e pei o le teuina faʻalelei o tusi poʻo le faʻavasegaina o lau toe mea gaosi. Fai se mea e fesoasoani ai ia te oe lava ia se lagona o le ausia ma le mana.

3. E mafai foʻi ona e faia se taeao, afiafi, poʻo ni galuega masani o aso uma

O mea masani e fesoasoani i nisi taimi mo tagata e iai le popole ma le faʻanoanoa. Lenei maua ai fausaga ma se lagona o le faʻatonutonu. E faʻatagaina ai foʻi oe ona fausia se avanoa i lou aso mo auala e te vaʻaia ai oe lava ia e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻatonutonu ai au faʻailoga.

4. Fai le mea sili e te tausisi ai i le taimi e moe ai

Taulai mo le fitu i le valu itula i po uma. Sili atu pe laʻititi ifo nai lo na ono faʻafaigata faʻailoga o tulaga uma e lua. O le le lava poʻo le le lelei o le moe e ono mafua ai faʻafitauli i lou fatu, endocrine, puipuia, ma neʻi tiga.

5. Taumafai e 'ai se mea lelei, pei o le apu poʻo ni nati, a itiiti mai faʻatasi i le aso

A e lagona le faʻanoanoa poʻo le popole, oe ono aapa atu mo le faʻamafanafanaina o meaʻai pei o pasta ma mea suamalie e faʻaitiitia ai nisi o le vevesi. Peitaʻi, o nei meaʻai e maua ai sina meaʻai. Taumafai e fesoasoani e faʻamalieina lou tino i fualaʻau, fualaʻau, fasi aano o manufasi, ma fatu atoa.

6. Afai ua e sauni mo ia mea, alu e savalivali faataamilo i le poloka

fautuaina faʻamalositino mafai ona avea ma lelei togafitiga mo faʻanoanoaga aua o se natura faʻamalosia lagona ma faʻamalolo lagona-lelei homone. Peitai, mo nisi tagata, faʻamalositino poʻo se faletaʻalo mafai ona faʻaosofia le popole ma le fefe. Afai o le tulaga lena mo oe, saili mo sili atu auala masani e minoi ai, pei o le savali faataamilo i lou tuaoi pe saili mo se initaneti faamalositino vitio e mafai ona e faia i le fale.

7. Fai se mea e te iloa e faʻamafanafanaina ai oe, pei o le matamata i se ata e te fiafia iai poʻo le susueina o se mekasini

Tuʻu ia oe le taimi e taulaʻi ai ia te oe ma mea e te manaʻo ai. O le taimi i lalo o se auala lelei e faʻamalolo ai lou tino, ma mafai ai ona faʻalavelave lou faiʻai i mea e te maua ai se malosi.

8. Afai e te leʻi tuua le fale mo sina taimi, mafaufau e fai se mea e te maua ai le faʻamalieina, pei o le faʻamamaina o ou fao pe faia se fofo

Faʻamalologa metotia mafai faʻaleleia ai lou tulaga lelei o le olaga ma ono faʻaititia ai faʻailoga o le faʻanoanoa ma le popole. Saili se gaioiga e lagona le saʻo mo oe ma e mafai ona e faʻataʻitaʻia masani, pei o le:

• yoga
• mafaufau loloto
• manava manava
• fofō

9. Faʻapaʻi atu i se tasi e te faʻamalieina e te talanoa ma talanoa e uiga i soʻo se mea e te fiafia i ai, pe o lou lagona lena poʻo se mea na e vaʻai i luga o le Twitter

O sootaga malosi o se tasi o auala sili e fesoasoani ai ia te oe ia sili atu le lelei. O le fesoʻotaʻi ma se uo poʻo se tagata o le aiga e mafai ona maua ai se faʻamalosiʻau masani ma faʻatagaina oe e maua se faʻatuatuaina punavai o le lagolago ma le faʻamalosiʻau.

O le a le taimi e te talanoa ai i lau fomaʻi

Faʻailoga e lua vaiaso talu ai pe sili atu atonu o se faʻailoga o loʻo ia oe le faʻanoanoa, popolevale, poʻo mea uma e lua. Faʻailoga mataʻutia ono aofia ai:

• faʻafitauli i le moe
• suiga le malamalama i lagona
• faafuasei ona leai se fiafia
• lagona o le leai o se aoga poʻo le leai o se fesoasoani

Afai e te le o lagona pei o oe ma manaʻomia se fesoasoani malamalama, faia se taimi e vaai ai lau fomaʻi. E taua le tatala ma faʻamaoni ina ia latou malamalama atoatoa i le mea o loʻo tupu ma maua se ata manino o mea na e lagonaina.

Faʻafefea ona maua se faʻamaʻi falemaʻi

E leai se faʻataʻitaʻiga e tasi e mafai ai ona iloa le faʻanoanoa poʻo le popole. Ae ui i lea, e ono faia e lau fomaʻi se suʻega faʻaletino ma se faʻanoanoaga poʻo se faʻalavelave o le popolevale. Mo lenei, latou te fesili atu ia te oe se faʻasologa o fesili e fesoasoani ia latou maua ai se sili atu malamalamaʻaga i mea na e mauaina.

