E mana'omia e fafine le tele o le moe nai lo tane?

Anotusi

• Iloilo mo

Na e maitauina pe a maeʻa le leva o le po ma lau tamaloa, e sili atu lou faigata i le aso e sosoʻo nai lo ia? E le o mea uma i lou ulu. Faʻafetai i eseʻesega hormonal teuteu, matou te pagatia atili faʻalagona ma faʻaletino pe a matou puʻupuʻu i zzzs. [Tweet lenei mea le talafeagai!]

"O le le lelei o le moe e mautinoa lava e sili atu lona aafiaga i tamaitai nai lo alii," o le tala lea a Edward Suarez, Ph.D., o se polofesa lagolago i le Duke University School of Medicine ma le taitai suʻesuʻe o se suʻesuʻega e vaʻai i le va o le moe leaga ma le mativa. soifua maloloina. Na ia iloa ai mo fafine, o le faʻaitiitia o le moe e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le lamatiaga o maʻi fatu ma le maʻisuka, faʻapea foʻi ma le tele o le atuatuvale, atuatuvale, popole, ma le ita. Peitai, o nei faʻatasiga sa vaivai pe leai foi mo tamaloloa.

O le a le mea e foaʻi? Testosterone. O le maualuga o lenei hormone e tulaʻi mai pe a maeʻa le moe leaga i tamaloloa, ma "ona e faʻaitiitia ai le inisalini ma faʻateleina maso maso, o le testosterone e i ai se faʻamaʻi faʻamaʻi, lea na faʻaitiitia ai hormones o le atuatuvale," o lana tala lea.

Ae paga lea mo i matou, o hormones a tamaitai, aemaise lava le progesterone, e leai se aafiaga tutusa e faʻafefe ai le atuatuvale. O le Estrogen e iloa e iai sona a'afiaga fa'ama'i, o lea o le fa'aitiitia o le homone a'o tatou matutua e mafai ona saofagā i le leaga o le moe ma le lagona e sili atu le leaga pe a uma le po na fa'aalu ma feliuliua'i.

Ma e ui na e vaʻai i ulutala talu ai nei faʻalauiloaina o fafine manaʻomia sili moe nai lo alii, o le upu moni e sili atu ona faigata, fai mai Aric Prather, Ph.D., o se fesoasoani polofesa fesoasoani i le Iunivesite o Kalefonia, San Francisco ma le tusitala o le tele suʻesuʻega 2013 na faʻamaonia ai suʻesuʻega a Suarez. "Ou te manatu e leai se isi faʻamaoniga lelei e manaʻomia e fafine sili atu moe nai lo alii," o le tala lea a Prather. "O faʻamaumauga o loʻo i ai nei e sili atu le lagolagoina o le mea moni e mafai e fafine ona sili atu ona aʻafia i aʻafiaga leaga o le le lelei o le moe."

I suʻesuʻega uma e lua, o le mafatiaga o le tino na fuaina i le tilotilo i le toto maualuga o le C-reactive protein (CRP), lea e oso aʻe i le tali atu i le fulafula ma ua manatu o se faailoga sili atu o le atuatuvale nai lo le vaai i naʻo tulaga tutoʻatasi. Sa talosagaina foi le au volenitia e fua le lelei o le moe.

I le faaopoopo atu i le taimi atoa o le moe, o le suʻesuʻega a Suarez na vaʻavaʻai i itu eseese e fa o le moe "faʻalavelave": o le a le umi na momoe ai mataupu, e fia taimi latou te ala ai i le po, o le a le umi e toe momoe ai, ma afai na latou feala vave lava i le taeao. O le mea e ofo ai, e le naʻo le aofaʻi o itula i le taga na faia le eseʻesega. E tusa ai ma Suarez, o le numera numera tasi na faʻafesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le CRP mo fafine na sili atu ma le 30 minute e momoe ai ina ua latou pa muamua i ie. O se fa'ama'i fa'alua lea mo tama'ita'i, o lana tala lea, e le gata e 20 pasene e sili atu ona maua i tatou i le le mautonu nai lo ali'i, ae o lo'o sili atu fo'i ona a'afiaga mai ai.

Tele suʻesuʻega faʻamaonia suʻesuʻega ua maua e fafine taumafai e fuaina latou tulaga lelei o le moe e sili atu le leaga nai lo tamaloloa tusa lava pe o latou moe e faʻaalia e ala i fua faʻatatau ia sili atu. "O lea ua laga ai le fesili pe mata e sili atu le nofouta o fafine i faafitauli o le moe, lea e ono i ai ni aafiaga o meaola, e aofia ai le maualuga o le fulafula," o le tala lea a Suarez.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., fomaʻi o le mafaufau ma le faʻatonu o le Polokalama Mole Amio i le Northwestern University Feinberg School of Medicine, faʻaopoopo mai o le moe leaga e mafai ona avea ma se taamilosaga mataga: O mata tapuni e faʻateleina le atuatuvale, lea e mafua ai le le mautonu mo le toʻatele. tagata, e tau atu ai i le sili atu popole i luga o mea e te masani ai i aso uma.

Ae e iai mea e mafai e fafine ona fai e faʻaitiitia ai nei aʻafiaga. "E mafai ona matou faʻaleleia auala e puipuia ai faʻamaʻi i le olaga atoa i le naʻo le faia o ni faʻalelei laiti ia matou moe," o le tala lea a Suarez. O le mafuaaga lea e taua ai le togafitia vave o faafitauli moe, aemaise lava le le mautonu. Fai mai Baron, afai e oʻo lou le mautonu i le tulaga e faigata ai ona galue i le aso, talanoa i lau fomaʻi e uiga i suiga o le olaga ma isi filifiliga.

Na te fautuaina fo'i le fa'atuina o se faiga fa'aletino masani. "Ua leva ona iloa e sili atu le moe o tagata faʻamalositino," o lana tala lea, ma taʻua ana suʻesuʻega talu ai nei o loʻo faʻaalia ai o le 16 vaiaso o faʻamalositino faʻamalositino i le malosi faʻamalositino fa aso i le vaiaso na fesoasoani i fafine ia le itiiti ifo i le fitu itula o moe i le po ma faʻaleleia atili ai lo latou moe. malamalamaaga i le tulaga lelei o latou malologa. [Tweet lenei pito!]

Ma le mea mulimuli, aua neʻi galo fautuaga mai le National Sleep Foundation, fai mai Prather (lea e mafai ona e taulotoina i lau moe-pe aʻo e sioa i le faʻalo): Alu e moe i le taimi lava e tasi i aso uma o le vaiaso, aloese mai le mamafa. taumafataga ae e te leʻi moe, faʻatulaga se taimi malolo moega masani, aua le moe, ma faʻamalositino i aso uma.

Iloilo mo