E mafua le suka ile maʻi suka? Mea moni ma Fagogo

Anotusi

• O le a le maʻi suka?
• Faʻafefea ona Metabolized suka
• E Faʻateleina e le suka lou lamatiaga o le maʻisuka?
• Natura Sugars Aua le i ai le tutusa Aafiaga
• Faʻafefea le sua o fualaʻau?
• Ae Faʻafefea Natura Sweeteners?
• E Faʻateleina le Aʻafiaga o le Maʻi suka i mea faʻafoliga?
• Isi Mea Taua mo le Maʻi suka
• Faʻafefea ona 'ai e tuʻu i lalo lou tulaga lamatia o le maʻisuka
• Le Laina Lalo
• E Faʻateleina le Aʻafiaga o le Maʻi suka i mea faʻafoliga?
• Isi Mea Taua mo le Maʻi suka
• Faʻafefea ona 'ai e tuʻu i lalo lou tulaga lamatia o le maʻisuka
• Le Laina Lalo
• E Faʻateleina le Aʻafiaga o le Maʻi suka i mea faʻafoliga?
• Isi Mea Taua mo le Maʻi suka
• Faʻafefea ona 'ai e tuʻu i lalo lou tulaga lamatia o le maʻisuka
• Le Laina Lalo
• E Faʻateleina le Aʻafiaga o le Maʻi suka i mea faʻafoliga?
• Isi Mea Taua mo le Maʻi suka
• Faʻafefea ona 'ai e tuʻu i lalo lou tulaga lamatia o le maʻisuka
• Le Laina Lalo

Talu ai o le maʻisuka o se faʻamaʻi e iloga i le maualuga o le suka suka tulaga, o le tele o tagata mafaufau pe o le 'ai suka mafai ona mafua ai.

E ui o le mea moni o le 'ai tele aofaʻi o faʻaopopo suka e ono faateleina ai lou ono maua i le maʻisuka, suka suka o le na o se tasi fasi vaega o le paso.

Tele isi mea taua - aofia ai ma le aʻai o meaʻai, ituaiga olaga ma kenera - e aʻafia ai foʻi ma lou tulaga lamatia.

O lenei tusitusiga toe iloiloina le suka vaega i le atiaʻe o le maʻisuka ma maua ai fesoasoani mo le puipuia o le faʻamaʻi.

O le a le maʻi suka?

O le maʻisuka e tupu pe a le mafai e lou tino ona faʻatonutonu lelei le maualuga o le suka i le toto.

E mafai ona tupu lenei mea pe a taofi le maua o inisalini e lau paʻu, pe a teteʻe ou sela i le inisalini na gaosia poʻo uma ().

O le inisalini o le homone e manaʻomia e aveese ai le suka i totonu o ou tafe toto i totonu o ou sela - o lona uiga la, o vaaiga uma e mafua ai ona maualuga le suka i le maualuga o le toto.

Ole maualuga ole suka ile toto ile umi ole taimi e ono tupu ai ni faʻalavelave e pei ole tele ole faʻamaʻi ole fatu, male faʻamaʻi ole neula male fatugaʻo, e taua ai le taofi (latou).

E lua ituaiga autu o le maʻisuka, e tofu ma mafuaaga eseese:

• Ituaiga 1: E tupu pe a osofai e lau puipuiga lou tino le papala, faʻaleagaina lona mafai gaosia inisalini.
• Ituaiga 2: E tupu pe a taofi le maua o lou iniseti i le tele o inisalini, pe a le toe tali atu sela o lou tino i le inisalini na te gaosia poʻo uma foʻi.

O le maʻisuka ituaiga 1 e seasea lava maua, tele lava i tupuʻaga, ma e naʻo le 5-10% o faʻamaʻi suka uma (3).

Ituaiga 2 maʻisuka - o le a avea ma taulaʻiga o lenei tusitusiga - faʻamaumauga mo sili atu i le 90% o maʻisuka mataupu ma e masani ona faʻaosofia e taumafa ma ituaiga olaga (4).

O le maʻisuka ituaiga 2 o le maʻi suka masani. E tupu pe a taofi le gaosia e lou tino o le tele o inisalini pe a teteʻe sela i le inisalini gaosia, ma oʻo atu ai i le maualuga o le suka i le maualuga o le toto.

Faʻafefea ona Metabolized suka

A talanoa le toʻatele o tagata e uiga i le suka, o loʻo latou faʻasino i le sukarosa, poʻo le suka i luga ole laulau, e gaosi mai suka suka poʻo suka.

O le Sucrose e faia i le tasi molemene o kulukose ma le tasi molemoli o le fructose fusia faʻatasi.

A e 'ai i le suka, o le suka ma le fructose molemate e vavaeʻese e enzymes i totonu o lou laʻau ae e leʻi tuʻuina i totonu o lou toto ().

O lea ua siʻitia ai le maualuga o le suka i le toto ma faʻailoaina lau pancreas e faʻasaʻoloto ai le inisalini. E tineia e le inisalini le suka mai le alatoto ma totonu o ou sela e mafai ai ona faʻamalosia mo le malosi.

E ui e mafai foi ona aveina i luga sela se aofaʻi laʻititi o fructose ma faʻaaoga mo le malosi, o le toʻatele e aveina i lou ate lea e liua i le suka mo le malosi poʻo gaʻo mo le teuina ().

Afai e te 'ai tele suka nai lo lou tino mafai ona faʻaaogaina mo le malosi, o le sili atu o le a liua i gaʻo gaʻo ma teuina o le tino gaʻo.

