Faʻafefea ona puipuia ma togafitia se ua malo: Faʻaleleia ma Faʻamalositino

Anotusi

• Puipui le ua
• Fausia se ergonomic falefaigaluega
• Faʻatapulaʻa le umi e te vaai ai i se telefoni poto
• Aua le tietie mo umi taimi i le taimi
• Faaloaloa
• Suia lou tulaga moe
• Fofo ua ua
• Faʻaaoga le vevela poʻo le aisa
• Ave le OTC faʻamafanafana tiga
• Faaloaloa ae aloese mai gaioiga faafuasei
• Fai sau fofo
• Taumafai akupunkure
• Mafaufau i togafitiga faʻafomaʻi
• Faʻatapulaʻa faʻamalositino
• Faʻaititia le popole
• Faʻamalositino e le aunoa
• Fetuunai lau vaʻai moe
• O afea e vaʻai ai i se fomaʻi
• Le aveeseina

Vaaiga aoao

O le ua maʻaʻa e mafai ona tiga ma faʻalavelave i au gaioiga i aso uma, faʻapea foi ma lou agavaʻa ia maua se moe lelei i le po. I le 2010, lipotia nisi ituaiga o ua tiga ma maʻaʻa.

O lena numera o loʻo siʻitia i luga ma le taatele o le faʻaaogaina o masini feaveaʻi ma komipiuta, lea e faʻamalosia ai tagata e faʻanofo a latou ua i itu faigata. O le mea moni, o le vaʻai i lalo i lau telefoni, komepiuta feaveaʻi, poʻo isi masini o le mafuaʻaga sili ona taatele o le ua ua. O lenei faʻapipiʻi tulaga tuu se faʻalavelave i maso ma vaivai maso o lou ua.

Isi mafuaʻaga ono aofia ai:

• leaga le amio
• auvae pipiʻi
• atuatuvale
• gaioi toe ua
• osteoarthritis
• ua poʻo manuʻa manuʻa

O le a matou vaʻavaʻai i auala e fesoasoani ai e faʻamalolo le ua o le ua ma tiga faʻapea foi ma metotia e puipuia ai le tiga.

Puipui le ua

Tele o taimi, oe mafai ona puipuia se maʻaʻa ua ma ni suiga olaga ma mea faigaluega i mea faigaluega. O le puipuia e ono uiga foi o le talepeina o ni masaniga leaga, e pei o le le lelei o le tulaga. I se faʻaopopoga, faʻamalositino masani e mafai ona faʻamalosia ou musele ma faʻaititia ai ona faigata pe manua.

E le gata i lea, o le le ulaula pe faʻamuta le ulaula e mafai ona fesoasoani e puipuia le tiga o le ua. O le tuʻua e mafai ona faigata. Talanoa i lau fomaʻi e fai se tuʻu-ulaula fuafuaga e talafeagai mo oe.

Fausia se ergonomic falefaigaluega

Tele tagata e faigaluega i le kesi komipiuta mo le valu itula i aso uma. Lenei mafai ona fesoasoani i se ua maaʻa, faʻapea foi ma isi maʻi. Nei o ni auala e puipuia ai se ua maaʻa i le galuega:

• Faʻalelei lou nofoa i se tulaga lelei ma ou vae faʻamafa luga o le foloa ma ou tulivae teisi maualalo ifo nai lo lou suilapalapa.
• Faʻaoga tulaga ergonomic aʻo e nofo, faʻatonu lou tua ma ou lima faʻalelei i luga o le kesi.
• Fetuunai lau komepiuta ina ia i le mata tulaga.
• Faʻaaoga se ergonomic keyboard ma isumu.
• Tu i luga e faʻaloaloa ma minoi i itula uma.

Faʻatapulaʻa le umi e te vaai ai i se telefoni poto

O le tilotilo pea i lalo i lau telefoni e toso i ou ua maso ma tuʻuina i luga o latou uaua. Afai e tatau ona e faʻaaoga lau telefoni poto i taimi uma, taumafai ni nai fesoasoani e faʻaititia ai lou ua:

• Uu lau telefoni i le mata tulaga.
• Aua le taofia lau telefoni i le va o lou tauʻau ma lou taliga.
• Faʻaoga taliga taliga poʻo mea faʻalogologo.
• Malolo mai lau telefoni itula.
• A maeʻa ona faʻaaogaina lau telefoni, faʻaloaloa e malolo ou maso.

