Meaʻai e leiloa 3 kg i le 10 aso

Anotusi

• Meaʻai e fesoasoani e faʻamamago le manava
• Meaʻai e faʻatitia ai le vave paʻu o le pauna
• Lisi e leiloa 3 kg i le 10 aso
• Tofotofo lou poto
• Tofotofo lou poto!

Ina ia leiloa 3 kg i le 10 aso, oe manaʻomia le matua taulaʻi ma 'ai tele masani meaai, fualaʻau ma polotini punavai, pei o manini pisipisi, fuamoa ma sisi.

I se faʻaopopoga, e manaʻomia le inu tele o vai ma diuretic lauti e fesoasoani i le toto faʻataʻamilomilo ma teteʻe i le faʻatumauina o le suavai, ma faʻamalositino faʻamalositino faʻamalositino i aso uma, e faʻaosofia ai le susunuina o gaʻo.

Meaʻai e fesoasoani e faʻamamago le manava

O meaʻai e sili ona fesoasoani e faʻavave ai le metabolism ma teteʻe ai i le faʻatumauina ole suavai o:

• Diuretic tī, pei o green green, mate ti ma hibiscus;
• Fua fualaʻau, ma peel ma bagasse, aua latou te mauoa i alava ma vitamini;
• Fualaʻau, aemaise lava mata pe faʻamago i le suauʻu olive;
• Polotini pei o fuamoa, sisi ma povi paee;
• Gaʻo lelei, pei o chestnuts, pinati, chia ma flaxseed fatu, ma le suauʻu olive.

O nei meaʻai e tatau ona tuʻufaʻatasia i meaʻai uma, e taua le aloese mai punavai o meaʻai faigofie, pei o araisa, pasta, falaoa, falaoa ma sua.

Meaʻai e faʻatitia ai le vave paʻu o le pauna

Meaʻai e tatau ona 'alofia i le taimi o le paʻu o le paʻu paʻu o meaʻai:

• Faigofie oona, pei o araisa, pasta, falaoa, falaoa, keke ma meaʻai e tele i le falaoamata;
• Mea inu suamalie pei o sua ma vai inu mālū;
• Frozen sauni meaai, pei o lasagna ma pizza;
• Sodium-mauoa meaai, e pei o broths aano o manufasi, supo saunia, sosisi ma sosisi;
• Meaʻai maualuga i suka faʻaopopo, pei o yogourt flavored, açaí, aisa kulimi ma pastry ua sauni mo keke;
• Mea inu 'ava malosi.

I se faʻaopopoga, e taua foʻi le aloese mai le tele o meaʻai e maua ai gaʻoʻo lelei, e pei o le oats, falaoamata ma ena enaena ma enaena enaena, ona o le tele o meaʻai gaʻo ile aso atoa e faʻatamaia ai le paʻu o le pauna.

Lisi e leiloa 3 kg i le 10 aso

O le siata o loʻo sosoʻo mai o loʻo faʻaalia ai se faʻataʻitaʻiga o se lisi na fuafuaina e paʻu vave le mamafa:

Meaʻai mama	Aso 1	Aso 2	Aso 3
Taeao	Kofe e leai se suka + 1 fuamoa ma le 1 fasi sisi	1 yogurt atoa ma le 1 col o ti chia	Le lauti lanumeamata e leʻi faʻasuaina + 2 fuamoa fualaʻau ma kulimi kulimi
Taeao o le taeao	1 ipu vai lanumeamata ma le tipolo ma le kapisi	Hibiscus ti + 5 nati suauʻu	1 penina
Meaʻai o le aoauli	1/2 samani fuini + lanumeamata salati ma lemoni mataua ma 1 kulimi suauʻu olive	1 moa steak moa tunu ma tamato sosi ma fualaʻau fualaʻau i le suauʻu olive	zucchini noodles ma tuna, pepa, tamato ma aniani
Meaʻai mama i le aoauli	Mate lauti + 1 fasi falaoa vela ma le 1 fasi sisi	Kofe e leai se suka + 2 fuamoa vela	1 ipu vai lanumeamata ma le tipolo, vai popo ma le kale

I se faʻaopopoga i meaʻai, e taua le faʻamalositino gaioiga faʻamalosi tino i aso uma e faʻamalosia ai le paʻu o le pauna e ala i le faʻaaogaina o gaʻo o le tino.