Talu ai e mafai ona liua le fructose i le gaʻo, o le maualuga o loʻo faʻaaogaina e faʻateleina ai le maualuga o le triglyceride, e ono faʻateleina ai lou ono maua i le maʻi fatu ma le gaʻo ate (, 8).

Maualuga faʻaaogaina o fructose e fesoʻotaʻi foʻi ma maualuga maualuga uric acid maualuga i le toto. Afai o nei tioata uric acid faʻatumuina i ou soʻoga, o se tiga tulaga lauiloa o le gout mafai ona tupu ().

Ole kulukose mai le suka e masani ona faʻaaogaina e lou tino mo le malosi, ae o le fructose e ave i lou ate mo le liua i kulukose poʻo gaʻo. Maualuga fructose faʻaaogaina ua fesoʻotaʻi i maualuga siitia triglycerides, gaʻo ate ma gugu.

E Faʻateleina e le suka lou lamatiaga o le maʻisuka?

O se numera tele o suʻesuʻega ua maua ai o tagata e masani ona feinu inu suka-suamalie ua i ai le tusa ma le 25% sili atu lamatiaga o le ituaiga 2 maʻisuka ().

O le mea moni, o le inuina naʻo le tasi suka-suamalie meainu i le aso faʻateleina lou tulaga lamatia i le 13%, tutoʻatasi mai soʻo se mamafa mauaina e ono mafua ai ().

E le gata i lea, o atunuʻu e maualuga ai le taumafaina o suka e iai foʻi latou togi maualuluga o le maʻisuka ituaiga 2, ae o i latou e maualalo le taumafaina e i ai le tau maualalo ().

O le fesoʻotaʻiga i le va o suka i le suka ma le maʻisuka o loʻo taofia tusa lava pe a maeʻa ona faʻatonutonu mo le aofaʻi o kalori taumafaina, mamafa o le tino, taumafaina o le 'ava malosi ma faʻamalositino ().

A o nei suʻesuʻega e le faʻamaonia o le suka mafua ai le maʻisuka, o le faʻalapotopotoga e malosi.

Tele o tagata suʻesuʻe e talitonu o le suka e faʻatupuina le maʻisuka i se tulaga lamatia i tuusao ma le tuusao.

E ono faʻatupuina saʻo le lamatiaga ona o le aafiaga o le fructose i lou ate, e aofia ai le faʻalauiloaina o le gaʻo gaʻo, fulafula ma le teteʻe atu o le inisalini i le faʻafitauli (,,).

O nei aʻafiaga e ono faʻaosofia ai le le masani o le inisalini i totonu o lau pancreas ma faʻateleina ai lou ono maua i le maʻisuka ituaiga 2 (,).

O le 'ai tele o le suka e mafai ai foi ona faʻaosoina le faʻamaʻi suka i le fesoasoani i le faʻateleina o le tino ma le faʻatupulaia o gaʻo o le tino - o ni itu eseese ia e ono aʻafia ai i le maʻisuka ().

E le gata i lea, o suʻesuʻega i manu o loʻo fautua mai ai o le 'ai tele o suka e ono faʻalavelaveina ai le faʻailoaina o le leptin, o le homone e faʻatupuina lagona o le atoaga, e mafua ai le soona' ai ma faʻatupulaia le mamafa (,).

Ina ia faʻaititia aafiaga leaga o le maualuga o le suka taumafaina, ua fautuaina e le WHO ia aua neʻi sili atu i le 10% o au kalori i aso uma mai suka faʻaopopo e le maua i meaʻai ().

Faʻaopopo suka, aemaise mai suka-suamalie inu, e fesoʻotaʻi malosi i le atinaʻeina o le ituaiga 2 maʻisuka. E mafua ona o le suka tuʻusaʻo aafiaga i lou ate, faʻapea foi ma lona le tuʻuina aʻafiaga o le faʻateleina mamafa tino.

Natura Sugars Aua le i ai le tutusa Aafiaga

A o 'ai tele aofaʻi o faʻaopopo suka na fesoʻotaʻi ma le maʻisuka, e le moni le tutusa mo faʻanatura suka ().

O suka masani o suka o loʻo i ai i fualaʻau ma fualaʻau ma e leʻi faʻaopopoina i taimi e gaosi ai pe gaosi ai.

Talu ai o nei ituaiga suka e i ai i totonu o le gaʻo o le alava, vai, vailaʻau ma isi mea aoga, ua latou faʻaluina ma mitiia lemu lemu ma itiiti ifo ono mafua ai le toto suka toto.

O fualaʻau ma fualaʻau e masani ona faʻaititia ai le suka i lo le tele o meaʻai, o lea e faigofie ai ona teu lelei au meaʻai.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le peach e tusa ma le 8% suka i le mamafa, ae o le Snickers pa o loʻo iai le 50% suka i le mamafa (22, 23).

A o suʻesuʻe suʻesuʻega, o nisi o suʻesuʻega na maua ai o le taumafaina ia le itiiti ifo ma le tasi le fualaʻau o fualaʻau i le aso e faʻaititia ai le maʻisuka i le 7–13% faʻatusatusa i le 'ai fua (,).

Faʻafefea le sua o fualaʻau?

E fefiloi suʻesuʻega pe o le inu 100% fualaʻau suamalie e faʻateleina ai le maʻisuka.

E tele suʻesuʻega ua maua se fesoʻotaʻiga i le va o le inu fualaʻau suamalie ma le atiaʻe o le maʻisuka, masalo ona o le sua suka maualuga ma le maualalo o loʻo i totonu le filo (,).