Aua le tietie mo umi taimi i le taimi

E pei lava o le nofo i lau kesi i le aso atoa, nofo i tua o le uili o lau taʻavale mafai ona afaina ai lou ua. Afai e tatau ona e tiʻetiʻe mo se taimi umi, o ni fesoasoani ia mo le puipuia o se ua ua malo:

• Fai malologa e tu i luga ma faʻaloaloa.
• Seti se faʻailo e faʻamanatu ia te oe e siaki ou tulaga a o aveina le taʻavale.
• Seti lou nofoa i se tulaga e maua ai e oe le sili lagolago ma tuu oe i le tulaga lelei.
• Aua le tesi ma ave le taavale. E le faʻatulafonoina, mataʻutia, ma leaga mo lou ua le toe suʻe i luga ma lalo mai lau telefoni i le auala.

Faaloaloa

Ole taimi e taofi ai le faʻaloaloa ose auala lelei lea e fesoasoani ai ile puipuia o le ua malo. Faʻalautelega aofia ai:

• Lolo i tua ou tauau.
• Oomi faʻatasi ou tauʻau i le tele o taimi.
• Alu lemu lou taliga i lou tauʻau i itu taʻitasi.
• Lulu malie lou ulu mai le tasi itu i le isi itu.

Suia lou tulaga moe

Ole tulaga e te moe ai ile po e mafai foi ona afaina ai lou ua. O le moe i lou itu poʻo lou tua e tuʻu ai i lalo lou ua nai lo le moe i lou manava. A e moe i lou manava, o loʻo e faʻamalosia lou ua e faʻapipiʻi mo taimi uumi taimi ma o lenei mea e mafai ona mafua ai le tiga ma le maʻaʻa.

A e moe i ou autafa mo le atoa poʻo se vaega o le po, e mafai ona e faʻatau se aluga ma le ua o le lagolago.

Fofo ua ua

Afai e i ai sou tiga, maʻaʻa ua, oe mafai ona faʻataʻitaʻia ni fofo e faʻaititia ai le tiga ma faʻaititia ai le maʻaʻa. Tele o nei vaifofo mafai foi ona faʻaaogaina mo le puipuia.

Faʻaaoga le vevela poʻo le aisa

Faʻaaoga le aisa mo le 20 minute i ni nai taimi i le aso e fesoasoani ai e faʻamalolo le puta o le ua. E mafai foi ona e feauauai i le va o le faʻaoga o le aisa ma le vevela. O le faʻataʻele mafanafana poʻo le taʻele poʻo le faʻaaogaina o se mea faʻavevela atonu e fesoasoani foi.

Ave le OTC faʻamafanafana tiga

O vailaʻau o loʻo i lalo ole faleoloa e mafai ona fesoasoani e faʻaititia ai le tiga.

• ibuprofen (Motrin, Advil)
• naproxen sodium (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Faaloaloa ae aloese mai gaioiga faafuasei

O le faʻaloaloa e mafai ona fesoasoani e faʻamamaina le tiga ma le maʻaʻa, ma puipuia i le lumanaʻi. E taua le faʻaloaloa lemu ma lemu. Faʻafuaseʻi gaioiga mafai mafua mafua tele pupuga, tiga, ma sili atu matuia manuʻa. Faʻapipiʻi se mea e faʻamafanafana ai pe fai se taele mafanafana aʻo leʻi faʻalauteleina.

Faʻalautelega aofia ai:

• Lolo i tua ou tauʻau i luma ma agai i luma i se liʻo.
• Faʻamau faʻatasi tauau o ou tauʻau ma taofi le tulaga mo ni nai sekone, ona toe fai lea.
• Lulu malie lou ulu mai le tasi itu i le isi itu.

