6 faigofie fesoasoani e faʻamama ai soʻoga tiga

Anotusi

• 1. Fai se vai vevela poʻo se vai malulu
• 2. Faʻaloaloa
• 3. Taumafa i mea e tetee ai le afaina o le mafaufau
• 4. Fai sau fofo
• 5. Togafitiga masani
• 6. Faʻaitiitia le popole

Nisi auala faigofie e pei o le faʻalauteleina, faʻaaogaina o le vai vevela compresses poʻo le tago i se teteʻe-afaina meaʻai e mafai ona fesoasoani e puipuia pe faʻaititia le soʻoga tiga.

O nei tiga e mafai ona mafua mai siama, tendonitis, gout, gugu po osteoarthritis, mo se faʻataʻitaʻiga, ma, o lea, pe a le faʻaleleia le tiga i le 1 masina ma ni fuataga faigofie pe afai o le tiga e tumau pe faʻalauteleina, e taua le feutanaʻi ma Orthopedist mo faʻamatalaina le mafuaʻaga faʻapitoa ma faʻailoa mai le sili ona talafeagai togafitiga. Saili pe o le a le mafuaaga autu o soʻoga tiga.

Nisi faiga faigofie mafai ona fesoasoani puipuia pe faʻaleleia soʻoga tiga ma aofia ai:

1. Fai se vai vevela poʻo se vai malulu

O le faʻaaogaina o le vevela vai i luga o sooga e fesoasoani e faʻaleleia le tafe o le toto i le nofoaga, malolo maso ma faʻamalolo sooga malo ma mafai ona faia mo le 20 i le 30 minute, 3 taimi i le aso, i tulaga o gout, rheumatoid gugu poʻo osteoarthritis, mo se faʻataʻitaʻiga . O leisi auala e malolo ai ou maso ma faʻamama ai le tiga soʻofaʻatasi o le umi, o le taele vevela.

I le tulaga o le uaua o le ponaivi, totolia poʻo le faʻasoesa i soʻoga, e tatau ona faʻaaogaina le faʻamalu malulu e fesoasoani e faʻaitiitia ai le tiga, fulafula ma le fulafula i soʻoga. Ina ia faia le malulu malulu, oe mafai ona afifi se aisa taga o gel poʻo se ato fualaʻau fualaʻau i se mama, solo mago ma faʻaoga i le tiga soʻoga mo 15 minute mo vave tiga toomaga.

Matamata le vitio ma le fomaʻi fomaʻi o Marcelle Pinheiro i le faʻafefea ma le taimi e faʻaaoga ai vevela poʻo le malulu compresses:

2. Faʻaloaloa

Ole agamalu e mafai ona fesoasoani e faʻatumauina le fealuaʻi ma gaioiga o gaioiga ma faʻamama le tiga soʻoga. I se faʻaopopoga, o le le minoi e mafai ona atili ai ona tiga.

O le mea lelei o le faia faʻasolosolo ma taʻitaʻi faʻafomaʻi ma i lalo o le vaʻavaʻaiga a se fomaʻi faʻapitoa o le tino e tatau ona faʻamaonia mai faʻapitoa mo le tiga soʻoga.

3. Taumafa i mea e tetee ai le afaina o le mafaufau

O nisi meaʻai pei o turmeric, fualaʻau e pei o le broccoli poʻo le spinach ma meaʻai mauoa i omega-3 e pei o tuna, sardine, samani, flaxseed poʻo le chia, e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le sooga o le fulafula ma o lea e fesoasoani ai e faʻamama le soʻoga tiga.

O nei meaʻai e tatau ona faʻaumatia i aso uma pe, i le tulaga o iʻa, ia le itiiti ifo i le 3 i le 5 taimi i le vaiaso. Siaki le lisi atoa o meaʻai e faʻaleagaina ai le mafaufau.

4. Fai sau fofo

Fofo e mafai ona fesoasoani faʻatonutonu tiga ma le le faʻamafanafanaina i soʻoga, faʻapea foi ma mafua ai se lagona o le soifua manuia ma faʻaititia le popole.

O le fofō mafai ona faia faʻaaoga ai se kulimi moisturizing poʻo almond poʻo popo suauʻu luga o le paʻu, faia malamalama ma liʻo gaioiga. O le isi filifiliga o le faʻaaogaina o capsaicin uu o loʻo i ai se aafiaga oona e faʻaitiitia ai tiga soʻoga.

I nisi tulaga, e ono fautuaina e le fomaʻi le faʻaogaina o vailaʻau e teteʻe ai i le faʻasoesa mo le soʻoga tiga.

5. Togafitiga masani

O nisi lauti e pei ole lauti ti lauti poʻo tiʻati tiʻi a le tiapolo e mafai ona fesoasoani e faʻamama le tiga soʻofaʻatasi e ala i le iai o le analgesic ma anti-inflammatory meatotino, faʻaititia ai le gaosia o mea faʻafefete e pei o prostaglandins, faʻamafanafanaina tiga soʻofaʻatasi.

Ina ia faia le lauti lauti, e tatau ona e tuʻuina le 1 cm o le aʻa o le faʻaigoa ooti i fasi oti poʻo le grated i le 1 lita o le pupuna vai ma inu 3 i le 4 ipu ti i le aso. Lenei lauti tatau tatau ona 'aloʻalo i ai tagata e faʻaaogaina anticoagulants pei o warfarin poʻo aspirin ona e mafai ona faʻateleina ai le ono aʻafia o le palapala poʻo le palapala. I se faʻaopopoga, fafine maʻitaga, latalata i le fanautama pe i ai ma le talaʻaga o le maʻitaga, afaina ai faʻafitauli pe o latou e ono lamatia i le palapala e tatau ona aloese mai le faʻaaogaina lauti lauti.

O le sauniuniga o le tiiki o matiuʻu a le tiapolo e tatau ona faia i le 1 sipuni o aa o le tiapolo i totonu i le 1 ipu vai ma kuka i luga o le vevela maualalo mo le 15 minute. Faʻasaua ma inu 2 i le 3 ipu ti i le aso. Lenei lauti tatau tatau ona faʻaaogaina e tagata matutua ma e le tatau ona faʻaosoina e fafine maʻitaga ona e ono mafua ai faʻafitauli i le pepe poʻo fafine faʻasusu ma tagata e faʻaogaina anticoagulants pei o warfarin aua e mafai ona faʻateleina le ono aʻafia o le toto.

6. Faʻaitiitia le popole

O le taumafai e faʻatonutonu le popolevale ma le popole e taua tele e faʻaititia ai le gaosia o le cortisol, o le kanesa o le popole lea e mafai ona oʻo atu ai i le tiga i le tino atoa ma le soʻoga faʻatasi.

Ina ia fesoasoani e faʻaititia le popole, e tatau i se tasi ona moe 8 i le 9 itula i le po, faʻamalositino gaioiga e fesoasoani e faʻamalolo ai le tino, e pei o le mafaufau loloto poʻo le yoga, mo se faʻataʻitaʻiga, poʻo le faʻamalositino gaioiga, pe a fai e maeʻa i latou ma fautuaga faʻafomaʻi. Vaʻai 7 laʻasaga e faʻafetauia ai le popole.