E Edamame Keto-Faʻauo?

Anotusi

• Faatumauina ketosis i luga o le keto taumafa
• O le Edamame o se isi lava legume
• E le o sauniuniga uma e masani ona fealofani
• Aisea e tatau ai ona e mafaufau i ai
• Le pito i lalo

O le keto diet e mulimuli i le maualalo o le karbiso, maualuga gaʻo taumafa ai fua e faʻatatau i le mauaina o le pauna pa'ū poʻo isi soifua maloloina penefiti ().

E masani lava, o faʻamaumauga faigata o le taumafataga faʻasaina legume na tuʻuina atu a latou mea masani e maualuga maualuga karbisi.

E ui o pi edamame o legume, o la latou tulaga lelei meaʻai faʻapitoa e mafai ai ona e mafaufau pe o latou o le keto-friendly.

O lenei tusitusiga o loʻo suʻesuʻeina pe mafai e le edamame ona ofi i lau keto diet.

Faatumauina ketosis i luga o le keto taumafa

O le ketogenic diet e paʻu maualalo i karapisi, maualuga gaʻo, ma feololo i polotini.

Lenei faiga masani mafua ai lou tino e fesuiaʻi i ketosis, o se metabolic tulaga lea e susunuina ai lou tino gaʻo - nai lo carbs - ia faia ketone tino ma faʻaaoga latou e avea ma fafie (,).

Ina ia faia, o le ketogenic taumafataga masani ona faʻatapulaʻa ai karapoti i le sili atu i le 5-10% o au meaʻai i aso uma kalori, poʻo le maualuga e tusa ma le 50 kalama i le aso ().

Mo faʻamatalaga, 1/2 ipu (86 kalama) o kuka uliuli vela ei ai le 20 kalama o karapona. Tuuina atu o legume pei o pi uliuli o se kareti-mauʻoa meaʻai, latou te le manatu i le keto-friendly ().

Oe e manaʻomia le lagolagoina o lenei maualalo karini faʻaaogaina e faʻatumauina ketosis. O le mauaina o le tele o kalapu i au taumafataga o le a toe see ai lou tino i totonu o le karate-mu.

O i latou e mulimuli i le taumafataga e tosina i lona mafai gafatia mafua ai vave pa'ū pauna, faapea foi ma lona fegalegaleai ma isi soifua maloloina penefiti, pei o le faaleleia o le suka suka ma faaitiitia le faoa faamalosi i latou ma epilepsy (,,).

Peitaʻi, e manaʻomia tele nisi suʻesuʻega ile umi o aʻafiaga o meaʻai ile soifua maloloina lautele.

O le keto taumafataga e matua maualalo lava gaʻo ma gaʻo tele. E faʻapipiʻi lou tino i le ketosis, o loʻo taofia ma le faʻaaogaina o karapeti e le sili atu i le 5-10% o au meaʻai i aso uma. O le taumafataga na fesoʻotaʻi ma le tele o penefiti soifua maloloina.

O le Edamame o se isi lava legume

Edamame pi o soybeans matua matua e masani steamed pe vela i totonu o latou lanumeamata atigi ().

Latou te manatu o se legume, o se vaega e aofia ai foʻi pi, lentil, ma tamai pipi. Legume, aofia ai soya-faʻavae meaai, e masani ona manatu o le avea ma sili atu kareti-mauʻoa e avea ma vaega o le keto taumafa.

Peitai, edamame pi e tulaga ese. E lava a latou aofaʻiga o alava o meaʻai - e fesoasoani e tauia ai le aofaʻi o a latou karate ().

Aua o le meaʻai meaʻai o se ituaiga o karate e le faʻaluina e lou tino. Nai lo lena, e fealualuaʻi i lau digestive tract ma faʻaopoopo tele i lau fata.

O le 1/2-ipu (75-kalama) o le tuʻufaʻatasia o le edamame e 9 ona kalama o kalone. Ae, a e toʻesea lona 4 kalama o alava o meaʻai, e maua ai naʻo le 5 kalama o neti ().

O le upu net carbs e faʻasino i carbs o loʻo totoe peʻa toʻesea le alalaupapa o meaʻai mai le aofaʻi o kalone.

E ui e mafai ona faʻaopopoina le edamame i lau taumafataga o le keto, ia tuʻu pea lau vaega i se aofaiga laititi o le 1/2 ipu (75 kalama) e fesoasoani e tausi le ketosis.