Peitaʻi, e leʻo uma suʻesuʻega na toe faia nei faʻaiuga, o lea e manaʻomia ai le tele o suʻesuʻega ().

Ae Faʻafefea Natura Sweeteners?

E ui o nisi mea suamalie masani, pei o le meli ma le maple syrup, e masani ona le gaosia e pei o le laulau suka poʻo le sipuni sana, o loʻo avea pea ma mea mama o suka ma e toeititi lava a leai ni filo.

Tele o isi suamalie suamalie, maketiina o le "natura", tatau foi ona manatu faʻaopopo suka. E aofia ai agave syrup, suka suka ma suka suka, e taʻu ai ni nai.

O le mea lea, e tatau ona faʻaumatia i latou i le feololo pei o mea uma faʻaopopo suka, fetaui lelei le faia o lalo ifo o le 10% o au kalori i aso uma ().

A o faʻaopopo suka e matua fesoʻotaʻi ma le atinaʻeina o maʻisuka, suka masani maua i fualaʻau atoa ma fualaʻau e leai se tutusa aʻafiaga.

E Faʻateleina le Aʻafiaga o le Maʻi suka i mea faʻafoliga?

Mea suamalie gaosi e gaosia e le tagata, mea suamalie e le mafai ona faʻamalosia e tagata mo le malosi. E pei o lea, latou te saunia suamalie e aunoa ma ni kalori.

E ui o suamalie faʻafuaseʻi e le faʻatupuina le maualuga o le suka i le toto, ae o loʻo fesoʻotaʻi pea ma le atinaʻeina ole teteʻe o le inisalini ma le ituaiga 2 suka ().

Inu naʻo le tasi le apa o vai feʻai i le aso na fesoʻotaʻi ma le 25-67% faʻateleina lamatiaga o le maʻisuka ituaiga 2, faʻatusatusa i le inu leai se feinu soda (,).

E le o mautinoa pe aisea e faʻatele ai e le suamalie suamalie le ono maua i le maʻisuka, ae e i ai le tele o talitonuga.

Tasi le manatu o oloa gaosi faʻamalieina faʻateleina manaʻoga mo suamalie-tofo meaai, e tau atu ai i le maualuga suka taumafaina ma le mamafa maua, lea e faʻateleina ai le maʻisuka afaina ().

O leisi manatu o le faʻalauteleina suamalie faʻalavelaveina lou mafai gafatia tino faʻalelei mo kalori faʻaumatia mai suka talu ai o lou faiʻai faʻafesoʻotaʻia le suamalie tofo ma le leai kalori ().

O ni suʻesuʻega ua maua ai, o mea suamalie faʻafuaseʻi e mafai ona suia le ituaiga ma le aofaʻi o siama o loʻo ola i totonu o lau kolone, lea e ono fesoasoani i le faʻapalepaleina o le kulukose, faʻateleina le mamafa ma le maʻi suka ().

E ui e foliga mai o loʻo iai se fesoʻotaʻiga i le va o suamalie suamalie ma le maʻisuka, e manaʻomia nisi suʻesuʻega ina ia malamalama lelei ai pe faʻafefea ona fesoʻotaʻi.

E ui o meaai ma meainu suamalie faʻasolosolo e leai se suka ma itiiti ni kalori nai lo le suka-suamalie isi auala, o loʻo fesoʻotaʻi lava ma le atinaʻeina o le maʻisuka. E tele suʻesuʻega e manaʻomia e malamalama ai pe aisea.

Isi Mea Taua mo le Maʻi suka

A o le faʻaaogaina o aofaiga tele o faʻaopopo suka e fesoʻotaʻi ma le faateleina lamatiaga o le maʻisuka, tele isi mea o loʻo taʻalo, pei o:

• Tino mamafa: Suʻesuʻega faʻaalia ai o le lapoʻa o se tasi o mafuaʻaga sili ona lamatia mo le maʻisuka ituaiga 2 ae o le leiloa na o le 5-10% mamafa o le tino e mafai ona faʻaititia ai le aʻafiaga ().
• Faʻamalositino: O tagata e ola i ni olaga faʻaletonu e toeititi faalua le aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2 pe a faʻatusatusa ia i latou o loʻo toaga. Naʻo le 150 minute ile vaiaso ole feololo e mafai ona faʻaititia ai le aʻafiaga (,).
• Ulaula: O le ulaula 20 pe sili atu sikaleti i le aso sili atu nai lo le faʻaluaina lou aʻafiaga o le maʻisuka, ae o le faʻamutaina e toe aumaia ai le lamatiaga toeititi i le masani ai ().
• Ole moe ole moe: Moe moe, o se tulaga e faʻalavelave ai le manava i le po, o se tulaga tulaga ese lamatiaga mo le maʻisuka (,).
• Keneti: O le aʻafiaga o le atiaʻe o le maʻisuka ituaiga 2 o le 40% peʻa maua se tasi o ou matua ma lata i le 70% pe afai e maua uma i ou matua - o loʻo fautua mai ai o se fesoʻotaʻiga ().

E ui o le suka i le suka e mafai ona aʻafia ai le aʻafia i le maʻisuka, e matua mamao ese lava ma le mea na mafua ai. O isi taumafataga, ituaiga olaga ma kenera mea moni e avea foi se sao.

Faʻafefea ona 'ai e tuʻu i lalo lou tulaga lamatia o le maʻisuka

I le faʻaopopoina i le tipiina i tua suka, e tele isi suiga meaʻai e mafai ona e faia e faʻaititia ai lou maʻi suka:

• Mulimuli i se taumafataga atoa-meaʻai: O taumafataga mauoa i nati, fualaʻau mata, fualaʻau ma fualaʻau uma na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le maʻisuka (,,).
• Inu kofe: O le inu kofe e ono faʻaititia ai lou maʻi suka ituaiga 2. O ipu taʻitasi i aso uma e fesoʻotaʻi ma le 7% maualalo le aʻafiaga o le maʻisuka ().
• 'Ai fualaʻau lanumeamata lanumeamata: O le 'aiina o se meaʻai i fualaʻau lanumeamata ua fesoʻotaʻi ma le 14% maualalo le aʻafiaga o le maʻisuka ().
• Inu 'ava malosi i le faʻatatauina: Feololo le inu 'ava malosi - faʻauiga e tusa ma le 0.5-3.5 meainu i le aso - na fesoʻotaʻi ma le tusa ma le 30% maualalo le aʻafiaga o le maʻisuka, faʻatusatusa i le matua inu po o le inu tele ().

Afai o le faʻaititia o lau faʻaaogaina o suka faaopoopo e lagona le lofituina, e mafai ona e amata i le na o le faʻaititia o lau inu o suka-suamalie vaiinu, o le muamua faʻavae o faʻaopopo suka i le masani Amerika taumafataga ().

O lenei suiga laʻititi e mafai ona faia se aʻafiaga tele.

O le faitau ma le faʻaeteete igoa faʻaigoa o se tasi mea tatau, talu ai e sili atu i le 50 igoa 'eseʻese mo suka faʻaaogaina i meaʻai oloa. O le aʻoaʻoina e maitauina i latou o le laʻasaga muamua lea i le faʻaititia o lau taumafa.

Faʻafetai, e tele auala e tipi ai i luga suka ae o loʻo fiafia pea i le tofo lelei ma le paleni-paleni taumafa, o lea e te le tau lagonaina le mativa.

O le 'ai o ni suka faʻaopopo e mafai ona faʻaititia ai lou maʻi suka, e pei o le taumafa i fualaʻau, fualaʻau ma le kofe, e feololo ma le taumafa ava malosi.

Le Laina Lalo

O le anoanoaʻi o suka faʻaopopo na fesoʻotaʻi ma le tele o aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2, e mafua ona o le leaga o aʻafiaga o le ate ma le ono aʻafia o le puta tele.

O suka masani e pei o na e maua i fualaʻau ma fualaʻau e le fesoʻotaʻi ma le maʻi suka - ae o suamalie faʻafuaseʻi e.

I se faʻaopopoga i le taumafaina o suka, o le lelei o meaʻai i le tino, mamafa o le tino, lelei o le moe, faʻamalositino ma genetics o loʻo avea ma mea taua i le atinaʻeina o lenei faʻamaʻi.

O le 'ai i se taumafataga e tumu i fualaʻau, fualaʻau mata, nati ma le kofe, inuina o le' ava i le feololo, tausia o le maloloina o le tino mamafa ma faʻamalositino masani e mafai ona fesoasoani faʻaititia ai lou aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2.

Tele o isi suamalie suamalie, maketiina o le "natura", tatau foi ona manatu faʻaopopo suka. E aofia ai agave syrup, suka suka ma suka suka, e taʻu ai ni nai.

O le mea lea, e tatau ona faʻaumatia i latou i le feololo pei o mea uma faʻaopopo suka, fetaui lelei le faia o lalo ifo o le 10% o au kalori i aso uma ().

A o faʻaopopo suka e matua fesoʻotaʻi ma le atinaʻeina o maʻisuka, suka masani maua i fualaʻau atoa ma fualaʻau e leai se tutusa aʻafiaga.

E Faʻateleina le Aʻafiaga o le Maʻi suka i mea faʻafoliga?

Mea suamalie gaosi e gaosia e le tagata, mea suamalie e le mafai ona faʻamalosia e tagata mo le malosi. E pei o lea, latou te saunia suamalie e aunoa ma ni kalori.

E ui lava o suamalie faʻafuaseʻi e le faʻatupuina le maualuga o le suka i le toto, o loʻo fesoʻotaʻi pea ma le atinaʻeina o le inisalini tetee ma le ituaiga 2 suka ().

Inu naʻo le tasi le apa o vai feʻai i le aso na fesoʻotaʻi ma le 25-67% faʻateleina lamatiaga o le maʻisuka ituaiga 2, faʻatusatusa i le inu leai se feinu soda (,).

E le o mautinoa pe aisea e faʻatele ai e le suamalie suamalie le ono maua i le maʻisuka, ae e i ai le tele o talitonuga.

Tasi le manatu o oloa gaosi faʻamalieina faʻateleina manaʻoga mo suamalie-tofo meaai, e tau atu ai i le maualuga suka taumafaina ma le mamafa maua, lea e faʻateleina ai le maʻisuka afaina ().

O le isi manatu o le faʻalauteleina suamalie faʻalavelaveina lou mafai gafatia tino faʻalelei mo kalori faʻaumatia mai suka talu ai o lou faiʻai faʻafesoʻotaʻia le suamalie tofo ma le leai kalori ().

O ni suʻesuʻega ua maua ai, o mea suamalie faʻafuaseʻi e mafai ona suia le ituaiga ma le aofaʻi o siama o loʻo ola i totonu o lau kolone, lea e ono fesoasoani i le faʻapalepaleina o le kulukose, faʻateleina le mamafa ma le maʻi suka ().

E ui e foliga mai o loʻo iai se fesoʻotaʻiga i le va o suamalie suamalie ma le maʻisuka, e manaʻomia nisi suʻesuʻega ina ia malamalama lelei ai pe faʻafefea ona fesoʻotaʻi.

