Faʻafefea ona 'ai Fuafuaga: 23 Fesoasoani Fesoasoani

Anotusi

• 1. Amata laʻititi
• 2. Mafaufau i vaega meaai uma
• 3. Faʻatulaga lelei
• 4. Inivesi i lelei teuina container
• 5. Taofi se potu e teu ai teu mea lelei
• 6. Taofi i ou lima ni mea manogi eseese
• 7. Faʻatau muamua au mea teu i mea
• 8. Faʻaauau taimi
• 9. Tofia se nofoaga mo le sefeina ma le teuina o fua
• 10. Fesili atu mo se fesoasoani
• 11. Lisi ma faʻamaumau au meaʻai e te fiafia iai
• 12. Alu i taimi uma i le faleoloa e faʻaauupegaina ma se lisi (pe faʻatau luga ole laiga)
• 13. Aloese mai le faʻatau a o e fia 'ai
• 14. Faʻatau i le tele
• 15. Fuafua ma toe faʻaleleia mea na totoe
• 16. Faʻa kuka kuka
• 17. Faʻaaoga lau pusaʻaisa
• 18. Muamua tufatufa au taumafataga
• 19.Fufulu ma sauni fualaʻau ma fualaʻau i le taimi nei
• 20. Sauni poto, ae le faigata
• 21. Faʻaaoga lau kuka lemu pe faʻamalosi oe
• 22. Fesuiaʻi lau lisi
• 23. Faʻafiafia
• Le pito i lalo
• Meaʻai sauni: Meaʻai o aso uma

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Fuafua taumafataga ma sauniuniga o ni tomai sili ona lelei e maua i lau oe lava soifua maloloina ma soifua maloloina meafaigaluega pusa.

O se fuafua lelei 'aiga' aiga peleni e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻaleleia ai lou lelei meaʻai pe oʻo atu i se faʻamoemoe faʻapitoa soifua maloloina a o sefe ou taimi ma tupe i luga o le auala ().

Nei o 23 faigofie fesoasoani mo le atiaʻeina o se manuia 'aiga fuafuaina fuafuaga.

1. Amata laʻititi

Afai e te leʻi faia se fuafuaga o meaʻai pe ua e toe foʻi i totonu pe a maeʻa le umi o le malologa, atonu e lagona le taufaʻafefe.

O le atiaʻeina o se masani i le fuafuaina o taumafataga e leai se eseʻesega nai lo le faia o seisi suiga lelei i lou olaga. Amataina laʻititi ma lemu fausiaina le mautinoa o se auala sili lea e mautinoa ai o lau fou masani e gafataulimaina.

Amata ile fuafuaina na o nai taumafataga poʻo meaʻai māmā mo le vaiaso a sau. I se taimi mulimuli ane, o le a e iloa ai poʻo a fuafuaga faʻataʻitaʻiga e sili ona aoga, ma e mafai ona e faifai malie i luga o lau peleni e ala i le faʻaopopoina i nisi taumafataga pe a e manatu ua tatau ai.

2. Mafaufau i vaega meaai uma

Pe o e sauniuni taumafataga mo le vaiaso, masina, pe naʻo ni nai aso, e taua le mautinoa o vaega taʻitasi taumafa o loʻo fai ma sui i lau fuafuaga.

O le meaʻai sili ona maloloina meaʻai e faʻamamafaina ai meaʻai uma, pei o fualaʻau, fualaʻau, legume, fatu atoa, lelei-lelei polotini, ma gaʻo maloloina, ae faʻatapulaʻaina punavai o fualaʻau faʻamamaina, suka faʻaopopo, ma masima tele ().

A o e suʻea solo au fua e te fiafia iai, mafaufau e uiga i nei meaʻai. A i ai se mea o loʻo misia, fai se togi e faʻatumu ia va.

3. Faʻatulaga lelei

Lelei faʻalapotopotoga o se ki vaega i soʻo se manuia taumafataga fuafuaga.

O se umukuka faʻatulagaina, pantry, ma pusaaisa faia mea uma mai le fausiaina o lisi, faleoloa faʻatau, ma taumafataga saunia se savili, ona o le a e iloa tonu le mea o loʻo i ou lima ma poʻo fea au mea faigaluega ma mea e fai.

E leai se saʻo pe sese auala e faʻavasega ai au meaʻai sauni avanoa. Tau lava ia mautinoa o se polokalama e aoga mo oe.