Afai e le o manino ni iʻuga pe afai e masalosalo lau fomaʻi o faʻailoga atonu o se iʻuga o se isi tulaga, latou te ono okaina suʻega e faʻateʻaina ai faʻafitauli autu. O suʻega ile toto e mafai ona siaki ai le maualuga o lou kulouro, vitamini ma homone.

I nisi tulaga, o le a faʻasino oe e fomaʻi lautele i se tagata poto faapitoa i le mafaufau, e pei o se fomaʻi o mafaufau poʻo se fomaʻi o mafaufau, pe a fai latou te le o lagona sauni e faʻatonutonu lelei au faʻailoga ma tulaga pe afai latou te masalomia o loʻo e feagai ma sili atu ma le tasi tulaga.

Le mea e te faʻamoemoeina mai togafitiga

E ui lava o le faʻanoanoa ma le atuatuvale o tulaga eseese ia e lua, latou te fefaʻasoaaʻi le tele o tutusa togafitiga. O se tuʻufaʻatasia o nei mea e mafai ona faʻaaoga e togafitia uma ai tulaga i le taimi e tasi.

Togafitiga

Taʻitasi ituaiga o togafitiga ei ai uiga tulaga ese e faia ia sili atu fetaui i nisi tagata ae le o isi. Lau fomaʻi ono fautuaina se tasi pe sili atu o mea nei:

• Faʻailoaina o amioga lelei (CBT). Faatasi ai ma le CBT, oe o le a aʻoaʻo e fetuʻunaʻi ou mafaufauga, amioga, ma uiga faʻaalia ina ia sili atu ma talafeagai.
• Interpersonal togafitiga. O lenei ituaiga taulaʻi i le aʻoaʻoina metotia faʻafesoʻotaʻiga e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaali lelei ai oe.
• Faʻafitauli e foʻia ai faʻafitauli. Lenei togafitiga faʻatauaina i le faʻaaogaina o tomai faʻatautaia e faʻatautaia ai faʻailoga.

E mafai ona e tusiina sou taimi ma se fomaʻi faʻalemafaufau i lau eria e faʻaaoga ai la matou meafaigaluega ole Healthline FindCare.

Vailaau

E tele ituaiga o vailaʻau mafai ona faʻaaogaina e togafitia ai le faʻanoanoa, atuatuvale, poʻo mea uma e lua. Talu ai o tulaga e lua e fesiliaʻi i le tele o auala, o le tasi vailaʻau atonu e lava e togafitia uma ai tulaga. Lau fomaʻi ono faatonuina:

• Antidepressants. E tele vasega o lenei vailaʻau o loʻo avanoa, e aofia ai ma le filifilia o le vailaʻau e taofia ai le soʻotaga o le serotonin (SSRI) ma le serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs). E tofu ma le penefiti faʻamanuiaga ma lamatiaga. Ole ituaiga e te faʻaaogaina o le a faʻalagolago tele i le ogaoga o au faʻailoga.
• Vailaau faʻafefeteina. O nei vailaʻau mafai ona fesoasoani faʻaititia faʻailoga o le popole ae ono le fesoasoani i faʻailoga uma o le faʻanoanoa. Nisi o nei vailaʻau tatau tatau ona faʻaaogaina mo na o sina taimi puʻupuʻu ona o le aʻafiaga o le tagofia o mea ua fai ma vaisu.
• Lagona stabilizers. O nei vailaʻau ono faʻaaogaina e faʻamautu ai lagona pe a le galue naʻo antidepressants ia latou lava.

Suʻega togafitiga

O le hypnotherapy e le faʻaaogaina tele i togafitiga o le mafaufau, ae o suʻesuʻega e faʻaalia ai o lenei auala e ono faʻafaigofie ai ona faʻafaigofie nisi o faʻailoga o tulaga uma e lua. E aofia ai le leiloa taulaʻi, sili atu faʻatonutonu lagona, ma sili lelei le faʻatonutonuina o lagona o oe lava-malamalama.

Le pito i lalo

E te le tau ola ma ni lagona le masani ai, mafaufauga, poʻo isi faʻailoga o le loto faʻanoanoa poʻo le popole. Talanoa ma lau fomaʻi pe a fai o nei lagona poʻo suiga e umi atu nai lo le vaiaso pe lua. O le vave togafitiga o le auala sili lea e faʻatautaia ai tulaga ma saili ai togafitiga e aoga ile taimi uumi.

Mauaina o le saʻo togafitiga mo oe ono faʻaalu sina taimi. Ole tele o vailaʻau e manaʻomia ile lua vaiaso pe sili atu foi e aoga ai. Faʻapena foi, oe ono tatau ona faʻataʻitaʻia ni vailaʻau e saili ai le filifiliga saʻo mo oe. O lau fomaʻi o le a galulue ma oe e suʻe le sili filifiliga.