Paʻu tua e mafai ona mafua mai le le lelei o le tulaga

Anotusi

• Faʻafefea Ona Aloese mai le Paʻu i tua
• 1. Faamalositino e le aunoa
• 2. Fai ofu lelei
• 3. Saʻo nofo
• 4. Sii i luga le sao o mea mamafa
• 5. Moe i le tulaga saʻo

O le le lelei o le tulaga e mafua ai le tiga i tua, aua e fesoasoani i le faʻavaivaia o maso o le tino, lea e mafai ona oʻo atu ai i suiga o le tino e aafia ai le tuasivi, e pei o le herniated disc, scoliosis, hyperkyphosis poʻo le faʻasaʻoina o tuasivi, mo se faʻataʻitaʻiga.

O le le tumau i luga ole laiga e mafai foi ona taitai atu ai i le faʻaletonu o le peripheral nerve system, e oʻo atu ai i le maʻi ma le mageso i lima poʻo vae. I se faʻaopopoga, e mafai foi faʻamalosia ai manava o le manava, fiafia i le pito i luma o Organs manava totoga ma tuua le manava lapoʻa ma sili flabby.

Faʻafefea Ona Aloese mai le Paʻu i tua

Ina ia ausia tulaga lelei ua fautuaina:

1. Faamalositino e le aunoa

O le auala sili e faʻasaʻo ai le tulaga o le faia lea o faʻamalositino atoatoa, e pei o le aau poʻo le vai aerobics, mo se faʻataʻitaʻiga. O nei faʻamalositino, i le faʻaopopoga i le galue i le vaega manava, faʻamalosia lelei manava, faʻamalosia foi le manava ma dorsal maso, fiafia i le tulaga lelei.

I se faʻaopopoga, o le faʻataʻitaʻi o Pilates ma faʻamalositino o le Global Postural Reeducation, aofia ai i le physiotherapy, mafai foi ona fesoasoani i le faʻaleleia atili o le tulaga.

Matamata i le vitio lenei ma vaʻai pe faʻafefea ona fai se faʻasologa o faʻamalositino Pilates e faʻaleleia atili ai le tulaga.

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2. Fai ofu lelei

O ofu malamalama o le saʻo lapoʻa e tatau ona ofuina, ma o na e fufusi e tatau ona aloese mai ai, ina ia mafai ai e le tagata ona tausisia le tulaga lelei e aunoa ma se faigata. I se faʻaopopoga, seevae tatau ona lagolagoina lelei ou vae ma o lea o maualuga maualuga mulivae e le fautuaina. Vaʻai pe faʻafefea ona fai ou mulivae maualuga e aunoa ma le afaina ai o lou tuasivi.

3. Saʻo nofo

O le auala e nofo ai i lalo le tagata i le galuega, i le taimi o vasega poʻo taumafataga, mo se faʻataʻitaʻiga, e i ai se aafiaga tele i tū ma tua tiga. O le mea lea, e taua le lagona saʻo o le tagata, faʻatutu o latou vae i luga o le foloa, aloese mai le sopoʻia o latou vae ma le tausia o latou tua lelei lagolagoina i le nofoa.

I se faʻaopopoga, o lima e tatau ona lagolagoina lelei luga o se laulau, e pei ona faʻaalia i le ata.

4. Sii i luga le sao o mea mamafa

A manaʻomia le siʻi aʻe i luga o se mea mamafa, e tatau ona faʻaeteete e loloʻu tulivae peʻa tuʻu ifo i lalo ma faʻasaʻo pea le tua. I soo se tulaga, tasi e tatau ona aloese mai le siʻiina mamafa mamafa mea, aemaise lava pe a fai o le tagata e masani ona tigaina i tua tiga.

5. Moe i le tulaga saʻo

O le tulaga sili ona talafeagai mo le moe o loʻo i le itu, ma le 1 aluga i luga o le ulu ma isi i le va o tulivae, e aloese ai mai le faʻatupuina o le pelvis ma mulimuli ane ai le faʻasolosolo o le tuasivi. Ina ia moe i lou tua, oe tatau ona filifili e faʻaaoga se aluga maualalo e lagolago ai lou ulu ma tuu se aluga maualuga i lalo o ou tulivae e tausi lelei ai lou tuasivi i le faamalu.

Siaki nei ma isi fesoasoani i le vitio o loʻo sosoʻo mai, ma le matou fomaʻi faʻapitoa: