O le a le Eseesega i le va o Aerobic ma Anaerobic?

Anotusi

• Aerobic vs. anaerobic
• Faʻamanuiaga o le faʻamalositino faamalositino
• Lamatiaga o faamalositino faamalositino
• Faamanuiaga o anaerobic faamalositino
• Aʻafiaga o anaerobic faamalositino
• Faʻataʻitaʻiga o faamalositino faamalositino
• Faʻataʻitaʻiga o anaerobic faamalositino
• E faʻafia ona tatau ona e faia faʻamalositino faʻamalosiʻau ma faʻamalositino?
• Ave ese

Aerobic vs. anaerobic

O le faʻamalositino faʻamalositino o soʻo se ituaiga o faʻamalositino fatu poʻo le "cardio." I le taimi e faʻamama ai lou fatu, e faʻatele ai lau mānava ma lou fatu mo se taimi umi. O faʻataʻitaʻiga o faamalositino faʻamalositino e aofia ai vaitaʻele, tamoʻe, po o le uila.

Anaerobic faamalositino aofia ai vave oso o le malosi ma e faia i le tele taumafaiga mo se puʻupuʻu taimi. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai le osooso, osooso, poʻo le siʻi mamafa mamafa.

Lou manava ma le fatu fua faatatau ese i aerobic gaoioiga versus anaerobic mea. O le okesene o lau autu faʻatosina malosiaga i le taimi o toleniga aerobic.

I taimi o faʻamalositino faʻamalositino, e te manava faʻavave ma loloto atu nai lo le taimi ua malolo ai le tata o lou fatu. Oe faʻateleina le aofaʻi o le okesene i le toto. O le tata o lou fatu e alu i luga, faʻateleina le tafe o le toto i maso ma toe foʻi i māmā.

I le taimi o anaerobic faamalositino, lou tino manaʻomia vave le malosi. O lou tino e faʻamoemoe i le faʻasoasoaina o malosiaga, nai lo le okesene, e faʻaola ai ia lava. E aofia ai ma le gagau i lalo ole kulukose.

O au faʻamalositino sini tatau ona fesoasoani e faʻamautinoa pe tatau ona e auai i faamalositino aerobic poʻo anaerobic faamalositino. Afai e te fou i le faʻamalositino, oe ono manaʻo e amata i faamalositino aerobic e fausia ai le tumau.

Afai na e faʻamalositino mo se taimi umi pe o loʻo taumafai e faʻaalu vave le pauna, faʻaopopo anaerobic toleniga i lau masani. Sprints poʻo le faʻamalositino maualuga vavalalata toleniga (HIIT) ono fesoasoani ia te oe e ausia ou sini.

Faʻamanuiaga o le faʻamalositino faamalositino

O le faʻamalositino faʻamalosi tino e mafai ona ofoina atu le tele o penefiti mo lou soifua maloloina, e aofia ai le faʻaititia o lou aʻafiaga o le fatu, poʻo le.

Isi penefiti o faamalositino faʻamalositino aofia ai:

• mafai ona fesoasoani ia te oe leiloa mamafa ma taofia
• ono fesoasoani e tuʻu ifo ma faʻatonutonu le toto
• ono faʻateleina lou malosi ma faʻaititia le lelava i taimi o faʻamalositino
• faʻamalosia sela puipuia, faia oe ono le maua i malulu po o le fulū
• faamalosia lou loto
• faʻamalosia lagona
• ono fesoasoani ia te oe e ola umi atu nai lo i latou e le faʻamalositino

Lamatiaga o faamalositino faamalositino

Faamalositino faʻamalositino mafai ona aoga toetoe lava soʻo se tasi. Ae ia faʻamaonia lau fomaʻi pe a fai sa e le toe toaga mo se taimi umi pe ola ma se maʻi masani.

Afai e te fou i le faamalositino faamalositino, e taua le amata lemu ma galue faʻasolosolo e faʻaititia ai lou ono maua i se manuʻa. Mo se faʻataʻitaʻiga, amata i le savali 5 minute i le taimi ma faʻaopopo le 5 minute i taimi taʻitasi seʻia e oʻo i le 30-minute savali vave.

Faamanuiaga o anaerobic faamalositino

Anaerobic faamalositino mafai ona aoga pe afai o loʻo e sailia e fausia maso pe faʻaitiitia le mamafa. E mafai foi ona aoga pe afai na e faʻamalositino mo se taimi umi, ma o loʻo e tuleia e ala i se fanua faʻamalositino maualuga ma faʻamalieina se sini fou. E mafai foi ona fesoasoani ia oe e faʻatumauina maso maso pe a e matua.