Matamata i le vitio lenei ma vaʻai i fesoasoani faigofie mai le tatou nutristist e faʻaalu ai le mamafa:

Tofotofo lou poto

Faʻamaea lenei fesili vave e suʻe ai lau maualuga o le poto e uiga i le uiga o le i ai o se maloloina maloloina pa'ū pauna:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Tofotofo lou poto!

Amata le suʻega E taua le feinu i le va o le 1.5 ma le 2 lita o vai i le aso. Ae a e le fiafia e inu vai faigofie, o le filifiliga sili ona lelei o le:

• Inu fualaʻau suamalie ae aunoa ma le faʻaopopoina o suka.
• Inu tī, vai manogi poʻo le vai feilafi.
• Ave moli māmā pe 'ai soda ma inu pia lē inu.

O laʻu taumafataga e maloloina aua:

• Ou te 'ai na o le tasi pe lua' aiga i le aso i le maualuga tele, e fasioti loʻu fia 'ai ma aua le' ai i se isi lava mea mo le aso o totoe.
• Ou te 'ai i meaʻai ma mea laiti ma' ai laʻititi i meaʻai pei o fualaʻau fou ma fualaʻau mata. I se faʻaopopoga, ou te inu tele vai.
• Pei lava ona 'ou fia' ai tele ma 'ou inu i se mea i le taimi o taumafataga.

O le i ai o mea taua uma e aoga mo le tino, e sili ona lelei le:

• Taumafa tele o fualaʻau, tusa lava pe na o le tasi le ituaiga.
• Aloese mai le 'ai falai meaʻai poʻo meaʻai mumu ma na o' ai le mea ou te fiafia i ai, faʻaaloalo i loʻu tofo.
• Taumafa sina mea i mea uma ma faataʻitaʻi meaʻai fou, mea manogi poʻo sauniuniga.

Sukalati o:

• Se meaʻai leaga e tatau ona ou aloese mai ai ina neʻi gaʻoa ma e le ofi i totonu o se taumafataga maloloina.
• O se filifiliga lelei o mea suamalie pe a iai le sili atu ma le 70% koko, ma ono fesoasoani foi ia te oe e faʻaalu le pauna ma faʻaititia le manaʻo e 'ai mea suamalie i le lautele.
• O se meaʻai, ona e eseʻese ituaiga (paʻepaʻe, susu poʻo le uliuli ...) faʻatagaina aʻu e faia se sili atu felanulanuaʻi taumafataga.

Ina ia leiloa pauna 'ai maloloina ou tatau i taimi uma:

• Alu fia 'ai ma' ai meaai le fiafia.
• Taumafa tele meaʻai masani ma sauniuniga faigofie, pei o le tunoa pe kuka, aunoa ma se sili gaʻo gaʻo ma aloese mai le tele o meaʻai i taumafataga.
• O le inuina o vailaʻau e faʻaititia ai loʻu manaʻoga pe faʻatele ai loʻu metabolism, ina ia faʻaosofia ai loʻu malosi.

Le faia o se lelei lelei meaʻai aʻoga ma leiloa mamafa:

• E le tatau ona ou 'aia ni fualaʻau kalori e tusa lava pe maloloina.
• E tatau ona 'aʻai i fualaʻau' eseʻese tusa lava pe lelei naʻo, ae i lenei tulaga, e tatau ona laʻu 'ai.
• O calories e sili ona taua pe a filifilia le fualaʻau e tatau ona ou 'ai.

Meaʻai toe aʻoga o:

• O se ituaiga o taumafataga e faia mo se vaitaimi o taimi, naʻo le ausia o le manaʻoga mamafa.
• Se mea e talafeagai mo tagata ua ova tele.
• O se ituaiga o 'ai e le gata e fesoasoani ia te oe e aapa ai i lou sili lelei pauna ae faʻaleleia atili ai foi lou soifua maloloina atoa.

Talu ai Leisi