E ui o meaai ma meainu suamalie faʻasolosolo e leai se suka ma itiiti ni kalori nai lo le suka-suamalie isi auala, o loʻo fesoʻotaʻi lava ma le atinaʻeina o le maʻisuka. E tele suʻesuʻega e manaʻomia e malamalama ai pe aisea.

Isi Mea Taua mo le Maʻi suka

A o le faʻaaogaina o aofaiga tele o faʻaopopo suka e fesoʻotaʻi ma le faateleina lamatiaga o le maʻisuka, tele isi mea o loʻo taʻalo, pei o:

• Tino mamafa: Suʻesuʻega faʻaalia ai o le lapoʻa o se tasi o mafuaʻaga sili ona lamatia mo le maʻisuka ituaiga 2 ae o le leiloa na o le 5-10% mamafa o le tino e mafai ona faʻaititia ai le aʻafiaga ().
• Faʻamalositino: O tagata e ola feololo i olaga e toeititi faaluaina le ono aʻafia ile maʻisuka ituaiga 2 pe a faatusatusa ia i latou o loʻo ola. Naʻo le 150 minute ile vaiaso ole feololo e mafai ona faʻaititia ai le aʻafiaga (,).
• Ulaula: O le ulaula 20 pe sili atu sikaleti i le aso sili atu nai lo le faʻaluaina lou aʻafiaga o le maʻisuka, ae o le faʻamutaina e toe aumaia ai le lamatiaga toeititi i le masani ai ().
• Ole moe ole moe: Moe moe, o se tulaga e faʻalavelave ai le manava i le po, o se tulaga tulaga ese lamatiaga mo le maʻisuka (,).
• Keneti: O le aʻafiaga o le atiaʻe o le maʻisuka ituaiga 2 o le 40% peʻa maua se tasi o ou matua ma lata i le 70% pe afai e maua uma i ou matua - o loʻo fautua mai ai o se fesoʻotaʻiga ().

E ui o le suka i le suka e mafai ona aʻafia ai le aʻafia i le maʻisuka, e matua mamao ese lava ma le mea na mafua ai. O isi taumafataga, ituaiga olaga ma kenera mea moni e avea foi se sao.

Faʻafefea ona 'ai e tuʻu i lalo lou tulaga lamatia o le maʻisuka

I le faʻaopopoina i le tipiina i tua suka, e tele isi suiga meaʻai e mafai ona e faia e faʻaititia ai lou maʻi suka:

• Mulimuli i se taumafataga atoa-meaʻai: O taumafataga mauoa i nati, fualaʻau mata, fualaʻau ma fualaʻau uma na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le maʻisuka (,,).
• Inu kofe: O le inu kofe e ono faʻaititia ai lou maʻi suka ituaiga 2. O ipu taʻitasi i aso uma e fesoʻotaʻi ma le 7% maualalo le aʻafiaga o le maʻisuka ().
• 'Ai fualaʻau lanumeamata lanumeamata: O le 'aiina o se meaʻai i fualaʻau lanumeamata ua fesoʻotaʻi ma le 14% maualalo le aʻafiaga o le maʻisuka ().
• Inu 'ava malosi i le faʻatatauina: Feololo le inu 'ava malosi - faʻauiga e tusa ma le 0.5-3.5 meainu i le aso - na fesoʻotaʻi ma le tusa ma le 30% maualalo le aʻafiaga o le maʻisuka, faʻatusatusa i le matua inu po o le inu tele ().

Afai o le faʻaititia o lau faʻaaogaina o suka faaopoopo e lagona le lofituina, e mafai ona e amata i le na o le faʻaititia o lau inu o suka-suamalie vaiinu, o le muamua faʻavae o faʻaopopo suka i le masani Amerika taumafataga ().

O lenei suiga laʻititi e mafai ona faia se aʻafiaga tele.

O le faitau ma le faʻaeteete igoa faʻaigoa o se tasi mea tatau, talu ai e sili atu i le 50 igoa 'eseʻese mo suka faʻaaogaina i meaʻai oloa. O le aʻoaʻoina e maitauina i latou o le laʻasaga muamua lea i le faʻaititia o lau taumafa.

Faʻafetai, e tele auala e tipi ai i luga suka ae o loʻo fiafia pea i le tofo lelei ma le paleni-paleni taumafa, o lea e te le tau lagonaina le mativa.

O le 'ai o ni suka faʻaopopo e mafai ona faʻaititia ai lou maʻi suka, e pei o le taumafa i fualaʻau, fualaʻau ma le kofe, e feololo ma le taumafa ava malosi.

Le Laina Lalo

O le anoanoaʻi o suka faʻaopopo na fesoʻotaʻi ma le tele o aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2, e mafua ona o le leaga o aʻafiaga o le ate ma le ono aʻafia o le puta tele.

O suka masani e pei o na e maua i fualaʻau ma fualaʻau e le fesoʻotaʻi ma le maʻi suka - ae o suamalie faʻafuaseʻi e.

I se faʻaopopoga i le taumafaina o suka, o le lelei o meaʻai i le tino, mamafa o le tino, lelei o le moe, faʻamalositino ma genetics o loʻo avea ma mea taua i le atinaʻeina o lenei faʻamaʻi.

O le 'ai i se taumafataga e tumu i fualaʻau, fualaʻau mata, nati ma le kofe, inuina o le' ava i le feololo, tausia o le maloloina o le tino mamafa ma faʻamalositino masani e mafai ona fesoasoani faʻaititia ai lou aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2.

