Fautuaga mo le tausiga o meaʻai i le aso papakiu

Anotusi

• 1. Taumafa aanoanoanoa manufasi
• 2. Taumafa salati a o faatali mo le aano o le aano
• 3. 'ai le sate o fualaʻau' aina vela
• 4. Aua le inu feinu
• 5. Meaʻai maloloina

A e ai i se taumafataga ma e tatau ona alu i se papakiu, nisi metotia tatau ona faaaogaina ina ia aua nei tuu i luga mamafa pe leiloa uma taumafaiga faia i aso ua tuanaʻi.

Muamua lava e manaʻomia le sauniuni o oe lava faalemafaufau mo le papakiu, ma le naunautai e mulimuli i fautuaga i lalo ma aloese mai le alu i le papakiu fiaaai, aua a e fia 'ai e sili atu ona faigata ona teteʻe faʻaosoosoga.

O ni fesoasoani mo le faʻatumauina o meaʻai i aso o papakiu, e faigofie ona mulimuli ai, o:

1. Taumafa aanoanoanoa manufasi

Filifiliga e pei o moa, rump, filet mignon, flank steak, maminha ma pepe povi e laiti ifo le gaʻo ma kalori, aloese mai le steak ma le tele o gaʻo ma sosisi, mo se faʻataʻitaʻiga. Peitai, tasi le tatau ona soona faia le aofaʻi, lua vaega ua lava.

2. Taumafa salati a o faatali mo le aano o le aano

Fiber fesoasoani e faʻaitiitia ai manaʻoga, ae e taua le aloese mai sosi ma mayonnaise. O le mea sili o le vaitauina o le salati ma le laʻei i le tauiviga, mo se faʻataʻitaʻiga.

3. 'ai le sate o fualaʻau' aina vela

Lelei filifiliga o aniani, pepa, fatu o pama ma le champignon. Latou maua le tofo o le papakiu, ae latou sili atu maloloina ma itiiti filifiliga calories nai lo le karika falaoa, mo se faʻataʻitaʻiga.

4. Aua le inu feinu

Vai ma lemoni poʻo ti lauti nai lo mea inu pei o soda, pia ma caipirinha. Mea inu 'ava malosi o loʻo iai le tele o kalori ma fiafia i meaʻai mama. O se taʻiala lelei o le inu na o le ipu vai o fualaʻau masani poʻo le vai ma le afa lemi tipolo ma aua le toe faʻatumuina le ipu malamalama.

5. Meaʻai maloloina

Filifili se fualaʻau, fualaʻau salati poʻo le gelatin mo mea suamalie ona e laʻaititi latou kalosi ma e sili atu ona lelei. O mea suamalie, e faʻaopoopo i le iai o kalori, e faʻalavelaveina ai le faʻananaina o meaʻai ma maua ai le lagona o le manava mamafa.

O le isi fesoasoani e mafai ona fesoasoani ia te oe e 'alo ai i le soona fai o le' ai i luga o tamai ipu ona e foliga mai o loʻo e 'ai tele ona e vaʻaia le ipu ua tumu, ae le faʻatagaina ona toe faia le taumafataga.

Ina ia fesoasoani ia tumau taulaʻi e taua le faʻalavelave i isi mea ma aloese mai le mafaufau naʻo le suamalie o meaai, o le i ai o se ipu malamalama i taimi uma vai e mafai ona fesoasoani faʻavalea fiaaai ma faʻasusu le tino, peitaʻi, pe a le mafai mulimuli uma nei motugaafa, manatua o le ina ia aua le tuu i luga o le mamafa e tatau ona faʻaalu uma calories oe 'aina ma o le mafuaaga lena e fautuaina ai e faia nisi faʻamalositino gaioiga.

Vaʻai nisi faʻamalositino i: 3 faigofie faigofie e faia i le fale ma leiloa manava.