Edamame beans o legume, ia e masani ona tuʻu ese mai le keto diet. Peitaʻi, e maualuga a latou meaʻai i mea ai, lea e fesoasoani e tauia ai nisi o karate. Lelei vaega o nei pi e lelei i le keto taumafa.

E le o sauniuniga uma e masani ona fealofani

Eseese mea taua ono aʻafia ai le igoa o edamame o le keto-friendly. Mo se faʻataʻitaʻiga, sauniuniga o se mea e mafaufau i ai.

Edamame e mafai ona faʻafoafoa, kuka, pe falai - i totonu poʻo fafo atu o lona pusa. E ui o lona fuzzy fafo goto e mafai ona 'aina, o ana lanumeamata lanumeamata lanumeamata e masani ona faʻaseʻeina ma' ai latou lava.

E mafai foi ona faʻamamaina pe tuʻufaʻatasia i totonu o le tele o meaʻai, pei o salati ma pesini fatu, ia e mafai pe le mafai foʻi ona avea ma keto-friendly.

Manatua o mea o loʻo e 'aʻai faʻatasi ma lau edamame o le a saofagā i le aofaʻi o carbs o loʻo e mauaina i lena' aiga. O le amanaʻia o lenei mea o le a fesoasoani i au taumafaiga e faʻatumauina le ketosis.

O atigi edamame e masani ona faʻatumuina i le masima, faʻafefiloi poto masani, poʻo tioata. O nei sauniuniga, aemaise lava i latou e aofia ai suka poʻo le falaoamata, ono faʻaopopoina i le aofaʻi atoa o karate.

E le o sauniuniga uma a le edamame e fiafia i ai le keto. O nei pi e mafai ona faʻaopopoina i ipu e ave oe i luga o lou keto karapoti tapulaʻa pe ono faʻapipiʻiina i le karate-mau mea aoga.

Aisea e tatau ai ona e mafaufau i ai

E tele aoga e aofia ai le edamame i lau keto diet.

Edamame beans o loʻo i ai se maualalo glycemic index, o lona uiga latou te le oʻo i lou toto suka e pei o isi carbs ono. O lenei mafuaʻaga ona o latou maualuga alava ma porotini i totonu (,).

O le 1/2 ipu (75 kalama) o le edamame o loʻo teuina ai le 8 kalama o polotini, o se mea taua e taua tele mo le toe faʻaleleia o tino ma isi lava galuega taua (,,,).

E le gata i lea, o le edamame na te aumaia isi mea aoga taua, e aofia ai le uʻamea, folate, vitamini K ma le C, ma le potassium, o nisi e ono le lava i le keto diet ().

E ui o le folate e taua mo le mumu toto sela fausiaina, vitamini K fesoasoani talafeagai faʻapipiʻiina. Vitamini C e taua foʻi mo le soifua maloloina, faʻapitoa mo lana matafaioi i le puipuia o le tino ma manuʻa toe faʻaleleia (,,).

E mafai ona faigata ona lava ia micronutrients i luga o le keto taumafataga taumafa, pei o sea taumafataga tipi ese ni fualaʻau, faʻapea foi ma tele fualaʻau ma saito. I tauagafau vaega, edamame mafai ona avea o se sili faʻaopopoga i lau keto taumafataga.

I tauagafau vaega, edamame mafai ona taofia oe i ketosis ao tilivaina aoga taua, pei o alava, uʻamea, polotini, folate, ma vitamini C ma K.

Le pito i lalo

O le keto diet e maualuga gaʻo ma e maualalo tele i karapisi. E faʻapipiʻi lau metabolism i le ketosis, o se tulaga e susunu ai e lou tino le gaʻo ae leʻo meaʻai mo fafie.

Ina ia faʻatumauina le ketosis, o lau karini meaʻai e manaʻomia ona tumau maualalo i le tele o taimi - e masani ona 50 kalama o karapona pe itiiti ifo i le aso.

Masani lava, legume e tele karbona-mauʻoa e faʻaaofia i le keto taumafa. E ui o le edamame o se fualaʻau, o lona tulaga lelei meaʻai faʻapitoa tuʻuina i totonu o le keto efuefu eria.

E ui o le keto dieters atonu latou te mauaina ana karbiso mea ua maualuga tele, o isi atonu latou te iloaina e mafai i nisi taimi ona faaaofia ai ia latou keto diet i tauagafau vaega.

Manatua o loʻo tele lava mafuaʻaga e tuʻuina ai edamame pi i le keto taumafa, pei o latou maualuga alava ma porotini aofia ai. Latou te teuina foʻi vitamini ma minerala taua e faʻaleleia ai lou soifua maloloina.