O nei oloa o loʻo iai le tele o le sukarosa ma le fructose ma ua avea ma mafuaʻaga o faʻaopopo suka peʻa faʻaaogaina i le kuka.

Tele o isi suamalie suamalie, maketiina o le "natura", tatau foi ona manatu faʻaopopo suka. E aofia ai agave syrup, suka suka ma suka suka, e taʻu ai ni nai.

O le mea lea, e tatau ona faʻaumatia i latou i le feololo pei o mea uma faʻaopopo suka, fetaui lelei le faia o lalo ifo o le 10% o au kalori i aso uma ().

A o faʻaopopo suka e matua fesoʻotaʻi ma le atinaʻeina o maʻisuka, suka masani maua i fualaʻau atoa ma fualaʻau e leai se tutusa aʻafiaga.

E Faʻateleina le Aʻafiaga o le Maʻi suka i mea faʻafoliga?

Mea suamalie gaosi e gaosia e le tagata, mea suamalie e le mafai ona faʻamalosia e tagata mo le malosi. E pei o lea, latou te saunia suamalie e aunoa ma ni kalori.

E ui lava o suamalie faʻafuaseʻi e le faʻatupuina le maualuga o le suka i le toto, o loʻo fesoʻotaʻi pea ma le atinaʻeina o le inisalini tetee ma le ituaiga 2 suka ().

Inu naʻo le tasi le apa o vai feʻai i le aso na fesoʻotaʻi ma le 25-67% faʻateleina lamatiaga o le maʻisuka ituaiga 2, faʻatusatusa i le inu leai se feinu soda (,).

E le o mautinoa pe aisea e faʻatele ai e le suamalie suamalie le ono maua i le maʻisuka, ae e i ai le tele o talitonuga.

Tasi le manatu o oloa gaosi faʻamalieina faʻateleina manaʻoga mo suamalie-tofo meaai, e tau atu ai i le maualuga suka taumafaina ma le mamafa maua, lea e faʻateleina ai le maʻisuka afaina ().

O le isi manatu o le faʻalauteleina suamalie faʻalavelaveina lou mafai gafatia tino faʻalelei mo kalori faʻaumatia mai suka talu ai o lou faiʻai faʻafesoʻotaʻia le suamalie tofo ma le leai kalori ().

O ni suʻesuʻega ua maua ai, o mea suamalie faʻafuaseʻi e mafai ona suia le ituaiga ma le aofaʻi o siama o loʻo ola i totonu o lau kolone, lea e ono fesoasoani i le faʻapalepaleina o le kulukose, faʻateleina le mamafa ma le maʻi suka ().

E ui e foliga mai o loʻo iai se fesoʻotaʻiga i le va o suamalie suamalie ma le maʻisuka, e manaʻomia nisi suʻesuʻega ina ia malamalama lelei ai pe faʻafefea ona fesoʻotaʻi.

E ui o meaai ma meainu suamalie faʻasolosolo e leai se suka ma itiiti ni kalori nai lo le suka-suamalie isi auala, o loʻo fesoʻotaʻi lava ma le atinaʻeina o le maʻisuka. E tele suʻesuʻega e manaʻomia e malamalama ai pe aisea.

Isi Mea Taua mo le Maʻi suka

A o le faʻaaogaina o aofaiga tele o faʻaopopo suka e fesoʻotaʻi ma le faateleina lamatiaga o le maʻisuka, tele isi mea o loʻo taʻalo, pei o:

• Tino mamafa: Suʻesuʻega faʻaalia ai o le lapoʻa o se tasi o mafuaʻaga sili ona lamatia mo le maʻisuka ituaiga 2 ae o le leiloa na o le 5-10% mamafa o le tino e mafai ona faʻaititia ai le aʻafiaga ().
• Faʻamalositino: O tagata e ola feololo i olaga e toeititi faaluaina le ono aʻafia ile maʻisuka ituaiga 2 pe a faatusatusa ia i latou o loʻo ola. Naʻo le 150 minute ile vaiaso ole feololo e mafai ona faʻaititia ai le aʻafiaga (,).
• Ulaula: O le ulaula 20 pe sili atu sikaleti i le aso sili atu nai lo le faʻaluaina lou aʻafiaga o le maʻisuka, ae o le faʻamutaina e toe aumaia ai le lamatiaga toeititi i le masani ai ().
• Ole moe ole moe: Moe moe, o se tulaga e faʻalavelave ai le manava i le po, o se tulaga tulaga ese lamatiaga mo le maʻisuka (,).
• Keneti: O le aʻafiaga o le atiaʻe o le maʻisuka ituaiga 2 o le 40% peʻa maua se tasi o ou matua ma lata i le 70% pe afai e maua uma i ou matua - o loʻo fautua mai ai o se fesoʻotaʻiga ().

E ui o le suka i le suka e mafai ona aʻafia ai le aʻafia i le maʻisuka, e matua mamao ese lava ma le mea na mafua ai. O isi taumafataga, ituaiga olaga ma kenera mea moni e avea foi se sao.