4. Inivesi i lelei teuina container

Mea e teu ai meaai o se tasi o sili ona taua sauniuniga meaʻai.

A faʻapea o loʻo e galue ma se kapoti e tumu i atigipusa le fetaui ma tapuni o loʻo misi, atonu e te ono faʻatamaʻia le sauniuniga o meaʻai. E aoga tele lou taimi ma tupe e te inivesi i container sili ona lelei.

Ae e te leʻi faia se faʻatau, mafaufau i mea uma ua faʻaaoga fuafuaina. Afai o le a e faʻamaʻaina, faʻaosofiaina i le microwaving, pe faʻamamaina i latou i le masini fufulu ipu, ia mautinoa ia e filifilia ni koneteina e saogalemu mo le faia o lea.

O tioata koneteina eco-friendly ma microwave saogalemu. O loʻo avanoa lautele latou i faleʻoloa ma luga ole laiga.

E aoga foi le i ai o ituaiga eseese mo eseese ituaiga o meaai.

5. Taofi se potu e teu ai teu mea lelei

Ole faʻatumauina ole faʻavae ole fale teu oloa ole auala lelei lea e faʻamalosia ai lau sauniuniga o meaʻai ma faʻafaigofie ai le fausiaina o lisi.

Nei o ni nai faʻataʻitaʻiga o maloloina ma agavaʻa meaai e teu i totonu o lau kapoti:

• Fatu atoa: araisa enaena,
  quinoa, oats, bulgur, pasta atoa-saito, polenta
• Legume: tuuapa pe mago
  pi uli, pi garbanzo, pi pi, lentil
• Oloa apa: maualalo-sodium
  supa, tamato, tamato sosi, artichokes, olive, sana, fualaʻau (leai se faʻaopopo
  suka), tuna, samani, moa
• Suauʻu: olive, avoka,
  popo
• Mea e fai ai le keke: taoina le pauta, tao falaoa, falaoamata, sana
• Isi: Pata almond,
  pinati pinati, pateta, nati fefiloi, fualaʻau mamago

I le teuina o nisi o mea taua manaʻomia ile lima, e naʻo lou manaʻomia le popole e uiga i le pikiina fou mea i lau vaiaso faleoloa tosoina. Ole mea lea e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le faʻatiga ma faʻaleleia atili ai le aoga o au taumafaiga i meaʻai.

6. Taofi i ou lima ni mea manogi eseese

O fualaʻau ma mea manogi e mafai ona faia le eseʻesega i le va o se taumafataga e ofoofogia ma le tasi e matua lelei lava. Mo le tele o tagata, o se taumafataga peleni o taimi uma e aofia ai le suamalie ipu atonu na lava e fai ai le taumafataga fuafuaina masani masani.

I se faʻaopopoga i le avea o ni mea e faʻaopoopoina ai le tofo, o fualaʻau ma mea manogi o loʻo tumu i laʻau totino o loʻo maua ai le tele o penefiti mo le soifua maloloina, e pei o le faʻaititia o le sela ma le afaina ().

Afai e te leʻi i ai lava se mautu faʻaputu o fualaʻau mago ma mea manogi, na o le pikiina i luga o 2-3 fagu o au mea fiafia i taimi uma e te alu ai faʻatau faleoloa ma faifai malie fausia se aoina.

7. Faʻatau muamua au mea teu i mea

Ae e te leʻi nofo i lalo e fai lau fuafuaga o taumafataga, fai se suʻesuʻega o mea ua uma ona ia oe i le lima.

Vaʻavaʻai uma au mea e teu ai meaʻai, e aofia ai lau kapeti, pusaaisa, ma pusaaisa, ma tusi se tusi o ni meaʻai e te manaʻo pe manaʻomia e faʻaalu.

O le faia o lenei mea e fesoasoani ia te oe e fesiitaʻi ai i meaʻai o loʻo ia te oe, faʻaititia le faʻamaʻimau, ma puipuia oe mai le le faʻatauina o mea lava e tasi i taimi uma.

8. Faʻaauau taimi

O le auala sili e tuʻufaʻatasia ai se masani masani o le fuafuaina o taumafataga i lou olaga o le faʻamuamua lea. E mafai ona fesoasoani e masani ona vaneina se poloka o taimi e na o le tuuto i fuafuaga.

