Lenei Faigofie Falafel Salad Recipe Fausiaina Faia Meaʻai o le aoauli saunia se savili

Anotusi

• Falafel Falafel Resipi Salati
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E te taumafai e fa'aaoga atili polotini fa'avae i lau mea'ai? E tele mea e ofa atu i le tamaʻi faʻamoe lotomaualalo, e tusa ma le 6 kalama o le faʻatumuina o alava ma le 6 kalama o porotini i le 1/2-ipu tautua. Ma e leai se mea e manaʻomia e na ona togiina fua ma le lavalava i luga o le salati; falafel (lea, ICYDK, e faia mai chickpeas) o se auala manaia e faʻaopoopo ai le legume-plus ituaiga ma tofo-i au taumafataga i lenei vaiaso.

Falafel masani e falai, ae e matua faigofie ona taoina nai lo. E ese mai i le avea o se filifiliga sili atu le soifua maloloina, e faʻaitiitia ai foi le gaogao. Tu'u atu i luga ole salati e fa'apaleni ai ga'o ma isi au macros taua.

O lenei fua e fai ai falafel fa'aopoopo ina ia mafai ai ona e fa'aogaina mea'ai i le vaiaso atoa pe i le tele o salati po'o luga o le kaulifilaisa araisa ma fuala'au-e matua manaia lava i le isala'elu tunu pe tunu, zucchini, ma le pepa mumu-ma le feta. (Poʻo i isi meaʻai Metitirani maloloina.)

Falafel Falafel Resipi Salati

Faia: E tusa ma le 16 fasi falafel, 2 salati

Taimi atoa: 35 minute

Mea'ai

Mo le falafel:

• 1 15-aunese apa pipi
• 1/2 ipu pasili fou, tipi
• 1/2 sipuni kumini
• 1/2 sipuniti ulaula paprika
• 1 le kalaka
• 2 sipuni sua sua fou tipolo
• 1 sipuni tele lino fa'afefiloi
• Sami masima
• Pepa
• 1-2 sipuni vai vai pe a manaʻomia e manifinifi

Mo le laei:

• 1/4 ipu yogurt manino
• 2 sipuni sua sua tipolo
• 1/4 sipuni ti mageso aneto
• 1/4 sipuni ti kalaka efuefu
• Sami masima ma le pepa e tofo
• 1/4 ipu sili ona manifinifi fasi kukama (tuu i le faitalia)

Mo le salati:

• 1/2 ipu mint fou, tipi tipi
• 1/2 ipu pasili fou, tipi tipi
• 1 kukama feololo, otiina i totonu o le 1/2-inisi tina
• 10 tamato tamato, afa
• 2 ipu lanu meamata fefiloi
• 1 ipu araisa kulisi (mata pe vela kuka)
• 1/4 ipu sisi feta
• Filifili: 2 sipuni tele hummus poʻo babaganoush

Fa'atonuga:

1. Fufulu muamua le ogaumu i le 375 ° Fahrenheit.
2. Faʻatasi uma falafel mea seʻi vagana ai le vai i totonu o se mea e gaosi ai meaai. Pa'u seia lamolemole ae le mama. Faʻaopopo vai se tasi sipuni i le taimi e faʻalelei ai, pe a manaʻomia.
3. Fa'a'u'u se pepa tao o lo'o ufiufi i pepa tao. Fausia le paluga i ni polo laiti (pe tusa ma le 16 le aofaʻi) ma tuʻu i luga o le pepa tao. Fa'amafola polo ta'itasi i se tama'i pate.
4. Tao mo le 10 i le 12 minute i itu taʻitasi pe seʻia oʻo ina amata ona enaena.
5. I le taimi nei, fai le faʻaofuofu: Faʻafefiloi yogurt, sua o le tipolo, ma mea manogi. Manifinifi i le vai pe a manaʻomia. Gagau i le kukama peʻa faʻaaoga. Tuʻu ese.
6. Tuu uma mea salati sei vagana ai le hummus i totonu o se pesini tele. Fa'aopoopo le fa'aofuofu, ma togi lelei e fa'afefiloi.
7. Vaevae salati i le va o ipu e lua. I luga ipu ta'itasi ma falafel e fa. I luga i le hummus poʻo le babaganoush, pe a manaʻomia.

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