Meaʻai mo le faaiuga o le vaiaso

Anotusi

• Lisi o meaʻai i faaiuga o vaiaso
• Fesoʻotaʻiga aoga:

Ole taumafataga ole faaiuga ole vaiaso ose meaʻai maualalo ole kalori e naʻo aso e 2 e mafai ona faia ai.

I le lua aso oe le mafai faʻatonu mo mea sese na faia i le vaiaso, ae i le faʻaiuga o le vaiaso, e masani ona tele atu le filemu o le mafaufau ma, o le mea lea, e faigofie atu ona taofiofia le fia 'aʻai osofaʻiga e mafai ona mafua mai i le popole ma, e le gata i lea, pe a fai e tele atu taimi avanoa e fai ai faʻamalositino.

I le aso atoa e fautuaina e inu tele vai, pei o le vai poʻo le lauti ti, mo se faʻataʻitaʻiga. I lenei taumafataga e le faʻatagaina ona inu vai kofe poʻo meainu inu.

Lisi o meaʻai i faaiuga o vaiaso

Faʻataʻitaʻiga o se lisi o meaʻai i le faʻaiuga o le vaiaso:

• Taeao: sua o le apu ma lua kāloti ma le 1 yogurt masani ma le sipuni sipuni o le meli ma le 1 pesini o le meli poʻo le meleni poʻo le paina (100 g).
• Meaʻai o le aoauli: letisi, spinach ma aniani salati faʻamanuiaina ma sina masima, suauʻu ma le vineta faʻatasi ma le 50 g o nati.
• Taumafataga i le afiafi: 500 g o kuka lanumeamata vela ma 3 peach (300 g).

O lena meaai e faʻaalu ai le pauna i le faʻaiuga o le vaiaso e i ai ni nai kalori ma, o le mea lea, ua faʻaalia mo tagata o loʻo puapuagatia ma maʻoti faʻafitauli tau soifua maloloina ma i nei tulaga e tatau ona faʻatalanoa le fomaʻi.

Ae e te leʻi amataina se taumafataga, e taua le faʻafesoʻotaʻi o le fomaʻi poʻo le nutristisi, ina neʻi afaina ai lou soifua maloloina.

Fesoʻotaʻiga aoga:

• Meaʻai faʻi
• 3 sitepu ile maloloina maloloina pa'ū