Isi penefiti aofia ai:

• faʻamalosia ivi
• susunuina gaʻo
• fausia maso
• faʻateleina le malosi mo gaioiga i aso uma pei o savaliga sopo, siva, pe taʻalo ma tamaiti

Aʻafiaga o anaerobic faamalositino

Anaerobic faamalositino mafai ona faigata i lou tino. I le fua o le 1 i le10 mo le mautinoa le faʻamalosi tino, o le faʻamalositino sili atu le malosi anaerobic o se mea e sili atu ma le fitu. E le masani fautuaina mo le malosi amata.

Faʻamaonia lau fomaʻi ae e te leʻi faʻaopopoina anaerobic workouts i lau masani. Galulue ma se faʻamaonia faʻamalositino tagata tomai faapitoa e mafai ona fesoasoani ia te oe faia se anaerobic polokalama faʻavae i luga o lau soifua maloloina talaʻaga ma sini.

Mo toleniga pei o HIIT ma mamafa toleniga, o se faʻamalositino polofesa mafai foi ona faʻaalia le saʻo faʻamalositino metotia. O le faʻatinoina o faʻamalositino ma auala talafeagai e taua tele mo le puipuia o se manuʻa.

Faʻataʻitaʻiga o faamalositino faamalositino

I taimi o gaioiga faʻamalositino, oe o le a minoi maso tetele i ou lima, vae, ma suilapalapa. O le tata o lou fatu o le a alu i luga mo se taimi umi o le taimi.

Faʻataʻitaʻiga o faamalositino faʻamalositino aofia ai:

• momoʻe
• savali savali
• vaitaele
• siva aerobic, pei o Zumba
• faasee i le isi itu o le atunuu
• oso i luga o le sitepu
• tietie uila
• toleniga elliptical
• aloalo

Faʻataʻitaʻiga o anaerobic faamalositino

Anaerobic faamalositino faia i le tele taumafaiga mo se puʻupuʻu vaitaimi. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai:

• aʻoaʻoga vavalalata maualuga (HIIT)
• siisii ​​mamafa mamafa
• calisthenics, pei o plyometric, osooso squats, po o le osooso pusa
• tamoʻe (a o tamoʻe, tietie uila, pe aau)

E faʻafia ona tatau ona e faia faʻamalositino faʻamalosiʻau ma faʻamalositino?

Ua fautuaina e le American Heart Association tagata matutua soifua maloloina ia le itiiti ifo ma le 30 minute o faamalositino faamalositino faamalositino ia le itiiti ifo ma le 5 aso i le vaiaso, poʻo le le itiiti ifo i le 25 minute o gaioiga faamalositino malosi i aso e 3 i le vaiaso. Oe mafai foi faʻaopopo i le malosi toleniga lua taimi i le vaiaso e faʻataʻamilomilo ai lau masani.

Anaerobic faamalositino mafai ona lafoga luga o le tino. Faatasi ai ma le faʻamaonia a le fomaʻi ma le fesoasoani a se faʻamaonia faʻamalositino tagata tomai faapitoa, anaerobic faʻamalositino mafai ona faʻaopopoina i lau vaiaso faʻamalositino masani.

Faʻamalositino faʻamalositino pei o le HIIT toleniga ia le sili atu i le lua pe tolu aso i vaiaso uma, ia faʻatagaina i taimi uma ia le itiiti ifo ma le tasi le aso atoa o le toe faʻaleleia i totonu.

Ave ese

Aerobic ma anaerobic faamalositino mafai ona aoga mo lou soifua maloloina. Faʻamoemoeina i au sini ma malosiʻaga tulaga, oe ono manaʻo e amata i aerobic faamalositino pei o le savali, tamoʻe, ma le malosi toleniga lua i le tolu taimi i le vaiaso.

A oe fausiaina le tumau ma le malosi, oe mafai ona faʻaopopo i anaerobic faamalositino pei o HIIT ma plyometric. O nei faʻamalositino mafai ona fesoasoani ia te oe e maua maso, susunu gaʻo, ma faʻateleina ai lou malosi faʻamalositino.

Ae e te leʻi amataina se faʻamalositino masani, siaki ma lau fomaʻi. E mafai foʻi ona e galue faʻatasi ma se tagata faʻamaonia e faʻamalositino lou tino i lau fale koleni poʻo le nofoaga tutotonu o loʻo mafai ona fautuaina mai se mea e sili ona lelei mo oe.