E Galue Koleti Faʻapitoa?

Anotusi

• Faʻamatalaga o collagen faʻaopopoga
• Faʻaopoopoga mafai galue mo paʻu ma sooga
• Paʻu
• Fesoʻotaʻiga
• O mea faʻaopopo ole collagen mo ponaivi, maso, ma isi penefiti e leʻo suʻesuʻeina
• Soifua Maloloina ivi
• Faʻaoso maso
• Isi penefiti
• Fautuaina inumaga ma aʻafiaga
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Collagen o le autu porotini i le tino o le tagata, maua i le paʻu, tendons, ligament, ma isi fesoʻotaʻiga aʻa ().

28 ituaiga collagen ua faʻailoa mai, ma ituaiga I, II, ma le III o le sili ona tele i le tino o le tagata, o loʻo maua ai 80-90% o le aofaʻi o collagen (,).

Ituaiga I ma le III e masani ona maua i lou paʻu ma ponaivi, ae o le ituaiga II e maua muamua i soʻoga (,).

O lou tino e maua mai ai collagen masani, ae o mea faʻaopoopo ua maketiina e fesoasoani faʻalelei atili paʻu o le paʻu, faʻalauteleina le soifua maloloina soʻosoʻo, fausia maso, susunu gaʻo, ma sili atu.

Lenei tusitusiga talanoaina pe collagen faʻaopoopo fesoasoani galue faʻavae i luga o faʻasaienisi molimau.

Faʻamatalaga o collagen faʻaopopoga

Ole tele o mea e faʻaopoopo ile collagen e aumai mai meaola, aemaise puaa, povi, ma iʻa (5).

E eseese le tuʻufaʻatasiga o mea faʻaopopo, ae e masani ona iai ituaiga collagen I, II, III, poʻo le palu o le tolu.

E mafai foi ona maua i latou i nei ituaiga autu e tolu ():

• Hydrolyzed collagen. Lenei fomu, e taʻua foi ole collagen hydrolyzate poʻo collagen peptides, ua vaevaeina i tamaʻi vaega o polotini ua taʻua o amino acids.
• Gelatin O le collagen i gelatin ua na o se vaega vaevaeina i lalo i amino acids.
• Mata. I mata - pe le faʻaalia - fomu, o le collagen polotini tumau tumau.

I nei mea, nisi suʻesuʻega faʻaalia ai o lou tino ono mitiia hydrolyzed collagen sili ona lelei (,).

Na fai mai, o ituaiga uma o collagen e vaevaeina i amino acids i le taimi o digestion ona faʻasusu ai lea ma faʻaaoga e fausia ai collagen poʻo isi polotini e manaʻomia e lou tino ().

O le mea moni, oe le manaʻomia le ave collagen faʻaopopoga e maua ai collagen - o lou tino e faia lenei masani faʻaaogaina amino acid mai poʻo le a lava polotini oe 'ai.

Ae ui i lea, o nisi suʻesuʻega fautua mai o le faia o collagen faʻaopopoga mafai faʻalauteleina lona gaosiga ma ofoina tulaga ese faʻamanuiaga ().

O faʻaopoopoga collagen e masani ona maua mai i puaa, povi, poʻo iʻa ma e ono iai ituaiga I, II, poʻo le III collagen. O loʻo avanoa ni faʻaopopoga i ni vaega taua se tolu: hydrolyzed, raw, pe pei ole gelatin.

Faʻaopoopoga mafai galue mo paʻu ma sooga

O nisi faʻamaoniga faʻaalia ai o collagen faʻaopopoga ono faʻaititia maanuminumi ma faʻaitiitia tiga soʻoga.

Paʻu

Collagen ituaiga I ma le III o vaega taua o lou paʻu, maua ai le malosi ma le fausaga ().

E ui lava e maua e lou tino le collagen masani, o suʻesuʻega e faʻaalia ai o le aofaʻi o le paʻu e ono paʻu i le 1% i tausaga taʻitasi, e maua ai le soifua matua ().

I le amataga o suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai o le tagofia o mea faʻaopopo e ono faʻateleina ai le maualuga o le collagen i lou paʻu, faʻaititia ai maanuminumi, ma faʻalelei atili ai le paʻu o le paʻu ma le faʻamamaina (,,,)

I se suʻesuʻega i le 114 tausaga ogatotonu fafine, ave 2.5 kalama o Verisol - o se ituaiga o hydrolyzed collagen ituaiga I - i aso uma mo 8 vaiaso faʻaititia maanuminumi voluma e 20% ().