Faʻafefea ona 'ai e tuʻu i lalo lou tulaga lamatia o le maʻisuka

I le faʻaopopoina i le tipiina i tua suka, e tele isi suiga meaʻai e mafai ona e faia e faʻaititia ai lou maʻi suka:

• Mulimuli i se taumafataga atoa-meaʻai: O taumafataga mauoa i nati, fualaʻau mata, fualaʻau ma fualaʻau uma na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le maʻisuka (,,).
• Inu kofe: O le inu kofe e ono faʻaititia ai lou maʻi suka ituaiga 2. O ipu taʻitasi i aso uma e fesoʻotaʻi ma le 7% maualalo le aʻafiaga o le maʻisuka ().
• 'Ai fualaʻau lanumeamata lanumeamata: O le 'aiina o se meaʻai i fualaʻau lanumeamata ua fesoʻotaʻi ma le 14% maualalo le aʻafiaga o le maʻisuka ().
• Inu 'ava malosi i le faʻatatauina: Feololo le inu 'ava malosi - faʻauiga e tusa ma le 0.5-3.5 meainu i le aso - na fesoʻotaʻi ma le tusa ma le 30% maualalo le aʻafiaga o le maʻisuka, faʻatusatusa i le matua inu po o le inu tele ().

Afai o le faʻaititia o lau faʻaaogaina o suka faaopoopo e lagona le lofituina, e mafai ona e amata i le na o le faʻaititia o lau inu o suka-suamalie vaiinu, o le muamua faʻavae o faʻaopopo suka i le masani Amerika taumafataga ().

O lenei suiga laʻititi e mafai ona faia se aʻafiaga tele.

O le faitau ma le faʻaeteete igoa faʻaigoa o se tasi mea tatau, talu ai e sili atu i le 50 igoa 'eseʻese mo suka faʻaaogaina i meaʻai oloa. O le aʻoaʻoina e maitauina i latou o le laʻasaga muamua lea i le faʻaititia o lau taumafa.

Faʻafetai, e tele auala e tipi ai i luga suka ae o loʻo fiafia pea i le tofo lelei ma le paleni-paleni taumafa, o lea e te le tau lagonaina le mativa.

O le 'ai o ni suka faʻaopopo e mafai ona faʻaititia ai lou maʻi suka, e pei o le taumafa i fualaʻau, fualaʻau ma le kofe, e feololo ma le taumafa ava malosi.

Le Laina Lalo

O le anoanoaʻi o suka faʻaopopo na fesoʻotaʻi ma le tele o aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2, e mafua ona o le leaga o aʻafiaga o le ate ma le ono aʻafia o le puta tele.

O suka masani e pei o na e maua i fualaʻau ma fualaʻau e le fesoʻotaʻi ma le maʻi suka - ae o suamalie faʻafuaseʻi e.

I se faʻaopopoga i le taumafaina o suka, o le lelei o meaʻai i le tino, mamafa o le tino, lelei o le moe, faʻamalositino ma genetics o loʻo avea ma mea taua i le atinaʻeina o lenei faʻamaʻi.

O le 'ai i se taumafataga e tumu i fualaʻau, fualaʻau mata, nati ma le kofe, inuina o le' ava i le feololo, tausia o le maloloina o le tino mamafa ma faʻamalositino masani e mafai ona fesoasoani faʻaititia ai lou aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2.

O nei oloa o loʻo iai le tele o le sukarosa ma le fructose ma ua avea ma mafuaʻaga o faʻaopopo suka peʻa faʻaaogaina i le kuka.

Tele o isi suamalie suamalie, maketiina o le "natura", tatau foi ona manatu faʻaopopo suka. E aofia ai agave syrup, suka suka ma suka suka, e taʻu ai ni nai.

O le mea lea, e tatau ona faʻaumatia i latou i le feololo pei o mea uma faʻaopopo suka, fetaui lelei le faia o lalo ifo o le 10% o au kalori i aso uma ().

A o faʻaopopo suka e matua fesoʻotaʻi ma le atinaʻeina o maʻisuka, suka masani maua i fualaʻau atoa ma fualaʻau e leai se tutusa aʻafiaga.

E Faʻateleina le Aʻafiaga o le Maʻi suka i mea faʻafoliga?

Mea suamalie gaosi e gaosia e le tagata, mea suamalie e le mafai ona faʻamalosia e tagata mo le malosi. E pei o lea, latou te saunia suamalie e aunoa ma ni kalori.

E ui lava o suamalie faʻafuaseʻi e le faʻatupuina le maualuga o le suka i le toto, o loʻo fesoʻotaʻi pea ma le atinaʻeina o le inisalini tetee ma le ituaiga 2 suka ().

Inu naʻo le tasi le apa o vai feʻai i le aso na fesoʻotaʻi ma le 25-67% faʻateleina lamatiaga o le maʻisuka ituaiga 2, faʻatusatusa i le inu leai se feinu soda (,).

E le o mautinoa pe aisea e faʻatele ai e le suamalie suamalie le ono maua i le maʻisuka, ae e i ai le tele o talitonuga.

Tasi le manatu o oloa gaosi faʻamalieina faʻateleina manaʻoga mo suamalie-tofo meaai, e tau atu ai i le maualuga suka taumafaina ma le mamafa maua, lea e faʻateleina ai le maʻisuka afaina ().

O le isi manatu o le faʻalauteleina suamalie faʻalavelaveina lou mafai gafatia tino faʻalelei mo kalori faʻaumatia mai suka talu ai o lou faiʻai faʻafesoʻotaʻia le suamalie tofo ma le leai kalori ().

O ni suʻesuʻega ua maua ai, o mea suamalie faʻafuaseʻi e mafai ona suia le ituaiga ma le aofaʻi o siama o loʻo ola i totonu o lau kolone, lea e ono fesoasoani i le faʻapalepaleina o le kulukose, faʻateleina le mamafa ma le maʻi suka ().

E ui e foliga mai o loʻo iai se fesoʻotaʻiga i le va o suamalie suamalie ma le maʻisuka, e manaʻomia nisi suʻesuʻega ina ia malamalama lelei ai pe faʻafefea ona fesoʻotaʻi.

