E I Ai Faʻafitauli Taufaʻafitauli Mafuaaga Faʻafitauli?

Anotusi

• O le a tonu le Summer SAD?
• Faʻafefea mai le Summer SAD?
• Faʻafefea Ona Ou Iloa Afai E I Ai Loʻu Mafaufauga SAD?
• Iloilo mo

O le taumafanafana e uiga uma i le susulu o le la, malaga i matafaga, ma le #RoséAllDay- tolu masina e leai se mea ae na o le malie ... saʻo? O le mea moni, mo se pasene laititi o tagata, o masina mafanafana e sili ona faigata taimi o le tausaga, ona o le tele o le vevela ma le malamalama faʻaosoina se vaitau faʻaletonu loto.

Atonu na e faʻalogo ile faʻaletonu ole vaitau ole faʻafitauli, poʻo le SAD, e lagona ai e le 20 pasene o le faitau aofai o tagata le faʻanoanoa tele ile taumalulu faʻafetai ile laititi o le malamalama. Ia, e i ai foi le ituaiga e lavea tagata i le mafanafana masina, valaʻauina liliu faʻaletonu afaina taimi, po o le taumafanafana SAD.

O le Summer SAD e tele ana suʻesuʻega pe a faʻatusatusa i le taumalulu ituaiga, fai mai Norman Rosenthal, M.D., psychiatrist, ma le tusitala o Winter Blues. I le ogatotonu o le 80, o Dr. Rosenthal o le muamua na faʻamatalaina ma faʻailoaina le faaupuga "vaitau afaina afaina." E leʻi leva, ae ia maitauina nisi o tagata o loʻo faʻaalia se ituaiga faʻanoanoa lava e tasi, ae i le tautotogo ma le taumafanafana nai lo le tautoulu ma le taumalulu.

O iinei, mea e tatau ona e iloa:

O le a tonu le Summer SAD?

E ui e le tele ni a matou faʻamatalaga faigata ile taumafanafana SAD, matou te iloa ni nai mea: E aʻafia ai le itiiti ifo i le 5 pasene o tagata Amerika ma e sili atu ona taatele i le la, vevela i saute nai lo le itu i matu. Ma pei lava o ituaiga uma o faʻanoanoaga, o fafine e tele lava ina faʻapologaina nai lo tamaloloa.

Ae o le a le mafuaʻaga, o loʻo i ai ni nai manatu: Mo amataga, tagata uma feagai eseesega luitau fetuunai i se fesuiaʻi siʻosiʻomaga, faʻamatala Dr. Rosenthal (mafaufau: taumafai e maua mafanafana i se malulu potu, manumalo jet lag vave). "O nisi tagata e maua i le faʻanoanoa i le taumalulu e manaʻomia tele le malamalama ma afai latou te le mauaina, o lenei e mafai ona faʻalavelaveina a latou uati i totonu ma / pe tuʻua i latou i le le lava o le taua neurotransmitters, pei o serotonin," na ia faʻamatalaina. "I le taumafanafana, o le tele o le vevela poʻo le malamalama e faʻalavelaveina ai le uati o le tino o nisi tagata poʻo le lofituina o latou faiga faʻafetaui e taulimaina ai le faʻateleina o le faʻaosofia. "

Lenei o se manaia manatu pe a mafaufau i le toʻatele o tatou taumafai e mafaufau o le susulu o le la o se tasi o le sili ona maloloina elixirs tatou maua. I mea uma, o suʻesuʻega pe a maeʻa suʻesuʻega e faʻaalia ai o le i fafo atu o mea e tele e mafai ona faʻaititia ai le faʻanoanoa, faʻaititia ai le popole, ma faʻamalosia ai le maualuga o le vailaʻau D, ma faʻaleleia atili ai le soifua maloloina lautele ma le fiafia. "O le manatu lautele o le susulu o le la e lelei ae o le pogisa e leaga, ae e sili atu ona faʻafaigofie. Na tatou ola faʻatasi ma le malamalama ma le pogisa, o lea tatou te manaʻomia uma ai nei vaega o le aso e faʻagaioia a tatou uati e pei ona tatau ai. Afai oe tele na o le tasi pe le mafai ona fetuʻunaʻi i le tasi, ona e atinaʻeina lea o le SAD, "o le faʻamatala lea a Dr. Rosenthal.

O Kathryn Roecklein, Ph.D., o se polofesa o le mafaufau i le Iunivesite o Pittsburgh o le na suesueina faataamilosaga fati ma faaletonu afaina, tuuina mai se teisi eseese faauigaga o le tulaga: "E i ai le talitonuga o le faʻanoanoaga manatu pe a le mafai ona e auai i le gaioiga e masani ona e fiafia ai, e te maua le tau laʻititi mai lou siʻosiʻomaga O le auala matou te malamalama ai i le taumafanafana SAD e ono mulimuli i le mafuaʻaga lava e tasi: Afai e vevela tele le tau e taofia oe mai le faia o gaioiga e te fiafia i ai, pei o le tamoʻe i fafo po o togalaau, Ona misia lea o le taui e mafai ona mafua ai le faʻanoanoa taimi. "

O isi aʻoaʻoga aofia ai le manatu e ono aofia ai le maaleale i pollen-tasi muamua faʻataʻitaʻiga i le Tusi o Faʻafitauli Lelei maua taumafanafana SAD tagata mafatia na lipotia lagona sili atu le leaga pe a o le pollen count na maualuga-ma o le a le vaitau na e fanau ai i mafai foi ona atili ai ona faigofie ona e mauaina.