I se isi suʻesuʻega i 72 fafine matutua 35 tausaga pe sili atu, ave 2.5 kalama o Elasten - o se ituaiga o hydrolyzed collagen ituaiga I ma II - i aso uma mo 12 vaiaso faʻaititia loloto maanuminumi e 27% ma faʻateleina hydration paʻu e 28% ().

E ui o folafolaga vave e folafolaina, e manaʻomia le tele o suʻesuʻega e fuafua ai pe faʻafefea ona aoga collagen faʻaopoopoga mo le soifua maloloina paʻu ma poʻo a mea e faʻaopoopo e sili ona aoga.

Faʻapea foi, manatua o nisi o avanoa suʻesuʻega o loʻo faʻatupeina e collagen gaosi, o se ono mafuaʻaga o le faʻaituʻau.

Fesoʻotaʻiga

Collage type II e tele na maua i le cartilage - o le puipuiga i le va o soʻoga ().

I se tulaga masani e taʻua o le osteoarthritis (OA), o le cartilage i le va o sooga e valavala. E mafai ona tupu i le mumu, malo, tiga, ma faʻaititia galuega, aemaise lava i lima, tulivae, ma suilapalapa ().

O se luʻitau o suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai, o ituaiga fualaʻau e mafai ona fesoasoani e faʻamalieina ai soʻoga tiga e fesoʻotaʻi ma le OA

I ni suʻesuʻega se lua, o le 40 mg o le UC-II - o se ituaiga o ituaiga ituaiga-II collagen - e faia i aso uma e oʻo atu i le 6 masina e faʻaititia ai le soʻoga o tiga ma le maʻaʻa i tagata taʻitasi ma le OA (,).

I se isi suʻesuʻega, aveina o le 2 kalama o le BioCell - o se ituaiga o hydrolyzed ituaiga-II collagen - i aso uma mo le 10 vaiaso faʻaititia le aofaʻi o tiga soʻoga, malo, ma le le atoatoa i le 38% i tagata taʻitasi ma le OA ().

Ae maise lava, o le au gaosi oloa o le UC-II ma le BioCell na faʻatupeina ma fesoasoani e faʻatautaia a latou suʻesuʻega, ma ono ono aʻafia ai iʻuga o suʻesuʻega.

I luga o le faʻamaumauga mulimuli, collagen faʻaopopo e mafai foi ona fesoasoani faʻamama le soʻoga tiga e fesoʻotaʻi ma faʻamalositino ma rheumatoid gugu, e ui lava e tele suʻesuʻega e manaʻomia (,,).

O suʻesuʻega amata e faʻapea o collagen faʻaopopoga ono fesoasoani e faʻaititia maanuminumi ma faʻamamaina soʻoga tiga i tagata taʻitoʻatasi ma OA.

O mea faʻaopopo ole collagen mo ponaivi, maso, ma isi penefiti e leʻo suʻesuʻeina

E ui o le ono aoga penefiti o loʻo folafolaina atu, e le tele ni suʻesuʻega e uiga i aʻafiaga o collagen faʻaopoopoga i ponaivi, maso, ma isi vaega.

Soifua Maloloina ivi

O le ponaivi e tele lava ina faia ile collagen, aemaise le ituaiga I ().

Mo lenei mafuaʻaga, o faʻaopopoga o collagen e faʻapea e fesoasoani e leoleo faasaga i le osteoporosis - o se tulaga e vaivai ai ponaivi, magaugofie ma atili ai ona gaui ().

Ae ui i lea, o le tele o suʻesuʻega lagolagoina lenei penefiti na faia i manu (,).

I se suʻesuʻega a le tagata, 131 fafine faʻamasani i le taimi na ave ai le 5 kalama o le hydrolyzed collagen supplement ua taʻua o Fortibone i aso uma mo le 1 tausaga na maua ai le 3% faʻateleina o ponaivi i le tuasivi ma le toeititi 7% faʻateleina i le femur ().

Ui i lea, e ui o nisi suʻesuʻega fautua mai collagen faʻaopopoga ono faʻaleleia atili ponaivi ma puipuia ponaivi leiloa, sili loloto loloto suʻesuʻega i tagata e manaʻomia.

Faʻaoso maso

Pei o polotini uma, o mea faʻaopoopo e mafai ona lagolagoina le tuputupu aʻe o maso peʻa tuʻufaʻatasia ma teteʻe teteʻe ().

I se suʻesuʻega i le 53 alii matutua, o i latou na ave le 15 kalama o le hydrolyzed collagen ina ua maeʻa le toleniga mo le 3 masina na maua ai le tele o maso nai lo i latou na ave le non-protein placebo ().