Mo nisi tagata, o le faia o se taumafataga peleni e mafai ona alu ai le sili atu ma le 10-15 minute i le vaiaso. Afai o lau fuafuaga faʻataʻitaʻi aofia ai foʻi le sauniunia o ni meaʻai muamua ae leʻi oʻo i le taimi poʻo taumafataga muamua ma taumafataga mama, oe ono manaʻomia ni nai itula.

Tusa lava poʻo le a lau faʻapitoa taʻiala, o le ki i le manuia o le faʻaavanoa o taimi ma tumau tumau.

9. Tofia se nofoaga mo le sefeina ma le teuina o fua

Aloese mai le le talafeagai le le fiafia o le taumafai e manatua fua e ala i le sefeina i latou i se filifilia nofoaga e mafai ona faigofie ona faʻasino i ai soʻo se taimi.

Lenei ono i ai i se numera numera i luga o lau komepiuta, tapeleti, poʻo le telefoni feaveaʻi, poʻo se tulaga tino i lou fale.

O le tuʻuina o se avanoa e tuʻu ese mo au fua e sefe ai le taimi ma fesoasoani e faʻaititia ai soʻo se faʻalavelave ono feagai ma le fuafuaina o taumafataga.

10. Fesili atu mo se fesoasoani

E mafai ona avea ma luʻitau le lagona i taimi uma musuia e fausia se ituaiga-fou lisi i vaiaso taʻitasi - ae e te le tau faia na o oe.

Afai o oe e nafa ma le fuafuaina o taumafataga ma sauniuniga mo se atoa aiga, aua le fefe e fesili atu i tagata o lou aiga mo se fesoasoani.

Afai o loʻo e kukaina lava oe, talanoa i au uo e uiga i mea latou te kukaina pe faʻaaoga ai mea i luga ole laiga, e pei o agafesoʻotaʻi poʻo blog meaai, mo musumusuga.

11. Lisi ma faʻamaumau au meaʻai e te fiafia iai

E mafai ona avea ma mea e le fiafia ai pe a galo se fua na e fiafia iai poʻo lou aiga.

Poʻo le sili atu le leaga - galo le tele o lou le fiafia i se fua, na o le toe faia ma e tatau ona pagatia i ai i le lona lua.

Aloʻese mai nei faigata meaʻai i le teuina o se faamaumauga o au mea e te fiafia iai ma sili ona e fiafia i ai.

E aoga foi le tusi o faʻamatalaga o soʻo se teuteuga na e faia pe e te manaʻo e fai i se fua faʻapitoa, ina ia mafai ona vave amata ona e aveina au kukaina meaʻai mai le amate i le tagata poto.

12. Alu i taimi uma i le faleoloa e faʻaauupegaina ma se lisi (pe faʻatau luga ole laiga)

Alu i le faleoloa e aunoa ma se faʻatauga lisi o se lelei auala e maumau taimi ma iu ai i le faʻatauina o le tele o mea e te le manaʻomia.

O le i ai o se lisi fesoasoani oe tumau ai ma taulaʻi ma tau le faʻaosoosoga e faʻatau meaʻai e leai sau fuafuaga e faʻaaoga ona ua faʻatau atu.

Faʻamoemoe i le mea e te nofo ai, nisi lapopoa filifili faleoloa ofaina le filifiliga o faʻatau lugalaina ma a le o le pikiina o au faʻatau i se taimi atofaina pe ua latou kilivaina.

Atonu e te totogiina se pili mo nei tautua, ae mafai ona avea ma mea faigaluega lelei tele mo le sefeina o taimi ma aloese mai laina uumi ma faʻalavelave faʻasolosolo oe ono fetaiaʻi i le faleoloa.

13. Aloese mai le faʻatau a o e fia 'ai

Aua le alu i le faleoloa pe a e fia 'ai, a o le faia o lea e mafai ona faʻateleina ai le ono aʻafia o faʻatauga lagona faʻatau e ono e salamo mulimuli ane ai.

Afai e te lagona sina laʻititi o le fiaʻai ae e te leʻi alu i le faleʻoloa, aua le faʻatuai ona muamua maua se meaʻai mama, tusa lava pe i fafo atu o lau masani 'aiga masani ma meaʻai mama.

