E muta le Creatine?

Anotusi

• Faʻafefea ona galue le foafoaga?
• O le a le umi e umi ai le foafoaga?
• Mafai e le ua leva ona foafoaina mea ona e maʻi?
• Le pito i lalo

Matou te aofia ai oloa matou te manatu e aoga mo le matou aufaitau. Afai e te faʻatau e ala i soʻoga i luga o lenei itulau, matou ono maua se laʻititi komisi. O la tatou faiga lea.

Creatine o se ofoofogia lauiloa faʻaopoopoga, aemaise lava i tagata afeleti, tino, ma tagata faʻamalosi tino.

Ua faʻaalia mai i suʻesuʻega, e mafai ona faʻamalosia le faʻamalositino, malosi, ma le tuputupu aʻe o musele, faʻapea foi ma le ofoina atu o isi mea e ono aoga i le soifua maloloina, e pei o le puipuiga mai faʻamaʻi eseese o neula (,,).

E ui lava ua manatu saogalemu e faʻaaoga, oe ono tau mafaufau pe ua maeʻa le creatine ma e mafai ona faʻaaoga i tala atu o lona aso faʻamuta.

O lenei tusitusiga faʻamatalaina faʻafefea ona galue le foafoaga, pe a faʻamuta le aoga, ma pe o le faʻaaogaina o le creatine ua maeʻa aso e mafai ai ona e maʻi.

Faʻafefea ona galue le foafoaga?

Creatine supaiti galue e ala i le faʻateleina o lou tino maso maso phosphocreatine faleoloa - o le teuina fomu o le foafoa ().

A maeʻa lau faʻavae autu o le malosi - lou faleoloa adenosine triphosphate (ATP) - e faʻaaoga e lou tino ona faleoloa faʻatau e faʻatele ai le ATP. E fesoasoani lea i tagata taʻaʻalo e koleni faʻamalosi mo se taimi umi, siisii ​​i luga vailaʻau oona, ma fesoasoani sela faʻailo, faʻatasi ai ma isi penefiti ().

Tele o ituaiga o foafoaga o loʻo avanoa, e aofia ai:

• foafoaina monotaga
• foafoaina etyl ester
• foafoaina hydrochloride (HCL)
• foafoaina gluconate
• buffered foafoa
• suavai foafoa

Ae ui i lea, o le sili ona taatele ma sili ona suʻesuʻe fomu o le creatine monohidate.

Creatine fesoasoani faʻaleleia le faʻatinoina, fesoasoani maso tuputupu aʻe, ma ofoina atu le tele o isi penefiti. E galue e ala i le faʻateleina o lou tino faleoloa faleoloa, lea e fesoasoani e faia ATP - o lou tino autu autu o le malosi.

O le a le umi e umi ai le foafoaga?

E ui o le tele o mea foafoa supa lisiina se aso faʻamutaina o totonu o le 2-3 tausaga o le gaosiga o le oloa, o suʻesuʻega faʻaalia e mafai ona latou tumau umi atu nai lo lena ().

Ae maise lava, o le creatine monesterolate efuefu e mausali ma e ono le pa'ū i totonu o ana otaota oloa - creatinine - ova taimi, e oʻo lava i le maualuga o le vevela.

Creatine lea ua liua i totonu ole foafoa e tele naua le malosi ma ono le ofa ai le tutusa penefiti (,).

Mo se faʻataʻitaʻiga, o se toe iloiloga o suʻesuʻega na maua ai o le creatine monesterolate paʻu na na o ni faailoga iloga o le malepelepe ina ua lata i le 4 tausaga - e oʻo foi i le taimi na teu ai i le maualuga vevela o le 140 ° F (60 ° C) ().

O le mea lea, o lau mea faʻaopoopo penefiti faʻatumuina e tatau ona tumau ia le itiiti ifo ma le 1-2 tausaga i tua atu o lona aso faʻamuta pe afai e teuina i malulu, mago tulaga.

Faʻatusatusa i le monometate foafoa, isi ituaiga o lenei faʻaopoopoga, e pei o le creatine ethyl ester ma aemaise suavai foafoa, e le mautu ma ono foliga mai e vave malepe i totonu o le creatinine ina ua maeʻa latou aso faʻamutaina ().

A teuina i malulu, mago tuutuuga, creatine monohidate mea faʻaopopo e tatau ona tumau a itiiti mai 1-2 tausaga i tua atu o latou aso faʻamutaina. Isi ituaiga o foafoaga, pei o suavai foafoa, o le a le tumau umi i tua atu o latou aso faʻamutaina.

Mafai e le ua leva ona foafoaina mea ona e maʻi?

I se tulaga lautele, o le foafoa e lelei suʻesuʻeina ma manatu saogalemu e faʻaumatia ().

Talu ai o le creatine monohidate e mausali tele, e foliga mai e tele ni tausaga i tua atu o lona aso faʻamutaina ma e le tatau ona mafua ai ni lagona le faʻamalieina.

E le gata i lea, e taua le maitauina o le foafoa na avea ma malo e le uma le aoga. E ui e foliga mai na faʻaalia i ni susu, e masani ona lelei pe a faʻaalu. E tatau ona malosi ma e ono le mafai ai ona e maʻi.

Na fai mai, afai o lau tapu o le foafoaga na tuua na matala mo ni nai aso i le potu vevela poʻo le faʻaalia i se aofaʻi talafeagai aofaʻiga o le suavai, e ono le maua ai le gafatia ().

I se faʻaopopoga, e ui lava o clumpy creatine e lelei e faʻaumatia, pe afai e te maitauina o lau foafoa ua suia suiga lanu, atiaʻe se malosi manogi, poʻo tofo le masani ai, e sili ona taofi le aveina.

O fesuiaʻiga pei o nei e ono faʻailoa mai ai le iai o siama ae e foliga mai e le masani ona tupu, seʻi vagana ua faʻamamaina le faʻaopopoga mo le tele o aso i le vevela o le potu.

Tuuina atu o le foafoaga e fai si taugata, afai e i ai ni ou atugaluga e uiga i le aveina ua leva le foafoaga, oe mafai ona faʻatau se fou tapu mo le filemu o le mafaufau.

Creatine ua pasia lona taimi faʻamutaina ono ono le faia oe maʻi. Aua e fai lava si taugata, afai e i ai ni ou popolega, oe mafai ona faʻatau se tapu fou mo le filemu o le mafaufau.

Le pito i lalo

Creatine o se tasi o le sili ona lauiloa taʻaloga faʻaopoopo i le lalolagi atoa.

O le ituaiga taatele masani o le foafoaga - creatine monohydrate - e mautu ma tumau mo ni nai tausaga i tua atu o lona aso faʻamuta e aunoa ma le leiloa gafatia.

I se faʻaopopoga, o le foafoaga ua teʻa le aso faʻamutaina e saogalemu e faʻaumatia ma e le tatau ona mafua ai ni isi itu le manaʻomia ni itu leaga pe a fai na teu lelei i tulaga malulu, mago.

Afai e te fiafia i le faʻataʻitaʻiina o le foafoaga pe manaʻomia le toe faʻatumu o au faleoloa, e mafai ona faigofie ona e mauaina ituaiga eseese i faleoloa faʻapitoa ma luga o le upega tafailagi.