I se isi suʻesuʻega i le 77 tamaʻitaʻi muamua, o faʻaopoopoga collagen na i ai ni aafiaga tali tutusa pe a faʻatusatusa i le leai-porotini faʻasolosolo toleniga ().

O le mea moni lava, o nei iʻuga fautua mai o collagen faʻaopopoga ono galue sili atu nai lo leai protein i uma ina ua maeʻa toleniga. Peitai, pe o collagen faʻaopoopoga e sili atu nai lo isi punaʻoa o porotini mo maso fausiaina ae e leʻi fuafuaina.

Isi penefiti

A o collagen aofia ai le tele o le tino, aveina o se faʻaopopoga e tele ono ono aoga.

Peitaʻi, e toʻatele e leʻi suʻesuʻeina maeʻaeʻa. Naʻo ni nai suʻesuʻega fautua mai collagen faʻaopopoga ono aoga mo (,,,):

• lauulu ma fao
• cellulite
• manava maloloina
• paʻu pauna

I le aotelega, sili atu molimau e manaʻomia i nei itu.

E ui o suʻesuʻega o loʻo iai nei e folafola atu, e iai lava faʻamaoniga e lagolagoina ai mea faʻapipiʻi collagen mo le ponaivi soifua maloloina, maso fausiaina, ma isi penefiti.

Fautuaina inumaga ma aʻafiaga

Nei o ni fautuaina dosages faʻavae i luga o le avanoa suʻesuʻega:

• Mo maanuminumi paʻu. 2.5 kalama o le hydrolyzed collagen type I ma le paluga o ituaiga I ma II ua faʻaalia ai penefiti ina ua tuanaʻi le 8 i le 12 vaiaso (,).
• Mo tiga soʻoga. 40 mg o raw type-II collagen e faia i aso uma mo le 6 masina poʻo le 2 kalama o le hydrolyzed ituaiga-II collagen mo le 10 vaiaso e ono fesoasoani e faʻaititia ai soʻoga tiga (,,).
• Mo le maloloina o ponaivi. E faʻatapulaʻa suʻesuʻega, ae o le 5 kalama o le hydrolyzed collagen na maua mai i povi na fesoasoani e faʻateleina le ponaivi i le maeʻa ai o le 1 tausaga i le tasi suʻesuʻega ().
• Mo fausia maso. 15 kalama aveina i totonu o le 1 itula pe a maeʻa le aʻoaʻoga teteʻe e mafai ona fesoasoani i le fausiaina maso, e ui o isi polotini mafuaʻaga ono i ai o latou aʻafiaga tutusa (,).

O mea faʻaopopo collagen e masani ona sefe mo le tele o tagata. Peitaʻi, ua lipotia mai ni itu leaga laiti, e aofia ai le niniva, manava le fiafia, ma manava tatā ().

E pei o collagen faʻaopopoga e masani ona maua mai i meaola, o le tele o ituaiga e le talafeagai mo vegans poʻo vegetarians - e ui e iai tuʻusaʻoga.

E le gata i lea, latou te ono iai ni vailaʻau, e pei o iʻa. Afai e i ai sau allergy, ia mautinoa e siaki le igoa e aloese ai mai soʻo se collagen maua mai lena puna.

I luga o le faʻamaumauga mulimuli, manatua e mafai foi ona e mauaina collagen mai meaai. Moa paʻu ma gelatinous tipi o aano o manufasi o sili sili punaoa.

O vailaʻau o Collagen e amata mai i le 40 mg e oʻo atu i le 15 kalama e ono aoga ma foliga mai e laʻititi ni aʻafiaga.

Le pito i lalo

O faʻaopopoga collagen e i ai le tele o faʻamanuiaga aoga.

O faʻamaoniga faʻasaienisi mo le faʻaaogaina o mea faʻaopoopo o collagen e faʻaititia ai maanuminumi ma faʻamalieina ai le soʻoga tiga e fesoʻotaʻi ma le osteoarthritis e folafolaina, ae e manaʻomia ni aʻoaʻoga maualuga atu

E leʻo suʻesuʻeina tele mea faʻaopopo ole collagen mo le fausiaina o maso, faʻaleleia le ponaivi, ma isi penefiti. O le mea lea, sili atu suʻesuʻega e manaʻomia i itu uma.

A e manaʻo e faʻataʻitaʻi le collagen, e mafai ona e faʻatau fualaʻau i faleoloa faʻapitoa i le lotoifale poʻo luga ole laiga, ae ia e mautinoa ia e talanoa muamua i lau fomaʻi.