14. Faʻatau i le tele

Faʻaaoga le tele o vaega o lau supamaketi i le lotoifale o se auala e sefe ai tupe, faʻatau na o le aofaʻi e te manaʻomia, ma faʻaititia le le aoga lapisi lapisi.

Lenei vaega o le faleoloa o se lelei nofoaga e faʻatau ai pantry staples pei o araisa, cereal, quinoa, nati, fatu, ma fualaʻau mamago ma pi.

Aumai au oe koneteina ina ia e le tau faʻaaogaina ni taga palasitika e ave ai au mea tele i le fale.

15. Fuafua ma toe faʻaleleia mea na totoe

Afai e te le manaʻo e faʻaalu se taimi e kuka ai i aso uma o le vaiaso, fuafua ia lava mea e totoe ai.

O le faia o ni nai faʻaopopo servings o soʻo se mea o loʻo e kukaina mo le 'aiga o le afiafi o se sili lelei auala e fai' aiga aoauli mo taeao e aunoa ma se isi taumafaiga faʻaopoopo.

Afai e le o oe o se fiafia o toega, mafaufau pe faʻafefea ona e toefausiaina latou ina ia latou le lagona o toega.

Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te tunuina se moa atoa ma aʻa fualaʻau mo le taumafataga o le afiafi, olo le moa totoe ma faʻaaoga mo tacos, supo, pe pei o se salati totoga mo le aoauli i le aso e sosoʻo ai.

16. Faʻa kuka kuka

Faʻaputuga kuka o le taimi e te saunia tele tele o taumafa taʻitasi mo le mafuaʻaga o le faʻaaogaina i auala eseʻese i le vaiaso. O lenei metotia e sili ona aoga pe a fai e le lava le taimi e faʻaalu ai kuka i le gasologa o le vaiaso.

Taumafai e kuka se lapisi tele o le quinoa poʻo le araisa ma tao le fata tele o fualaʻau, tofu, poʻo aano o manufasi i le amataga o le vaiaso e faʻaoga mo salati, salu, falala, poʻo sana ipu.

E mafai foi ona e faia se faaputuga moa, tuna, poʻo le salati kesi e faʻaaoga i sanuisi, 'ai ma masi, pe faʻaopopo i salati.

17. Faʻaaoga lau pusaʻaisa

O le kukaina o ni meaʻai poʻo ni meaʻai i ni faaputuga tetele ma faʻamaʻaina latou mo se taimi mulimuli ane o se auala sili lea e sefe ai le taimi, faʻaititia ai le faʻamaʻimauina, ma faʻalauteleina lau paketi meaai - i le taimi e tasi.

E mafai ona e faʻaaogaina lenei metotia mo mea faigofie e pei o supo, falaoa fou, ma le tamato sosi, pe mo taumafataga atoa, pei o lasagna, supo, enchiladas, ma le taeao ole burritos.

18. Muamua tufatufa au taumafataga

Muamua vaeluaina au taumafataga i totonu o koneteina taʻitasi o se sili lelei sauniuniga meaʻai sauniuniga, aemaise pe a fai o loʻo e taumafai e faʻaalu se aofaʻi faapitoa o meaai.

O lenei metotia e taʻutaʻua tele i tagata afeleti ma tagata fiafia i le faʻamalositino o loʻo vaʻaia lelei le latou taumafaina o kalosi ma meaʻai. O se sili lelei foʻi metotia mo le faʻalauiloaina o le paʻu pa'ū pe naʻo le alu i luma pe a e puʻupuʻu taimi.

Ina ia faʻaaoga lelei lenei metotia, sauni se taumafataga tele o loʻo i ai ni tautua mo le 4-6. Tufaʻaga taʻitasi tuʻuina i totonu o se koneteina taʻitasi ma teu i totonu o le pusaaisa poʻo le pusaʻaisa. A e sauni, na ona toe faʻaaoga ma 'ai.

19.Fufulu ma sauni fualaʻau ma fualaʻau i le taimi nei

Afai o lau sini o le 'ai tele fualaʻau fou ma fualaʻau aina, taumafai e fufulu ma sauniuni latou i le taimi lava e te taunuʻu ai mai le fale faʻatoʻaga maketi po o faleoloa.

Afai e te tatalaina lau pusaaisa e saili se fualaʻau fou fualaʻau fualaʻau poʻo karoti ma seleri fasi laau ua sauni mo meaai mama, oe sili atu ona aʻapa atu mo na aitema pe a e fia 'ai.