Fai sau fofo

Massage e se aʻoaʻo faʻataʻitaʻi mafai ona fesoasoani e faʻamalolo ma faʻaloaloa lou ua ma tua maso.

Taumafai akupunkure

Acupuncture aofia ai le tuʻuina o nila i faʻapitoa mana omiga i luga o lou tino. E ui o le tele o saienitisi suʻesuʻega e manaʻomia e faʻailoa ai faʻamaonia faʻamanuiaga, acupuncture na faʻataʻitaʻia mo le faitau afe o tausaga i Sasaʻe vailaʻau. Asiasi naʻo se faʻamaonia faʻamalositino ma nila maʻamaʻa.

Mafaufau i togafitiga faʻafomaʻi

E mafai e le tagata laiseneina laiseneina fofo maso ma sooga e maua ai tiga tiga. O lenei ituaiga o togafitiga e mafai ona avea ma le toʻa pe tiga ai foi i nisi. E mafai ona e talanoa ma lau fomaʻi i lou faʻamafanafanaina.

Faʻatapulaʻa faʻamalositino

Afai o lou ua maʻaʻa ma tiga amata amata ina ua maeʻa faia faʻamalositino gaoioiga, oe tatau ona faʻatapulaʻaina lena gaioiga seʻia oʻo i le maʻaʻaʻa foʻia. Ae peitaʻi, e tatau ona faʻatapulaʻa le siʻi mamafa, ma gaioiga e ono faʻatamaia ai ou maso ua i soʻo se taimi e tiga ai ua.

Faʻaititia le popole

O le faʻamalosi e mafai ai ona faʻatupuina ou maso i lou ua. O le faʻaititia o mafatiaga e mafai ona fesoasoani e togafitia ma puipuia le tiga o le ua ma le maʻaʻa. Oe ono filifili e faʻaititia le popole i ni auala eseese, e aofia ai:

• faʻalogo i musika
• mafaufau loloto
• faia o se tafaoga pe malologa, e tusa lava pe mo na o ni nai itula le mamao mai le ofisa poʻo se popolega siʻosiʻomaga
• faia o se mea e te fiafia i ai

Faʻamalositino e le aunoa

O le faʻamalositino e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai ou maso e puipuia ai ni manuʻaga. O faʻamalositino e mafai foi ona fesoasoani ia te oe e faʻaleleia atili ai ou tulaga e faʻamalolo ma puipuia ai le ua o le ua. O se auala sili foi e faʻamamaina ai le mafatiaga e ono mafua ai lou ua maʻaʻa.

Fetuunai lau vaʻai moe

O le fetuʻunaʻi o lau mea e moe ai e mafai ona fesoasoani e faʻamamaina ai se ua maʻaʻa. Auala e suia ai lou siosiomaga moe e aofia ai:

• mauaina o se faamalu mautu
• faʻaaogaina le aluga o le ua
• naʻo lou tua poʻo lou itu ua e moe ai
• malolo ae e te leʻi moe
• ofuina o le gutu leoleo pe a fai o loʻo olo ou nifo i le po

O afea e vaʻai ai i se fomaʻi

Afai o lou ua tiga faʻalavelave i au masani i aso uma gaioiga, oe tatau ona vaʻai i lau fomaʻi. O isi mafuaʻaga e tatau ai ona e sailia togafitiga faʻafomaʻi o:

• tiga na amata ina ua maeʻa se manuʻa poʻo se taʻavale
• tiga e sosolo i lalo ou lima poʻo ou vae
• vaivaiga i ou lima, lima poʻo ou vae
• tiga le ulu i autafa o le tiga

O nei faʻailoga faʻaopopo e mafai ona avea ma faʻailoga o se manua sili atu matuia i lou ua, pei o se herniated disk, pinched nerve, bulging disk, poʻo le gugu.

Le aveeseina

Tele o taimi, o se ua maʻaʻa ma laʻititi tiga e mafai ona togafitia i le fale ma le aisa, vevela, ma le faʻaloaloa. Afai e le faʻavaivaia lou tiga pe a mavae ni nai aso pe o iai sau faʻailoga faʻaopopo, e tatau ona e vaai se fomaʻi.