Fa'a'oa'oga Fa'ata'ita'i o Don Saladino's Toleniga Fa'aili Atoa-Tino

Anotusi

• Tino-Tino teteʻe Band Faʻamalositino Toleniga
• Squat fusi
• Faʻatasi Nofoaga-vae RDL
• Faʻamau fusi i luga o le laina
• Paʻu Paʻufaʻalua-tootutuli Paʻu Press
• Maile Manulele Taifau
• Iloilo mo

Oi, le faʻaili lotomaualalo tetee. A e mafaufau i ai, e matua ofoofogia lava pe faʻapefea ona faʻaopoopoina e se tamai fasi paʻu le tele o mea e mafai, eseese, ma, lelei, tetee i se taʻaloga.

Lenei fale faʻamalosi band faʻamalositino mai celeb trainer Don Saladino-o le faʻavaeina Drive495 faʻamalositino kalapu ma le faʻataulaitu i tua Blake Lively's faʻamalositino masani-o le lelei atoatoa faʻataʻitaʻiga o lena. Na te faʻaaogaina le tasi fusi teteʻe lapoʻa e faʻaopoopo le teteʻe i faʻamalositino sili ona taua i le tino (bird-dog, squats ea) ma sui se mamafa fua i isi (RDLs, laina punou).

ICYDK, lapoʻa teteʻe teteʻe (e taʻua foi o le bands super band "poʻo le" power band ") ua naʻo se tasi ituaiga o fusi teteʻe iina. E masani ona tusa ma le 40 inisi le umi ma fai ai se lapoʻa tapunia. O le ituaiga na o le a e Manaʻoga mo lenei toleniga. Manaʻomia se teteʻe faʻafefe? Uʻu se tasi o nei:

• SKLZ Light Pro Resistance Band (Faatau, $20, dickssportinggoods.com)
• TRX Malamalama Malosi Band (Faʻatau, $ 30, dickssportinggoods.com)
• ETHOS Medium Super Band (Faʻatau, $ 30, dickssportinggoods.com)

O le taimi lava e te maua ai sau faʻaʻau tetee ma ua sauni e alu, faʻapipiʻi lenei taʻavale faigofie, lima-feagai mai Saladino. Afai e te fiafia i lona sitaili, siaki le 4-vaiaso bodyweight aʻoaʻoga polokalame o loʻo ia ofoina atu nei maua fua.

Tino-Tino teteʻe Band Faʻamalositino Toleniga

Faʻafefea ona galue:Fai gaioiga ta'itasi o lo'o i lalo mo le numera fa'ailoa o sui. Toe fai le taʻamilosaga 2-3 taimi atoa.

E te mana'omia:o se fusi teteʻe lapisi-matasele

Squat fusi

A. Faʻapipiʻi le tasi itu o le paʻu teteʻe i lalo o vae e lua e uiga i le lautele-tauʻau ma a le o le uuina o le isi pito i lima e tauʻau poʻo faʻataʻamilo i ua.

B. Tutu vae i luga ole fusi teteʻe, nofo i tua ile sikuea.

C. Oomi faasaga i le pa'u tetee e tu ai ma toe foi e amata.

Fai 10 sui.

Faʻatasi Nofoaga-vae RDL

A. Uu le paʻu teteʻe i lima uma e lua. Fa'amau itu uma e lua o le pa'u tetee i lalo o le vae taumatau e tu i le ogatotonu o le fusi. Tu maualuga, ma lima faʻaloaloa i luma o suilapalapa ma teteʻe fusi e aʻoaʻoina.

B. Faʻamau i luma i suilapalapa ma kiki le vae agavale i tua e tuʻu i lalo i se RDL. Va'ai i se mea i luga o le fola i ni nai futu i luma o le vae taumatau e fesoasoani e faapaleni.

C. Siʻi i lalo le vae ma lalo vae agavale e faʻapipiʻi le foloa e toe foʻi e amata ai, oomiina le tolo taumatau.

Fai 10 sui i itu taʻitasi.

Faʻamau fusi i luga o le laina

A. Uu le fusi tetee i lima uma e lua. Faʻapipiʻi itu uma e lua o le fusi teteʻe i lalo o vae e lua e tu i le ogatotonu o le faʻaili, vae-lautele le lautele. Faʻamau i luma i suilapalapa o le tino o loʻo i le 45-tikeri tulimanu ma lima faʻalauteleina aapa atu i vae.

B. Taofi le tino, alo i luga le lima taumatau agai i ivi, taofi mau le tulilima.

C. Tuʻu i lalo le lima taumatau ma le faʻatonutonu. Toe fai i le isi itu. Faʻaauau le feauauai ile seti atoa.

Fai le 20 fa'asolo atoa (10 solo i itu ta'itasi).

Paʻu Paʻufaʻalua-tootutuli Paʻu Press

A. Faʻamau le fusi teteʻe ile vae taumatau. La'a le vae taumatau i tua i le afa-tootuli, fa'amau le fusi i le vae taumatau. Punou tulilima taumatau e taofia le isi pito o le tetee fusi i se tulaga luma fata. Tuʻi le agavale i fafo i le diagonal agai i le foloa e fesoasoani e faʻatumau ai pea le fatu.

B. Oomi le fusi i luga o le ulu, bicep ile taliga.

C. Tuʻu i lalo le lima taumatau ma le faʻatonutonu i luma o le tulaga fata i luma, taofia agavale lima faʻalauteleina i le atoa.

Fai 10 sui i itu taʻitasi.

Maile Manulele Taifau

A. Amata i luga o le laulau i luga o lima ma tulivae. Faʻamau le fusi teteʻe i le ogatotonu o le vae agavale, ma taofi le isi pito i le lima taumatau.

B. Faʻaauau pea le autu, faʻalautele vae agavale tua tua i tua suilapalapa ma faaloaloa taumatau lima agai i luma, bicep e taliga.

C. Faatasi ai ma le pule, toso le lima taumatau ma le vae agavale i lalo o le tino e aunoa ma le paʻi i le eleele.

Fai 10 sui i itu taʻitasi.

Iloilo mo