O le faʻatalitali i lou fia 'ai ma setiina oe lava i filifiliga maloloina ma talafeagai e faʻafaigofie ai ona aloese mai le aapa atu i le taga o pateta chips poʻo kuki ona o latou e vave ma faigofie.

20. Sauni poto, ae le faigata

Aua le fefe e faʻailoa le manaʻomia e tipi tulimanu.

Afai e te le lelei tele i le tataina o fualaʻau pe leai se taimi e faaputuputu ai kuka ma muaʻi vaʻaia au 'aiga, e i ai ni soifua maloloina, saunia filifiliga i lau faleoloa faleoloa.

O fualaʻau 'aina mata ma fualaʻau mata poʻo meaʻai sauniuni e masani ona sili atu le taugata, ae a fai o le mea e faʻafaigofieina o le mea lea e faʻaaluina e faʻaititia ai le faʻatiga i lou olaga pe maua ai foi oe e ai atili i fualaʻau, e ono aoga la.

Manatua, e le tutusa uma fuafuaga o taumafataga ma sauniuniga a tagata uma. O le iai o le poto e te iloa ai le taimi e te manaʻomia ai ona toe fua i tua ma faʻaleleia le agavaʻa mafai ona fesoasoani ia te oe e pipiʻi ai i au sini mo se taimi umi.

21. Faʻaaoga lau kuka lemu pe faʻamalosi oe

O kuka lemu ma omiga e mafai ona avea ma faaola mo sauni taumafataga, aemaise lava pe a leai sau taimi e tu ai i luga o se ogaumu.

O nei mea faigaluega e faʻatagaina ai le tele o le saolotoga ma tuulima-kuka, o lea e mafai ai ona e 'aiga sauniuni a o faʻamaeʻaina isi feau poʻo feau masani.

22. Fesuiaʻi lau lisi

E faigofie lava ona pipii i se meaʻai paʻu ma 'ai meaʻai tutusa i lea aso ma lea aso.

I le sili ona lelei, o au taumafataga mafai ona vave avea avea ma 'au ma taitai atu ai i le leiloa o culinary musumusuga. Ae o le mea e sili ona leaga, o le le lava o fesuiaʻiga e mafai ona fesoasoani i le le lava o meaʻai ().

Ina ia aloese mai lenei, avea ma se manatu e taumafai kuka meaai fou po o taumafataga i taimi masani.

Afai e te filifilia i taimi uma le araisa enaena, taumafai e fesuiaʻi ia mo le quinoa poʻo le karite. Afai e te 'ai i taimi uma broccoli, sui cauliflower, asparagus, poʻo romanesco mo se suiga.

E mafai foi ona e mafaufau e faʻatagaina vaitau suia lau lisi mo oe. O le 'ai fualaʻau ma fualaʻau o loʻo i le vaitau e fesoasoani ia oe e fesuiaʻi au meaʻai ma sefe le tupe i le taimi e tasi.

23. Faʻafiafia

E te ono pipii atu pea i lau mausa fou o le fuafuaina o taumafataga pe a fai o se mea e te fiafia e fai. Nai lo le mafaufauina o se mea e tatau ona e faia, taumafai e toe mafaufau faʻalemafaufauina o se ituaiga o oe lava-tausiga.

Afai o oe o le aiga kuka, mafaufau e fai taumafataga sauniuni a le aiga mataupu. Fai i lou aiga e fesoasoani ia oe e tipi fualaʻau poʻo le kuka kuka se supo mo le vaiaso i luma atu, o lea o nei gaioiga avea lelei taimi faʻaalu faʻatasi nai lo le na o se isi feʻau.

Afai e te fiafia e 'ai solo sauni, togi i luga o au musika e te fiafia i ai, o se podcast, poʻo se puʻe leo ao e faia. E leʻi umi, ae atonu o se mea e te tulimatai i ai.

Le pito i lalo

Fuafua meaʻai ma sauniuniga o se sili auala e faia maloloina filifiliga meaai ma sefe taimi ma tupe.

E ui lava e foliga mai e lofituina i le taimi muamua, e i ai le tele o auala e mafai ona e faʻaaogaina e atiaʻe ai se gafataulimaina fuafuaina meaai masani e aoga mo lou tulaga ese olaga.

Meaʻai sauni: Meaʻai o aso uma