Metitirani Meaʻai: o le a le mea, penefiti ma faʻafefea ona fai

Anotusi

• Faʻamanuiaga o le taumafataga a le Metitirani
• 8 tulafono mo le faia o taumafataga i le Metitirani
• 1. Aloese mai oloa gaosi
• 2. Ai iʻa ma figota o le sami
• 3. Suauʻu olive ma gaʻo lelei
• 4. Meaai atoa
• 5. Fualaʻau ma fualaʻau
• 6. Susu masusu ma mea e maua mai ai
• 7. Punaoa o polotini
• 8. Mea inu
• Metitirisi Meaʻai Meaʻai

O le taumafataga a le Metitirani, e taʻua foi o le Metitirani taumafa, e faʻavae i luga o le taumafaina o meaʻai fou ma le natura e pei o le suauʻu olive, fualaʻau, fualaʻau, cereals, susu ma sisi, ma e tatau ona aloese mai oloa gaosi e pei o sosisi, meaai faʻaisa ma keke efuefu.

O lenei taumafataga o se ituaiga meaʻai e fesoasoani e suia ai lou olaga, ma e le manaʻomia i taimi uma le maualalo o kalori e fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna, aua e faʻaleleia atili ai le metabolism ma fiafia i le faʻatonutonu o le mamafa.

Faʻamanuiaga o le taumafataga a le Metitirani

O le taumafataga a le Metitirani e le naʻo se paʻu o le pauna o le pauna, ae o se ituaiga olaga, e masani ona i ai i atunuʻu lata i le Metitirani. O lona aoga autu aoga o:

• Maualalo lamatiaga o le atiaʻe fatu fatukanesa, maʻi suka ma faʻamaʻi paʻu;
• Puipuia le tino mai le atherosclerosis ma le thrombosis;
• E tele atu mea aoga nai lo meaʻai gaosi, tuʻuina atu tele meaʻai i le tino;
• Fesoasoani e fesuisuiai atili meaai, lelei mo le gutu o tamaiti, faʻafaigofie ai mo latou ona 'aʻai fualaʻau, greens ma salati.

Ina ia mulimuli moni i le ituaiga olaga o le Metitirani taumafataga, oe tatau ona faʻaaogaina i aso uma meaai o fualaʻau amataga, fou, laʻititi gaosi, vaitau ma le lotoifale, fiafia e faʻatau i tamai maketi ma fualaʻau ma fualaʻau faleʻoloa, nai lo i supamaketi tetele.

Siaki le aoga o le taumafataga a le Metitirani i le vitio lenei:

8 tulafono mo le faia o taumafataga i le Metitirani

Ina ia faia le taumafataga Metitirani, e tatau ona suia au taumafataga pei ona taua i lalo:

1. Aloese mai oloa gaosi

O le taumafataga e tatau ona tele lava ina fausiaina i mea masani, e tele lava i mea e afua mai i fualaʻau, pei o le suauʻu olive, enaena araisa, soy, fuamoa ma le susu. I se faʻaopopoga, e tatau ona e suia meaʻai e te faʻatauina saunia, pei o kuki ma keke, sili atu i le fale lomia.

Aveʻeseina industrialized oloa o le a fesoasoani e faʻaititia ai le gaosia o vailaʻau oona i le tino, faʻaititia le mumu ma teteʻe i le faʻatumauina o le suavai, fesoasoani faʻaletino e mimigi.

2. Ai iʻa ma figota o le sami

Iʻa po o figota o le sami e tatau ona faʻaumatia ia le itiiti ifo i le 3 taimi i le vaiaso, ona o mea lelei na e maua mai ai polotini ma gaʻo, pei o le omega-3, lea e avea o se anti-inflammatory, e fesoasoani e faʻamamaina tiga soʻoga, faʻaleleia le toto faʻasolosolo ma puipuia ai faʻamaʻi fatu. . Vaai uma aoga o le omega-3.

