FODMAP taumafa: o le a le mea ma le a le mea mo

Anotusi

• Lisi o meaʻai a le FODMAP
• Faʻatagaina meaai
• Faʻafefea ona fai le FODMAP Diet
• Tausia mo
• FODMAP lisi o meaʻai

O le taumafataga a le FODMAP e aofia ai le aveʻesea o meaʻai e iai le fructose, lactose, fruct ma galactooligosaccharides ma suka suka, e pei o karoti, beets, apu, mago ma le meli, mo se faʻataʻitaʻiga, mai le taumafataga i aso uma.

O nei meaʻai e le manava gofie i totonu o le tamaʻi manava, o loʻo matua faʻafefeteina e siama mai le gaʻau o le toto ma e osmotically ola mole, mafua ai faʻailoga pei o le leaga digest, soona kesi ma manava tata, lea e mafai ona fesuiaʻi ma vaitaimi o le manava, manava pupuga ma colic, faʻapitoa aoga i mataupu o itaitagofie bowel syndrome.

O faʻailoga o le manava o le manava e eseʻese mai lea tagata i lea tagata, o lea e taua ai le nofouta o le tagata ma taumafai e faʻailoa poʻo fea o meaʻai e mafua ai le le faʻamafanafanaina, e aveʻese ai mai le taumafataga.

Lisi o meaʻai a le FODMAP

Fodmap meaʻai e masani ona gaʻo iai gaʻo ma e faʻavasegaina i ni kulupu e 5, pei ona faʻaalia i le siata lenei

O le mea lea, i le faʻaopopoina o le iloaina o meaʻai masani ona mauoa i fodmaps, e taua le nofouta i le lisi o mea e gaosi ai meaʻai gaosi, o loʻo i luga o le igoa igoa. Aʻo le faitau o igoa.

Faʻatagaina meaai

Meaʻai e mafai ona aofia i lenei taumafataga o:

• Keriala e leai ni fua o gluten, pei o araisa ma omo;
• Fua e pei o le mandarin, moli, strawberry, grapes, raspberries, lemoni, faʻi pula ma meleni;
• Fualaʻau ma meamata, e pei o maukeni, olive, mumu pepa, tamato, pateta, alfalfa ola, karoti, kukama ma pateta suamalie;
• Lactose-leai susu oloa;
• Meaʻai, iʻa, fuamoa;
• Chia, flaxseed, sesame, maukeni ma sunflower fatu;
• Nati pei o pinati, kenari, Brazil niu;
• Rice, tapioca, cornmeal poʻo almonds;
• Mea inu fualaʻau.

I se faʻaopopoga, o le nutristist ono mafaufau i le faʻaaogaina o probiotics o se faʻaopopoga e faʻatonutonu ai le manava, talu ai ua faʻamaonia o tagata o loʻo mafatia i le itaitagofie o le manava manava ono i ai se le paleni i le microbiota oona. O nisi saienitisi suʻesuʻega ua faʻailoa mai o le faʻaaogaina o vailaʻau faʻapitoa e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo ai faʻailoga. Aʻoaʻo atili e uiga i probiotics.

Faʻafefea ona fai le FODMAP Diet

Ina ia faia lenei taumafataga, oe tatau ona aveʻesea meaʻai mauoa i Fodmap mo le vaitaimi o le 6 i le 8 vaiaso, ia faʻaeteete e faʻailoa le faʻaleleia atili o faʻailoga o le le mautonu lagona. Afai e leai se faʻaleleia atili o faʻailoga, e mafai ona taofi le taumafataga pe a maeʻa le 8 vaiaso ma e tatau ona sailia se togafitiga fou.

Afai e faʻaleleia atili faʻailoga, pe a maeʻa le 8 vaiaso o meaai e tatau ona toe faʻafoʻi lemu mai, amata mai le 1 vaega i le taimi. Mo se faʻataʻitaʻiga, e amata i le faʻalauiloaina o fualaʻau mauoa i Fodmaps, e pei o apu, pea ma meleni, maitau pe a toe aliaʻi faʻamaʻi pipisi.

O lenei lemu toe faʻafoʻiina o meaʻai e taua tele ina ia mafai ai ona faʻailoa ia meaʻai e mafua ai le le manava o le manava, lea e tatau ona faʻaaoga i taimi uma naʻo nai mea laiti, e leʻo se vaega o mea masani masani a le dietary.

Tausia mo

O le Fodmap diet e mafai ona mafua ai le maualalo o le taumafaina o mea taua mo le tino, pei o le fiber, gaʻo oona ma kalisiu, e faʻaopoopo i le manaʻoga e tuʻuʻese meaʻai maloloina i le vaitaimi o le suʻega. O le mea lea, e taua ai le mataʻituina o lenei meaʻai e le fomaʻi ma le fai meaʻai, ina ia mautinoa le soifua maloloina lelei o le tagata maʻi.

I se faʻaopopoga, e taua le manatuaina o lenei taumafataga e aoga mo tusa ma le 70% o tagata mamaʻi ma Irritable Bowel Syndrome, ma e tatau ona faia se togafitiga fou i ni tulaga e leʻi maua ai le lelei meaʻai.

FODMAP lisi o meaʻai

O le siata o loʻo mulimuli mai o loʻo faʻaalia ai se faʻataʻitaʻiga o le 3-aso Fodmap diet menu:

E taua le manatuaina o se tasi e tatau ona mataala e faʻailoa mai meaʻai e mafua ai le le lelei o le tina, ma o lenei taumafataga e tatau ona mulimulitaʻi mo le 6 i le 8 vaiaso, e tusa ai ma le taʻiala a le fomaʻi poʻo le nutristist.

Ole aofaʻi o loʻo aofia i le lisi e eseese e fuafua ile tausaga, itupa, faʻamalosi tino ma faʻamaʻi fesoʻotaʻi. O le mea e sili ona lelei o le suʻea lea o se mea e faʻatino ai meaʻai mo se iloiloga atoa ma atiaʻe se fuafuaga paleni talafeagai i manaʻoga.

Saili isi auala masani e aveʻese ai kasa kesi.