6 Faʻalaʻau Brownie mo Tagata e maua i le maʻisuka

Anotusi

• Tao lelei brownies
• 1. Brownies-leai ni suka
• 2. Brownie nofotoatasi
• 3. Brownies pi pi
• 4. Brownies o pateta suamalie
• 5. Paʻu pinati fulivai brownies
• 6. Brownies o le zucchini fudge
• Ave ese

Tao lelei brownies

O le faʻaaogaina o le suka e manatu nisi e avea ma faʻailoga sili mo le maʻisuka ituaiga 2. Ae ui i lea, e tusa ai ma le American Diabetes Association (ADA), o le soona mamafa o le sili atu ona taua tele tulaga lamatia.

Ae e mafai lava ona e taoina se keke ma 'ai foi pe a e maua i le maʻisuka.

Nisi mea e iai le malosiʻaga e liua ai suamalie faʻaleaganuʻu i ni suiga talafeagai. E le gata o le a sili atu le tofo i au mea suamalie, atonu foi e lelei mo oe. Ma o le faʻatonutonuina o le vaega lona lua o le faʻatusatusaga. A laʻititi sina mea manaia e mafai ona alu mamao.

1. Brownies-leai ni suka

Nei brownies-leai brownies e gluten-leai, susu-leai, ma suamalie ma Swerve, o se masani suamalie. O le Nofoaga Autu mo Saienitisi i le Lautele Tului lipoti o nai aofaiga o erythritol (maua i le suamalie) atonu e saogalemu. O le fua e manaʻomia foi le protein-rich oat falaoamata.E mafai ona e faia le mea lea i totonu o le fale e le taugata ile faʻamamaina oats mago i lau meaʻai meaʻai, palu, poʻo le mama kofe olo olo. Mo se faʻaopopo porotini ma alava kiki, taumafai faʻaopopo lau sili fiafia i ai.

Maua le fua mai le Sweet As Honey.

2. Brownie nofotoatasi

O le apu e leʻo faʻaaluina apu e faia le tulaga tutotonu i lenei fua fua, leai ni saito, leai ni gaʻo, meaʻai vegan. O le lapoʻa tasi tautua e atoatoa mo le faʻatonutonuina o vaega. E faʻasuamalieina i le naʻo sina laʻitiiti o le maple syrup. Ma e mafai foi ona e faia le fua lea ile microwave pe a fai e te vave manaʻomia.

Maua le fua mai i Saute I Tulafono.

3. Brownies pi pi

Beans o se tasi o le ADA's top 10 suka suka, ma latou ave le ogatotonu tulaga i lenei suamalie fua. O le mea e sili ona lelei o le aua neʻi e mateina lenei meaʻai suamalie o loʻo iai se faʻaputuga fesoasoani o pi uliuli. O le iʻuga o se fudgy togafiti ma le toeititi 4 kalama o porotini ma na o le 12.3 net carbs i le taumafataga.

Maua le fua i le Sugar-Free Mom.

4. Brownies o pateta suamalie

O brownies nei e fesoasoani ia te oe e faʻasaʻo lau sukalati aʻo tuʻuina atu se tofo lelei o meaʻai mai le suka ma le avoka. O pateta suamalie o loʻo utaina i vaitamini ma o se sili lelei puna o alava. Avocados o se mafuaʻaga o gaʻo maloloina le fatu-maloloina. O le fua e faʻamalieina i le gaʻo o le aso paʻu, lea e iai le palu lelei o gaʻo, alava, vaitamini, ma minerale.

Maua le fua mai le The Healthy Foodie.

5. Paʻu pinati fulivai brownies

O le pata pinati e maua ai nei mea faigofie e fai ai le tasi-pesini brownies nisi faʻamalosi tino ma porotini e fai. A leai sau meaʻai almond i lou lima, taumafai le oloina almonds raw i lau meaʻai meaʻai seʻia latou pei o le falaoa. Lenei o se maualuga-gaʻo fua talu ai aofia ai pata, popo suauʻu, sekati, ma fuamoa. O se vaega laititi e sili ona fautuaina. O le aʻafiaga o le oti mai faʻamaʻi fatu i tagata o loʻo maua i le maʻisuka e faʻaluaina ma ono oʻo atu foi i le faʻafa, pei ona taʻua e le American Heart Association (AHA). Faʻafetaui o le ki.

Maua le fua i le Preheat i le 350.

6. Brownies o le zucchini fudge

E mafai ona e faʻaoga saʻo le zucchini mai lau togalaʻau e tao ai nei veggie brownies. O le popo falaoamata o loʻo i luga o fata i le tele o faleoloa i nei aso. E mauoa i meaʻai i meaʻai, tumu i polotini ma gaʻo lelei, ma talafeagai ile feololo mo tagata e maua ile maʻisuka.

Maua le fua mai ia Sukalati Ufiufi Katie.

Ave ese

O mea tao tao pei o brownies e mafai ona avea ma vaega o au meaʻai e tusa lava pe e te maʻi suka. Ina ia mafai ona galue, oe na tatau ona tausia le faitauga. O faʻataʻitaʻiga taumafataga taumafataga mai le ADA faʻamalosia oe e tuʻu lau karate mea i le tele o taumafataga i le va o le 45 ma le 60 kalama aofaʻi. O nei taumafataga e tatau foi ona taulaʻi tele i luga o maualuga-alava meaai ma laʻau faigata.

Afai e te fuafua e 'ai meaai suamalie, taumafai e tipi faʻasolosolo karapoti i le toega o lau' aiga. A le o lea, afai e te maua oe i se faʻafitauli ona 'ai na o le tasi, sefe meaʻai mo aso fanau, aso malolo, poʻo isi faʻapitoa taimi. Po o le a lava lau mea e fai, fiafia!