E ui o meaai ma meainu suamalie faʻasolosolo e leai se suka ma itiiti ni kalori nai lo le suka-suamalie isi auala, o loʻo fesoʻotaʻi lava ma le atinaʻeina o le maʻisuka. E tele suʻesuʻega e manaʻomia e malamalama ai pe aisea.

Isi Mea Taua mo le Maʻi suka

A o le faʻaaogaina o aofaiga tele o faʻaopopo suka e fesoʻotaʻi ma le faateleina lamatiaga o le maʻisuka, tele isi mea o loʻo taʻalo, pei o:

• Tino mamafa: Suʻesuʻega faʻaalia ai o le lapoʻa o se tasi o mafuaʻaga sili ona lamatia mo le maʻisuka ituaiga 2 ae o le leiloa na o le 5-10% mamafa o le tino e mafai ona faʻaititia ai le aʻafiaga ().
• Faʻamalositino: O tagata e ola feololo i olaga e toeititi faaluaina le ono aʻafia ile maʻisuka ituaiga 2 pe a faatusatusa ia i latou o loʻo ola. Naʻo le 150 minute ile vaiaso ole feololo e mafai ona faʻaititia ai le aʻafiaga (,).
• Ulaula: O le ulaula 20 pe sili atu sikaleti i le aso sili atu nai lo le faʻaluaina lou aʻafiaga o le maʻisuka, ae o le faʻamutaina e toe aumaia ai le lamatiaga toeititi i le masani ai ().
• Ole moe ole moe: Moe moe, o se tulaga e faʻalavelave ai le manava i le po, o se tulaga tulaga ese lamatiaga mo le maʻisuka (,).
• Keneti: O le aʻafiaga o le atiaʻe o le maʻisuka ituaiga 2 o le 40% peʻa maua se tasi o ou matua ma lata i le 70% pe afai e maua uma i ou matua - o loʻo fautua mai ai o se fesoʻotaʻiga ().

E ui o le suka i le suka e mafai ona aʻafia ai le aʻafia i le maʻisuka, e matua mamao ese lava ma le mea na mafua ai. O isi taumafataga, ituaiga olaga ma kenera mea moni e avea foi se sao.

Faʻafefea ona 'ai e tuʻu i lalo lou tulaga lamatia o le maʻisuka

I le faʻaopopoina i le tipiina i tua suka, e tele isi suiga meaʻai e mafai ona e faia e faʻaititia ai lou maʻi suka:

• Mulimuli i se taumafataga atoa-meaʻai: O taumafataga mauoa i nati, fualaʻau mata, fualaʻau ma fualaʻau uma na fesoʻotaʻi ma le faʻaititia o le maʻisuka (,,).
• Inu kofe: O le inu kofe e ono faʻaititia ai lou maʻi suka ituaiga 2. O ipu taʻitasi i aso uma e fesoʻotaʻi ma le 7% maualalo le aʻafiaga o le maʻisuka ().
• 'Ai fualaʻau lanumeamata lanumeamata: O le 'aiina o se meaʻai i fualaʻau lanumeamata ua fesoʻotaʻi ma le 14% maualalo le aʻafiaga o le maʻisuka ().
• Inu 'ava malosi i le faʻatatauina: Feololo le inu 'ava malosi - faʻauiga e tusa ma le 0.5-3.5 meainu i le aso - na fesoʻotaʻi ma le tusa ma le 30% maualalo le aʻafiaga o le maʻisuka, faʻatusatusa i le matua inu po o le inu tele ().

Afai o le faʻaititia o lau faʻaaogaina o suka faaopoopo e lagona le lofituina, e mafai ona e amata i le na o le faʻaititia o lau inu o suka-suamalie vaiinu, o le muamua faʻavae o faʻaopopo suka i le masani Amerika taumafataga ().

O lenei suiga laʻititi e mafai ona faia se aʻafiaga tele.

O le faitau ma le faʻaeteete igoa faʻaigoa o se tasi mea tatau, talu ai e sili atu i le 50 igoa 'eseʻese mo suka faʻaaogaina i meaʻai oloa. O le aʻoaʻoina e maitauina i latou o le laʻasaga muamua lea i le faʻaititia o lau taumafa.

Faʻafetai, e tele auala e tipi ai i luga suka ae o loʻo fiafia pea i le tofo lelei ma le paleni-paleni taumafa, o lea e te le tau lagonaina le mativa.

O le 'ai o ni suka faʻaopopo e mafai ona faʻaititia ai lou maʻi suka, e pei o le taumafa i fualaʻau, fualaʻau ma le kofe, e feololo ma le taumafa ava malosi.

Le Laina Lalo

O le anoanoaʻi o suka faʻaopopo na fesoʻotaʻi ma le tele o aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2, e mafua ona o le leaga o aʻafiaga o le ate ma le ono aʻafia o le puta tele.

O suka masani e pei o na e maua i fualaʻau ma fualaʻau e le fesoʻotaʻi ma le maʻi suka - ae o suamalie faʻafuaseʻi e.

I se faʻaopopoga i le taumafaina o suka, o le lelei o meaʻai i le tino, mamafa o le tino, lelei o le moe, faʻamalositino ma genetics o loʻo avea ma mea taua i le atinaʻeina o lenei faʻamaʻi.

O le 'ai i se taumafataga e tumu i fualaʻau, fualaʻau mata, nati ma le kofe, inuina o le' ava i le feololo, tausia o le maloloina o le tino mamafa ma faʻamalositino masani e mafai ona fesoasoani faʻaititia ai lou aʻafiaga o le maʻisuka ituaiga 2.