3. Suauʻu olive ma gaʻo lelei

O le suauʻu Olive ma fualaʻau fualaʻau e pei o canola ma flaxseed oil e mauoa i gaʻo lelei mo le fatu, e fesoasoani e faʻatonutonu ai le kolesterol ma puipuia ai faʻamaʻi fatu.

Ina ia maua le penefiti, oe tatau ona faʻaopopo le suauʻu i le sauniuni-faia sauniuniga, faʻaaogaina le maualuga o le 2 sipuni i le aso. O le suauʻu olive e tatau foi ona faʻaaoga e kuka ai, faʻapipiʻi ma tunu meaʻai poʻo iʻa. E seasea faʻaaogaina le suauʻu sunflower. Vaʻai fesoasoani mo le filifilia o le sili atu suauʻu olive i le supamaketi.

4. Meaai atoa

O le taumafataga a le Metitirani e mauoa i meaʻai atoa e pei o araisa, falaoa, oats ma pasta atoa, e tele i le fiber, vitamini ma minerals e faʻaleleia atili ai le faʻagaioiga o le tino, faʻafetauaʻi ma le manava ma faʻaititia ai le faʻaaogaina o suka ma gaʻo i totonu o le usus.

I le faaopoopo atu i fatu, o le taumafataga tatau foi ona mauoa i polotini fualaʻau e pei o pi, soybeans, pipiʻi, maukeni fatu ma flaxseeds e fesoasoani foi e faʻamalosia maso ma faʻalauteleina metabolism.

5. Fualaʻau ma fualaʻau

O le faʻateleina o le taumafaina o fualaʻau ma fualaʻau o se itu taua lea o lenei taumafataga, aua o le a latou maua ai alava, vaitamini ma minerals mo le metabolism, ma aumaia le lagona o le faʻamalieina, fesoasoani i le faʻamamaina o le mamafa. E fautuaina e 'ai ia le itiiti ifo ma le 3 fualaʻau' eseʻese i le aso, o se amio lelei le 'ai o le 1 fualaʻau pe a maeʻa taumafataga taʻitasi, pe mo le' aiga o le taeao, aoauli, meaʻai mama ma le 'aiga o le afiafi.

Vaʻai fualaʻau mo le 7 Detox Juices e faʻaalu ai le pauna ma faʻamama le tino.

6. Susu masusu ma mea e maua mai ai

Ina ia faʻaleleia le soifua maloloina ma faʻaititia le taumafaina o gaʻo, susu susu, yogurt masani ma sisi papaʻe pei o le ricotta ma le fale e tatau ona sili atu, pe o le malamalama lomiga o oloa e tatau ona filifilia. Ina ia faʻamalieina teisi yogurt masani, e mafai ona e faʻaopopoina 1 sipuni ti o le meli poʻo siamu faiʻai i le fale.

7. Punaoa o polotini

Meaʻai mumu e tatau ona paʻu manifinifi, e leai se vaega o gaʻo e matauina, ma e faʻatapulaʻaina ile naʻo le 1 taumafa ile vaiaso, o lona uiga e iai le avanoa mo meaʻai ma fuamoa, iʻa ma paluga faʻafefiloi o mea lelei foʻi e maua mai ai porotini, pei ole araisa. + pi, araisa + lentil poʻo araisa + pi.

8. Mea inu

O le vai inu e sili ona talafeagai e faʻamalieina ai le fiainu e o faʻatasi ma meaʻai o le vai, ma e mafai ona e filifilia le suavai manogi e ala i le faʻaopopoina o tipolo, poʻo ni fasi suka. I se faʻaopopoga, 1 ipu uaina i le aso (180 ml) e faʻatagaina, aemaise pe a maeʻa le 'aiga o le afiafi.

Metitirisi Meaʻai Meaʻai

Lenei o se faʻataʻitaʻiga o le 3-aso Metitirani taumafataga lisi:

Lenei lisi e tatau ona faia faʻaaoga sili lelei fualaʻau fou, e taua le manatua e faʻaopopo 1 sipuni ti o le suauʻu olive i le 'aiga o le aoauli ma le taumafataga ipu.