Peitai, fai mai Dr. Rosenthal e leai se mea e ofo ai e leai se faʻamaoniga e faʻailoa mai ai o le faʻamamaina e sau i totonu o le taʻaloga-e le o se mea e ono tupu ai le tau mafanafana SAD pe afai na e tupu aʻe i se tulaga susulu pe a faʻatusatusa i le ola aʻe i le timu. (Ae peitaʻi, e te ono maitauina le sifi o lagona pe a fai e te alu ese mai le itu i matu i le itu i saute, na ia faʻaopoopo mai.)

Faʻafefea mai le Summer SAD?

I vaitau uma e lua, o le SAD e i ai auga tutusa pei o le falemaʻi faʻanoanoa: maualalo le lagona ma le leai o se fiafia ma le faʻauai i mea e masani ona e fiafia i ai. Pau lava le eseesega i le va o le SAD ma le faʻanoanoa o le falemaʻi o le ituaiga vaitau e amata ma taofi i taimi vaʻai (tautotogo e paʻu pe paʻu i le tautotogo), Roecklein fai mai.

O le ituaiga mafanafana-o le tau, faʻapitoa lava, e afua mai ai ma faʻateleina e le vevela poʻo le susulu o le la, fai mai Dr. Rosenthal. Ma e ui lava e lua itu o le tupe e tasi, o le taumafanafana SAD e maua ai faʻailoga eseese nai lo le taumalulu. "O tagata e maua i le taumalulu faʻanoanoa e pei o momoe i urosa-latou te faifai lemu, soona moe, soona 'ai, maua mamafa, ma e masani ona paie," o lana tala lea. I le pito i tua, "o se tasi e mafatia i le taumafanafana e tumu i le malosi ae i se auala faʻafefe. E masani ona latou le 'ai tele, e le moe lelei, ma e sili atu le lamatia o le pule i le ola nai lo a latou uo taumalulu." O nisi tagata e oʻo mai foi i lagona le mautinoa, ma faʻamatalaina le la e tipiina e pei o se naifi, na ia faʻaopopo mai.

Faʻafefea Ona Ou Iloa Afai E I Ai Loʻu Mafaufauga SAD?

Afai e te lagonaina le sili atu i lalo i le taumafanafana, mafaufau i le mea lenei: O oe sili atu le faʻasoesa pe a fai e matua vevela pe la o fafo? E te lagona le sili atu le fiafia i le taimi e te lavea ai ea maluluina ma i totonu o fale? E malamalama le susulu malamalama e oʻo lava i le taumalulu, pei o le la e toulu mai le kiona? Afai o lea, atonu e te maua SAD.

Afai o lea, o le muamua laasaga o le alu i se fomai. Fai mai Roecklein o le a faigata ona e suʻeina se tasi e faʻapitoa i le SAD, ae o se tasi e togafitia le faʻafitauli lautele e mafai ona fesoasoani. E i ai ni nai togafitiga eseese: O vailaʻau faʻamaʻi ua faʻaalia e fesoasoani, e pei o le aloese mai mea faʻaoso (vevela ma le malamalama). Fai mai Roecklein na ia vaaia foi tagata gasegase ua alualu i luma alualu i luma e ala i le sailia o auala e auai ai i gaioiga o le taumafanafana ua mafua ai ona latou le maua, pei o le tamoe i totonu o le fale i luga o le faleoloa ma se vitio o le natura, po o le amataina o se togalaau i totonu.

E i ai ni nai fofo i totonu o le taimi e mafai ona fesoasoani ai foi, Dr. Rosenthal faʻaopoopo: Afai o le vevela o le faʻafitauli, aveina malulu taele, nofo i totonu, ma tausia le AC maualalo mafai uma maua sina mapusaga. Afai o le malamalama e faʻaosofia, o le faia o tioata pogisa ma tautau pupuni pogisa e mafai ona fesoasoani.

Roecklein o loʻo fautuaina ai foi tagata o loʻo mafatia ile SAD e vaʻai ile mafaufau lelei (CBT), lea e taulaʻi ile suia o ou lagona e ala ile suia ole auala e te faʻatulagaina ai se tulaga. Aisea? "E mautinoa lava e iai se manatu o le taumafanafana e mataʻutia ma o le taimi sili lea ona lelei o le tausaga, ma e mafai ona faʻafaigata ai pe a e lagona le faʻanoanoa tele i nei masina," o lana faʻaopopo mai lea.

Iloilo mo